Ne ve ne kadar yediğiniz, tip 2 diyabet için tedavi planının önemli bir parçasıdır. 1, 200 kalorilik bir diyet hem kadınların hem de erkeklerin kilo vermesine yardımcı olabilir. Şeker hastalığınız olduğunda, sağlıklı kilo almak ve korumak, kan şekerinizi yönetmenizi kolaylaştırır, ancak şeker hastalığını iyileştirmez. Bu gibi düşük kalorili bir diyeti izlerken, vitamin ve mineral gereksinimlerini karşılamak için tüm besin gruplarından besin açısından zengin gıdaları eklemeniz önemlidir. Herhangi bir diyet planına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Diyet Temelleri
Sağlıklı ve dengeli bir 1 200 kalorili diyabetik diyet beş nişasta seçimi, iki süt seçimi, üç meyve seçimi, dört ila beş çok yağsız veya yalın protein seçenekleri ve üç yağ seçimi. Brokoli veya karışık yeşillikler gibi nonstarchy sebzeler, serbest gıdalardır. Bir dilim tam buğday ekmeği, 1/2 fincan bezelye veya 1/3 fincan kahverengi pirinç nişasta seçimlerine örnektir. Meyve seçenekleri arasında küçük bir elma, turuncu veya muz veya 1 fincan kantaron küp bulunur. Bir fincan yağsız süt veya yoğurt bir süt seçimine eşittir. Sağlıklı protein seçenekleri ve sunum boyutları, 1 onsluk beyaz et tavuğu, deniz ürünü veya sığır bonfileği, iki yumurta akı, 1/2 fincan fasulye, 1/4 fincan düşük yağlı peynir veya 1/2 fincan tofu içerir. Bir çay kaşığı bitkisel yağ, 2 çay kaşığı fıstığı yağı veya az yağlı salata sosu 2 yemek kaşığı yağlı seçeneklerdir.
Kahvaltıda Ne Besleneceksiniz
Kahvaltı öğünde bir nişasta, bir süt, bir meyve, bir yağ ve bir protein seçimi içermelidir. 1, 200 kalorilik diyette sağlıklı bir kahvaltı öğesine örnek olarak, 1 fincan yağsız sütten yarım fincan pişmiş yulaf ezmesi ve altı dilimlenmiş badem ile tepesinde 1/4 fincan düşük yağlı süt peyniri ve 1 bardak küp şekeri. Bu yemek 310 kalori ve 45 gram karbonhidrat içerir.
Sağlıklı ve Karbon Kontrollü Öğle Yemeği
öğle yemeğinde, iki nişasta, bir meyve, bir yağ ve iki protein tercihi, nişastalı olmayan sebzeler. Bir öğle yemeği, 2 ons küp tavuk göğsü, 1 fincan pişmiş brokoli, karnabahar ve havuç ile atılmış 1 bardak pişmiş bulgur ve 1 küçük portakal ile servis edilen az miktarda yağlı balzamik sos ile 2 yemek kaşığı içerebilir. Bu yemek, 385 kalori ve 45 gram karbonhidrat içerir.
Lezzetli ve Dolgun Akşam Yemeği
1, 200 kalorili diyabetik diyette akşam yemeğinde, iki nişasta, bir yağ, iki protein ve nişastalı olmayan sebzelerle birlikte bir meyve veya süt seçimi olmalıdır. Izgara somon 1 su bardağı pişmiş tatlı patates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 çorba kaşığı çikolatayla pişirilmiş ızgara kuşkonmazın iki gramı sağlıklı ve lezzetli bir akşam yemeği hazırlar.Bu yemek 400 kalori ve 45 gram karbonhidrat içerir.
Çerezini Unutmayın
200 kalorili diyet planınızda bir çerez olarak bir meyve veya bir süt seçimi yapabilirsiniz. Bir elma ya da yağsız, şekersiz yoğurtlu bir kap, 60 ila 90 kalori ve 15 gram karbonhidrattan oluşan sağlıklı aperitif seçenekleridir.
