Uzun bir günün ardından, pijamalarınıza girip yatağa atlamaktan daha iyi bir şey yoktur. Tabii, bu yaprakların altında terbiyeli rahat olabilirsiniz, ancak bazı küçük değişiklikler yapmak yatak odanızı biraz dinlenmek için gideceğiniz yerden nihai rahatlatıcı vaha dönüştürebilir.
Geceleri rahat olmanın zor olup olmadığı veya henüz gerçek konforun ne olduğunu bilmiyorsanız, bu 15 dahi (ve kolay!) Püf noktaları hayatınızın en iyi uykusunu almanıza yardımcı olacaktır. Ve sekiz saat almanıza yardımcı olacak daha fazla uyku kesmek için, Science'ın Uyumadan Önce Bu Müzik Türünü Dinlemeniz gerektiğini Söylediğini bilin!
1 Bir Ayağı Kapakların Dışına Koyun
Çok sıcak veya çok soğuksanız, iyi bir gece uykusu almak sizin için çok zor olacaktır. Bir ayağı kapakların dışına koymak aptalca görünebilir, ancak aslında sizi yatakta nasıl daha rahat hale getirebileceğine dair bir bilim var.
"Serin bir uyku ortamı, iyi bir gece uykusu elde etmek için önemli bir bileşendir. Bazı insanlar, yatak kılıflarının dışında bir el veya ayakla uyumanın, vücut ekstremitelerinden daha hızlı ısı yayıldığından vücut soğutmasına yardımcı olabileceğini buluyorlar." Dedi., Ulusal Uyku Vakfı çevre bilimi. Uykunun sağlığınız için neden bu kadar önemli olduğunu öğrenmek için, Biraz Uykuyu Beyninize Yapan Nedir? Başlıklı konuyu okuyun.
2 Sarılmak Yastık
shutterstock
Bazen daha rahat olmak için ihtiyacınız olan tek şey ekstra bir yastıktır. Dizleriniz arasında uyursanız, Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi vücudunuzun daha iyi hizalanabileceğini ve sırt ağrısını önleyeceğini söylüyor. Ayrıca, vücudun faydalarının yanı sıra, endişe için de harika. Uzmanlara göre, bir yastık sarmak süper yatıştırıcıdır ve size rahatlık, güvenlik ve güvenlik hissi verebilir.
3 Evcil Hayvanlarınızı Yatağınızdan Çıkarın
shutterstock
Evcil hayvanlar uykunuza fayda sağlayabilirken (daha sakin olmanıza yardımcı olur ve size bir güvenlik hissi verirken) konfor seviyenizi de etkileyebilir. Uyku doktoru Michael J. Breus'a göre, doktora, sizinle birlikte yatakta evcil hayvan bulundurmak uyku rahatsızlıklarına neden olduğu ve uykuya dalmayı zorlaştırdığı gösterilmiştir… bahsetmiyorum toplam yatak domuzları.
Eğer uykuna yardım ederse, onları yatakta yat. Ancak, kendi yataklarında yerde uyumaktan fayda sağlayacağınızı düşünüyorsanız, bu da iyi bir seçim olabilir. Ve eğer köpekleri gerçekten seviyorsanız, bu 40 Köpeği Çirkin kaçırmayın.
4 Bambu Pijama Giymek
Yatağınızdayken yaşadığınız konfor seviyesini etkileyen sadece çarşaflarınız ve yatak takımlarınız değil, aynı zamanda giydiğiniz şeydir. Ve Ulusal Uyku Vakfı'na göre, doğru uyku kıyafetlerini seçmenin bir formülü var. Uzmanlar nefes alabilen ve hafif pamuk, vücudunuzu doğru sıcaklıkta tutabildiği için ipek ve nem emme yetenekleri için bambu tavsiye ediyor. Ayrıca, Daha İyi Bir Gece Uykusunu Garantileyen 10 Yastıktan birini düşünün!
5 ya da sadece çıplak uyku
shutterstock
Sizi yatakta rahat tutmak için hiçbir kumaş doğru kumaş gibi görünmüyorsa, neden sadece onu tamamen terk etmiyorsunuz? 3.700 katılımcıyla yapılan bir ankette, sadece yüzde sekiz çıplak uyuyor. Ve bu insanların geri kalanı kayıp olabilir: Uzmanlar, geceleri daha serin kalmanıza ve hatta daha huzurlu bir uyku almanıza yardımcı olduğunu gösterildiğini söylüyor. Ve yaşlandıkça nasıl daha iyi uyuyacağınızı öğrenmek için 40'larınızda 40 Daha İyi Uyku Yolları'nı okuyun.
6 Kulak Tıkaçlarını Tutun
Yukarıdaki daireden gelen yüksek seslerle uğraşırken yatakta rahat olmanız neredeyse imkansızdır. (Çok teşekkürler, komşular!) Aslında uykuya dalmak ve uykuda kalmak için Cleveland Clinic bazı kulaklıklar satın almanızı veya beyaz gürültü gibi arka plan sesleri kullanmanızı önerir.
7 Termostatı Kapatın
shutterstock
Yatağa giydiğiniz şey, uyurken sizi rahat bir sıcaklıkta tutmada büyük bir rol oynar, ancak odanın sıcaklığı da kaymanızda büyük bir rol oynar. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, odanızı tutmak için en iyi sıcaklık 65 derecedir, bu da çok sıcak veya çok soğuk olmadığınızdan emin olmak için uyku için en uygun sıcaklıktır.
8 Adet 400 Sayfalık Sayfa için
shutterstock
Süper rahat çarşaf, yastık kılıfı ve diğer yataklar olmadan yatakta nasıl rahat olabilirsiniz? Geceleri sarıldığınız kumaşlar kaliteli bir dinlenme için son derece önemlidir. Uzmanlar, yumuşak ve nefes alabilen bir seçenek için 200 ve 400 arasında bir tabaka iplik sayısı seçmenizi ve bütün gece aşırı ısınmayı ve terlemeyi önlemek için pamuk, bambu veya keten gibi doğal malzemelerle gitmenizi önerir.
9 Doğru Yatağı Seçin
shutterstock
Yatağınız, yatakta olduğunuzda ne kadar rahat olduğunuzda büyük bir fark yaratır. Berbat bir kalite ile, iyi uyumak neredeyse imkansız olacak. Michael J. Breus, PhD'ye göre, mükemmel seçeneği seçerken akılda tutulması gereken birkaç şey var: konfor ve destek.
"Her birey bir şilte üzerinde farklı bir rahatlık yaşar. Bazı insanlar için daha sıkı bir yatak tam doğru hissedecek, diğerleri ise daha yumuşak bir şilte ile daha fazla konfor yaşayacaktır." Ve ayrıca "vücudunuzu kalçalara batmadan destekler, dizler, kalçalar, omuzlar ve baş dahil olmak üzere basınç noktalarında rahatlama ve rahatlık sağlar ve kaslarınızın vücutta - özellikle sırtınızda - rahatlamasına izin veren bir şey isteyeceksiniz.."
10 Spritz Yastığında Biraz Lavanta
shutterstock
Geceleri sakinleşmeye çalışırken, yastık kılıfınıza biraz lavanta serpmekten daha fazla yardımcı olmanıza yardımcı olacak hiçbir şey yoktur. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, koku sizi daha rahat bir duruma getirme, daha derin bir uyku almanıza ve her şeyi daha sakin ve rahat hale getirmenize yardımcı olmak için bilim tarafından desteklenmektedir.
11 Şilte Pedi'ne Tech-y Yükseltmesi Yapın
Şilte pediniz sizi çok sıcak hissettiriyorsa, bir teknoloji yükseltmesi yapma zamanı gelmiş olabilir. Michael J. Breus, PhD, vücudunuzu gece boyunca mükemmel sıcaklıkta tutabilen bir soğutma ve ısıtma sıcaklık kontrol sistemine sahip ChiliPad'i denemenizi önerir. "Yıl boyunca gerçek yatak içi uyku ortamınızı kontrol etmek için kullanabilirsiniz."
12 Yataklarınızı Düzenli Olarak Yıkama
shutterstock
Çarşaflarınızı yıkadığınızdan bu yana ne kadar zaman geçti? Daha rahat olmak için, Ulusal Uyku Vakfı çarşaflarınızı ve yastık kılıflarınızı haftada en az bir kez yıkamanızı önerir. Ama burada durmayın: Ayrıca yatak örtünüzü ve yorganınızı da düzenli olarak yıkayın. Yastıklarınızı çamaşır makinesine bile yapıştırabilirsiniz.
13 Uyku Pozisyonunuz İçin Doğru Yastığı Seçin
Sadece mağazadan alabileceğiniz herhangi bir yastık değil, uyuyan olarak ihtiyaçlarınızı karşılayacağını biliyor muydunuz? Başınızı ve boynunuzu rahat ettirmek için farklı sertlik ve malzemelere sahip mide uyuyanları, yan uyuyanlar ve sırt uyuyanların ihtiyaçlarını karşılamak için özel olarak tasarlanmış farklı yastık türleri vardır.
14 Ekranları Alanınızdan Uzak Tutun
shutterstock
Telefonunuzda istediğiniz gibi kanepede gezinin, ancak ekranlarınızı yatak odasının dışında bırakın - sakin ve rahat kalmak istiyorsanız, yani. Mayo Clinic'e göre, yatmadan hemen önce ışık yayan ekranlara maruz kalmak, uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır.
15 Karartma Perdeleri Satın Al
shutterstock
Bu günlerde, özellikle bir şehir veya yerleşim bölgesinde yaşıyorsanız, en iyi uyku koşullarını oluşturmak zordur. Gözlerinizde parlayan sokak lambaları, yatakta rahat olmanızı engelleyebilir ve bu yüzden karartma tonları mutlaka satın alınmalıdır. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, uykuyu kesmeyi ve kaliteli uyku almayı çok daha kolay hale getirebilirler. Bir seyahatiniz varsa, Uçakta Uyuma için En İyi 10 Numaraya göz atın.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın !
Bunu Oku Sonraki
Bu Gece Daha İyi Uyumak İçin 10 Yol - Garantili
Günlük programınızda bu kolay ayarlarla hayatınızın en iyi gözünü alın.
En Büyük 25 Uyku Efsanesi - Debunked
Erteleme düğmesine basmak sizin için harika! (Ve diğer sahte uyku iddiaları.)
Bu Gizli Numara Uykunuzu Anında İyileştirecek
Hayatınızı tamamen değiştirmek sadece üç saniye sürecek.
Bir Uçakta Uyumak için En İyi 10 Numara
Orta koltukta mı kaldınız? Sorun değil!
Şimdiye Kadarki En İyi Uyku İçin 50 Harika İpucu
Doktorlardan, bilim adamlarından ve diğer uzmanlardan gelen bu tavsiye, bu gece daha iyi uyumanızı sağlayacaktır.
Tam Gece Uykusunu Garantileyen Gece Alışkanlıkları
Tam sekiz saat sadece birkaç adım uzaklıktadır.
11 Uykuya Daha Hızlı Düşmek İçin Doktor Onaylı Sırlar - Bu gece
Ve hayır, koyun saymak bunlardan biri değil.
