Siz ve eşiniz bir süredir birlikte olduğunuzda, daha az seks yapmak doğal olabilir. Ancak cinsel yaşamınız durduysa - ve kendinizi tamamen cinsiyetsiz bir evlilikte bulduysanız - muhtemelen ilişkinin cinsiyetten daha fazla ilgisi vardır. Amerikan Psikolojik Danışma Derneği'nin Orta Batı Bölgesi başkanı ve başkanı psikoterapist Joyce Marter, "Çoğu zaman, seks problemleri altta yatan sorun değil, belirtidir" diyor. Bu kıvılcımı yeniden aydınlatmak için yatak odasının dışındaki bu ipuçlarını kullanın.
Konu hakkında açık olun
Marter, "Çoğu zaman insanlar konuşmuyorlar çünkü ortaklarına zarar vermekten korkuyorlar." "Belki de utanç, gizlilik ya da yetersizlik ya da genel rahatsızlık duyguları vardır." Duygularınızı bastırmak herhangi bir sorunu çözmez, bu nedenle eşinizle açık olmanız önemlidir. Memnun kalmadıysanız, eşinizin de iyi bir şansı vardır, bu yüzden neler olduğunu tartışmak bir çözüm bulmak için ilk adımdır.
Konfor bölgenizin dışında sohbet süresi planlayın
Seks hayatınız hakkında bir konuşma yapmak için oturduğunuzda aslında evden çıkmak isteyebilirsiniz. Lisanslı ilişki ve seks terapisti Lisa Thomas, "Çoğu zaman, insanlar evde kaldıklarında, rutinlerine girerler ve bunu düzeltmek için zaman ayırmak için iyi bir iş çıkarmazlar" diyor. Onun yerine birlikte bir kahve ya da kokteyl alın. Kendinizi normal alanınızdan kaldırmak, bulaşıkları yıkarken yukarı çıktığınızda konunun düşmesine izin vermek yerine sorun çözmeye odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Kulak misafiri konusunda bilinçli iseniz, karışabileceğiniz bir yer seçtiğinizden emin olun.
Parmakları gösterme
Geliştirmenin yollarını tartışmak önemli olmakla birlikte, suçu eşinize iten ifadelerden uzak durun. Marter, "her zaman yorgunsun" veya "asla denemek istemiyorsun" gibi "siz" ifadelerini kullanmamaya çalıştığını öne sürüyor. “Bu suçluyor” diyor. "Sorun çözmüyor ve proaktif değil." Bunun yerine, partnerinizin güçlü yanlarını vurgularken daha fazla görmek istediğiniz şeylere odaklanın diyor. Deneyin: "Seni gerçekten seviyorum ve bunlar sizinle keşfetmeyi çok istediğim arzular."
Her gün konuşmak için zaman ayırın
Bir aileniz ve ailenizle ilgilenmeniz gerektiğinde, konuşmalar genellikle aynı anda telefonunuzda gezinirken yapılacaklar listelerine, aile takvimine ve çalışmaya odaklanma eğilimindedir. Marter, "Ortaklarımızla gerçekten mevcut ve temellendirilmiş bir şekilde dikkatli bir şekilde bağlantı kurmak için gerçekten zaman ayırmıyoruz" diyor. "Çıkarken birbirinizi tanımak için zaman harcıyorsunuz. Uzun vadeli ortaklıklarda bunun ne kadar önemli olduğunu unutuyoruz." Sadece konuşmak için her gün en az 20 dakika yapmanızı öneriyor - telefon yok, dizüstü bilgisayar yok, fatura veya ev işleri tartışması yok. Birbirinize tekrar açmaya başladığınızda, duygusal bağlantınızı yeniden kuracaksınız.
Birlikte spor salonuna çıkın
"Birlikte çalışmayı seviyorum çünkü hepsi bir arada birçok hedefe ulaşıyor, " diyor Marter. Stres libidinizi öldürüyorsa ve cinsiyetsiz bir evlilikle sonuçlanıyorsa, egzersiz ruh halinize geri dönmenize yardımcı olabilecek doğal bir endişe kırıcıdır. Ayrıca, eşinizi bir araya getirmek, paylaşılan bir hedefe doğru çalışırken bir bağ deneyimi haline getirir Marter. Peki pastanın üzerindeki krema? Bir ter oturumuyla birbirinizin gücünü izlemek, muhtemelen kendi vücut güveninizi artıracak ve birbirinizi yeni (seksi, terli) bir ışıkta görmenize yardımcı olacaktır.
Doğruca sekse atlamayın
Ön sevişme vücudu seks için ısıtır, bu yüzden atlamak penetrasyonu özellikle kadınlar için ağrılı hale getirebilir. Bu bir eğilim haline gelirse, bir kadın kendini ağrı için desteklediğinden seks konusunda "beklenti endişesi" yaşayabilir, diyor Thomas. Ayrıca, ikiniz de endişe hissediyorsanız - seks veya başka bir şey üzerinde - ruh halinize girmek zordur. Colorado'daki bir evlilik danışmanı olan Wyatt Fisher, PsyD'yi tavsiye ediyor. “Eşinizle gevşemek ve cinsel karşılaşmanızda yavaşça rahatlamak için birlikte rahatlamak faydalı olabilir” diyor. Birlikte banyo yapmayı veya birbirlerine masaj yapmayı önerir.
Herhangi bir fiziksel acıya hitap edin
Seks acı verici ise, samimiyetten uzak durmak doğaldır. Ön sevişmeye odaklanmak bir başlangıç, ancak herhangi bir sürtünmeyi azaltmak için yağlama eklemeyi deneyin, diyor Thomas. Bir kadın üstü pozisyon, ağrıdaki partnerin hızı kontrol etmesine ve ağrı olup olmadığını ayarlamasına yardımcı olabilir. "Cinsel acı olduğunda, vajinalarını sadece acıyla ilişkilendirin, " diyor, "bu yüzden onlara zevkle nasıl ilişkilendirileceğini öğretiyoruz." Bu durumda, bazı solo seks yapmak, bir kadın partnere, sevişmenin iyi hissettiren kısımlarını hatırlatabilir ve penetrasyon kaygısını azaltabilir. Ağrı devam ederse, altta yatan tıbbi problemleri ekarte etmek için bir OB-GYN randevusu ayarlayın.
Birbirinizin ihtiyaçlarına dikkat edin
Seks hem fiziksel hem de duygusaldır ve çiftlerin neye benzemesi gerektiği konusunda farklı tanımlara sahip olması yaygındır. Bir partner fiziksel tatmin üzerine yoğunlaşabilirken diğeri duygusal yakınlığa odaklanabilir. Fisher, "Her ikisi de geçerlidir ve her ikisi de ekilmelidir." "Çiftler, cinsel yakınlık sırasında hem fiziksel hem de duygusal yakınlığı nasıl geliştireceklerini araştırmalı, böylece her ikisi de tatmin olabilir." En büyük fantezileriniz eşinizle mükemmel bir şekilde örtüşmeyebilir ve sorun değil - her biriniz diğerinin ihtiyaçlarını karşılamaya istekli olduğu sürece, seks her ikiniz için tatmin edici bir deneyim olabilir.
Çift terapisini düşünün
Terapi kelimesinin sizi korkutmasına izin vermeyin. Marter, "İnsanlar çiftlerin danışmanlığının son adım olduğunu düşünüyor ve siz bir dağılmanın eşiğindesınız" diyor. "Buna hiç inanmıyorum. Çiftler için danışma, güçlü yanlarınızı geliştirdiğinizde gerçekten olumlu bir deneyim olabilir." Sohbeti yönlendiren tarafsız bir üçüncü kişiye sahip olmak, her birinizin ilişkiden ne istediğini tespit etmenize yardımcı olabilir. Marter, aramızdaki mesafeyi hangi temel sorunların yönlendirdiğini bildiğinizi düşünseniz bile, hikayede daha fazlası olabilir. Bir danışman, sorunun kökenine ulaşmanıza ve bunlarla başa çıkmak için çözümler bulmanıza yardımcı olabilir.
Samimiyeti planlamayı planlayın
Takvime seks yapmak özellikle buharlı görünmüyor, ancak kendiliğindenlik her zaman bir seçenek değil. Bazen seks durur çünkü rutininiz atılır. Belki bir bebeğiniz oldu ya da düzensiz saatlerle yeni bir işe başladınız. Thomas, bu çalkantılı dönemlerde beklemeye almak normaldir, ancak yeni normalinize yerleştiyseniz ve kıvılcım hala geri dönmezse sorun olabilir. Programlarınız büyük bir dönüş yaptığında, alıştığınız zaman seks yapamayabilirsiniz, bu yüzden dalga geçmeniz için farklı bir zaman ayırmanız gerekir - mesela öğle yemeğiniz sırasında veya işten hemen önce. Thomas, "Bir yakınlık tarihi planlamak penetrasyon olmak zorunda değil" diyor. "Kollarınız birbirleriyle müzik dinliyor veya birlikte duş yapıyor olabilir."
Vücut takdirini uygulama
Siz ve eşiniz birlikte yaşlandıkça, muhtemelen vücutlarınızda bazı değişiklikler göreceksiniz. Kendi öz sevginiz acı çekmeye başlarsa, artık partnerinizle seksi hissetmeyebilirsiniz. "İç eleştirimizin hacmini azaltmalı ve kendimizle sevgiyle ve nazikçe konuşmalıyız, " diyor Marter. “Asla başkasına, 'Şişmansın, iğrençsin, çekici değilsin' 'demezdin. Bu da partnerini böyle eleştirmeyi içerir. Eşinizin kilo alımına dikkat çekmek güvenlerini azaltacaktır. Bunun yerine, eşinize onlar hakkında neyi sevdiğinizi söyleyin Marter önerir. Ne kadar süredir birlikte olursanız olun, bu küçük onaylar uzun bir yol kat edebilir.
Çocukların cinsel yaşamınızın sonu anlamına gelmediğinin farkında olun
Çocuklarınız en büyük sevinciniz olabilir, ancak yeni bir bebek de evliliğinize zorlanabilir. Yaklaşık 700 çiftin yaptığı bir araştırma, çiftin çalışma saatlerine veya ev işlerine bakılmaksızın, çocukların resme girdikten sonra ilişki memnuniyetinin azaldığını buldu. Marter, sadece yeni ebeveynlerin uyku ve mali bakım ve bebek bakımı üzerinde stres oluşturması değil, emzirmenin de arzu üzerinde doğrudan bir etkisi olabileceğini söylüyor. "Memenin vücudun erotik bir parçası olmak yerine, aniden bir inek sağımı gibi hissediyorum" diyor. "Seksi ya da çekici hissetmiyorlar." Eğer eşlerini cinsel değil anne olarak görmeye başlarlarsa babalar da yankılanabilir. Yine de bu, cinsiyetsiz bir evliliğe mahkum olduğunuz anlamına gelmez. Bebeğinizin yatağını kendi yatak odanızdan uzak tutun, böylece resimdeki çocuklarla tutkunun nasıl göründüğünü yeniden keşfederken, siz ve eşiniz sadece ebeveynler değil, sevenler gibi hissetmek için bire bir zamanınız olacak.
