Eğer kilo vermek istiyorsanız, 13 günde 22 liraya kadar kaybetmek kesinlikle kazanan bir diyet gibi görünüyor. Bununla birlikte, 13 Günlük Metabolizma diyeti, ayrılmış günler için zor zamanlar yaşayabilmeniz için sıkı kurallara ve ağır kalori kısıtlamasına sahip bir tuhaf diyettir. Diyet besin yetersiz olduğundan, sizin için güvenli bir seçenek olup olmadığını doktorunuza danışın.
Günün Video
13 Günlük Metabolizma Diyeti Hakkında
13 Günlük Metabolizma diyeti "Kraliyet Danimarka Hastanesi diyeti" olarak da bilinir. "Hastane" sözcüğü bu isimde görünse de, bu diyetin yapılmasının arkasında hiçbir hastane yok diyor Diyetler İnceleme. 13 günlük diyet, kilo kaybınızı atladığınızı ve metabolizmanızı yumuşattığını iddia ediyor, böylece iki hafta boyunca diyet izledikten sonra alıştığınız yeme alışkanlıklarına geri döndüğünüzde bir daha asla diyet yapmanız gerekmiyor. Buna ek olarak, yalnızca 13 Gündür Metabolizma diyetine her iki yılda bir kez gitmeniz gerekiyor ve tam 13 günü tamamlayamıyorsanız, altı ay boyunca diyetinize devam edemezsiniz.
Ne Yenir?
13 günlük diyette günde 2-3 öğün yemek; havuç, ıspanak ve kereviz gibi sebzeler, portakal gibi meyve meyve suyu ve elma, yoğurt ve haşlanmış yumurta, tavuk, balık ve sığır eti gibi protein gıdaları. Toast da planda birkaç gün, ancak başka hiçbir tahıl menüde. Bazı sabahlar herhangi bir yiyecek yemiyor, şekerle yalnızca kahve içiyorsunuz. Öğün atlamanın yanı sıra, bütün gün boyunca herhangi bir meyve veya sebze yemeyecek birkaç gün. Tipik bir gün kahvaltıda şekerli ve tostlu kahve, öğle yemeği için yoğurt ve havuç ve akşam yemeği için ıspanaklı haşlanmış yumurta içerebilir. Genel olarak, kaloriler günden güne değişir, ancak kalori alımı diyet boyunca çoğu insan için çok düşüktür.
13 günlük diyet, bazen "kalori değiştiren" bir diyet olarak adlandırılan bir tür kalori bisiklet diyeti olabilir. Bu tür diyetler, günlük kalori alımınızı değiştirir - bazı günlerde daha fazla yemek yersiniz, diğerlerinde daha az yemek yersiniz - muhtemel faydalar kadar teoriler de boldur. Bir düşünce, diyetin, Berkeley Wellness'e göre, yağ yakmayı teşvik eden genleri veya hormonları aktive ettiği yönündedir.
Diyet Endişeleri
13 Günlük Metabolizma diyetini takiben kilo alacaksınız; ancak gıdaların büyülü bir bileşimi nedeniyle değil; Bunun yerine, diyet, kalori alımınızı ciddi olarak kısıtlayarak kilo vermenize yardımcı olur. Bu diyette ortalama olarak 800 kalori tüketirsiniz ya da günde bir gün daha az tüketirsiniz. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları, doktorunuz tarafından yapılmadığı sürece günde 800 kaloriyi yememeniz gerektiğini söylüyor. Diyetin birçok gününde, kahvaltı aslında bir kerelik şeker içeren kahvedir, bu da aslında kahvaltıyı atlamaktır.Diğer günlerde, kahvelerinizle birlikte tek bir dilim kuru kızarmış tost veremezsiniz. Kalorik alımınızı bu kadar aşırı derece kısıtlamak, gerekli tüm besin ihtiyacınızı karşılamayı zorlaştırır.
Buna ek olarak, kalorileri çok düşük kesmek, metabolizma üzerinde zıt etkiye sahip olabilir ve yavaşlamasına neden olabilir. Ayrıca, hızlıca kilo verdiyseniz, büyük olasılıkla kasınızı kaybedersiniz, bu da metabolizma hızınıza büyük katkıda bulunan ve daha da yavaşlamasına neden olabilir.
Metabolizma Nasıl Giderilir
Kilonuzu kaybetmek ve metabolizmanızı artırmak isterseniz, yeterli kaloriyi yemeniz gerekir, ancak çok fazla değil, günlük rutininize güç egzersizi eklemelisiniz. Kaloriyi sınırlama, herhangi bir kilo kaybı diyetinin bir parçasıdır, ancak McKinley Sağlık Merkezi, kadınların günde 1'den az, 200 kalori yememesi gerektiğini ve erkeklerin günde 1'den az, 800 kalori yememesi gerektiğini söylüyor. Doktorunuz veya diyetisyen kilo kaybı kalori gereksinimlerini belirlemenize yardımcı olabilir.
Kilonuzu kaybederken metabolizmayı yakıcı tutmak için kas kütlenizi arttırmak istiyorsunuz. Bu, yığın halinde olmanız gerektiği anlamına gelmiyor; ancak ağırlık kaldırma veya yoga gibi haftada en az iki gün gibi güçlendirme egzersizleri yapmanız gerekiyor.
Ayrıca, aerobik aktiviteyi, haftalık en az 150 dakika veya haftada beş gün 30 dakikalık ağırlıkları kaybetmenize yardımcı olmak için gün boyunca birkaç ekstra kalori yakmak için içerir. 13 Gün Metabolizma diyetinin ciddi kalorisi kısıtlaması nedeniyle, egzersiz planın bir parçası değildir.
