"Şimdiye Kadarki En Kötü Yıl, " 2016'nın alacakaranlığında bir New Yorker manşetini ışınladı. Ve milyonlarca Amerikalı gibiyseniz, 2018'de bu duygu gerçek olabilir. Sonuçta, bir yıl doozy oldu ve eğer politika, finansal piyasalar ve Akademi Ödülleri'ne ev sahipliği yapan konser durumu herhangi bir gösterge ise, 2019'un da bir pasta yürüyüşü olacak gibi görünmüyor.
Ancak Best Life olarak bizler, çoğu terapistin genel olarak sahip olduğu inancın büyük hayranları olmaya devam ediyoruz, gerçekten de hayattaki endişelerini (elbette bir dereceye kadar) seçme gücü vardır. Bu amaçla, size geçen yıl boyunca sizi aşağıya çeken ve bir valize paketleyerek 2018 yılına teslim eden olumsuzlukların çoğunu toplayamamanızın hiçbir nedeni olmadığını söylemek için buradayız, ve "Kapının dışarı çıkarken arka tarafa çarpmasına izin verme."
2019'un gelişiyle yeni bir yaprak çevirdiğinizden ve daha merkezli, daha huzurlu ve daha mutlu bir yaşam sürdüğünüzden emin olmak için, burada derlediğimiz tüm uzman destekli ipuçlarını ve püf noktalarını takip edin. Mutlu yerinizi bulmak için daha fazla sebepten dolayı Sonsuza Kadar Düşünme şeklinizi Değiştirecek Mutluluk Hakkında 50 Gerçek'e göz atın.
1 Bugüne dikkat edin.
shutterstock
Dikkatli bir yaşam tarzı ve stres yönetimi koçu olarak, Sessiz Bölge Koçluğu'nun kurucusu Susan Petang, o an yaşamanın mutluluğunuzu bulmanın ilk adımı olduğunu bulur.
"Şimdiki anın farkında olmak, hayal ederken çevremizdeki her şeyi nasıl fark ettiğimize benzer. Gözlemci olun, meraklı olun, vücudunuzun nasıl hissettiğini fark edin ve etrafınızdaki sesleri ve manzaraları görün. Günlük yaşamınız boyunca yaptığınız yürüyüşte hayal edin Daha önce hiç orada bulunmadın. Hayret et, sıradan şeylere merak bul ve deneyime minnettar ol "diyor. Bu şekilde nasıl topraklanmış ve düşünceli kalacağınızı öğrendikten sonra, sonunda mutluluğunuzu nasıl yaratacağınızı ve geri yükleyeceğinizi öğreneceksiniz. Ve yeni yıl boyunca dikkatli olmanın daha fazla yolu için, Kendinizi Farkında Olmadan Daha Dikkatli Olmamanız İçin Durduracağınız 20 Yol'a karşı dikkatli olun.
2 Fişten çekin.
shutterstock
Devereux Dayanıklı Çocuklar Merkezi'nde erken çocukluk uzmanı ve ulusal eğitmen olan Dr. Nefertiti B. Poyner'e göre, elektronik cihazınızın fişini çekmek yeni yıl boyunca zeninizi korumanın inanılmaz derecede faydalı bir yolu olabilir - özellikle de başkalarıyla yeniden bağlanın.
"İyi bir örnek oluşturmak isteyen ebeveynler, çocukların da fişini çekmeye istekli olmadıklarında cihazlarından bağlantılarını kesmelerini bekleyemezler. Telefonunuzu kapatmak, bir çekmeceye koymak ve aile etkinliklerine odaklanmak için her gün zaman ayırmak ailenin katılımı ve bağlantısı üzerinde büyük bir etkisi olabilir "diyor. Bu, sosyal medya için bile geçerlidir; sadece bir gün boyunca Instagram veya Twitter gibi bir uygulamayı telefonunuzdan silmek, iyi ve kötü bir bildirim akışı olmadan gününüzü rahatsız etmeden rahatlamanıza ve geri sarmanıza olanak tanır.
3 Başkalarına saygı gösterin.
shutterstock
Öz saygı ancak başkalarına tekrar tekrar saygı gösterme çabası içinde ortaya çıkabilir, diyor Dr. Poyner. Bu özellikle tatil sezonunda toplanan her aile için geçerli olsa da, yabancılarla bile herhangi bir etkileşim sırasında kendinizi taahhüt etmek yararlı bir uygulama olabilir. Başkalarına nasıl davrandığınızın farkında olmak ve siyaset, din ya da tartışmalı diğer konularla ilgili konuşmalardan uzak durmayı öğrenmek her etkileşimi kesintisiz ve saygılı tutabilir.
Sadece bu değil, başkalarına saygılı davranmak büyük olasılıkla size eşit muamele edilmesine neden olacaktır. Altın Kuralı kullanmak, mesleki ve kişisel ilişkilerinizin gelişmesini sağlayan şeydir ve sonuçta sizi mutlu etmek için çalışacaktır. Zen kalmanın daha şaşırtıcı yolları için 50 En Büyük Mutluluk Hack'i inceleyin.
4 İhtiyacı olanlara yardım etmek için gönüllü olun.
Geri vermenin kendi mutluluğunuzu ve öz-değerinizi nasıl geliştirebileceğinin farkında olsanız da, kendinizi hayırsever eylemlere adayacak zamanı veya enerjiyi bulmak zor olabilir. Ancak Dr.Poyner'e göre, ihtiyacı olan başkalarına yardım etmeye kendini adamak düşündüğünden daha kolay. Aslında, bir aile olarak yardım eli uzatmak sizi sevdiklerinize yakınlaştırabilir ve çocuklarınıza genç yaştan itibaren geri vermenin önemini öğretebilir.
"Bir aile olarak destek sağlamak - ister bakım evinde dolaşarak, ister bir itfaiyedeki çalışanlara çerezler dağıtarak veya posta taşıyıcısına posta kutunuzda bir kart bırakarak - kendinize değer, mutluluk ve hatta iyimserlik "diyor. Ve geri vermenin yollarını arıyorsanız, Yaratıcı Yollarda Geri Dönen 17 Tuhaf Yardımlaşma hakkında her şeyi öğrenin.
5 Her sabah bir dikkat egzersizi ile başlayın.
shutterstock
Brittani Persha'ya göre, Brittani Persha Danışmanlık'ın bir sosyal çalışanı ve sahibi olan LCSW-S, her günün daha olumlu, üretken bir şekilde başlamasını sağlamak için, sabah ilk önce farkındalığı uygulamak için birkaç dakika ayırdı. "Her sabah beş ila on dakikalık bir farkındalık egzersizi ile başlayın. Genellikle Headspace veya Insight Timer gibi bir uygulama kullanmanızı öneririm. Bu, kafanızı temizlemenize ve mevcut olmak ve günlerinize nasıl başlamayı seçtiğiniz konusunda kasıtlı olmanıza yardımcı olur." diyor. Günlük farkındalık pratiğini bir esinti haline getirmenin daha fazla yolu için Meditasyon Sırasında Daha İyi Odaklanmanın 10 Yolu'na göz atın.
6 Her günlüğü günlük kaydıyla sonlandırın.
shutterstock
Persha, belirli bir günün olaylarını işlemek için her günün sonunda bir dergiye oturmak yararlı olabilir diyor. Kalemi kağıda koymada sorun yaşıyorsanız veya gün boyunca meydana gelen herhangi bir maddeyi hatırlayamıyorsanız, Persha o gün için minnettar olduğunuz iki şeyi listeleyerek her girişe başlamanızı önerir. Bu, gününüz hakkında bu iki şeyle nasıl ilişkili olduğu konusunda daha kolay düşünmenizi sağlayacaktır.
7 Tutkularınız için daha fazla zaman ayırın.
shutterstock
Sizi mutlu eden şeylerin (haftalık egzersiz dersi veya uzun bir iş gününden sonra çikolata gibi basit bir şey) farkındaysanız, o zaman hayatınızın tutkularını gerçekleştirmeye ve takip etmeye bir adım daha yakınsınız demektir. Klinik psikolog ve ilişki koçu Dr. Alyssa Adams'a göre, hoşunuza giden şeylere daha fazla zaman ayırmak günlük hayatınıza uygulamak için kolay ve ödüllendirici bir egzersizdir. "Bize neşe getiren şeyler genellikle uzun ve ezici bir yapılacaklar listesinin en altında yer alır. Sevdiğiniz şeylere de öncelik vermek önemlidir! Ruh halinizi geliştirmek için harika bir strateji, bu yüzden kendinizi koymayı unutmayın listede de "diyor. Mutluluk potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmanın daha fazla yolu için, Bu Tek Kelimeyi Söylemenin Ruh Halinizi Yüzde 25 Arttıracağını bilin.
8 Olumsuz insanları hayatınızdan kesin.
"Destekleyici, kibar ve pozitif insanlarla zaman geçirmeye öncelik verin. Enerjinizi tüketen insanlarla zamanınızı sınırlandırın. Hayatınızdaki farklı insanların yanındayken nasıl hissettiğinizi not edin. Tanıdığınız birinden arama veya metin aldığınızda, belirli bir kişiyle zaman geçirdiğinizde, kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Yorgun, stresli veya boşaltıldınız mı? Enerjinizi boşaltmaya eğilimli insanlarla geçirdiğiniz zamanı sınırlandırmaya çalışın, "diyor Dr Adams.
Temel olarak, Adams'ın belirttiği gibi, hayatınızda pozitif enerjinizi kimin boşaldığını zaten biliyorsunuz; sadece mutluluğunuz üzerindeki etkilerini nasıl ele aldığınıza ve sizi kendinizin daha az bir versiyonu gibi hissettiren kişilerle teması sınırlandırdığınızdan emin olunur.
9 Kalıbı kırın.
shutterstock
Sonuç olarak, günlük rutininiz, yaşamdaki pembe olmayan görünümünüze katkıda bulunan en önemli faktörlerden biri olabilir, diyor Dr. Adams. Normal rutininizi kırmak, işten eve yeni bir rota almak veya hava dalışı yapmak kadar büyük olabilir - ve sonra dünya çapında bir yolculuk yapmak kadar basit olabilir. Temel olarak, adrenalin pompanızı yapan ve hatta zihninizi genişletmek için çalışan her şey, hayatınızda mutluluğu gerçekten destekleyen bir dengeyi korumaya yardımcı olabilir.
10 Olumsuz iç eleştirmeninize hakim olun.
shutterstock
Adams'a göre, mutluluk bulmak kafanızdaki negatif iç eleştirmeni nasıl ele aldığınızla başlar. Aslında, hayata daha güneşli bir bakış açısı bulmak, bu kritik düşünceleri kabul etmek ve daha sonra olumsuzluğu rahat bir tarafsızlıkla değiştirmek için zaman ayırmak kadar basit olabilir.
"Farklı durumlarda ortaya çıkan düşünceleri fark etmekle başlamak önemlidir. Kendinize ne söylersiniz? Sonra, bir durumda ne kadar geçerli veya yararlı olduklarını değerlendirerek bu düşünceleri kademeli olarak değiştirmeye başlayın. daha tarafsız düşünceler ve düşüncelerinizin farklı durumlarda daha esnek olmasına izin verin, "diyor Dr. Adams. Olumlu kalmanın daha fazla yolu için, Olumsuz Düşünmeyi Yenmenin 23 Harika Yolu.
11 Küçük şeyleri terlemeyin.
Başınıza gelen veya başınıza gelebilecek küçük bir şey hakkında vurgu yaptığınızda, sadece gereksiz stres ve endişe yaratır - özellikle o küçük şey kontrol edemediğiniz şeylerle ilgili endişe olduğunda. İnsan davranışı ve psikolojik performans uzmanı ve Hizalanmış Performans Enstitüsü'nün kurucusu Dr. Alok Trivedi'ye göre, bu gereksiz endişe sağlık sorunlarına bile yol açabilir.
"Oyununuzu yüzünüze koymanız ve bir şeyleri ciddiye almanız gereken bir zaman ve bir yer var. Ama insanların aynı zamanda nasıl aydınlanacağını, hayatın attığı yumruklarla nasıl yuvarlanacağını ve daha fazla kahkaha atmayı öğrenmesi gerekiyor. fiziksel ve zihinsel sağlık: İşler hakkında çok gergin olmak kaygı, stres, uyku güçlüğü, baş ağrısı ve sindirim sorunlarına neden olabilir "diyor.
12 Yalnızlığa zaman ayırın.
shutterstock
"Bugünlerde hepimiz çok meşgul hayatlara öncülük ediyoruz, ama ne kadar meşgul olursanız olun, kendinize zaman ayırmalısınız . Her gün 20 ila 30 dakika kadar kısa bir sürede bile zihinsel sağlığımız üzerinde çok olumlu bir etkisi olabilir. Sakin bir yer bulun Yalnız olabileceğiniz ve sadece gevşeyebileceğiniz, rahatlayabileceğiniz ve şarj edebileceğiniz bir yer. Sessizce oturmak sizin için bir şey değilse, gerçekten bağlandığınız ve aklınıza gelen her şeyden uzaklaşan eğlenceli bir aktivite bulun "diyor Dr. Trivedi.
Kısacası: yalnızlık, meşgul zihninizin yeniden şarj olmasını sağlar - bu, hafta boyunca enerji seviyelerinizi korumak için önemlidir.
13 "Hayır" demeyi öğrenin.
shutterstock
Başkalarına yardım etmek kendi ruhlarınızı da kaldırma potansiyeline sahipken, yardım elini çok sık uzatmak ters etkiye sahip olabilir ve kendinize yardım etmek için gereken tüm enerjiyi kanamanıza neden olabilir, diyor Trivedi. “Zamanınız için çok fazla istek varsa, hayır demenin tamamen kabul edilebilir olduğunu anlayın. İnsanlar bu yüzden senden hoşlanmayacaklar. Basitçe, 'Yardım etmek isterim, ama ne yazık ki başka bir taahhüdüm var ve Yapamıyorum. ''
14 Makul hedefler belirleyin.
shutterstock
Günlük olarak sizden gerekenin ötesinde bir şey elde etmeden günlerinizin geçmesine izin vermek yerine, kendiniz için belirlemek istediğiniz bu hedefleri görselleştirmek için kalemi kağıda koyun. Yaşam koçu Vikki Louise'e göre bu, en iyi ve en mutlu benliğinize bir adım daha yakın. "Günler, haftalar ve aylar hızlı bir şekilde geçebilir, bu nedenle zaman içinde çalışabileceğiniz hedefler oluşturduğunuzdan emin olun. Kitap yazmaktan etkinlik oluşturmaya, yoga yapmaya kadar her şey olabilir. Hedefler bize değişikliklerin uzun olduğunu hatırlatır. "dedi. Tamamen yerine getirebileceğiniz bazı hedefler istiyorsanız, aslında bu yıla bağlı kalacağınız 30 Yeni Yıl Kararına göz atın.
15 Kendine sevgi ve şefkatle rahat ol.
Bazen, böyle sert bir eleştiriyi hak etmiyor olsanız bile, hayatınızın her alanına eleştirel bir göz çevirerek daha fazla enerji harcadığınızı hissedebilirsiniz. Klinik psikoterapist Laura Federico'a göre, daha mutlu, daha tatmin edici bir yaşam sürmenin en iyi yollarından biri, kendinize yeterli miktarda kendini sevme ve kendine şefkat göstermekten nasıl rahat edeceğinizi öğrenmektir.
"Kendine şefkat uygulamasına başlamanın basit bir yolu, 5 dakikalık sevgi dolu bir vücut taramasıdır. Bu, gün boyunca bazı sevgileri kendinize doğru yönlendirmek için mola vermenin harika bir yoludur. Sessiz, rahat bir alan bulmaya çalışın, ve vücudunuzun her bir parçasına nazik bir şekilde dikkat edin, ayaklarınızdan yukarı doğru çalışın. Bunu yaparken kendinize duyduğunuz sevgi ve bakımı görselleştirin, gerçekten kendinize ve günlük olarak neyle başa çıktığınıza saygı gösterin "diyor. Şimdi oraya çıkın ve 2019'u henüz en mutlu yılınız yapın! Kendinize saygılı davranmanın daha fazla yolu için, Her Gün Kendinize Daha Kibar Olmanın 30 Yolu'na göz atın.
