Heyecanlandığınızda, kalp atış hızınız yükselir, zihin yarışlarınız, avuç içleriniz terler, daha hızlı konuşmaya başlarsınız ve belki biraz titreyersiniz. Endişeli olduğunuzda, kalp atış hızınız yükselir, zihniniz yarışır, avuç içleriniz terler, daha hızlı konuşmaya başlarsınız ve evet, belki biraz titrersiniz. Fizyolojik açıdan, iki duygu aynı görünür. Ve yine de, biri harika hissediyor, diğeri tamamen serseri. Ne oluyor?
Eğer Deneysel Psikoloji Dergisi'ndeki yakın tarihli bir çalışmadan alırsanız, "ne verir" sizsiniz. Araştırmacıların bulduğu gibi, heyecan ve kaygı arasındaki fark, zihniyete (hatta tamamen üstesinden gelmek) düşebilir.
Evet, zamansız bir atasözü burada doğrudur: "madde üzerindeki zihin" önemlidir. Aklını ona koy! Denenmiş ve gerçek zihinsel taktiklere odaklanır ve dağıtırsanız, sürekli kaygı duygularınızın bastırılamaz heyecan dalgalarına dönüştüğünü göreceksiniz. İşte böyle. Ve stresinizi fethetmenin daha fazla yolu için, Sadece Stresinizi Bileşecek 20 Hataya göz atın (ve bunlardan uzak durun).
1 Dediğin gibi "Believin'i Durdurma" şarkısını söyle.
shutterstock
Sözü edilen bu çalışmada, önde gelen araştırmacılar, katılımcıların 1981 rock grubu Journey tarafından vurulan “Believin'i Durdurma” şarkısını söylemelerini istedi. (Şarkı seçildi, çünkü geniş bir oktav spektrumunda kolayca söylenebilir - ve kelimenin tam anlamıyla herkes bilir.) Her şeyi giren katılımcıların sadece anahtar şarkı söyleme olasılığı daha yüksek değil, aynı zamanda daha yüksek heyecan seviyeleri de bildirdiler.. Ilık şarkıcılar, yüksek düzeyde kaygı bildirdiler. Oh, ve tamamen kapalıydılar. Zihninizde ustalaşmanın daha fazla yolu için, Sadece 30 Saniyede (veya Daha Az!)
2 "Kaygı yeniden değerlendirmesini" deneyin.
"Anksiyete yeniden değerlendirme" aldatıcı bir şekilde kolaydır - ama işe yarar. Harvard Business School araştırmacılarının izniyle şu şekilde yapabilirsiniz: endişeli hissettiğinizde kendinize heyecanlı olduğunuzu söyleyin . Evet, bu kadar kolay! Hem anksiyete hem de heyecan "uyarılma durumları" olarak adlandırıldığından, bunun olumlu bir durum olduğunu iddia etmek için bir grup zihinsel hula çemberinden atlamak zorunda değilsiniz. Bedeniniz zaten orada.
3 Potansiyel pozitifleri düşünün.
"Kaygı yeniden değerlendirmesinin" başarılı olmasını sağlamanın bir yolu, sonuca odaklanmaktır. Endişeli iseniz, şansınız, şu çizgide bir şey düşünüyorsunuz, Bu işe yaramazsa ne olacak? Bunun yerine, her şey yolunda giderse ne olacak? Düşüncelerinizin ve duygularınızın geri kalanı bu olumlu düşünceli düşüncenin ardında sıraya girecektir. Ve mutlu düşünceleri düşünmenin daha fazla yolu için, Anında Mutlu Olmak için 70 Genius Hilesinde ustalaşın.
4 GRE'yi alın.
Rochester Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, Lisansüstü Kayıt Sınavlarına girmeniz, gerçeği takiben sizi zorlayabilir. Araştırmacılar sınav katılımcılarını topladılar (doğal olarak endişeli bir grup) ve bir gruba yaklaşan sınav üzerindeki doğuştan gelen kaygılarının puanlarını artıracağını söylediler. Anlaşılan, araştırmacılar haklıydı; bu grup, yönetim kurulu genelinde daha yüksek puan aldı ve sonuçları sonucunda ciddi bir heyecan duyduğunu bildirdi.
5 Yoğurtunuzu yiyin.
shutterstock
"Madde üzerinde zihin" yaklaşımı işe yaramıyorsa, diyetinize bakın. Missouri Üniversitesi dışında yapılan bir çalışmada ortaya konulduğu gibi, probiyotik Lactobacillus plantarum - yaygın olarak yoğurtta bulunur - "stres ve kaygı ile ilişkili yollarla ilişkili gen ifadesini" değiştirebilir.
6 Bu üç kelimeyi söyle.
shutterstock
"Heyecanlıyım." Pazarlama Araştırmaları Dergisi'nde , katılımcıların büyük bir görev yapmak için yapılacaklar listesi yazmaları gereken yakın tarihli bir araştırmaya göre, cümleyi üç kez söyleyen katılımcılar, kontrol grubundan önemli ölçüde daha düşük stres seviyeleri rapor ettiler; kendi isimleri üç kez yüksek sesle.
7 "İyi" kaygı ustası olun.
Bütün endişeler kötü değil. Örneğin, potansiyel olarak tehlikeli bir durumdaysanız (işlek bir caddeyi geçiyorsanız) ve yaklaşan bir araba yavaşlamıyorsa - kendinizi bulacağınız endişeli uyarılma durumu sizi güvende tutmaya yardımcı olabilir. Bu "iyi" kaygıyı nasıl tanımlayacağınızı öğrenmek, benzer şekilde "kötü" kaygıyı tanımlamanıza yardımcı olabilir.
8 "Sakin ol ve devam et".
shutterstock
Instagram'ın 2014'teki en sevdiği cümle - II. Dünya Savaşı dönemi Londra'sının fiili sloganı - kaygınızı heyecana dönüştürecek bir şey yapmayacak. Sakinleştiğinizde, bedeninizi ve zihninizi uyarılma durumundan uzaklaştıracaksınız. Varlıkla daha fazla içerik hissediyor olsanız bile, herhangi bir heyecan hissetmezsiniz. Sıkıştırdığınızda, bedeniniz tam anlamıyla heyecanlanacak bir durumda değildir.
9 Telefonunuzu yere koyun.
shutterstock
Telefonunuz sadece kaygınızı şiddetlendiriyor. Bir bot yükü çalışmasına göre - en önemlisi, Kent State Üniversitesi dışındaki son araştırmalarda - telefonunuzda zaman geçirmek, artan ajitasyon ve sinirlilik ve azalan memnuniyet ile doğrudan ilişkilidir. Başka bir deyişle, zihniniz uyarılma durumundaysa, telefonunuzda olmak sizi endişelendirir. İndir şunu.
10 Şişirme kabarcıkları.
Evet cidden. Johns Hopkins Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, baloncukları (örneğin, çocukken yaptığınız gibi) üfleme basit eylemi, zihin ve bedene yatıştırma egzersizidir. Aslında, anksiyeteyi dönüştürmede o kadar etkilidir ki, insanlar geceleri daha hızlı uykuya dalmak için tekniği düzenli olarak kullanırlar.
11 Dişlerinizi temizlemeden önce çizgi film izleyin.
Gerçek: Her 5 kişiden 5'i diş hekimine gitmeden önce ciddi endişe yaşamaktadır. Ancak yeni araştırmalar, bu kaygının çizgi film izleyerek temperlenebileceğini ve hatta aşılabileceğini gösteriyor. Acta Odontologia Scandinavica'da yapılan bir araştırmaya göre, dişçiye gitmeden önce çizgi film izleyen çocuklar randevu boyunca sakinleşiyor. Aynı taktiğin yetişkinler üzerinde işe yaramayacağını öne süren kesin bir bilim olmamıştır, bu yüzden Okçunuzu alın.
12 Bu mantrayı benimseyin.
shutterstock
Genellikle, bir uyarılma durumunun başlangıcını, sanki bir ipten düşmek üzeresiniz gibi hissedebilirsiniz. Bir tarafta kaygıya inebilirsiniz . Öte yandan, heyecan . Tercih edilene (ikincisine) inmenizi sağlamak için, bu mantrayı Tepe Performansı: Oyununuzu Yükseltin, Tükenmişlikten Kaçının ve Yeni Başarı Bilimi (19 $) ile büyütün . "Bedenim ve zihnim hepsini vermeye hazırlanıyor." Düşmek üzereyken, mantrayı konuşlandırın.
Ari Notis Ari, haber ve kültür konusunda uzmanlaşmış kıdemli bir editördür.