Tatil sezonu yılın en güzel zamanı. Size arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirmeniz için bir bahane verir, bolca hediye sunar, tonlarca lezzetli ikramlar vardır ve eğer şanslıysanız, işten ayrılan ek süre vardır. Ancak, tatillerin de sağlığınız için iyi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır biliyor muydunuz? Geleneklerin birçoğu - Noel süslerini giymekten Noel şarkıları söylemeye kadar - zihinsel ve fiziksel refahınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Bu kutsal neşeli sezon tatil sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin!
1 Noel süsleri koymak ruh halinizi artırır.
shutterstock
Noel ağacınızı ne kadar erken alırsanız, tatil sırasında sağlığınız o kadar faydalanır. Psikolog Deborah Serani, "Mutluluk yaratabilecek nörolojik değişimi yaratıyor" dedi. "Noel dekorasyonu, iyi hissettiren bir hormon olan dopamini yükseltir." Psikanalist Steve McKeown'un Unilad'a söylediği gibi, sadece Noel için dekorasyon yapma eylemi, mutlu çocukluk anılarını (yani bir yetişkin olmanın tüm stresiyle uğraşmadan önce) ortaya çıkararak "iç çocuğunuzu" ortaya çıkarabilir.
2 Hediye almak tansiyonunuzu düşürür.
shutterstock
Nature Communications'da yayınlanan 2017 yılında yapılan bir araştırmada, araştırmacılar başkalarına para harcamaya karar verenlerin daha yüksek mutluluk seviyeleri sunduğunu keşfettiler. Sağlık Psikolojisi'nde yayınlanan bir 2016 çalışması, başkalarına para harcamaktan başka bir tatil sağlık yararı daha belirledi: daha düşük kan basıncı. Bu yüzden bu sezon cömert olmaktan korkmayın - başkaları için değilse, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için! Evet, hediye vermek aslında bu Noel'de yapabileceğiniz en bencil şeylerden biri olabilir.
3 Ve bazı hediyeler almak da sizi mutlu eder.
Shutterstock / tommaso79
Hediye vermek harika, ama özellikle hediye bir deneyim ise, onları almak da oldukça iyi olabilir. Araştırmacılar Cindy Chan ve Cassie Mogliner, 2014 yılında Kişilik ve Sosyal Psikoloji Derneği Yıllık Konvansiyonu'ndaki bir sunum sırasında, deneyimin hediyelerle paylaşılıp paylaşılmadığına bakılmaksızın deneyimsel hediyelerin ilişkileri maddi armağanlardan daha fazla güçlendirdiğini ortaya koydu. Kişisel İlişkiler'de yayınlanan bir 2017 araştırması, güçlü arkadaşlıkların yaşlandıkça sağlık ve mutluluğun iyi bir öngörücüsü olduğunu keşfettiğinden, tatiller sırasında deneyimsel hediyeler almak uzun ve mutlu bir yaşam sürmenin anahtarı olabilir.
4 Caroling kalbiniz için iyidir.
shutterstock
Birçok insan için şarkı söylemek etkili bir stres gidericidir. Ve tatiller sırasında bir grupla şarkı söylerseniz, faydalar daha da ileri gidebilir. Frontiers in Psychology'de yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma, çeşitli ortak şarkı görevleri sırasında şarkıcıların hayati belirtilerini izledi ve koro şarkı söylemenin bir kişinin kalp atış hızının değiştiği miktarı artırdığını buldu. Ve bu iyi bir haber, çünkü kalp atış hızındaki düşük değişkenlik yüksek kan basıncına bağlı olabilir.
5 Noel ağacınız sizi yok edebilir.
shutterstock
Araştırmalar, doğayla çevrili olmanın refahı artırmaya yardımcı olabileceğini defalarca kanıtladı - bu nedenle şenlikli köknarınızın benzer etkilere sahip olacağını varsaymak adil. Ve bu tatil sağlık yararları, ağacınızla yakından ve kişiselleşirseniz daha da büyük olabilir; Journal of Physiological Antthropology'de yayınlanan 2015 tarihli bir araştırmaya göre, iç mekan bitkilerinin koklanması ve dokunulması fizyolojik ve psikolojik stresi azaltabilir.
Dahası, ağaçlar havayı temizlediğinden, evde gerçek bir ağaca sahip olmak soğuk algınlığı veya grip almanızı engelleyebilir. Norveç Tarım Üniversitesi'nden 2000 yılında yapılan bir araştırma, bitkilerin bulunduğu ofislerde ve okul ortamlarında hastalık oranlarının yüzde 25'e kadar düştüğünü buldu.
6 Aile yemek zamanları obeziteyi azaltır.
shutterstock
Bir aile olarak birlikte yemek yeme - sık sık tatillerde olur - zihniniz ve vücudunuz için faydalıdır. Örneğin, 2011 yılında Pediatrics dergisinde yayınlanan araştırmalar, düzenli aile yemeklerinin - haftada en az üç kez - çocukların beslenmesini iyileştirdiğini, çocukluk obezitesi riskini azalttığını ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik ettiğini buldu.
7 Sevimsiz tatil filmleri izlemek sizi neşeli hissettirir.
shutterstock
Birisi bu tatil sezonunda bir Hallmark filmini açtığında homurdanmadan önce, bu sevimsiz hareketlerin size bu sezon ihtiyacınız olan duygusal desteği verebileceğini bilmelisiniz. Davranış bilimcisi Pamela Rutledge'in NBC'ye açıkladığı gibi, Hallmark filmleri "sosyal doğrulama, bağlantı, merhamet ve empati özlemiyle ilişkili duyguları deneyimlememize izin verin." Rutledge'a göre, "tatillerin getirebileceği tüm stres faktörlerine basit çözümler sunuyorlar: aile çatışması, tecrit, finansal baskılar."
8 Kararlar sizi formda tutar.
shutterstock
Çoğu insanın Noel zamanı etrafındaki yeni yılı düşünmeye başlaması tipiktir. Ve bu Yeni Yıl kararlarına sadık kalmak söylenenden daha kolay olabilirken, araştırmalar çoğu insanın bunları belirlerken sağlığını akılda tuttuğunu gösteriyor. Inc.'in 2.000 kişilik bir araştırmasına göre, 2019 için en popüler Yılbaşı sözleri "daha sağlıklı beslenme veya beslenme" (yüzde 71), ardından "daha fazla egzersiz" (yüzde 65) idi.
Kararlarınıza bağlı kalma şansınızı artırmak için, Amerikan Psikoloji Derneği küçük başlamayı, bir destek grubuna katılmanızı ve kendinize iyi davranmanızı önerir. Görmek? Sağlığınız zaten iyileşiyormuş gibi geliyor!
9 Aile gelenekleri benlik saygısını artırır.
shutterstock
Aile tatili gelenekleri üzerinde bağ kurmak, yakın ilişkilerin korunmasına, aidiyet duygusunun aşılanmasına ve benlik saygısının artmasına yardımcı olur. Sosyoloji profesörü Patricia A. Thomas, 2017 yılında Yaşlanma İnovasyonu'nda yayınlanan bir makalede, "Aile bağlantıları, daha büyük bir anlam ve amaç duygusu ile sosyal ve somut kaynaklara katkıda bulunabilir" dedi.
Bu sezon akrabanıza nasıl yaklaşacağınızdan emin değil misiniz? Aile İletişimi Dergisi'nde yayınlanan bir 2018 araştırmasına göre, tatillerde bağ kurmanın basit ama etkili bir yolu müziktir. Çalışma yazarı Jake Harwood yaptığı açıklamada, "Küçük çocuklarınız varsa ve onlarla müzik çalıyorsanız, onlara daha yakın olmanıza yardımcı olur ve daha sonra hayatta sizi onlara yakınlaştırırsınız." Bu yüzden Noel çalma listenizi kranklayın ve bu tatil boyunca bir ailenin şarkılarının tadını çıkarın!
10 Noel Arifesi oyunları oynamak zihninizi keskin tutar.
shutterstock
Ve eğer aile tatil geleneğiniz kartlar, satranç ve Tekel gibi oyunlar oynuyorsa, bilişsel işleviniz için de harikalar yapıyorsunuz! Gerontoloji Dergileri Serisi B: Psikolojik Bilimler'de yayınlanan 2019 tarihli bir araştırma, daha sonraki yıllarda daha fazla oyun oynamaya başlayan kişilerin, özellikle hafıza ve düşünme hızında düşünme becerilerinde bir düşüş sergilemenin daha az olası olduğunu buldu.
11 Başlamak bağışıklığınızı artırır.
shutterstock
Kraliyet Tıp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir 1999 araştırması, Noel zamanı cinsel aktivitede bir artış olduğunu belirtiyor. Wilkes Üniversitesi'nden yapılan bir 1999 araştırmasına göre, şenlikler sırasında samimi olmak, bu kış böceklerini önlemek gibi birkaç sağlık avantajı ile birlikte geliyor. Araştırmacılar, haftada bir veya iki kez seks yapan kişilerin, bağışıklık sisteminizi artıran antikor immünoglobulin A'da yüzde 30 artış olduğunu buldular. Ayrıca, orgazmlar, özellikle endorfin (veya "iyi hissetme" hormonları) ile birleştirildiğinde sakinleştirici, yatıştırıcı bir etkiye sahip olabilen sözde "aşk hormonu" oksitosinin salınmasına yol açar.
12 Tatil şekerlemeleri beyin gücünü ve kalp sağlığını geliştirir.
shutterstock
Kim Noel sonrası iyi bir akşam yemeği kestirmez? Hızlı bir erteleme için motivasyona ihtiyacınız varsa , Amerikan Geriatrik Derneği Dergisi'nde yayınlanan 2017 araştırmasına göre, bunu yapmanın beyniniz için iyi olabileceğini düşünün. Çalışmaya katılan 3.000'den fazla yaşlıdan 90 dakikaya kadar şekerleme yapan kişiler hafıza testleri ve matematik problemlerinde hiç şekerlemeyenlere göre daha iyi performans gösterdi.
Ve hepsi bu kadar değil: 2019 yılında Heart dergisinde yayınlanan başka bir çalışma, haftada bir veya iki kez şekerlemenin sağlıklı bir kalbin anahtarı olabileceğini buldu. İsviçre Lozan Üniversite Hastanesi'nden araştırmacılar, az sayıda gündüz şekerleme yapan kişilerin kalp krizi ve inme risklerini önemli ölçüde azalttığı sonucuna vardı.
13 Gülüşler kan basıncını ve kolesterolü düşürür.
shutterstock
Biz sadece Noel bir sürü "ho, ho, ho" -ing dolu olduğunu umuyoruz. Neden? Mayo Clinic'e göre, tatiller sırasında kahkahaların kısa süreli sağlık yararları arasında azalmış stres ve kalp, akciğerler ve kasların uyarılması yer alıyor. Ve uzun süreli, gülmek bağışıklık sisteminizi bile artırabilir; pozitif düşünceler, stres ve diğer ciddi durumları önlemeye yardımcı olan nöropeptitleri (nöronlar tarafından birbirleriyle iletişim kurmak için kullanılan küçük protein benzeri moleküller) serbest bırakabilir.
Bu yüzden tatillerde kendinizi aile eğlencesine atmaktan korkmayın. İster akşam yemeği masasının etrafındaki çocuklarınızın şakalarına kıkırdıyor olun, ister Tek Başına bir görüşle tatil ruhuna giriyor olun, her güldüğünüzde sağlığınıza fayda sağladığınızı bilin!
Claire Gillespie Claire bir sağlık, ebeveynlik, ilişkiler ve pop kültür yazarıdır.