Herkes daha sağlıklı olmak istiyor. Ancak herkes daha sağlıklı olmak için kilometrelerce mesafeyi koymak istemiyor. Bakın, anlıyoruz: Yaşam tarzı değişiklikleri zor ve ufukta şimdiye kadar verilen ödüller sayesinde, kendinize slog'a değip değmeyeceğini sormak kolay olabilir. Ama ya hiç vakit kaybetmeden daha sağlıklı olabilseydiniz? O zaman buna değer mi?
Tabii ki olurdu. Daha da iyisi: sadece bir dakika sürer. Yapmanız gereken tek şey şu anki sağlık güncellemelerini takip etmektir, hiçbiri 60 saniyeden fazla sürmez - ve bazıları bir tişörtü takip ediyor olabilirsiniz - ve kısa sürede sağlıklı yaşam yolunda olacaksınız. Kelimenin tam anlamıyla. Daha fazla sağlık tavsiyesi için Daha Sağlıklı Bir İnsan Olmanın 100 Yolu'nu kaçırmayın.
1 Kahvenize bir tutam tarçın ekleyin.
Diyabet Bakımı'nda yapılan bir araştırmaya göre, günde sadece yarım çay kaşığı tarçın kan şekerinizi, LDL kolesterolünüzü ve trigliserit seviyenizi düzeltebilir. Ayrıca, tarçın için kremalı şekerinizi değiştirirseniz, 8 onsluk porsiyon başına yaklaşık 70 kaloriyi kesersiniz. Ve bizden alın: Kahvenizin tadı da iyi olacak - daha iyi değilse. Ayrıca, kahveniz halihazırda en iyi günlük sağlık güncellemelerinden biridir: Kanıt için Kahvenin 75 İnanılmaz Sağlık Faydaları'na bakın.
2 Öğle yemeğinde ısıyı açın.
shutterstock
Baharatlı sizi bir acı dünyasına gönderebilir, ancak hata yapmayın: Isı vücudunuz için harikalar yaratır. Açık Kalp , kapsaisin, biberlerde baharat hissine neden olan bileşik olan bir çalışma başına, kapsaisin vücudunuzdaki kalsiyumu arttırır. Ayrıca, kapsaisin, metabolik fonksiyonun artmasıyla kilo kaybını hızlandırdığına dair yaygın bir inanç vardır, ancak bilim topluluğu henüz bu konuda fikir birliğine varmamıştır. Bir sonraki yemeğinize biraz ısı serpmek acı veremezdi… baharatlara gerçekten toleransınız yoksa.
3 Dişlerinizi hindistancevizi yağı ile fırçalamaya başlayın.
shutterstock
Yapay tatlandırıcılar, florür, dietanolmin - evet, günlük diş macununuz potansiyel olarak zararlı bileşenlerle doludur. Temizlemek ve temiz kalmak için, tüm Crest veya Colgate tüpü olarak tüm temizleme özelliklerine sahip hindistancevizi yağı ile değiştirin.
4 Fişleri elmalarınızla değiştirin.
Snack istekleri elbette kaçınılmazdır. (Bize güvenin: Biz çok farkındayız. Aslında o kadar farkındayız ki, isteklerinizi kontrol etmenin 27 en akıllı yolunu bile bildirdik.) Ama eğer biraz krize ihtiyacınız varsa, fişlere veya krakerlere ulaşmayın; onun yerine bir elma al. Elmalar, PLoS One'daki bir araştırmaya göre, glikozu işlememe yeteneğinizi ve karaciğer hastalığı riskinizi önemli ölçüde azaltan ursolik asitle doludur.
5 Beyaz etli ürünler yiyin.
Biliyoruz: Meyve ve sebzelerinizi yemek dediler, ama asla hangi meyve ve sebzeleri söylemediler. Ama hangi ürünü tükettiğinizde seçici olmanın büyük etkileri olabilir. Beyaz kalpli seçenekler için (elma ve armut, karnabahar ve salatalık) ilkbahar, Amerikan Kalp Derneği'ne göre inme riskinizi yüzde 10'a kadar azaltabilir.
6 Sağlıklı atıştırmalıklarınızı orta rafa koyun.
shutterstock
Muhtemelen, ürünlerinizi daha canlı tutarsınız. Şey, yapma. Sağlıklı atıştırmalıkları - bebek havuçları, dilimlenmiş biberleri, bu tür şeyleri - buzdolabınızın orta rafına taşıyın ve açlık grevinde olanlar üzerinde munch yapmanız daha olasıdır. Daha fazla harika atıştırmalık fikri için, Tüm Zamanların En İyi 5 Yüksek Proteinli Çerezini inceleyin.
7 20-20-20 Kuralına göre canlı.
Her 20 dakikada bir, 20 saniyelik bir ara verin ve 20 fit (veya daha fazla) mesafedeki bir şeye bakın. Bu 20-20-20 Kuralı ve Kanada Optometristler Birliği'ne göre, göz yorgunluğunu azaltmada kanıtlanmış bir yöntem - özellikle her gün sekiz saat boyunca bir ekrana yapıştırılırsanız.
8 Ellerinizi yıkayın.
shutterstock
Soldaki kişiye bak. Şimdi sağındaki birine bak. Bir tanesi banyoya yaptıkları son ziyaretten sonra ellerini yıkamamıştı. (Siz değilseniz, bu durumda… hoş değil.) Evet, Bradley Corporation'ın yaptığı bir araştırmada, Amerikalıların sadece yüzde 66'sı tuvalete gittikten sonra ellerini yıkıyor. Ve ortalama banyo, korkunç staph enfeksiyonlarına yol açan stafilokok da dahil olmak üzere 200.000 mikrop içerdiğini düşünürsek, sağlıklı olmanın kesin bir yolu ellerini yıkamaktır . Cidden, sadece bir dakika sürüyor.
9 İbuprofeni kesin.
shutterstock
Ağrınız olduğunda (kafa ya da başka bir yerde) ibuprofen'e ulaşmak ikinci doğadır. Ama gerçekten yapmamalısınız; kalp krizi riskinizi yüzde 50'ye kadar artırdığı gösterilmiştir. Acı çekiyorsanız ve ibuprofen'in yaptığı iltihabı azaltmaya ihtiyacınız yoksa, ancak ağrı kesici muadili olan asetaminofen, asetaminofen'e ulaşmaz; Başka bir deyişle, Advil üzerinden Tylenol.
10 Kuyruğunuzu terleyin.
Hayır, egzersiz yapmak için sadece 60 saniye harcayamazsınız ve büyük faydalar görmeyi bekleyemezsiniz. Ancak belirli bir rejimin sadece 60 saniyesini ayırabilir ve sonuçları görebilirsiniz. PLoS One'daki bir araştırmaya göre, normal rejiminizin sadece bir dakikasını haftada üç kez reddederseniz, oksijen alımınızın (dayanıklılık seviyeniz) yüzde 12 arttığını göreceksiniz.
11 Uzatın.
İşte korkutucu bir rakam: Amerikalıların yüzde 80'i hayatlarının bir noktasında zayıflatıcı boyun veya sırt ağrısından muzdarip olacak. Ama çocuğun pozuna sadece bir dakika harcamak - balasana , sizin için yogiler - hem ağrının olmasını önlemek hem de kaçınılmaz olduğu zaman onu düzeltmek için harikalar yaratabilir. Ve herhangi bir sırt ağrısını düzeltmenin daha fazla yolu için, Bel Ağrısının Bir Kez ve Herkes İçin Nasıl Fethedileceği konusunda kapsamlı kılavuzumuza göz atmayı unutmayın.
12 Suyunuza limon ekleyin.
Limon ve tüm narenciye, yüksek tansiyonu düşürdüğü ve vücudunuzun kalsiyum işleme yeteneğini arttırdığı gösterilen bir besin maddesi olan mükemmel bir potasyum sitrat kaynağıdır. Malzemeler ayrıca böbrek taşı riskini de azaltır. Evet, bir bardak limon suyu, çizgideki küçük bir kayayı işeme olasılığınızın düşük olduğu anlamına gelir.
13 Ayağa kalkın.
Anlıyoruz: Gün boyunca sekiz saat (veya daha fazla) masanıza zincirlenmiş durumdasınız. Ancak Annals of Internal Medicine'deki araştırmalar, her yarım saatte bir, bir dakika boyunca durursanız, kalp hastalığı ve diyabet geliştirme veya bu rahatsızlıklarla ilgili erken ölüm riskini azaltacağınızı gösterir.
14 Seks yap.
Tamam - bir dakikadan fazla sürebilir. Ancak meşgul olmanın stresi, kan basıncını ve prostat kanseri olasılığını azalttığı kanıtlanmıştır. Öyleyse çarşaflar arasında bir şeyler kıvılcım. Ve eğer sadece bir dakika sürerse, hey, yargılama yok. (Ama eğer bu kadar meyilli iseniz, bunun için bir düzeltmemiz var.)
15 Sigarayı bırakın.
shutterstock
Söylemesi yapmaktan kolay, biliyoruz. Ancak ilk adım - paketinizi en yakın çöp kutusuna atmak - sadece birkaç saniye alır ve sizi hemen en sağlıklı benliğinize giden yola sokacaktır.
En iyi hayatınızı yaşama konusunda daha fazla tavsiye için bizi şimdi Facebook'ta takip edin !
Ari Notis Ari, haber ve kültür konusunda uzmanlaşmış kıdemli bir editördür.