Tatil mevsimi gibi yiyecek ağır dönemlerde, birkaç ekstra kilo almak normaldir. Diyetle karşılaşmak çok daha kolay olan şey, diyet yaparken, spor salonuna vururken ve yarı normal bir uyku programına bağlı kalsanız bile ölçeğinizdeki sayının arttığını görmektir. Ne oluyor? Eh, kilo almanızın birkaç şaşırtıcı nedeni var, bazıları doğrudan kilo vermeye çalışmak için yaptığınız şeylerle doğrudan ilgili.
1 Ağız hijyeniniz
shutterstock
Diş sağlığınız, tüm fiziksel sağlık durumunuz üzerinde düşündüğünüzden daha büyük bir etkiye sahip olabilir. Nasıl? Birincisi, sağlıksız diş etleri kilo almanıza neden olabilir!
Diş hijyenisti Kelly Hancock, "Dişeti hastalığına neden olan iltihaplanma ile vücudun geri kalanında iltihaplanma arasında doğrudan bir bağlantı vardır." "Bu enflamatuar yanıt vücudun geri kalanına yayıldığında, vücudun yağ depolamasına neden olabilir. Ayrıca sizi yorgun ve stresli hale getirerek kilo almaya neden olabilir." Eğer bu diş ipi kullanmaya başlamazsa, ne olacağını bilmiyoruz.
2 Yeterince yememek
shutterstock
Açıkçası çok fazla yemek kilo almanın kesin bir yoludur. Peki, yeterince yememenin ölçeğin sayısını da artırabileceğini biliyor muydunuz? Hareket uzmanı ve fizyolog Fiona Gilbert, “Diyetinizde doğru yiyeceklerden yeterince almıyorsanız, kilo vermekte zorlanacaksınız ve hatta ekstra koruma kiloları alacaksınız” diyor. "Vücudunuz yemeğe erişimi olmadığını düşündüğünde, kendini korumak için yağ tutmaya devam eder."
3 Doğrudan konteynırdan yemek yemek
shutterstock
Porsiyon boyutlarını ölçmediğinizde, ne kadar yiyecek yediğinizi yanlış anlamak kolaydır. Ve eğer konteynırdan bir şeyler yiyorsanız, olasılıklar sandığınızdan çok daha fazla yiyorsunuzdur.
RunRepeat.com'un fitness araştırma direktörü Nick Rizzo, "Temel kural daima damaktan önce plaka yapmaktır" diyor. "Yediğiniz ne kadar atıştırmalık veya yiyecek alıp tabağa koyarak ne kadar yediğinize dikkat edin. Bu şekilde aktif olarak önceden ne kadar yediğinizi seçiyorsunuz, porsiyonlarınız konusunda dikkatli oluyorsunuz ve kalori tüketiminizin tam kontrolü."
4 Egzersiz yaptıktan sonra büyük öğünlerde şımartmak
iStock
Çalıştığınız için çılgın, karbonhidratlı bir öğünde domuz yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Aslında bunu yapmak, kilo vermek yerine kilo almanızın nedenlerinden biri olabilir.
Kayıtlı beslenme uzmanı ve kilo kaybı uzmanı Julie Mancuso, "Buradaki problem iki yönlüdür" diyor. “Bir: İnsanlar egzersiz yoluyla yaktıkları kalori miktarını fazla tahmin etme eğilimindedirler. İki: Gıda yoluyla alınan kalorileri, özellikle sağlıksız muameleleri hafife alıyorlar. Bu cheesecake parçasını yakmak için kilometrelerce koşmak gerekiyor - insanların düşündüğünden çok daha fazla."
5 İçtiğiniz alkol türü
iStock
Kilo almadan içmek mümkündür. Ancak, bu hangi içeceklerin tüketilmesinin uygun olduğunu ve hangilerinden kaçınmanız gerektiğini bilmeyi içerir.
"Kendinizi daha sağlıklı alkol seçenekleri konusunda eğitmek son derece önemlidir, " diyor Mancuso. Sorumlu bir şekilde içmek için şekerli ve kremsi karıştırıcılardan kaçındığını, votka ve cin gibi likörlere yapıştığını, çünkü en az kaloriye sahip olduklarını ve litre başına 10 gramdan daha az olduğunu tanımladığı düşük şekerli şarabı tercih ettiğini söylüyor.
6 Tiroidiniz
iStock
Tiroidiniz metabolizmanızın korunmasında büyük rol oynar. Hipotiroidizm veya az aktif tiroidiniz varsa, metabolizmanız kilo aldığınız noktaya kadar yavaşlayabilir. "Az aktif bir tiroidin olması daha yavaş bir metabolizmaya yol açabilir, bu da yavaş yavaş ve şüphelenmeyen bir kilo alımına yol açabilir ve çoğu zaman böyle olur" diyor Mancuso.
7 Depresyon
iStock
"Anksiyete, depresyon ve diğer akıl sağlığı koşulları yeme alışkanlıklarımıza zarar verebilir, bu da sonuçta kilo almaya yol açabilir" diyor Mancuso. Birmingham'daki Alabama Üniversitesi'nden 2010 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar 15 yıllık bir süre içinde genç yetişkinlere baktı ve ciddi depresyonda olanların iyi yönetilen duygulara sahip olanlardan daha hızlı kilo aldıklarını keşfetti.
8 Stres
iStock
Ne yazık ki, kilo alımının en yaygın nedenlerinden biri stres. Adrenalin Dominance'ın yazarı MD Michael Michael Platt, "Kortizol hormonu, glikojenoliz adı verilen bir işlemle glikoz seviyelerini yükselterek kilo alımına neden olabilir" diyor. "Karaciğerde depolanan glikojen glikoza dönüştürülür. Şeker söz konusu olduğunda, yediğiniz veya vücudunuzun hazırladığı önemli değildir. Yanmazsanız, vücut şekeri yağ olarak depolar. yağ hücreleri."
9 İlaçlarınız
iStock
Uyuşturucu reklamlarının sizi uyardığı yan etkileri biliyor musunuz? Daha yaygın olanlardan biri kilo alımıdır.
Sertifikalı psikiyatrist Jared Heathman, "İlaçlar iştahın artmasına, metabolizmanın azalmasına ve diğer kilo veren etkilere katkıda bulunabilir" diyor. İlacınızın kilo almanıza neden olabileceğinden endişeleniyorsanız, daha az yan etkisi olan bir şey denemek için doktorunuzla konuşun.
10 Uykusuzluk
iStock
Piper, "Uykusuz kalmış bir insanın daha yüksek seviyelerde ghrelin, sizi aç hissettiren hormon, kanlarında ve daha düşük seviyelerde leptin (tam kendinizi hissettiğinizi söyleyen hormon) olacaktır." Diyor. "Açlık hissedecek ve daha fazla yiyeceksiniz çünkü vücudunuz dolu olduğuna dair bir sinyal almıyor."
11 Gece çok geç yemek
iStock
Herkes iyi bir gece geç saatte atıştırmalık sever, ancak kilo almaktan endişe ediyorsanız, muhtemelen yatmadan çok yakın olmaktan kaçınmak en iyisidir.
California'daki Valley Valley merkezli bir bariatrik cerrah olan Michael Russo, "Yatmadan üç saatten az bir süre yemek, vücudunuza düşük enerjili bir uyku durumuna geçmeden önce bu kalorileri yakma şansı vermez" diyor..
12 Akşam yemeğini günün en büyük yemeği haline getirme
shutterstock
Akşam yemeği günün en büyük öğünüyse, bu, samanlara çarpmadan önce atıştırmalık kadar kötü veya daha kötü olabilir. Daha büyük bir yemek, vücudunuzun yanma fırsatı olmadığı için daha fazla kalori anlamına gelir, bu da Russo'nun kilo almayı ifade ettiği anlamına gelir.
Büyük bir akşam yemeği yerine, "en büyük öğününüzü yüksek proteinli bir kahvaltı veya öğle yemeği yapmayı" deneyin. "Bu, gün boyunca daha enerjik hissetmenize ve vücudunuzun uyurken kalorileri depolamak yerine etkili bir şekilde kullanmasına izin vermenizi sağlayacaktır."
13 Diyet
iStock
İronik olarak, bazı kısıtlayıcı diyetler, diyete gitmeyi seçtiğinizde umduğunuzun tam tersi etkisine sahip olabilir.
Düzensiz beslenme ve obezite konusunda uzmanlaşmış klinik psikolog Kimberly M. Daniels, "Diyet insanları mahrum hissetme eğilimindedir" diyor. "İnsanlar onlardan ayrıldıktan sonra, daha önce kendilerine izin vermedikleri her şeyi yerler ve böylece kilo alırlar." Daniels, uygulamasında yüzlerce kadının "diyet yaptı ve sonra tüm ağırlığı artı ek ağırlığı geri kazandığını" söyledi.
