1. 400 kalorili bir yemek planı, yemeklerin tüm gıdalardan sağlıklı yiyecek seçimleri içerdiğinde doldurulması ve tatmin olması olabilir. Kan şekeri kontrolünü teşvik etmek için karbonhidrat gıdalar her öğünde ve atıştırmalıkta verilmelidir. Buna ek olarak, yemeklerin ve aperitiflerin yağsız protein, sağlıklı yağ ve sebze çeşitleri içerdiğinden emin olun. 1. 400 kalorili düşük yağlı, diyabetik yemek planında 12 karbonhidrat değişimi, beş protein ve dört yağ bulunur. Aynı guruptan diğer gıdaları değiştirerek veya bunlarla alışveriş yaparak daha fazla menü oluşturmak için bu örneği bir taslak olarak kullanın. Döviz kuru sistemi hakkında daha fazla bilgi edinmek için American Diabetes Association web sitesini ziyaret edin.
Günün Videosu
Kahvaltı
Kahvaltı, uyanmadan iki saat sonra tüketilmelidir. Kahvaltı atlamanın cazibesine karşı direnir, zira kilo vermeyi teşvik etmez veya kan şekerini iyileştirmeye yardımcı olmaz. Sağlıklı bir karbon kaynağı ile birlikte sağlıklı bir karbonhidrat karışımını hedefleyin. Örneğin, 3/4 fincan şekersiz tam tahıllı kahvaltılık tahıl, 1 fincan yağsız süt, 1 küçük muz, 4 cevizli yarıya yağ ve 8 oz yeyin. Kahve veya sıcak çaydan yapay tatlandırıcı ile
Mid-Morning Snack
Yemekler arasında aperitifler dahil, gün boyunca kan şekerlerini dengelemeye yardımcı olur. Kahvaltıdan sonra iki ila üç saatte sağlıklı bir atıştırmalık planlayın. Küçük bir tam tahıllı granola çubuğu gibi bir karbonhidrat seçimi uygundur.
Öğle yemeği
Öğlen yemeği için evinizden sağlıklı bir yemeğin tadını çıkarın. Hızlı yiyecek ve restoran yemeklerinden kaçının, çünkü genellikle yağ ve kalorileri çok yüksektir, bu nedenle zorlu sağlık hedefleri vardır. Bu kolay-to-pack çuval öğle yemeğini deneyin. Sabah vakit az ise, öğlen yemeğini gece önceden paketleyin. Paket 2 oz. albacore ton balığı 1 yemek kaşığı ile hazırlandı. az yağlı mayonez ve 1 yemek kaşığı. turşu relish, 10 tam tahıllı kraker, bir küçük elma ve 1 bardak dilimlenmiş biber ve domates takozlar. Balık sevmiyorsanız orkinos ve krakerler yerine bütün tahıl ekmeğinde bir hindi sandviçi ikame edilebilir.
Öğle Arası Öğle Yemeği
Öğleden sonra öğleden sonra yapılan bir aperitif, açlık ve akşam yemeğini dindirmeyi önlemeye yardımcı olur. İdeal aperitif, karbonhidrat ve protein veya yağ kombinasyonudur. 6 oz. Düşük yağlı bir ambalajda karbonhidrat ve protein bulunduğundan, düşük yağlı yoğurt konteynırı idealdir. Düşük yağlı Yunan yoğurtu, protein açısından daha yüksek olması nedeniyle daha da dolduruyor.
Akşam Yemeği
Çok yönlü, evde pişirilen bir akşam yemeği zor veya zaman alıcı olmak zorunda değildir. Fırında et hazırlayarak, hazırlık çalışmalarını yapabilir ve pişirirken diğer görevlere geçebilirsiniz. Kendinize 3 oz servis yapın. 1 yemek kaşığı marine edilmiş pişmiş domuz bonfileği. balzamik sirke, 1 çorba kaşığı. Dijon hardal ve 1 yemek kaşığı.taze biberiye, 2/3 fincan yabani pirinç, 1/2 fincan buğulanmış havuç, 2 yemek kaşığı küçük sebze salatası. az yağlı salata sosu ve 1 yemek kaşığı küçük bir akşam yemeği rulosu. hafif margarin.
Akşam Atıştırması
Bir karbonhidrat seçkisinin küçük bir akşam aperatifi, ertesi sabah kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bir nişasta ya da az yağlı bir süt püresi meyve için tercih edilir, çünkü sindirmede daha uzun sürebilir ve açlık kan şekeri en çok yararlanma eğilimi gösterir. Şekersiz çikolatalı pudingin yarısı fincanı, tatlıları arzularken tatmin edici bu kriterleri karşılar.
