Noel bittiğinde ve dört gözle beklemek zorunda olduğunuz bir sonraki büyük tatil molası Paskalya hafta sonu olduğunda, çöküşe düşmek kolay olabilir. Hafta sonunda aile zamanını, lezzetli ev yapımı yiyecekleri ve Noel film maratonlarını şımarttıktan sonra, tam bir iş programına geri dönmek zorunda kalmazsınız. Ancak, tatillerin sona ermesi, tatil sonrası çöküşünüzün başlangıcı anlamına gelmez. Bir dahaki sefere çalışmak istemediğinizde, korkunuzu üretkenliğe dönüştürmek için bu uzman destekli ipuçlarını kullanın.
1 Çalışma alanınızı eğlenceli tatil fotoğrafları ile süsleyin.
shutterstock
Noel bittiğinde tatilleri geride bırakmak zorunda olduğunu kim söyledi? Klinik psikolog Carla Marie Manly, Joy From Fear'in yazarı olan PhD'ye göre, tatilleri sizinle birlikte ofise getirerek tatil sonrası mavileri yenebilirsiniz.
“Yeni yıla yanınızda götürebileceğiniz tatil anılarını kucaklayın” diyor. Diyerek şöyle devam etti: "Her zaman bir parçanız olacak olan sevgi ve bağlantının bir hatırlatıcısı olarak çalışmak için harika bir tatil fotoğrafı çekmek yardımcı olabilir! Tatil sona erse bile eğlence dolu anılar kalır!"
2 Masanız için bir bitki alın.
shutterstock
Tatil sonrası maviler devraldığında, şeylerin salınımına geri dönmenin kolay bir yolu bir ofis fabrikasıdır. Lisanslı sosyal hizmet uzmanı ve terapist Michael Samar, "Artık evinizde bir bitki bulundurmanın stresi azaltabileceğini desteklemek için çok sayıda araştırma var." Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde 2009 yılında, ameliyattan sonra iyileşen hastaların bitkilerle odalara konulduğunda düşük tansiyona ve anksiyete düzeylerinin düşük olduğunu belirten bir araştırmaya dikkat çekiyor.
3 Kendinize minnettar olmanız gereken her şeyi hatırlatın.
iStock
Tatil boyunca biriken tüm işleri vurguladığınızda, hayatınızdaki tüm harika şeyleri unutmak kolaydır. Bu yüzden Manly, "güne olumlu bir şekilde başlamak için sabah kutsamalarınızı saymak" için bilinçli bir çaba sarf etmeniz gerektiğini söylüyor. Yatmadan önce şükran duymak da benzer şekilde "tatiller yaklaştıkça güçlü ve pozitif kalmanıza" yardımcı olabilir.
4 Yapılması gereken her şeyi yazın ve görevleri önemlerine göre düzenleyin.
iStock
İşe geri dönen maviler sizi üzgün ve verimsiz hissettirdiğinde, yapmanız gereken ilk şey yapılması gereken tüm şeyleri yazmaktır. Bu listede, “Her biri için yapılması gereken işleri organize edin ve hesap verebilirlik için bazı son tarihler verin”, diyor Reflections Danışmanlık ve Danışmanlık Hizmetleri'nin kurucusu Connecticut merkezli terapist Kari Ann Greaves. Yazılan her şeyi görmek hemen organize olmanıza ve motive olmanıza yardımcı olacaktır.
5 Ofis dışında hayatınıza zaman ayırın.
iStock
Sadece tatil molası bittiğinden, sizi güldüren şeylere düşkünlüğü bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Aksine Greaves, işe geri döndükten sonra sevdiğiniz şeyler için zaman ayırmanız gerektiğini söylüyor.
"Bir kez organize olduğunuzu hissettiğinizde, kendinize bakmak için neler yapabileceğinizi düşünmek için biraz zaman ayırın. İster bir egzersiz rutinine geri dönün, ister okumaya tekrar başlayın, bu, hoşunuza giden bazı şeyleri yapma zamanıdır kendine dikkat ederek, "diye açıklıyor.
Ve hemen bir rutine geri dönemezseniz kendinizi dövmeyin. Greaves, tembel tatil sezonundan sonra "şeylerin sallanmasına geri dönmek zaman alabilir" diyor ve bu tamamen normal!
6 Büyümenize odaklanın.
shutterstock
Manly, "İşe döndüğünüzde, 'işe geri dönmeliyim' olumsuz düşüncesi yerine, bir yıl daha büyüme ve istihdam elde etme pozitifine odaklanmaya çalışın." Diyor. Olumlu bir tutum sürdürmenin aslında pozitif olmanın ve işlerin yapılmasının anahtarı olduğunu öne süren araştırmalara dikkat çekiyor.
7 Gün boyunca ara verin.
iStock
Bir tatil molasından hemen sonra kendinizi 10 saat çalışmaya itmek felaket için bir reçetedir. Manly, "işe dönüşünüz olarak birkaç mola almaya çalışmanız gerektiğini" söylüyor. "Ya hep ya hiç" yaklaşımıyla dalmak yerine, tatil sezonunun biraz fazladan 10 alarak kalmasına izin verin. bir iki dakika ara, bir fincan çay ya da sevilen birine bir çağrı."
8 Destek sisteminize ulaşın.
iStock
Sessizliğe kapılmayın. Tatilden sonra bir oluğa geri dönmek için mücadele ediyorsanız, bu zor zaman boyunca size yardımcı olabilecek arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize ulaşın. Samar, "Bunlar bize sosyal bağlılık ve aidiyet duygusu veren insanlar." "Konuşacak birine ihtiyacımız olursa sağlıklı bir çıkış noktası eklerler."
9 Gülmenin yollarını bulun.
iStock
Klinik psikolog Steven M. Sultanoff, "Her gün çevrenizde bir 'komik' bulun" diyor. "Günlük yaşamda mizah arayarak, dayanıklılık yaratırsınız ve 'kötü gün' olaylarını yönetmek için daha donanımlı olursunuz. Patronlarımdan biri, kapısına 'Rahatsız olabilirim, ama arkadaş canlısıyım' yazan bir işaret koydu."
10 Yalnızca neyi kontrol edebileceğinize odaklanın.
Shutterstock / G-Stock stüdyosu
Tatilden sonra işe döndüğünüzde ve kendinizi hissettiğinizde, "neyi kontrol edebileceğinize odaklanın", lisanslı terapist Linda Stiles'ı önerir. "Kontrol edebileceğimiz şeylere - kendi eylemlerimize - odaklandığımızda, genellikle stresimizi azaltabilir ve daha güçlenmiş hissedebiliriz."
11 Olayları perspektife yerleştirin.
iStock
Mikro düzeyde bir şeyler düşündüğünüzde, tatillerden sonra işe geri dönme korkusu hayatınızda olumlu olan her şeyi boğar. Bu yüzden Sultanoff, "büyük bir yaşam perspektifinde" işe dönmeyi düşünmeyi önerir.
“'Ne' olursa olsun, kendinize 'bunun üstesinden geleceğim. Her yaşam mücadelesine alıştım.' Perspektif stresi azaltır "diye açıklıyor.
12 Kendinize karşı nazik olun.
shutterstock
Zaten hissettiğinizde kendinizi yenmenin bir faydası yoktur. Aslında, bu sadece işleri daha da kötüleştirecektir. Bu nedenle, çalışmak istemediğinizde ve motive olmuş gibi görünmediğinizde, Stiles “kendinize şefkat ve cesaret vermeye çalışmanız” gerektiğini belirtiyor. Bu olumsuz düşünceleri bir kenara itin ve tatil sonrası mavileri pozitif kendi kendine konuşma ile yendi.
13 Kendinize hissettiğiniz şeyin normal olduğunu hatırlatın.
iStock
Tatil sonrası mavilerle ilgili olan şey tamamen normal olmalarıdır. Ve Noel gelip gittikten sonra tekrar insan hissetmeye başlamak istiyorsanız, kendinize hemen hemen herkesin aynı teknede olduğunu hatırlatmanız gerekir.
Stiles, "İşe geri dönme konusunda stres hissetmenin normal olduğunu kabul edin" diyor. "Duygularınızı kabul edin ve başkalarının da bu şekilde hissettiğini unutmayın." Duygularınızı ne kadar erken normalleştirirseniz, o kadar çabuk daha motive ve daha az huysuz hissedersiniz!
