Herkes bazen stres altında. Yeni bir işe başlamak, yeni bir yere gitmek, sabahları herkesin evinizde hazır olmasını sağlamak, hatta daha önce hiç tanışmadığınız insanlarla dolu bir odaya yürümek, kalbinizin biraz daha hızlı atmasına ve alnınızın ter yapmasına neden olabilir. biraz daha. Ancak farkına varmadığınız şey, emrinizde stres rahatlama için mümkün olan en iyi araca sahip olmanızdır: sesiniz. Evet, birkaç anahtar kelime ve kelime öbeği kullanarak, anında sakinleşebilir ve gevşeyebilirsiniz, bu endişelerin kaybolmasını sağlar. İşte sakin olmanıza ve devam etmenize yardımcı olacak 17 sihirli kelimeden.
1 "Teşekkür ederim."
shutterstock
Hepimiz biliyoruz ki teşekkür etmek büyük bir ruh hali güçlendirici. Ama başka birine teşekkür etmenin benzer etkileri olabileceğini biliyor muydunuz? American Psychology dergisinde yayınlanan 2005 tarihli bir araştırmaya göre , minnettarlığı ifade etmek mutluluk artışını artırabilir. Araştırmalarında, PhD Martin Seligman ve ekibi, bir grup katılımcıdan, geçmişlerinden kendilerine özellikle nazik olan ama hiç düzgün bir şekilde teşekkür etmeyen kişilere şükran mektupları yazmalarını ve teslim etmelerini istedi. Bu göreve atanan çalışma konuları, sonuç olarak en az bir ay sonra devam eden çok daha mutlu bir tavır sergiledi. Evet, stresli olduğunuzda şükran duymayı hatırlamak zor olabilir, ancak küçük bir "teşekkür ederim" uzun sürebilir - ilgili herkes için.
2 "Yine de…"
shutterstock
Silahın altındayken, eldeki problem tarafından tamamen tüketilmek çok kolaydır. Bu yüzden problemi aşabilmek çok önemlidir ve neyse ki, bunu yapmanıza yardımcı olabilecek tek kelimelik bir çözüm vardır: yine de. PhD Stanley Hibbs'ın Psikoloji Bugün dediği gibi, "yine de" özünde stresi öldürmenize yardımcı olabilecek sihirli bir kelimedir. Stresli düşüncenizi olumlu bir düşünceyle takip ederseniz, ikisini arada bir "yine de" ile ayırırsanız, "sağlığınız, benlik saygınız için iyidir ve sizi daha üretken, daha iyi bir insan yapabilir" diyor Hibbs.
3 "Sevilebilirim."
shutterstock
İlişkiler eşit ölçülerde neşe ve strese yol açabilir. Sevilen bir sorunu içeren bir problemle uğraşırken, kendinize sizi sevdiklerini ve sevgilerini hak ettiğinizi hatırlatan çok önemlidir. "Yakın ilişkilerinde kaygısı olan bir kişi olarak, endişe oluşmaya başladığında kendime tekrar etmemize genellikle yardımcı olan bir şey, " Sevilebilir ve / veya aşkı hak ediyorsun "gibi sözlerdir. " Lisanslı bir danışman ve Columbia Üniversitesi Sosyal Hizmet Okulu'nda öğretim görevlisi HuffPost'a verdiği demeçte. Bu ifadeler sorunun daha yönetilebilir görünmesine yardımcı olabilir ve stresinizi aynen ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
4 "Seviyorum."
shutterstock
Kendinizi hatırlatmaya sevgiye layık olduğunuzu hatırlatmak gibi, kendinize de sevebildiğinizi hatırlatmak günlük stresle savaşmaya yardımcı olur. En iyi ben olduğun zaman seni tanımladığını hissettiğin herhangi bir kelime için "sevecenlik" yaz. Şimdi gözlerini kapat ve bu özelliği somutlaştırdığın zaman nasıl hissettiğini düşün, " Heidi Hanna, Stressaholic'da yazıyor : Stres ile olan ilişkinizi dönüştürmek için 5 adım . Bir dahaki sefere stresli bir şekilde uyandığınızda, birkaç saniye ayırın ve o gün ne tür bir insan olmak istediğinizi kendinize söyleyin. Odağı, ne kadar stresli olabileceğinizden uzaklaştıracaktır.
5 "Sakin ol."
shutterstock
"Sakinleşmek" için stresli birine söylemek boşuna bir egzersizdir - hepimiz bunu biliyoruz. Ancak, sakinleşmenizi söylediğinizde, neredeyse işe yaramaz değildir. Doswell'e göre, dikkatli nefes egzersizleri yaparken kendinize sakinleşmenizi söylemenin stres seviyeleriniz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. HuffPost'a verdiği demeçte Doswell, "CALM ve DOWN'a kadar dörde kadar nefes almak fiziksel kaygı için benim yolumdur ." Dedi .
6 "Heyecanlıyım."
shutterstock
Harvard Business School'da doçent olan Alison Wood Brooks'a göre, tipik sakinlik ve rahatlama zıtlıklarının yanı sıra stresle savaşabilecek tamamen farklı bir duygu var. Journal of Experimental Psychology: General dergisinde yayınlanan 2013 yılında yapılan bir çalışmada , genel olarak reçete edilen rahat tutumdan ziyade stresli görevlerle heyecanla karşı karşıya olan katılımcıların stres seviyelerinde bir düşüş görmesinin çok daha olası olduğunu keşfetti. Bir dahaki sefere duvarları yakın hissettiğinizde kendinizi havaya uçurun!
7 "Hayır."
shutterstock
Ne yazık ki, strese neden olan her şey kontrol edebileceğiniz şeyler değildir. Ama gerçekten kontrol edebileceğiniz bir şeyle uğraşıyorsanız ve bu size çok fazla strese neden oluyorsa, onu tamamen bırakmayı düşünebilirsiniz.
" Stressiz bir hayat yaşamak istediğimizde, " hayır "ı seçmeliyiz, " diye yazıyor Darius Foroux, Özgür Olması Gerekenler'in yazarı. "Meslektaşlarımızdan, arkadaşlarımızdan veya ailemizden gelen davetlere körü körüne evet demek strese neden oluyor. Sık sık günlerce evet demekten pişmanlık duyuyoruz. İlişkilerimize zarar vermekten endişe duyuyoruz. Köprüleri yaktığımızdan endişe ediyoruz. … Hayır diyerek hiçbir şeyi kaçırmazsınız. Dünya fırsat ve güzelliklerle dolu. ”
8 "Bu da geçecek."
shutterstock
Stres gibi her şeyi kapsayan bir şey için çok açık bir çözüm gibi görünüyor, ancak herhangi bir sorunun sadece geçen bir fırtına olduğunu hatırlatmak, diğer tarafa ulaşmaya yardımcı olmak için kesin bir yol. Büyük, kaçınılmaz resme bakmayı ihmal etmek sadece kaygı duygularını şiddetlendirir. "Bu panik dolu anın sonsuza dek sürmeyeceğini hatırlat, " diyor HuffPost'a bir yaşam ve yazma koçu Diane Sherry Case. "Bu mantrayı girin. 'Bunu da nefesinizle birlikte ritimle geçirin' tekrarlayın."
9 "Bu benimle ilgili değil."
shutterstock
Bir konuşma, bir performans, bir sunum — bir kalabalığın önüne geçmeyi içeren her türlü aktivite strese neden olur. Ancak, insanların sizi bunun için nasıl yargılayabileceğinden ziyade yaptığınız şeyin önemine odaklanmayı seçerseniz, stres dağılacaktır.
Siyah Kızlar için Terapi'nin kurucusu Joy Harden Bradford, HuffPost'a , "Bazen yeni bir podcast bölümü veya yayınlayacağım bir video hakkında endişeliyim çünkü resepsiyonun ne olacağından endişeliyim." Dedi . "Kendime bununla ilgili olmadığını, ama söyleyeceklerimi kimin duyması gerektiğiyle ilgili daha fazla şey hatırlamak inanılmaz faydalı."
10 "Her şey yolunda."
adamkaz / iStock
Kim birilerinin her şeyin yoluna gireceğini söylemesini istemez ki? İyi haber şu ki, size söyleyecek başka birini bulmanıza gerek yok, sadece kendiniz yapabilirsiniz! Maneviyat ve bilinç üzerine çalıştaylara liderlik eden Maryam Hasnaa, HuffPost'a günlük hayatı boyunca dinsel olarak "her şey yolunda " ifadesini kullandığını söyledi. Sonuçta, her şeyin yolunda gittiğine inandığınızda strese girmek biraz daha zor.
11 "Sana saygı duyuyorum."
shutterstock
İş ilişkileri büyük stres kaynakları haline gelebilir. Ancak birisine işyerinde onlara saygı duyduğunuzu söylemek, sadece o kişiyi mutlu etmekle kalmaz, aynı zamanda uzun vadede stres seviyenizi düşürür.
Muhabir Geoffrey James, Business Insider için bir makalede, "Saygı saygı yaratır; ilişki büyür. Aksi takdirde büyük stres yaratacak çatışmalar birlikte çözdüğünüz sorunlara dönüşür." Bir dahaki sefere bir iş arkadaşınız veya iş ortağınızla ilgili bir sorun baskıyı hissettiğinizde, iş arkadaşınıza onlara saygı duyduğunuzu ve birlikte bir çözüm bulmak istediğini söylemeye çalışın. Sorunun ne kadar hızlı çözüldüğüne şaşırabilirsiniz.
12 "Seni affediyorum."
shutterstock
Kinlere tutunmak çok fazla strese neden olabilir. Ama affedicilik, öte yandan? Bu, stres seviyelerinizin anında düşmesine neden olabilir. Aslında, Amerikan Psikoloji Ortakları tarafından yapılan 2019 araştırmasına göre, düşmanlık veya kızgınlıktan kurtulmak kalp krizi riskinizi azaltabilir, ağrıyı hafifletebilir, kolesterol seviyenizi iyileştirebilir ve kaygı ve depresyonu azaltabilir. Bütün bunlar sadece birine "Seni affediyorum" diyerek ve ona yaşamaya çalışarak.
Johns Hopkins Hastanesi Ruhsal Bozukluklar Yetişkin Danışma Kliniği Müdürü Karen Swartz, "Bu, kişinin hak etsin ya da etmesin, olumsuz duyguları bırakmak için bilinçli bir karar vermen gereken aktif bir süreçtir." Johns Hopkins için makale.
13 "Ben yeterim."
shutterstock
Kişisel beklentilerinizi karşılamadığınız için kendinizi yenmek son derece zararlıdır, ancak muhtemelen her zaman yaparsınız. Öyleyse neden bir dahaki sefere tam tersini yapmaya ve kendine, evet, aslında yeterli olduğunu söylemiyorsun? Bu ifadeyi birkaç kez tekrarlayın ve bir sonraki zorluğunuzla stressiz bir şekilde yüzleşmeye hazır olacaksınız!
"Kendimize olumlu mesajlar vermek olumsuz kendi kendine konuşma ile mücadele edecek, " diye yazıyor Mindful Living Network'ün doktora Kathleen Hall. "Hayatınızda refah, denge ve sağlık yaratmak için bu basit uygulamayı yapmayı seçebilirsiniz."
14 "Ben kontrol altındayım."
shutterstock
O zaman buna inanmayabilirsiniz, ancak bu olumlu olguyu kendinize tekrar etmeyi deneyin. Hall, "California Üniversitesi'ndeki araştırmalar, bize korku veya stres yaşadıklarında onaylamayı tekrarlayan bireylerin kortizol seviyelerinin daha düşük olduğunu söylüyor." "Kortizol, bedenlerimizin korku anında savaş ya da kaç tepkisine neden olan stres hormonudur." Yani daha az, daha iyi!
15 "Stresliyim."
Shutterstock / mrmohock
Bu ifade aptalca gelebilir, ama bizi duyun. Toplum doğal olarak insanları olumsuz duygularını şişirmeye zorlar. Yine de, bu olumsuz duyguları ifade etmek, onları çözmek söz konusu olduğunda birinci adımdır. Sosyal Psikolojik ve Kişilik Bilimi'nde yayınlanan 2014 tarihli bir araştırmaya göre, konuşma yapmadan önce stres duygularını başkalarıyla paylaşan katılımcılar, stresde bir düşüş yaşadı. Bir daha stresli olduğunuzda, ne hissettiğinizi kabul edin. Sadece fark yaratabilir. Stresinizi en aza indirmenin daha fazla yolu için, sadece Stresinizi Bileşecek olan 20 Hatadan çıkın.
