Yaşlanma konusunda ne kadar rahat olursak olalım, çoğumuz onunla çok rahat görünmek istemiyoruz. Estetik konusundaki duygularınız ne olursa olsun, yüreğinizin, beyninizin ve belinizin yirmili yaşlarınızda kaldığı şekliyle umursamazsınız. Bu 12 yaşam tarzı değişikliği hızlı, kolay ve bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Okumaya devam edin ve binlerce hayatı değiştiren özel rapora göz atın: 100'den 100'e Yaşamak!
1 Yağdan uyu
Her gece uyuduğunuz saat sayısı belinizin inçlerini etkileyebilir. İç Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan 990 yetişkinin yaptığı bir çalışmada, araştırmacılar daha yüksek vücut kitle indeksi (VKİ) ile katılımcılar tarafından bildirilen daha az uyku miktarı arasında doğrudan bir ilişki olduğunu kaydetti. Analiz, uykuda 1 saatlik bir azalmanın 3 kilo veya.42 BMI biriminde bir artış ile ilişkili olduğunu belirledi.
2 Derin bir nefes alın
Thorax dergisindeki araştırmalar (evet, hepsini okuyoruz) kronik düşmanlığın akciğer fonksiyonunu azaltabildiğini ve akciğer gücünde normalde yaşla ortaya çıkan doğal düşüşü hızlandırabildiğini göstermektedir. Bu bulgular öfke düzeyleri ve akciğer fonksiyonları 8 yıl boyunca izlenen 670 erkeğin çalışmasından kaynaklanmaktadır. Araştırmacılar, öfkenin kronik inflamasyonu tetikleyebilen ve akciğerlere zarar verebilen nöroendokrin süreçleri değiştirebileceğini söylüyor. Daha rahat hissedeceksiniz - ve siz oradayken, Şimdi Daha Mutlu Olmanın 25 Yolu ile mutluluğunuzu turboşarj edin!
3 Şişme tavsiyesi
Kalbiniz için aldığınız günlük aspirin de prostatınız için iyi olabilir. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan genişlemiş prostatlardan muzdarip 2.500 erkeğin ön çalışması, günlük aspirinin prostat boyutunda% 50 azalma ve idrar problemlerinde% 35 azalma ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Araştırmacılar ilacın prostat hücresi büyümesini azaltarak veya bu hücrelerin doğal ölümünü artırarak işe yarayabileceğini teorikleştiriyorlar, ancak kesin olarak bilmek çok erken.
4 T-kemiğini yak
Sarımsaklı patates püresi yerine, biftekle birlikte egzersiz yapmayı tercih edin. Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, yüksek yağlı bir yemek tükettikten sonra egzersiz yapmak yağlı gıdaların arterlere verdiği zararı tersine çeviriyor. Yüksek yağlı bir yemek yedikten sonra, sağlıklı bir kişinin arterleri kalp hastalığı olan birine benzer. Bununla birlikte, yüksek yağlı bir yemekten sonra 2 saat içinde egzersiz yapmak, arterleri normal, sağlıklı durumuna geri döndürür. Araştırmacılar, 45 dakikalık rahat bir yürüyüşe ihtiyacınız olduğunu söylüyorlar.Her gün en iyi şekilde yararlanmak için 40'larınızda Yapmanız Gereken 40 Şey'in bu şaşırtıcı listesini kaçırmayın!
5 Diyet DUI
Diyet kola ile yapılan bir rom ve kola, kan alkol seviyenizi normal kola ile aynı içecekten çok daha hızlı yükseltebilir. Avustralya'da yapılan bir çalışmada, sekiz erkeğe bir gün yapay olarak tatlandırılmış bir mikserle ve bir gün sonra diyet dışı bir mikserle yapılan alkollü bir içecek verildi. Her iki günde yapılan kan alkol testleri, diyet içeceklerinin kan dolaşımı tarafından daha fazla alkolün emilmesine neden olduğunu ve bunun da nondiet mikserlerle yapılan içecekler için 0, 05'e karşı kan alkol seviyelerine neden olduğunu gösterdi. Bilim adamları, farkın, vücudun içeceği işleme hızını yavaşlatan ve alkolünü emen şeker eksikliğinden kaynaklandığına inanıyorlar.
6 100 kalori farkı
Yeni bir çalışma, fazla kilolu olmanın ne kadar kolay olduğunu gösteriyor: günde sadece 100 ekstra kalori tüketerek, bir dilim hafif tereyağlı ekmek eşdeğeri. 8.837 yetişkinin beslenme alışkanlıklarını inceleyen USDA araştırmacıları, tipik bir günde, aşırı kilolu yetişkinlerin, çoğu akşam yemeğinde normal ağırlıktaki meslektaşlarından 100 daha fazla kalori yediğini buldu. Ayrıca daha ince muadillerinden daha fazla toplam yağ ve daha doymuş yağ tükettiler.Bu, ölmeden önce yapılacak bu inanılmaz 50 şeyin tadını çıkarmak için bolca zaman verecektir!
7 Çığlık sonrası bir mesaj bırakın
Utah Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, eller serbest cep telefonlarının normal cep telefonları kadar dikkat dağıtıcı olduğunu gösteriyor. Araştırmacılar, bir cep telefonuyla konuşmanın, eller serbest olsa bile, sarhoşken sürmenin eşdeğeri olduğunu buldular; sürücüler durma işaretlerini durduramadı ve nesneleri tespit etmekte zorlandı. Telefonu kullanırken her yıl 2.500'den fazla ölüm araba kullanmakla ilişkilendiriliyor.
8 Şeker Alzheimer'a neden olur mu?
İsveçli araştırmacılar, normalden daha yüksek kan şekeri seviyelerinin sizi sadece diyabet için değil, aynı zamanda Alzheimer hastalığı için de risk altına soktuğunu söylüyor. Tip 2 diyabet zaten demansla ilişkilendirilmiştir, ancak bu çalışma prediyabetli kişilerin (normal kan şekerinden biraz daha yüksek) Alzheimer gelişme riskinde% 70 artış olduğunu bulmuştur. Bilim adamları şimdi Alzheimer'ın beynin kan şekeri bozukluğu olduğuna inanıyor. Egzersiz ve düşük glisemik diyet kan şekeri seviyelerini düşürebilir. Daha Keskin Bir Beyin için bu 13 İpucu, squash'ınızı uç şeklinde tutmanıza yardımcı olabilir.
9 Dağınık kase
10 Kristal yöntemi
Kalsiyum oksalat veya ürik asit böbrek taşlarına eğilimliyseniz, bir bardak portakal suyu yudumlayın. Teksas Üniversitesi Güneybatı Tıp Merkezi'nde 13 gönüllü günde üç kez 13 ons portakal suyu, limonata veya su içtiğinde, OJ içenlerin idrarlarında sitrat seviyeleri arttı; limonata veya su içenler içmedi. Çalışmalar, sitratın idrardaki kristallere bağlanarak ve büyümelerini engelleyerek böbrek taşlarını uzak tutabildiğini göstermektedir.
11 Ceviz yiyin
Yüksek yağlı bir yemekten sonra ceviz yemek, kalbinizi zeytinyağından daha iyi koruyabilir. American Cardiology College Journal'da rapor veren araştırmacılar, salam ve peynirli sandviçler ve yüksek yağlı yoğurtta 24 kişi yemek yediler. Lokantaların yarısı yemeği 40 gr cevizle kovalarken, diğer yarısı 5 çay kaşığı zeytinyağı yudumladı. Hemen sonrasında yapılan ultrasonlar, ceviz yemenin, yağ dolu bir yemekten sonra kan damarlarının esnekliğini zeytinyağı tüketmekten daha iyi koruduğunu ortaya koydu. Araştırmacılar, hem zeytinyağı hem de ceviz arterlerdeki iltihabı azaltmasına rağmen, cevizlerin arterleri esnek tutmak için daha iyi çalıştığını ve bu da hipertansiyon gelişme riskinizi azaltmak için önemli olduğunu söylüyor. Kısmen ceviz, sizi sonsuza dek genç tutacak olan bu 25 Şaşırtıcı Gıda'dan biridir!
12 Biraz asit düşür
Kanser dergisinde yapılan yeni bir araştırmaya göre, folat veya folik asidin daha fazla kanıt, kanseri önlemek için güçlü bir silahtır: Vitamin kanser öncesi lezyonları bile iyileştirebilir. Araştırmacılar prekanseröz boğaz lezyonu olan 43 hastaya 15 mg folik asit (6 ay boyunca günlük) verdiğinde, 31'inde lezyon boyutunda% 50 veya daha fazla azalma görülmüştür. Yapraklı yeşillikler, turunçgiller, kahvaltılık tahıllar ve ekmekler folat açısından zengindir. Günde en az 400 mcg alın. Bir folik asit takviyesi, bu numarayı günlük olarak vuracağınız ucuz bir sigortadır.
