Bazen gerçekten sadece tokalaşıp işleri halletmeniz gerekir . Ama planda bir aksaklık var: Sen dövüsün. Dün kuyruğunu çalıştırdın, saat 03: 00'e kadar fırlatıp döndün ve işe gidip gelme - cezalandırmayı affet - raylardan tamamen çıktı. Fakat her şey kaybolmaz. Haftanın başlarında hissettiğiniz toygar benzeri enerjiyi geri alabilirsiniz ve bunu yapmak için Redbull'ı düşürmeniz bile gerekmez. Anında bir adrenalin yerine geçmek için bu 13 numarayı takip edin ve Hump Day'in size atması gereken her şeyi ele almaya hazır olacaksınız. Ve en iyi hayatınızı yaşamaya dair daha fazla tavsiye için, Stres Korumalı Yaşamın 32 Sırlarını kaçırmayın.
1 Düşünme. Goz kirpmak.
Modern ofis çalışanının yolu: İşinize odaklanan bir bilgisayar ekranına yapıştırılmış gözler ya da dürüst olalım, bebek hayvanlar hakkında saçma bir video. Ancak Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı'na göre, bu sıçan dikkati beyninizin enerjisini tüketiyor; farkında olmadan, yanıp sönmüyorsun. Her yanıp sönme, beyninizin görsel ve somatosensoriyel kortekslerinin temel bir şarj ve daha sonra enerji artışı sağlayan bir "mini şekerleme" almasına neden olur.
2 Kahvaltıyı atlamayı bırakın.
NPD grubuna göre, 31 milyon Amerikalı her gün kahvaltıyı atlıyor - en yaygın olarak “çok meşgul ya da geç kalıyorlar”. Bu nedenle, en önemli yemeği atlayan ülkenin yüzde 10'undan biriyseniz, her sabah tam anlamıyla beş dakika alın ve atlamayı bırakın. Kahvaltı, vücudunuzun işlevlerini hızlı bir şekilde başlatmak ve öğle yemeğinde yapmanız gereken enerji rezervlerini vermek için defalarca gösterilmiştir.
3 Bazı vuruşları vurun.
shutterstock
Spor salonlarında iyimser müzik çalmanın bir nedeni var - insanların düşük enerjili bir uçurumun bakımını yapmasını ve yarı yolda bir egzersizden çıkmasını engelliyor. Scientific American'a göre, hızlı tempolu müzik, beynimizin yorgunluk sinyallerini esasen "geçersiz kılarak" anında enerji artışı sağlıyor. Bununla birlikte, bu kadarının faydaları 145BPM'de ortaya çıkıyor. Böylece Taylor Spring'in (160BPM) "Shake It Off" u dinleyerek Bruce Springsteen'in (147 BPM) "Born to Run" ı dinleyeceğiniz gibi faydalar elde edersiniz.
4 Ayaklarınızı hareket ettirin.
shutterstock
Bu hızlı şarkıları dinlerken müzikten daha fazla enerji elde etmek için yapabileceğiniz başka bir şey daha var . Ancak dikkatli olun: Bu teknik, bitişikteki ofis dronlarını tahriş edebilir. Journal of Music Therapy'deki araştırmaya göre, ayaklarınızı ve parmaklarınızı iyimser müziğe dokundurmak, herhangi bir yorgunluk için anında bir tedavi sağlayacaktır. (Ve evet, en sevdiğiniz melodilere şarkı söylemek de yorgunluğu azaltır - ama bunu asla, asla onaylamayız.) Ve enerji seviyelerinizi sarsmaya ilişkin daha fazla ipucu için, Yüksek Enerji Kişisi Olmanın 15 Yolu'nu kaçırmayın Hemen.
5 Merdivenleri kullanın.
shutterstock
Gürcistan Üniversitesi, Kinesiyoloji Bölümü'nden araştırmacılar, öğle vakti çöküşünüze güç geldiğinde, ofis merdiven boşluğuna yapılan bir ziyaretin başka bir Joe fincanından daha iyi sonuç vereceğini buldular. Yaklaşık 10 dakika boyunca merdivenlerden yukarı ve aşağı yürümek - bu yaklaşık 30 kattır - kabaca 4 ons kahve veya 1 ons espresso ile aynı enerji seviyesini sunar. Ek bir bonus olarak, hızlı bir antrenman da yapacaksınız. Bunun bir öğleden sonra takviyesi almanın bir numaralı yolu olmasının bir nedeni var.
6 "Timus" a dokunun.
Evet, "timus" gerçek bir şeydir ve göğsünüzün tepesinde, köprücük kemiğinizin birkaç inç altında bulunur. Temel işlevi, enerji antrenörleri ve Çin tıbbı uygulayıcılarına göre, enerji seviyenizi artırabilecek bir tür beyaz kan hücresi olan T lenfositleri üretmektir. Timusa düzgün bir şekilde dokunmak için, o bölgeye 20 saniye hafifçe dokunurken yavaşça ve derinden nefes alıp verin. Anında enerji artışı için bunu günde beş kereye kadar yapın.
7 Birkaç erteleyin.
Gündüz uykunuzu kesintiye uğratmamak için gün içinde bir noktada uyumaya başlamanın (10 ila 30 dakika arasında ve saat 16: 00'dan önce) hafızayı, bilişsel işlevi ve uyanıklığı artırdığı gösterilmiştir. Eğer kestirmeyi 30 dakikadan önce keserseniz, "uyku ataleti" olarak adlandırılan şeye ya da uyanma ile tamamen uyanma arasında hissettiğiniz şaşkın ve şaşkın hislere maruz kalmazsınız.
8 Susuz kalmanıza izin vermeyin.
shutterstock
The Journal of Nutrition'da yapılan bir araştırmaya göre, Hey, susadım hissedene kadar yüzde 2'lik bir dehidrasyon seviyesi oluşmuyor. Aynı çalışma, önemli bir yorgunluğun devam etmesi için yüzde 1, 5'lik bir dehidrasyon seviyesinin yeterli olduğunu söylüyor. Çözüm? Asla hidrasyon istemeyecek kadar su içtiğinizden emin olun. Kadınlar için, bu günde sekiz sekiz onsluk bardak anlamına gelir; erkekler için on yaşında.
9 Buz gibi bir duş alın.
shutterstock
Hayır, tam Buz Kovası Mücadelesi'ne gitmenize gerek yok. Ancak Davranışsal ve Beyin Fonksiyonları ile ilgili araştırmalar, soğuk suda geçirilen sadece üç dakikanın izlerinde ani yorgunluğu durdurabildiğini göstermektedir. Ve daha da iyisi, her gün yaparsanız, kronik yorgunluğa karşı harikalar yaratacaksınız.
10 Ofise hızlı bir koşu için çıkın.
Elbette, verimliliği artırmak ve verimliliğinizi en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, masanızdan ayrılmak mantıksız görünebilir. Ancak Mesleki ve Çevresel Tıp Dergisi'nde yapılan araştırmaların gösterdiği gibi, haftada sadece yarım saat egzersiz yapmaya adanmış olması, uygulamayı alışkanlık olarak benimsemeniz halinde acil ve uzun ömürlü bir enerji artışı sağlar. Bu, masanızdan ayrılmak, bir mil koşmak ve uzanmak kadar basit - ve tipik bir öğle yemeği molasına sığdırabilirsiniz.
11 Yulaf ezmesi ye.
shutterstock
Ne söylediklerini dinlemeyin: Karbonhidratlar tüm kötülükler değildir ve doğru olanları yediğiniz sürece sizi çökertmezler. Basit karbonhidratlar yerine (beyaz ekmek, çoğu tahıl veya işlenmiş şekerli hemen hemen her şey), karmaşık karbonhidratlar için yay. Size anında ve uzun süreli enerji patlaması sağladığı kanıtlanmıştır. (Bir kase yulaf ezmesi veya bir dilim buğday ekmeği yapacaktır.)
12 Sakız çiğneyin.
Evet, sakız ofisinizde verboten olabilir. (Veya dışarıdaki öğrenciler için, konferans salonlarınızda doğrudan yasaktır.) Ancak, özellikle gündüz düzenli bir çöküşe maruz kaldığınızı düşünüyorsanız, meseleyi patronunuzla görüşme zamanı gelmiştir. Nutritional Neuroscience'da yapılan bir araştırmaya göre, bir sakız çiğnemek uyanıklığı yüzde 10 artıracak ve aynı zamanda "anlamsal bellekten geri alınmaya" yardımcı olacak - diğer bir deyişle, bu 14: 00'den itibaren dakikaları hatırlamanız daha olasıdır. vay.
13 Bir espresso çekimi yapın.
Duh. Ancak kafein-enerji oranınızı gerçekten en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, bizden alın ve bir kahve şekerleme deneyin.
En iyi hayatınızı yaşama konusunda daha fazla tavsiye için bizi şimdi Facebook'ta takip edin !
Ari Notis Ari, haber ve kültür konusunda uzmanlaşmış kıdemli bir editördür.