Çoğu insan gecelik yedi ila sekiz saat uyumaları gerektiğini bilmelerine rağmen, aslında oldukları anlamına gelmez. Aksine, 2013 Gallup anketi, Amerikalıların yüzde 40'ının her gece yedi saatten daha az kapalı göz aldığını buldu. Anlaşılır biçimde, uyku, kariyerleri, aileleri ve kişisel yaşamları dengelemek zorunda olan insanlar için neredeyse bir öncelik değildir - ancak sağlığınız üzerinde ne kadar etkisi olduğu göz önüne alındığında, olması gerekir. Ofiste veya gece yarısı film maratonunda bir sonraki gece geç saatinizden önce, uyku eksikliğinden kaynaklanan bu sağlık sorunlarını düşünün.
1 Demans
shutterstock
İç hastalıkları uzmanı Dr. Stephen Schimpff, Uzun Ömürlü Kod Çözme: Sağlıklı Yaşlanmanın 7 Anahtarı adlı kitabında, "Uyku beyin sağlığı için kritik öneme sahiptir ve kalıcı bir uyku eksikliği demans için predispozan bir faktör olabilir."
Doğrudur: Sürekli olarak zayıf uyku seanslarından muzdarip insanlar, Nature Neuroscience'da yayınlanan 2015 araştırmasına göre, uzun süredir demans ve Alzheimer'ın gelişimine atfedilen, beyinlerinde daha yüksek beta-amiloid protein konsantrasyonlarına sahip olma eğilimindedir. Araştırmanın arkasındaki araştırmacılar, en kötü uyuyanların hem beyinlerinde hem en yüksek beta amiloid konsantrasyonlarına sahip olduklarını ve en kötü hafıza testlerini gerçekleştirdiklerini tespit ettiklerinde bu bağlantıyı doğruladılar.
2 Kolon Kanseri
shutterstock
Bu sizi şok edebilir, ancak kolon kanseri için risk faktörleri arasında uyku eksikliği vardır. Kanser dergisinde yayınlanan 2011 tarihli bir çalışmada, araştırmacılar, gece başına altı saatten daha az uyku ortalaması olan deneklerin, kolon kanserinin öncü lezyonları olan kolorektal adenom riski yaklaşık yüzde 50 oranında artmış olduğunu ortaya koydu. her gece yedi saat.
3 Hipertansiyon
shutterstock
Schimpff kitabında ayrıca uyku yoksunluğunun "hipertansiyon riskini artırdığını" veya yüksek tansiyonu da not ediyor. Hypertension dergisinde yayınlanan araştırmalar, 10 yıllık bir süre boyunca, gece beş saat veya daha az uyuyan kişilerin yüksek tansiyona sahip olma olasılığının iki katından fazla olduğunu buldu.
Mayo Clinic, hipertansiyonu metabolik sendromdan kalp yetmezliğine kadar her şey için bir risk faktörü olarak listelediğinde bu kesinlikle ciddiye almaya değer bir sağlık problemidir.
4 Obezite
shutterstock
Uyku eksikliğinden kaynaklanan en yaygın sağlık sorunlarından biri obezitedir. Schimpff'in kitabında belirttiği gibi, geç kalmak "atıştırmaya ve dolayısıyla çok fazla kilo almaya yol açar". Ayrıca, "çok az uyku aldığımızda, genellikle yanlış yiyecekler olan yiyecekleri istemeye eğilimliyiz."
Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan 2006 tarihli bir çalışmada, araştırmacılar 16 yıl boyunca yaklaşık 60.000 kadını takip ettiler ve beş saat veya daha az gece uyuyanların, yedi saat kapalı göze sahip olanlara göre yüzde 15 daha yüksek obezite riski olduğunu buldular.
5 Kalp Hastalığı
shutterstock
Orange Coast Tıp Merkezi'ndeki MemorialCare Kalp ve Damar Enstitüsü'nde kardiyolog olan Sanjiv M. Patel'e göre, uyku eksikliğinden kaynaklanan bir diğer sağlık sorunu da kalp hastalığıdır. Kaliforniya.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), gece yedi saatten daha az uyumanın sizi kalp krizi riskiyle karşı karşıya bıraktığı konusunda uyarıyor, bu nedenle her gece rüya diyarında yeterince zaman geçirdiğinizden emin olun.
6 Diyabet
shutterstock
İster inanın ister inanmayın, tip 2 diyabetle savaşmanın en kolay yollarından biri yeterli miktarda uyku ile. Harvard araştırmacıları, uyku süresi ve diyabet arasındaki ilişki hakkında 11 rapor analiz ettiğinde, bir kişinin uyuduğu yedi saatten az her saat için yüzde 9 artmış tip 2 diyabet riski yaşadıklarını keşfettiler.
Bununla birlikte, her hafta sonu uyumanın sorunlarınızı çözeceğini düşünmeyin: Çalışma yazarları ayrıca, bir kişinin yedi saatin üzerinde uyuduğu her ek saatte yüzde 14 artmış tip 2 diyabet riski ile ilişkili olduğunu buldular. Yedi saat, çalışma sonuçlandı, tatlı nokta.
7 Sırt Ağrısı
shutterstock
Yeterince uyuyamadığınızda, çalışmalar ağrı algınızın önemli ölçüde arttığını göstermiştir. Ek olarak, uyku eksikliği, vücutta kronik sırt ağrısı gibi mevcut sorunları daha da kötüleştirebilen artan iltihaplanmaya neden olur.
Cedars-Sinai Spine'de ortopedik cerrahi profesörü ve omurga travması direktörü Neel Anand, "Değerli dinlenme süresinin kaybedilmesi, özellikle yanlış şilte veya yastıkta uyuyorsanız, aslında sırt ağrısına yol açabilir veya kötüleşebilir" diyor. Merkezi Los Angeles.
8 Kaygı
shutterstock
Akıl sağlığınızı uykuda atlayarak iyilik yapmıyorsunuz. Journal of Behavior Terapi ve Deneysel Psikiyatri'de yayınlanan bir 2018 çalışması, insanlar bir gece sekiz saatten az uyku aldıklarında, olumsuz düşüncelerine ve duygularına dayanma olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
9 Depresyon
shutterstock
Ve zaten depresyonla mücadele ediyorsanız, uyku eksikliği sadece sorununuzu daha da kötüleştirecektir. Kaliforniya'daki Providence Saint John'un Sağlık Merkezi'nde aile hekimi olan David Cutler, "Uyku eksikliğinden kaynaklanan ciddi duygusal sorunlar var." "Depresyon genellikle ağırlaştırılıyor ve sadece iyi kararlar vermek bozulabilir."
10 Cilt Sorunları
shutterstock
Dünyadaki tüm nemlendiricileri ve yüz yıkama maddelerini kullanabilirsiniz ve yeterince uyumadığınız sürece kusursuz, kırışıksız bir cilde sahip olmayacaksınız.
Cutler, "Stresli durumlarda salınan kortizol hormonu, cildinizi pürüzsüz, gergin ve elastik tutan protein olan kolajenin parçalanmasına neden olur." "Ayrıca uyku sırasında büyüme hormonu salınır ve bu hormon doku onarımı ve kas tonusu için önemlidir."
11 Bozulmuş Bilişsel İşlev
12 Dehidrasyon
shutterstock
İşin garibi, yeterince uyuyamama dehidrasyona neden olabilir. Çünkü Penn State'ten yapılan bir 2018 araştırmasına göre, vücut hidrasyon seviyelerini düzenlemek için uyurken vazopressin adı verilen bir hormon salıyor - ve yeterince uyuyamadığımızda, yeterli miktarda olması için yeterli zaman yok yayınlandı.
13 Uyurgezerlik
shutterstock
Çalışmalar, uyurgezerliğe katkıda bulunabilecek faktörlerden birinin uyku eksikliği olduğunu göstermiştir. Uyurgezerlik gibi büyük yaralanmalara ve hastaneye yatışlara yol açtığı tespit edildiğinde, duruma yatkın insanlar her gece yeterince uyuduklarından emin olmalıdır.
14 Gündüz Uyku hali
shutterstock
Gündüz uykusuzluk bir sağlık sorunu gibi görünse de, Cutler, özellikle tehlikeli çalışma ortamlarında potansiyel olarak ölümcül sonuçlara yol açabileceğini belirtiyor. " Exxon Valdez petrol sızıntısı ve Çernobil nükleer felaketleri gibi ciddi endüstriyel kazalar, gündüz aşırı uykuluğu olan işçilere atfedildi" diyor. "Buna ek olarak, motorlu taşıt kazalarının ve buna bağlı ölümlerin büyük bir yüzdesi uyku yoksunluğunun sonucudur."
15 Bağışıklık Sistemi Bozulması
shutterstock
Bağışıklık sistemi olmadan, vücudunuz gün geçtikçe ortaya çıkan enfeksiyonlar, virüsler ve bakterilerle savaşamaz. Ve eğer yeterince uyumuyorsanız, bağışıklık sisteminizin olması gerektiği gibi işini yapmadığından emin olun (cinayet amaçlı).
Sleep dergisinde yayınlanan bir 2017 çalışması, farklı uyku düzenine sahip 11 set ikiz analiz etti ve ortalama olarak daha az uyuyan ikizlerin yeterli miktarda uyku alan kardeşlerine kıyasla daha zayıf bağışıklık sistemlerine sahip olduğunu buldu. Sağlıklı kalmanın daha fazla yolu için, uyku dışında 40 yaşından sonra sağlığınızı artırmak için bu 40 Kolay Ayarı inceleyin.
