Bazı insanlar Noel veya Hanuka'ya kadar günleri, saatleri ve hatta dakikaları geri saysa da, herkes tatil sezonunun büyük bir hayranı değil. Hediyelerin cazibesi, kurabiye pişirmek ve tatil filmlerini ateşin yanında izlemek bazılarına karşı inkar edilemez gibi görünse de, para endişeleri, aile tiffleri ve tatilleri mükemmel hale getirme baskısı, keyifli bir zamanı dönüştürmek için yeterli korkunç bir tane.
Aslında, Klinik Nörobilimdeki Yenilikler'de yayınlanan araştırmaya göre, tatil sezonu hem kötüleşen ruh halleri hem de alkolle ilişkili ölümlerde bir artış ile önemli ölçüde ilişkilidir, bu da tatil tezahüratının daha ciddi zihinsel sağlık zorluklarını telafi edemeyeceğini düşündürmektedir. yılın bu zamanında bazı bireyler için mevcut olan
Tatil depresyonundan muzdarip birçok kişi arasındaysanız, tatil tezahüratınızı nemlendiren şaşırtıcı tetikleyiciler hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
1 Aşırı yemek
İşler stresli olmaya başladığında ve duyguların - özellikle de tatil sezonunun tanımının - işlenmesi zorlaştığında, birçok insan ezici kaygı duygularını hafifletmek için "duygusal yemek" olarak bilinen şeye yönelir. Sorun? Yardım etmekten ziyade, bu sağlıksız alışkanlık aslında endişeyi daha da kötüleştiriyor - aslında, Loma Linda Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, doymuş yağda yüksek bir diyet (çoğu insanın tatil sırasında evlat edinme eğilimi gibi) bir kişinin beynini değiştirerek korku ve endişeye karşı daha duyarlı hale getirir.
Ve tatillerin, güvensizliği teşvik eden turta, kek ve kurabiye gibi besi dolu gıdalarla dolu olduğu göz önüne alındığında, duygusal yeme, birçok insanı değirmen koşusu kaygınızı aşan tam bir tatil depresyonunun kollarına sürükler.
2 Hediye Alışverişi
shutterstock
Giderleri yönetmek ve kalabalıkları temizlemek arasında, hediyeler için alışveriş yapmak tatil depresyonu için en büyük tetikleyicilerden biridir. Psoralog Anita Sanz, Quora'dan “Alışveriş ve hediye satın almak finansal ve duygusal strese neden olabilir ve kalabalıkları, trafiği ve alışveriş merkezlerini veya büyük mağazaları yönetme ihtiyacı yaratabilir” dedi. Gerçek bir ruh hali katili olarak alışveriş sürecini bulmakta yalnız olduğunuzu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşünün: marka savunuculuk firması Needle tarafından yapılan araştırmaya göre, alışveriş yapanların yüzde 75'i deneyimli hediye verme stresini sorguladı.
3 Para Woes
Para - ya da daha doğrusu, eksikliği - uzun zamandır birçok zihinsel bozukluk ile ilişkilendirilmiştir. Dünya Psikiyatri dergisinde yayınlanan bir meta-analize göre , "gelir eşitsizliği ve depresyon riski arasında istatistiksel olarak anlamlı bir pozitif ilişki vardır." Ancak, pahalı hediyeler, pahalı akşam yemekleri ve tatil partisi kıyafetleri gibi şeyler sayesinde, özellikle tatil sezonunda para sıkıntıları var - ve çoğu zaman, tatil tezahüratınızı ciddi şekilde azaltan depresif ataklara neden olacaklar.
Para size tatil mavilerinin kötü bir örneğini veriyorsa, tatil alışverişinizi yaparken sıkı bir bütçe tutmayı ve ona sadık kalmayı deneyin. Saranga Kapsamlı Psikiyatri'nin psikiyatristi ve kurucusu olan Vinay Saranga, "Önemli olan hediye düşüncesi - fiyat etiketi değil" diyor.
4 Aile Buluşması
Ailenizle zaman geçirmenin eğlenceli ve stressiz olması gerekiyorsa da, akrabalarıyla bir masa etrafında toplanan herkes bunun durumdan uzak olduğunu bilir. “Tatil depresyonunu tetikleyebilecek bir şey, özellikle stresle aileye daha fazla zaman harcadığımız bir dönemde, bazen normalde zaman geçirmeyi tercih etmediğiniz aile üyeleri de dahil olmak üzere, aile stresidir ” diyor Ph. D. klinik psikolog ve Massachusetts'teki Davranışsal Sağlık ve Zindelik Merkezi'nin sahibi. Eğer üzülmenizin nedeni yaklaşan bir Noel yemeği ise, birkaç saatlik küçük bir konuşmadan sonra işkencenin biteceğini ve akrabalarınızı en az bir yıl daha görmeniz gerekmediğini hatırlatın.
5 Gerçekçi Olmayan Beklentiler
shutterstock
Lisanslı bir psikoterapist ve yazar olan LPC, Judith Belmont, “Yaşamlarımız bir Hallmark reklamının standartlarını tam olarak karşılamadığında, sahip olduğumuz için minnettarlıktan ziyade sahip olmadığımız şeyin eksikliğini daha fazla hissediyoruz” diyor. Anksiyete ve Stres Çözümü Güverte . Noel hediyeleri üzerinde yaşamak, satın almanız gereken yan yemekler ve asmanız gereken Noel süsleri yerine, sevdiklerinizle zaman geçirmekten ve yaptığınız şeyden en iyi şekilde yararlanmaktan keyif almak yerine - olasılıklar tatil depresyonun sıcak ve güneşli bir günde Kardan Adam Frosty gibi eriyecek olmasıdır.
6 Ailenizden ve Arkadaşlarınızdan Uzak Olmak
Hoş olmayan bir aileyle birlikte olmak, bazıları için bir tatil depresyonu tetikleyicisi olsa da, diğerleri için üzüntü duygularını kıvranan aile üyeleriyle birlikte değildir . Chait, "Tatilleri birlikte geçirecek aileye sahip olmama veya tatiller için aileye gidememe üzüntü duygularını tetikleyebilir ve sonunda depresyona yol açabilir." Tatil için eve gitmek için ailenizden çok uzakta yaşıyorsanız, yakınınızda kutlayabileceğiniz ve yeni anılar yaratabileceğiniz bir grup arkadaş bulduğunuzdan emin olun ve ailenizin her zaman bir telefon görüşmesi olduğunu unutmayın. uzakta!
7 Aşırı Zorlama
shutterstock
Dr. Chait, "Birçok insanın uyku alışkanlıkları daha fazla partiye çıktıklarında, daha sonra kalkıp daha az uyuduklarında yılın bu döneminde değişiyor." "Uyku düzenindeki bu değişiklikler, özellikle daha az uyku veya daha az tahmin edilebilir uyku, insanları depresyona karşı daha savunmasız hale getirebilir veya mevcut depresyonu şiddetlendirebilir."
8 Tatil Partisi
shutterstock
Sevimli çiftler ile dolu bir tatil partisine katılmak, ciddi bir ilişkiden yeni çıkmış biri için tam olarak ideal değildir. Bununla birlikte, yakın zamanda bekarsanız ve bu yıl bir tatil partisinde görünmek zorundaysanız, evlilik ve aile terapisti Virginia Williamson, LMFT, yönettiğiniz herkese göstermek yerine kendinize daha fazla yatırım yapmanız gerektiğini söylüyor bekarlık. " Mutlu gibi davranmak sizi daha da depresif hale getirecek ve günün sonunda hiç kimse sizden bir gecede ayrılmanızdan geri dönmenizi beklemiyor.
9 Mükemmellik için çabalamak
Her türlü insan tatil depresyonuna karşı savunmasız olsa da, mükemmeliyetçiler mevsimsel üzüntü nedeniyle özellikle sert bir şekilde vurulur. Neden? “Mükemmel bir şey diye bir şey yoktur ve tatiller farklı değildir” diye açıklıyor Dr. Saranga. "Mükemmel bir tatil atmosferi yaratmak ya da mükemmel hediyeler satın almak" için kendinize yüksek beklentiler belirlemek, yalnızca sonunda geri tepecektir - bu nedenle tatillerinizin gerçekten tadını çıkarmak istiyorsanız, o zaman "mükemmelliği bırakmalı ve her şeyin doğal olarak içine girmesine izin vermelisiniz. yerleştirin."
10 Neşeli Olma Baskısı
shutterstock
Herkes Noel şarkıları söylerken ve holly tomurcukları ile salonları güverte ederken köşede surat eden kişi olmak istemez, ancak üzgün olmak konusunda dürüst olmak, herkes için mutlu gibi davranmaktan daha iyidir. Williamson, “Kendinizin duygusal yönünü yakından dinleyin ve yalnızca sizi rahatlatan gelenekleri kucaklayın, bu da hiç yok anlamına gelebilir” diyor. Diyerek şöyle devam etti: "Tatil sezonuna kendinizden net beklentiler ile çıkın, sınırlarınız konusunda iddialı olun ve kendi ihtiyaçlarınıza göre ne kadar yaptığınız, verdiğiniz ve katılma konusunda karar vermeniz için kendinize izin verin!"
11 Sevilenin Kaybı
shutterstock
Birini kaybetmek asla kolay değildir, ancak bu kayıptan kaynaklanan üzüntü sadece tatil sezonunda - sevdiklerinizle çevrelenmeniz gereken bir zamanda - artar. Chait, "Tatiller, ister sevilen birinin ölümü ister önemli bir ilişkinin kopması olsun, önemli bir kayıpla başa çıkanlar için zor bir dönemdir" diyor. Diyerek şöyle devam etti: "Bu kişinin çoğunun neşeli bir zaman olduğunu düşündüğü şeyleri paylaşmaması, üzüntü duygularını artırabilir."
12 Normal Rutinde Değişiklikler
shutterstock
Standart bir günlük rutinin konforunu tercih edenler, programlarından daha fazlasının tatiller tarafından atıldığını görebilirler. Dr. Saranga, “Yılın bu zamanında çok fazla stres ve depresyon görmemizin bir başka nedeni de normal rutinlerimizden atılmış olmamızdır” diye açıklıyor. "Birçoğumuz seyahat ediyor, ailemizin bizimle kalmasını sağlıyor ve tüm bu ekstra sorumluluklara sahibiz ve üstesinden gelmek her zaman kolay değildir."
13 Kendini Yansıtma
Michigan'daki Birmingham Maple Clinic'teki lisanslı bir evlilik ve aile terapisti Carrie Krawiec, "Tatiller yılın sonunda gerçekleşir, bu nedenle insanlar yılın gerçekleşmemiş hedeflerini ve fantezilerini yansıtırlar ve başarısız gibi hissederler, " diye açıklıyor. Krawiec her yıl bu üzücü öz-yansımayı önlemek için ulaşılamaz hedeflerden uzak durmanızı ve bunun yerine "ulaşılabilir hedeflerle makul hedefler ve beklentiler - özellikle her gün makul olarak ne yapmak istediğinizi söylemek" üzerine odaklanmanızı önerir.
14 Yalnızlık
shutterstock
Ökse otları ve bu Yılbaşı Gecesi öpücüğü arasında, tatil sezonunda bir partnere sahip olmak için çok fazla vurgu yapılır, bu da yalnız insanların tahminlerini daha da kötü hissetmelerini sağlar. Dr. Chait, "Genel olarak yalnızlık depresyon için bir risk faktörüdür - ancak tatiller sırasında yalnızlık duyguları artabilir."
15 Alkol — Çok Alkol
shutterstock
Alkol geçici bir ruh halini arttırıcı etki sunsa da, aşırı tüketimin uzun vadede geri tepmesi muhtemeldir. Belmont, "Tatiller aşırı bir zaman - aşırı içme, aşırı yeme, aşırı stres" diyor. "Bu alanlardan herhangi birindeki fazlalıklar bizi kendi türümüzde ve kendimizde rahat hissetmemize ve rahat etmemize neden olabilir."
Herhangi bir alanda aşırıya kaçmak depresif atakları tetikleyebilse de, alkol ruh halinize geldiğinde özellikle zararlıdır, "alkol depresandır ve ne kadar çok içerseniz genel olarak o kadar depresif olursunuz." Bu tatil sezonunda aşırıya kaçmak ve kendinizi bir depresyona sokmak yerine, kendinizi bir gece sadece birkaç içkiyle sınırlayın - ya da daha iyisi, tam olarak ne kadar alkol tüketmeniz gerektiğini okuyun.
