İş e-postalarımızı günün her saatinde kontrol etme beklentileri ve bunun sonucunda sağlığımız acı çektiğinde, bu günlerde endişelenecek bir şey yok. Bu nedenle, taşan kaygı ve gerginliğinizi serbest bırakmanın yollarını bulmak her zamankinden daha önemlidir. Neyse ki, tüm bu pent-up hayal kırıklığını bırakmanın şaşırtıcı derecede kolay ve eğlenceli bir yolu var: bir oyun oynamak. İster bir bulmaca ister bir masa oyunu olsun, bu aktivitelerin stresi azaltmanın ve hayatın her alanında daha iyi çalışmanıza yardımcı olan tüm yollar.
1 Başka bir şeye odaklanmanıza yardımcı olurlar.
shutterstock
Oyunların strese göğüs tutmasının yollarından biri, sizi bir akış durumuna sokmak, beyninizi sizi strese sokan şeyden oynadığınız her şeyin şampiyonu olmaktır. Örneğin, Emotion dergisinde yayınlanan bir 2018 çalışması, Tetris oynamanın potansiyel olarak hayatı değiştiren haberleri bekleyen insanlar için yararlı bir başa çıkma mekanizması olarak kullanılabileceğini buldu.
Araştırmacılar, klasik oyun endişeyi tamamen hafifletemese de, olumsuz duygu düzeylerini düşürdüğünü ve olumlu olanları geliştirdiğini keşfetti. Yüksek odak gerektiren diğer oyunların da benzer sonuçları olacaktır.
2 Panik atakları azaltabilirler.
shutterstock
Satranç sizi Tetris ile benzer bir akış durumuna sokabilir ve psikiyatristler bu değişen odaklamanın panik duygularını azaltmaya yardımcı olabileceğini keşfettiler. Asya Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan bir 2017 vaka çalışmasında, bir araştırmacı panik atak belirtileri hissetmeye başladıktan hemen sonra cep telefonlarında satranç oyunu oynamaya başladı ve oyunu oynamanın tam bir saldırıyı engellediğini buldu.
3 İşten sonra gevşememize yardımcı olurlar.
shutterstock
Ofisten ayrıldıktan sonra devam eden stres ve gerginlik hissinin bir adı vardır: iş-ev müdahalesi. Güzel haberler? Bir oyun oynamak, ondan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Uluslararası İnsan-Bilgisayar Becerileri Dergisi'nde yayınlanan 2014 tarihli bir araştırmaya göre, iş-ev müdahalesini azaltmak için dijital oyunları kullanan kişiler, stresden diğer yöntemleri kullanan insanlardan daha hızlı ve daha etkili bir şekilde iyileşti.
4 Beklenen kaygıyı yönetmemizi öğretiyorlar.
shutterstock
Tüm oyunlar belirli bir ölçüde öngörülemezlik içerir, bu da onları oynamak bilinmeyen korkumuzu yönetmemize yardımcı olabilir. "Yüksek derecede beklenti anksiyetesi yaşayan çocuklar… kaçınılmaz kule düştüğünde (Jenga), timsah enstantane (Timsah Diş Hekimi) veya son sandalye alındığında (müzik sandalyeleri) sakin kalmayı öğrendikçe oyunlardan yararlanabilirler, " psikolog Nicole Beurkens web sitesinde. "Kısa bir anksiyete dönemi yaşayabilir ve uzun süreler boyunca onunla uğraşmak zorunda kalmadan bunu yönetebilirler."
5 Kalıcılık öğretiyorlar.
shutterstock
İster fethetemeyeceğiniz bir video oyunu seviyesi, ister Spades'de yenemeyeceğiniz bir arkadaşınız olsun, oyun oynamak size sabrınıza, yaratıcılığınıza ve eleştirel düşünme becerilerinize meydan okuyan engelleri tanıtacaktır. Oyunlar, sonuç veya eleştiri olmadan tekrar tekrar başarısız olabileceğiniz hayattaki birkaç alandan biridir ve bazı uzmanlar, bunun oyunculara, vazgeçmedikleri sürece hayatın herhangi bir alanında ısrar edebileceklerini öğrettiğine inanmaktadır.
Oyun tasarımcısı Jane McGonigal, 2020 TED Konuşması sırasında "Birçoğumuzun kendimizin en iyi versiyonu olduğuna inanıyorum, " dedi. Diyerek şöyle devam etti: "Bir an önce yardım etme olasılığı en yüksek, en uzun süredir bir sorunla başa çıkma, başarısızlıktan sonra kalkma ve tekrar deneme."
6 İletişim becerilerimizi geliştirmemize yardımcı olurlar.
shutterstock
Tamamen farklı bir dil konuştuğunuzu hissettiğinizde biriyle konuşmaya çalışmaktan daha az şey daha streslidir. Neyse ki, oyun oynamak bu bağlantıyı kesme duygularına yardımcı olabilir.
Pandemi, Zindanlar ve Ejderhalar ve Call of Duty gibi işbirliği oyunlarının hepsi oyuncuların daha etkili iletişim kurmayı öğrenmelerine yardımcı olabilir. Mafia ve Hanabi gibi bazı oyunlar, iletişim formlarınızı sınırlandırır ve sizi mesaj iletmenin yaratıcı yollarını bulmaya zorlar. Uyum sağlayabildiğinizde, oyun sırasında ve sonrasında duygularını kolaylıkla iletebilen daha iyi bir takım oyuncusu olursunuz.
7 Zihninizin dolaşmasına izin verdiler.
shutterstock
Yoğun bir şekilde hedefe yönelik oyunlar, sorunlarınızdan başka bir şeye konsantre olmanızı sağlayarak stresi azaltır. Bununla birlikte, daha açık uçlu olanlar, stresle mücadelede aynı derecede yardımcıdır, çünkü bir hedefin olmaması bir satış noktası olabilir.
Örneğin, oyuncuların istediklerini kolayca oluşturabilecekleri yaratıcı bir moda sahip Minecraft'ı ele alalım. Lifewire'da yazarı Michael Fulton, "Bilinçaltında ne yapılacağı söylenmemesi, oyuncunun zihninin dolaşmasına izin veriyor."
8 Seni kanepeden çıkarıyorlar.
shutterstock
İp atlama ipi, etiket ve Wii Fit gibi oyunların hepsi kanepeden kalkmanızı ve aktif olmanızı gerektirir - ve onları oynarken eğlenirken, egzersiz yaptığınızı bile fark etmezsiniz. Sonuçta, her türlü hareket stres seviyeleriniz için iyidir: Çalışmalar fiziksel aktivitenin gerginliği azalttığını ve ruh halini dengelemeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Wii Bowling gibi düşük yoğunluklu bir egzersiz bile endorfinleri yükseltir ve enerjik ve gençleşmenize yardımcı olur.
9 Arkadaşlarla bağ kurmamıza yardım ediyorlar.
shutterstock
Stres yönetimi sizin yanınızda başkası olduğunda daha kolaydır. Aslında, arkadaşlarla zaman geçirmenin bir stres hormonu olan kortizol seviyelerini azalttığı gösterilmiştir. Bunun çalışması için problemleriniz hakkında konuşmanıza bile gerek yok; sadece bir deste desteyi ya da bir Scrabble tahtasını çıkar ve bu stres yaratan faydaları hissetmek için oynamaya başla.
10 İşbirliğimizi arttırıyorlar.
shutterstock
Pictionary veya Charades gibi oyunlarda işbirliğinin önemi açık olabilir, ancak ortalama video oyunu ne olacak? Anlaşıldığı üzere, çok oyunculu video oyunları, oyuncuların gerçek hayat durumlarında daha az agresif davranışlar ve daha fazla sosyal davranış sergilemelerine neden oluyor. Birlikte çalışabilen insanlar daha fazlasını başarabilir, bu da yalnız bir sorunu çözmenin stresini ve hayal kırıklığını azaltır.
11 Bize daha becerikli olmayı öğretiyorlar.
shutterstock
Bir sihirbaz arkadaşınızı tavuğa dönüştürdü - ne yapıyorsunuz? Bu (umarım) gerçek hayatta karşılaşacağınız bir senaryo olmasa da, bu potansiyel sanal senaryo size günlük sorunlarınızla mücadele etmek için kullanabileceğiniz bir beceriklilik öğretebilir.
Computers & Education dergisinde yayınlanan bir 2017 çalışması, ticari video oyunları oynamanın, sadece 14 saatlik bir oyun süresinden sonra bile lisans öğrencilerinin uyarlanabilirliğini ve becerikliliğini geliştirdiğini gösterdi. Becerikli insanlar sorunları çözmek ve stresi önlemek için her şeyi ellerinde kullanırlar, bu nedenle bu beceriyi güçlendirmek uzun vadede rahatlamanıza yardımcı olabilir.
12 Saldırganlığı engellemeye yardımcı olabilirler.
shutterstock
Şiddet içeren video oyunları kötü bir rap elde etme eğilimindeyken, bu oyunların stres ve saldırganlık için bir tür basınç valfi olarak kullanılabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Aslında, Teksas A&M Uluslararası Üniversitesi'nden 2010 yılında yapılan bir araştırma, ruh hali yönetimine bile yardımcı olabileceklerini buldu. Çalışmada araştırmacılar, şiddetli oyunların depresyon ve düşmanlık duygularını azaltmada şiddet içermeyenlerden daha etkili olduğunu belirlediler.
13 Kahkaha yaratırlar.
shutterstock
Mayo Clinic'e göre, arkadaşlarınızla veya ailenizle bir oyun oynarken komik bir şey olması gerekiyor - ve kahkaha, doğanın stres atışıdır, kısa vadede kalp atış hızını ve kan basıncını düşürür ve uzun vadede refahınızı arttırır.. Ayrıca endorfin salmanın en hızlı yolu, bu yüzden bir sonraki aile oyun gecesinde kendinize güldüğünüzden emin olun! Ve daha fazla nedenden ötürü kahkaha sizi rahatsız eden herkes için en iyi ilaçtır, Kahkaha'nın 20 Çılgın Sağlık Faydası'na bakın - Şaka Yok!
