Yüksek proteinli diyet, 1200 kilo, Yüksek Proteinli Diyet <[SET:descriptiontr]1200 Kilo, Yüksek Proteinli Diyet

Protein gıdaları dolduruyor ve kan şekerinizdeki isteksizliğe neden olan sivri uçları önlüyor. Protein, düşük kalorili bir diyet yaparken kas büyümesini destekleyen, yağsız kas kütlesi kaybını önlemeye yardımcı olan gerekli amino asitlerden oluşur. Yüksek protein içeren, günlük 200 kalorili diyetin ardından, yeterli beslenme için yeterli kaloriyi bırakırken, çoğu kadın için kilo vermeyi teşvik etmelidir. Bir diyet planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Tanımı

Tıp Enstitüsü, günlük kalorinin% 10 ila 35'ini proteinden tüketilmesini öneriyor. Yüksek proteinli bir diyet planı, bu aralığın üst sınırına odaklanır - günlük kalorinin yaklaşık yüzde 20 ila 35'idir. 1, 200 kalorilik bir diyet için günlük 60 ila 105 gram protein için gayret edin. Genellikle yeterli beslenme için bu kadar gerekli olduğu için, günde en az 1, 200 kalori yemenizi öneririz.

Değerlendirmeler

Yüksek proteinli 1,200 kalorilik diyet karbonhidratlarda mutlaka düşük değildir. Protein alımınızı arttırırken, hala sağlıklı, enerjiyi sağlayan tahıllar, meyveler ve sebzelerden kalorilerin yüzde 45 ila 60'ını tüketebilirsiniz. Yağlar ayrıca herhangi bir diyet planının önemli bir parçasıdır. Bitkisel yağlar ve fındık gibi doymamış yağlar, günlük kalorilerin en az% 20'sini oluşturmaya çalışın. 1, 200 kalorilik bir diyet için günlük en az 27 gram yağ tüketmelisiniz.

Strateji

Günde en az üç öğün yemek. Öğünler arasında dört saatten fazla giderseniz, aperitifler için biraz kaloriyi saklayın. Her yemekte, kabuklu deniz hayvanları, orkinos, tilapia, domuz bonfileği, fasulye, ekstra yağsız sığır eti, hindi veya tavuk göğsü veya yumurta akıları gibi 3-9 gram yağsız protein kaynağı bulunmalıdır. Proteininizi, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, tatlı patates, kuinoa veya tam buğday ekmeği gibi lif bakımından zengin bir karbonhidratla eşleştirin. Taze sebze veya meyveler, az miktarda süt yağı ve doymamış yağlar yemeklerinizi yuvarlatmalıdır.

Örnek Planı

1, 200 kalorilik, yüksek proteinli diyet günündeki bir kahvaltı, bir yumurta, kavrulmuş kepekli İngiliz muffin ve küçük bir portakal ile karıştırılmış üç yumurta akının içerebilir. Öğle yemeğinde, 3 fincan ızgara tavuk göğsü, 1/2 bardak armut dilimleri, 1 çorba kaşığı doğranmış badem ve 3 çay kaşığı zeytinyağından 1 çay kaşığı zeytinyağından 3 tatlı kaşığı bebek ıspanağından oluşan bir salata hazırlayabilirsiniz. balzamik sirke. Yan tarafında beş tane dokunmuş buğday kıranı var. Akşam yemeğinde, 3 gram helibu ıslatın ve 1/2 fincan mantar dilimleri ile karıştırılmış 1/2 fincan pişmiş kuinoa ile servis yapın. 1 bardak dilimlenmiş, buharda pişmiş kabak da var.Atıştırmalıklar için, sabah ortasında taze domates dilimleri ile romaine yapraklarıyla sarılıp 2 gram lokumda şarküteri var ve orta öğleden sonra, 2 yemek kaşığı salsa ile karıştırılmış 4 gram yağsız Yunan yoğurtuna sekiz bebek havuçunu atmayı deneyin. Bu yemek planı, kalorinin yüzde 28'ini oluşturan 88 gram protein ile 1, 221 kalori içerir. Karbonhidratlar bu gün kalorinin yüzde 46'sını, yüzde 26'sını oluşturuyor.