Yeni yıl kararlarını takip etmek çok zordur. Journal of Substance Abuse dergisinde atıf yapılan 1989 tarihli bir çalışma, karar veren deneklerin yüzde 20'sinden azının iki yıl sonra hedeflerine ulaştığını buldu. Kararlar ulaşılamaz değildir: İnsanların kararlarını verirken yaptıkları birkaç yaygın hata vardır. Bu yıl kendi taahhüdünüzü yapmadan önce, geçmiş hataları tekrarlamak yerine ne yapmamanıza bir göz atın. Bunlar, tutması en zor 15 Yeni Yıl kararı ve neden hep başarısız olduklarını gösteriyor.
1 Kilo kaybı ile ilgili kararlar
shutterstock
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu ortak çözüm neredeyse her zaman başarısızlığa mahkumdur. Bununla birlikte, sizi şaşırtabilmenin nedeni - ayrıntıların eksikliği. Sertifikalı kişisel antrenör ve sağlık koçu Angela Kim, hedeflerinizi belirlemek için net sorulara ihtiyaç olduğunu not ediyor: "Kaç kilo vermek istiyorsunuz? Bu kararı başarmak için ne kadar zaman ayırmak istiyorsunuz?" Ne istediğinizi bilmiyorsanız, elde edemezsiniz.
Belirsiz bir niyet beyanı olan bir karar vermek yerine bir oyun planı oluşturun. Örneğin, "Ocak ayının sonuna kadar sekiz kilo vermek için dört hafta boyunca haftada üç kez en az 20 dakika çalışacağım."
2 Sağlıklı beslenmeyi vaat eden kararlar
iStock
Bir kez daha, bu karar çok belirsiz. "'Sağlıklı' ne demektir?" diye soruyor Kim. “Tatlı bir dişiniz varsa, şekeri tamamen ortadan kaldırmaya çalışmayın” diye açıklıyor. Bunun yerine, gece yarısı dondurmanızı bir kase çilekle değiştirmek gibi bir seferde bir anahtar yapmayı taahhüt edin. "Sağlıklı beslenme" ye genel bir bağlılık kadar heyecan verici gelmese de, aslında tutabileceğiniz bir karar vermek anlamına gelecektir.
3 Spor salonuna gitme kararları
iStock
Kişisel antrenör ve sağlık koçu Robert Herbst, "Genellikle başarısız olan bir çözüm, düzenli olarak spor salonuna girip şekil almaktır." "İnsanlar çok yakında çok fazla şey yapmaya, acımaya ve sinirli olmaya çalışıyorlar." Bundan sonra pes ediyorlar - ve Yeni Yıl kararları pencereden çıkıyor.
Bunun yerine, "egzersizi bir öncelik haline getiren" bir karar verilmesini önerir. Bunu yapmak, kendi hızınızda aktif olmaya başlamanıza, gereksiz hayal kırıklıklarından ve erken bırakmadan kaçınmanıza izin verecektir.
4 Plansız kararlar
shutterstock
En zor Yeni Yıl kararlarına ve neden başarısız olduklarına gelince, muhtemelen ortak bir konu fark ediyorsunuz: öngörü eksikliği ve ayrıntı eksikliği.
Sessiz Bölgede yaşam tarzı ve stres yönetimi koçu Susan Petang, "Kendimize nasıl hedef koyacağımızı bilmiyorsak, herhangi bir Yeni Yıl kararının başarısız olması muhtemeldir" diyor. Petang, SMART yönteminin kullanılmasını, yani Belirli, Ölçülebilir, Eylem Odaklı, Makul ve Zamana duyarlı bir hedef bulmanızı önerir.
İlerlemenizi fiziksel olarak kaydetmek için her hafta birkaç dakika ayırmanız gerekir. “Bir şeyler yazmanın fiziksel eylemi fikirleri pekiştiriyor” diye açıklıyor.
5 Net sonuçları olmayan kararlar
iStock
Ayrıntılı bir plana sahip olmanın yanı sıra, bu plandaki her adımın nasıl görüneceğine dair bir fikre sahip olmak da önemlidir. Amerikan Erkek Sağlığı Dergisi'nde yer alan 2014 tarihli bir makaleye göre, başarılı bir karar vermek "kesin sonuçları kesin olarak açık bir eylem planı gerektirir." Değişiklikler söz konusu olduğunda, aniden planı değiştirmek ilerlemenizi yavaşlatmaktan başka bir şey yapmaz.
6 Sosyal destek içermeyen kararlar
iStock
Evet, doğru okudunuz - bir spor salonu arkadaşının zamanı gelmiş olabilir. Madde Bağımlılığı Dergisi'nde yapılan bu çalışmaya göre, bir kişinin Yeni Yıl kararlarını altı aydan daha uzun süre tutma başarısı, stratejilerine dahil edilen sosyal destek düzeyi ile tahmin edildi. Sosyal çevrelerinde başkalarını yardım almak için işe alarak, uzun vadeli değişikliklere ulaşma şanslarını büyük ölçüde arttırabildiler. Peki arkadaşlar bunun için değil mi?
7 Sosyal baskıdan kaynaklanan kararlar
shutterstock
En iyi arkadaşınız glutensiz olduğu için glutensiz olmayı mı tercih ediyorsunuz? Çalışmayabilir. McGill Üniversitesi profesörü Richard Koestner'e göre, kendi kendini motive eden kararların dış kuvvetlerden ilham alan kararlardan daha fazla tutulması muhtemel. Kendini motive eden bir değişiklik "bireylerin daha fazla çaba göstermesine, daha az çatışma yaşamalarına ve değişime daha büyük bir hazır olma hissi hissetmelerine izin verir." Bununla birlikte, dış baskıların getirdiği kararların, hem çözümleyici hem de bir değişiklik umuduyla hayal kırıklığına uğraması muhtemeldir.
8 Daha mutlu olma kararları
shutterstock
Herkes mutluluğu elde etmek isterken, zihninizi bir gecede değiştirmeye çalışmak başarısız olmaya mahkumdur. A Conscious Rethink'in kurucusu ve editörü Steve Phillips-Waller, “Gerçek şu ki, duygularımızı bu anlamda sıkı bir şekilde kontrol etmiyoruz” diyor. Bunun yerine, sevdiğiniz daha fazla şeyi yapmak veya çabaladığınız belirli, ulaşılabilir bir hedefe ulaşmak için bir çözüm bulmaya çalışın. Mutluluğun takip edeceğine güvenebilirsiniz.
9 Daha örgütlü olma kararları
shutterstock
Bir ton örgütsel çöp kutusu için Hobby Lobby'ye gitmeden önce, bu Yeni Yıl kararının yerine getirilmesinin son derece zor olduğunu unutmayın. Profesyonel organizatör Ben Soreff, sorunun organize olmanın ne anlama geldiğini yanlış anlaması olduğunu söylüyor. Gerçek organizasyon, yaşam alanınızın tam kapsamlı bir incelemesini ve o alanı nasıl en üst düzeye çıkarmak istediğinize karar vermenizi gerektirir. Ancak, "çoğu kişi incelemeyi atlayıp doğruca itmeye ve saklanmaya gider" diyor. Ve bu itilmiş nesneler kaçınılmaz olarak sıkışık lojmanlarından düşmeye başladığında, başladığınız yere geri dönersiniz.
Soğuk Hindiden Çıkmanız Gereken 10 Karar
iStock
The Soul No a Million Dolar'ın yazarı yaşam koçu Sonya Zappone, sigarayı bırakmaya ya da sodadan vazgeçmeye çalıştığınız, size kıpır kıpır olamayan bir çözünürlük elde etmenin pek mümkün olmadığını söylüyor. “Siz insansınız ve kısıtlama direniş ve yoksunluk yaratıyor” diye açıklıyor. Bu direnç daha da kötü davranışlara çekilebilir. Bunun yerine, soğuk hindi yapmaya çalışarak hayatınızda bir boşluk bırakmak yerine "kötü alışkanlıklar için sağlıklı yedekler oluşturun".
11 Anında ödül vermeyen kararlar
shutterstock
Gecikmiş ödüller harika: Her gün 10 dakikalık bir koşu yapmak, zaman içinde kan basıncınızı düşürmek zorunda. Ancak, geçen yılın kotuna sığmak gibi acil ödüller gözünüzü ödülünüzü korumanıza yardımcı olur. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni'nde yayınlanan 2016 tarihli bir araştırmaya göre, "acil ödüller uzun vadeli bir hedefte fiili sebatla güçlü bir şekilde ilişkilidir." Bir çözüm yaparken, sadece daha büyük son sonuca değil, aynı zamanda yol boyunca beklenebilecek daha küçük sonuçlara da odaklanın.
12 Güçlü algılanan faydası olmayan kararlar
iStock
Yani, aklınızda bir ödül aldığınızdan emin olun! Bir karar verirken, önerilen değişikliğinizin neden faydalı olacağını belirlemek önemlidir. Sosyal Bilimler ve Tıp alanında uzun süreli sağlık değişikliklerini inceleyen dikkate değer bir 1991 çalışmasına göre, "en güçlü tek öngörücüler algılanan faydalardı." Bir katılımcı değişikliklerinin olumlu etkilerini ne kadar iyi tanıyabilirse, ilerlemeleri boyunca devam etme olasılıkları o kadar artar.
13 Daha fazla para kazanmayla ilgili kararlar
iStock
İnsanlar maaşlarını yükseltmek için yıllarını harcıyorlar, bu da bir ay veya daha kısa sürede daha fazla nakit getirmeye çalışmanın başarılı olma olasılığı düşük. Bunun yerine, "Odak daha fazla para kazanmaya daha az, daha fazla tasarruf etmeye odaklanmalıdır" diyor Kim. "Sizi rahatsız edebilirken, yıl için verdiğiniz ifadelere yakından bakın." Zaman içinde daha fazla para kazanmak için neyin önemli olduğuna ve neyin kesilebileceğine karar verin.
14 Başarabileceğinizi düşünmediğiniz kararlar
iStock
Henry Ford bir keresinde, “Yapabileceğini mi düşünüyorsun, yoksa yapamayacağını mı düşünüyorsun - haklısın” dedi. Ve çıkıyor, bu tamamen doğru. 2005 tarihli Tüketici Araştırmaları Dergisi'nde yapılan önemli bir araştırmaya göre , deneklerin öz-yeterlik düzeyleri yüksek olduğunda kararlarını koruma şansları daha yüksekti. Bu, APA tarafından "belirli performans kazanımları üretmek için gerekli davranışları yürütme kapasitesine olan inancı" olarak tanımlanmaktadır. Başka bir deyişle, bireyin kendi kararlarını alma yeteneklerine olan güveni ne kadar yüksek olursa, bunu sürdürme olasılığı da o kadar yüksek olur. Yani iman edin!
15 Gerçekten değiştirmek istemediğiniz şeylerle ilgili kararlar
shutterstock
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kalıcı bir değişiklik yapmanın anahtarlarından biri, kişinin bunu yapmaya istekli olmasıdır - herhangi bir dış motivasyon seviyesinin üstesinden gelemeyen bir faktör. Bağımlılık Davranışı ile ilgili önemli bir 1989 çalışmasına göre, "değişime hazır olma durumu hem bir haftada hem de bir ayda başarılı sonucu öngördü." Eğer gerçekten sigarayı bırakmak ya da sigarayı bırakmak ya da spor salonuna gitmeye başlamak istemiyorsanız, yılbaşı gecesi yüksek sesle söylediğinizde ne kadar kararlı olduğunuzu fark etmez. Değişim gerçekten içeriden gelir.
