Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak söz konusu olduğunda, çoğu insanın yapılacaklar listesinde tuttuğu birkaç şey vardır, daha fazla çalışmaktan aşırı bağımlı olduğunuz şekerli atıştırmalıkları atmaya kadar. Bununla birlikte, daha iyi sağlık arayışında sık sık ihmal edilen önemli bir faktör vardır: nefes alma.
Sonuçta, vücut bunu söyleseniz de söylemeseniz de nefes alacak, o zaman neden ona enerji vermelisiniz?
İster inanın ister inanmayın, nefes almanın "doğru" ve "yanlış" yolu gibi bir şey var - ve olasılıklar ikincisinden daha fazlasını yaptığınızdır. Burada, en yaygın solunum problemlerinden bazılarını ve nefesinizi tekrar izlemek için uzman onaylı ilaçları topladık.
1 Sadece kışın ağzınızdan nefes alıyorsunuz.
Kış mevsimi döndüğünde, sadece burnunuzdan nefes almak yoludur. Amerikan Akciğer Derneği ile solunum terapisti Mark Courtney'ye göre, burun delikleri havayı daha iyi filtreleyebilir ve ısıtabilir, bu da "özellikle çok kuru veya soğuk bir ortamda yardımcı olur".
2 Çok düşünüyorsun.
Tabağınızda olduğu gibi yeterince şey var, bu yüzden endişelenecek şeyler listenize "düzgün bir şekilde nefes al" eklemenize gerek yok. Her zaman nefes almak için bilinçli bir çaba göstermeseniz bile, otonom sinir sisteminiz - sinir sisteminin bilinçsiz hareketlerinizi kontrol eden kısmı - sizin için bununla ilgilenecektir.
Courtney, “Vücudumuzda kanın oksijen ve pH seviyelerini sürekli izleyen reseptörler var” diyor. "Bize ne sıklıkta ve ne kadar derin nefes alacağımızı söylemek için beynimize otomatik olarak sinyaller gönderir."
3 Güne birkaç dakika uygun nefes alarak başlamıyorsunuz.
shutterstock
7/24 nefesinize odaklanmamalısınız, ancak nefeslerinize dikkat etmek için her seferinde biraz zaman ayırmanız önemlidir - ve bunu yapmak için en iyi zaman sabah ilk iştir. Çingene Enerji Sırları'nın en çok satan yazarı Milana Perepyolkina şöyle açıklıyor: "Uyandığımızda hemen bir gerilim moduna geçiyoruz ve hızlı ve akciğerlerimizin tepesinden nefes almaya başlıyoruz. Beş dakikalık nefes meditasyonu bile zihinsel bataryalar."
4 Sen "göbek nefes alıyorsun".
shutterstock
"Yoga dersime gelen yeni öğrencilerin yarısından fazlası, ilk geldiklerinde sığ nefes alıyorlar, nefes aldıklarında bağırsaklarını emiyorlar." Diyen Yoga Öğretmeni ve Joyful Being Transformations'ın CEO'su Kim McIntyre açıklıyor. "Bu sadece havanın göğsün üst kısmına akmasına izin verir ve stresli ve endişeli hissettiğimizde yaptığımız nefes türünü taklit eder."
Göğsünüze veya midenize nefes alıp almadığınızdan emin değil misiniz? Öğrenmek için nefes alırken karnınıza bir el koyun. Nefes aldığınızda göbek deliğinizin battığını fark ederseniz, göğsünüzle nefes alıyorsunuz (ve yanlış yapıyorsunuz); nefes aldığınızda mideniz genişliyorsa, midenizi kullanırsınız (ve doğru şekilde yaparsınız). “Nefes derin olduğunda, nefes alırken göbek doğal olarak dışa doğru, nefes verirken içeriye doğru genişler” diyor McIntyre.
5 "Derin nefesleriniz" çok derin.
shutterstock
Psikofizyoloji dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, meditasyon yaparken aldığınız derin nefeslerdir — zikrettiğiniz mantraları değil - uygulamayı zihinsel ve duygusal olarak yatıştırıcı yapar. Bununla birlikte, meditasyonun faydalarını ancak derin nefesleri düzgün bir şekilde alırsanız ve eğer yapmazsanız, sisteminizi ezip kalbinizi strese sokma riskiniz olabilir.
Peki, derin nefes alma söz konusu olduğunda sır nedir? Açıkçası, sadece 1: 2 soluma süresinin nefes verme süresine uyması hile yapmalı ve kalp atış hızınızı sabit tutmalıdır.
6 Sen bir ağız havalandırıcısın.
Ağız nefes almak sadece can sıkıcı değildir, aynı zamanda ağızdan aklınıza kadar her yerde zararlı yan etkilere sahip olabilir, çünkü ağızdan nefes almak vücudu kan akışını düzenleyen ve bağışıklığı artıran nitrik oksidi yok eder. Diş hekimi Steven Lin'in açıkladığı gibi: "Yetişkinlerde ağız solunumu… kalp yetmezliği, yüksek tansiyon ve Alzheimer hastalığı ile bağlantılı bir durum olan obstrüktif uyku apnesine ilerleyebilir. İnsanlarda, sadece bir hayatta kalma mekanizmasıdır. burun solunumu imkansız."
7 Koşarken nefesini tutuyorsun.
shutterstock
Bir performans koçu ve koşu uzmanı Joe LoCascio , "Koşucular önce form ve ikinci olarak nefes almaya odaklanma eğilimindedir" diyor. Ancak koşucular nefeslerini bu kadar ciddiye almasa da, koşarken nefesinizi tutmak aslında sizi yavaşlatabilir ve ilerlemenizi engelleyebilir, "ne kadar fazla oksijene sahip olursanız o kadar iyi performans gösterirsiniz".
LoCascio, "Fizyolojinizi geliştirmek ve koşarken nasıl nefes almayı öğrenmek özellikle performanslarını artırmak isteyen sporcular için önemlidir, ancak gazsız hissetmeden sadece blok etrafında yapmak isteyen giriş seviyesi koşucular için de önemlidir."
8 Bağırsaklarını emiyorsun.
"Zayıf görünmek için sık sık, bilinçsiz olarak bile, bağırsaklarımızı düzenli olarak emeriz, " diye açıklıyor zalimsiz şirket Maple Holistics için kişisel bir eğitmen ve sağlık ve sağlıklı yaşam uzmanı Caleb Backe. "Bunu yaptığımızda, diyaframımızın hareket aralığını sınırladığımız için vücudumuzun tam kapasitesine nefes almasına izin vermiyoruz. Bu, zayıf ekshalasyonun aslında tüm karbondioksiti akciğerlerimizden serbest bırakmadığı anlamına gelir."
9 Bütün gün klavyenin üzerine otururken nefes almaya çalışıyorsunuz.
shutterstock
Amerikan Egzersiz Konseyi sağlık ve fitness uzmanı Elizabeth Kovar, "Kötü duruş iyi nefes alma tekniklerini etkiler." "Nefes yönetimi, hacim ve rezonans için iyi duruş gereklidir. Kötü duruş, özellikle otururken torasik bölgeyi sıkıştırır ve nefes alırken diyaframın tamamen açılmasına izin vermez."
10 Yeterince derin nefes almıyorsunuz.
shutterstock
"Birçok kişi yeterince derin nefes almıyor, " diye açıklıyor yönetim kurulu sertifikalı acil tıp doktoru ve PollMed'in tıbbi değerlendiricisi Dr. "Doğru nefes alma, havayı akciğerlerinizin derinliklerine kadar çekmeyi ve diyaframınızı bu süreçte aşağı itmeyi içerir. Bu, göğsünüze geri dönen kan miktarını iyileştirir ve vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olur."
11 Egzersiz yaparken ağız nefesine güveniyorsunuz.
shutterstock
Kendinizi spor salonunda veya bir egzersiz sınıfında ne kadar zorlarsanız itin, sadece doğru nefes alamıyorsanız o kadar ileri gidebileceksiniz. "Kendimizi itiyorsak, yeterince oksijen almıyormuş gibi hissedebiliyoruz ve böylece ağız solunmasına geri dönüyoruz, " diye açıklıyor nefes uzmanı Tara Clancy, MA "Bunu yaparken, çok fazla oksijen alıyoruz, bu da kanımızdaki oksijen ve karbondioksit oranını düşürdü ve bizi burun tıkanıklığı da dahil olmak üzere bir dizi sorun için ayarladı.
Peki, çalışma zamanı geldiğinde nefes almanın doğru yolu nedir? Clancy'ye göre, ağızdan nefes almayı önlemek için "kendinizi burnunuzdan nefes almaya devam edebilecek kadar zorlamalısınız".
12 Hamileyken “karın solunumu” uyguluyorsunuz.
shutterstock
Göbek solunumu çoğu insan için uzman onaylı solunum yöntemi olmasına rağmen, bu tip inhalasyon ve ekshalasyon, bir bebeğiniz varsa zararlı olabilir. Doğum öncesi ve doğum sonrası spor uzmanı Helene Byrne'nin açıkladığı gibi: "Göbek solunumu, diyastasis recti'nin veya karın ayrılmasının başlıca nedenlerinden biridir - orta hat dokusunun inceldiği ve aşırı genişlediği oldukça yaygın bir gebelik komplikasyonu. dengesizlik ve göbek fıtığı gibi komplikasyonlara yol açar."
13 Çok fazla nefes alıyorsunuz.
shutterstock
Hayatta kalmak istiyorsan nefes almak zorunlu olsa da, çok fazla nefes almak gibi bir şey var - ve bunu yapıp yapmadığınızı söylemek kolay değil. "Her zaman hiperventilasyon gibi görünmüyor, ama bu durumda çok fazla karbondioksit patlatıp çok fazla oksijen emiyorsunuz ve bunu fark etmiyorsunuz bile" diyor bir fizyoterapist olan Patricia Ladis ve sertifikalı davranışsal solunum uzmanı, Well & Good'a açıkladı.
Bunu Oku Sonraki
Meditasyon Sırasında Daha İyi Odaklanmanın 10 Yolu
Sadece hayalini kurduğunuz bir iç huzur seviyesinin kilidini açın.
Koşarken Herkesin Yanlış Yaptığı 15 Şey
Ve onları nasıl durduracağınız - her seferinde bir adım.
Herkesin Yanlış Olduğu 50 Gündelik Söz
"Tüm yoğun amaçlar için" bir "köpek köpek dünyasında" yaşıyoruz.
Dişlerini Yanlış Şekilde Fırçalamak
Bu günlük göreve hâlâ hakim değiliz.
İnanmaya Son Vermeniz Gereken 25 Sağlık Efsanesi
Dışarıda nasıl yemeniz ve egzersiz yapmanız gerektiği konusunda bir ton yanlış bilgi var.
Sıfır Göbek İçin En İyi 4 Smoothie
Sadece 30 saniye içinde daha iyi bir hayat kurmak için gücün olsaydı, bunu kullanırsınız?
5 Kolay Mutfak Taşıma
Sadece birkaç dakika süren bu numaralarla her öğün ve kokteyl saatini bir üst seviyeye taşıyın.
