Tatiller, bazı insanlar için yılın en güzel zamanı olabilir, ancak diğerleri için kış, mevsimsel duygusal bozukluğun veya SAD'nin yeniden ortaya çıkması anlamına gelir. Cleveland Clinic'e göre, sonbaharda ortaya çıkmaya başlayan kış mevsimsel depresyon, kışın en kötüsüdür ve bahar geldiğinde ortadan kaybolur - yaklaşık yarım milyon Amerikalıyı etkiler ve aksi takdirde ciddi bir amortisör koyabilir neşeli sezon. Bununla birlikte, kış mavisi ve SAD arasında önemli bir fark var - bu yüzden rahatsızlığınızın daha ciddi bir şey olup olmadığını anlamanıza yardımcı olmak için, daha yaygın mevsimsel depresyon belirtilerini yuvarladık.
1 Kendini tuhaf hissediyorsun.
iStock / stocknroll
Mevsimsel depresyon, kişinin enerji seviyelerinin düşmesine neden olabileceği için kalıcı depresif bozukluğa benzer. "Depresyonun çoğu şekli gibi, SAD bireyleri 'çirkin' umutsuz bir durumda bırakır." "Kişinin enerji seviyesi çok düşüktür. Hastalar genellikle yataktan ayrılmaz."
2 Aşırı yemek yiyorsun.
shutterstock
Şükran Günü'nde ikinci (veya üçüncü) bir tabağı kapmak endişe etmek için neredeyse bir neden değildir. Bununla birlikte, kendinizi sadece kışın normalde yaptığınızdan daha fazla yemek yerseniz, mevsimsel depresyondan muzdarip olabilirsiniz. Morison, “Aşırı yemek, bireylerin çektiği bir şeydir, yiyeceklerinden 'üzüntülerine eğilimi sağlamak için rahatlık bulmaktır' 'diyor.
3 Karbonhidratları her zaman özlüyorsun.
shutterstock
Mevsimsel depresyonu olan insanlar genellikle kış geldiğinde karbonhidrat ve şekeri normalden daha fazla ister. Neden? Push Health'in acil tıp hekimi ve kurucu ortağı Dr. Başka bir deyişle, kışın rahat yiyecekleriniz kurabiyeler ve kek ise, suçlanacak (tedavi edilebilir!) Bir kimyasal dengesizliğe sahip olabilirsiniz.
4 Sosyal durumlardan çekiliyorsunuz.
shutterstock
Morison, "Vücudumuzdaki kimyasal seviyeler kış ayları gittikçe koyulaştıkça değişiyor." "Güneş ışığı daha düşük ve daha düşük seviyelerde göründükçe vücudun 'biyolojik saatinde' bir kaymaya neden olur. SAD, mağdurların sosyal çevrelerinden çekilmesine neden olarak, bir zamanlar olduğu gibi sosyal etkileşimlere katılmalarını zorlaştırıyor."
5 Konsantre olmakta zorlanıyorsunuz.
shutterstock
Kışın başlar başlamaz işinize odaklanmakta zorlanıyor musunuz? JourneyPure'da klinik bir yönetici olan ve Amerikan Psikoloji Derneği'nin eş başkanı olan PhD Brian Wind'e göre, bu mevsimsel depresyonla uğraştığınızın bir işareti olabilir. "Mevsimsel duygudurum bozukluğunun yılın hangi saatinde olursa olsun, düşük enerji, halsiz veya tedirgin hissetme ve konsantre olma sorunları gibi bazı olağan semptomları vardır."
6 Huzursuzsun.
shutterstock
Tüm gün ayağınıza dokunmakla kalmaz, aynı zamanda favori şovunuz açık olsa bile evde birkaç dakikadan daha uzun süre hareketsiz kalamazsınız. Masanızda oturmak mutlak bir işkence gibi geliyor. Ne oluyor?
Bu huzursuzluk sadece kışın gerçekleşirse, SAD'ı suçlamanız gerekebilir. Amerikan Psikiyatri Birliği'ne (APA) göre, huzursuz aktivitede bir artış daha yaygın ancak ince mevsimsel depresyon belirtilerinden biridir.
7 Hiçbir şey yapmak için motivasyonunuz yok.
shutterstock
"Düşük motivasyon", kış aylarında dikkat edilmesi gereken bir başka mevsimsel depresyon belirtisidir, diyor Akıl hastalığı konusunda uzmanlaşmış bir klinik psikolog olan PsyD, Aimee Daramus. Genellikle katılmayı sevdiğiniz etkinlikler artık daha çok ev işleri gibi hissediyorsa, profesyonel yardım almayı düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.
8 Kolay tahriş edersiniz.
shutterstock
Birisi sizi trafikte kestiğinde veya patronunuz sizi Noel Arifesinde çalışmaya zorladığında stresli ve öfkeli olmak normaldir. Daramus'a göre, SAD'ı kök neden olarak düşünmek istemediğiniz için "üzgün veya sinirli" hissettiğiniz zamandır. “Sık sık sonbaharın sonlarında veya kış başında ortaya çıktığı için, özellikle tatillerde daha yoğunlaşan bir işiniz varsa, tatil stresi için hata yapmak kolaydır” diye açıklıyor.
9 Uyuyamıyorsun.
iStock
Uykusuzluğa neden olabilecek birçok şey var - ve Daramus'a göre bunlardan biri mevsimsel duygudurum bozukluğu. Aslında, Duygusal Bozukluklar Dergisi'nde yayınlanan bir 2013 çalışması , SAD'li bireylerin uykusuzluk ile baş etme ve uykularını düşük değerleme olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuştur.
10 Ya da sürekli uyuyorsun.
iStock
Bazı SAD hastaları uykusuzluk ile uğraşırken, diğerleri "her zaman uyumak istiyor" diyor Daramus. Gerçekten de, Mayo Clinic mevsimsel depresyonun belirtileri olarak hem aşırı uykuyu hem de yorgunluğu not eder.
11 Duygularınız her yerde.
shutterstock
Mevsimsel depresyon, duygusal esenliğinize zarar verebilir. "Duygusal olarak bir roller coaster, " diye açıklıyor Dallas Beyin Performans Merkezi başkanı LPC Leigh Richardson. "Uyuşuk ve umutsuz olmaktan tedirgin ve sinirli olmaktan geçiyorsunuz" diyor, genellikle herhangi bir tetikleyici olmadan.
12 Her zaman suçlu hissediyorsun.
shutterstock
Sebebiniz olmasa bile, her şeyden dolayı kendinizi suçlu hissediyor musunuz? APA'ya göre, değersiz veya suçlu hissetmek mevsimsel depresyonun bir başka potansiyel işaretidir, bu yüzden bunu şeylerin dibine ulaşmanıza yardımcı olabilecek bir profesyonel ile getirdiğinizden emin olun.
13 Açıklanamayan fiziksel ağrı hissediyorsunuz.
shutterstock
SAD ile Richardson, "bazı insanlar aslında acı çekiyor, beyinde ağrı yaşıyor." Özellikle, Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'nin web sitesi FamilyDoctor.org, baş ağrısını SAD'ın fiziksel olarak tezahür edebileceği yollardan biri olarak listeler.
