1200 Kalorili Whole Food Diet

İşlenmiş gıdalara dayanan bütün bir beslenme diyeti: taze meyveler ve sebzeler, tahıllar, fasulye, bakla, fındık, tohum ve yağsız et, deniz ürünleri veya kümes hayvanları. Rafine taneler - örneğin beyaz pirinç, beyaz ekmek veya normal makarna; rafine şeker; hidrojene edilmiş yağlar içeren ticari ürünler; koruyucular; ve yapay renkler veya lezzetler planda olabildiğince elimine edilir. 2014'te yayınlanan "Yıllık İncelemeler" makalesinde, özellikle bitki esaslı gıdalar gibi minimum düzeyde işlenmiş gıdaların tüketilmesinin sağlığınızı geliştirmesi ve hastalığı önlemeye yardımcı olacağı sonucuna varılmıştır.

Kahvaltıda Bütün Tahılları Dahil Et

1, 200 kalorili bir bütün besin diyetinde bulunan tipik bir kahvaltı, 1 çorba kaşığı badem gibi fındık ve 1 çay kaşığı pişmiş yulaf ezmesinden oluşabilir küçük dilimlenmiş muz, bir bardak yağsız süt ile eşleştirilmiş. Bu kahvaltı yaklaşık 301 kalorilik arz eder. Eski ya da çelikten kesilmiş yulaf lehine anında veya tatlandırılmış yulaf unu ürünlerinden kaçının. Yaklaşık 357 kaloriyi sağlayan daha önemli bir kahvaltı için karıştırılmış bir yumurta, 1/2 fincan pişmiş siyah fasulye ve taze salsayı bir kepekli tortilla'ya sarın. Kivi gibi bir parça meyve ile servis edin.

Öğle yem 단백ada Çalışma

Planda hızlı bir 431 kalorili öğle yemeği, yüzde 100 meyve koruyan, sekiz bebek havuç ve bir buçuk fındık tereyağı sandviç hazırlanabilir dilimlenmiş taze meyve kupası. Fındık yağını kendiniz hazırlamıyorsanız, şeker eklemeden bir marka seçin. Kavrulmuş domuz eti filizi, 1/3 fincan kavrulmuş tatlı patates, 1/2 fincan buharda pişmiş yeşil fasulye ve 1 fincan yağsız suttan oluşan 3 onsluk servis, 410 kalorilik bir diğer bütün yiyecek dostu seçenektir. Eklediğiniz baharat, koruyucu veya tuzlu su çözeltilerinin bulunmadığından emin olmak için satın aldığınız taze et, balık veya kümes hayvanlarının etiketini kontrol edin.

Taze Sebzeleri Akşam Yemeği Üzerine Doldur

Izgara tavuk, 1/3 fincan kahverengi veya yabani pirinç, 1 su bardağı kavrulmuş, buğulanmış, kavrulmuş veya ızgara sebzeler kuşkonmaz ve mantar gibi bir parça 2 ounces porsiyon - ekmek rulosu ve bir porsiyon taze meyve 1, 200 kalorili bir bütün yiyecek diyetinde 340 kalorilik bir akşam yemeği sağlayabilir. Mümkün olduğunca taze, organik, mevsim sebzeleri konserve veya dondurulmuş seçeneklerden seçin.Kolay sebze ürünleri kullanmanız gerekiyorsa, katkı maddesi bulunmayan sebzeleri arayın. Etsiz bir akşam yemeği için, ev yapımı marinara sos, kavrulmuş patlıcan ve rendelenmiş Parmesan'ın salata yeşillikleri ve zeytinyağından yapılan süsleme ile sirke ile servis edildiği kepekli makarnayı yerken.

Basit Atıştırmalıklarla Çubuk

Eğer kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde kalori alımınızı kontrol etmek için dikkatli iseniz, 1, 200 kaloriyi geçirmeden bir veya iki günlük atıştırmalıklar elde edebileceksiniz. Bir fincan üzüm veya kantal fıstığı veya küçük bir bütün elma veya portakal gibi bir taze meyve porsiyonu genelde 45 ila 63 kalori içerir. Bir bütün yiyecek diyetini izlerken, şekerli ağır şurup ile paketlenmiş şekerli elmalı saksı ve konserve meyveler gibi meyvelerden kaçının. Diğer atıştırmalık seçenekleri arasında 3 fincan patlamış patlamış mısır - 93 kalorilik - ya da toplam 125 kaloriyi içeren beş az yağlı kepekli kraker içerebilir.