İnsanlar meraklı yaratıklardır. Akıl ve ahlakla doluyuz ve istihbaratımız hastalığı iyileştirmemize, daha büyük şehirler inşa etmemize ve uzak gezegenlere seyahat etmemize izin verdi. Ama söz konusu olduğunda, biz hala dahil olan tüm tatsızlığa sahip hayvanlarız ve hala özünde kim olduğumuzun bir parçası olan hayvan dürtülerine sahibiz.
Çok felsefi veya dini olmadan, gerçek şu ki, bu dürtülerin çoğu, belki de bir zamanlar değerli bir amaca hizmet etmiş olsa da, modern insan için tamamen yararlı değildir. İşte dikkat etmeniz gereken 15 doğal dürtü ve nasıl kontrol edeceğiniz. Ve kapıdaki dürtülerinizi kontrol etmek ve daha emin olmak için, Güveninizi Öldüren 15 Günlük Alışkanlığı yapmaktan kaçının.
1 Diğerleri Yediğinde Yiyin
Lisanslı bir evlilik ve aile terapisti Naphtali Roberts, "Kahve tarihleri, çalışan öğle yemekleri ve kokteyl saati ağlarında, vücut sinyallerini görmezden gelmek ve sadece sosyal bir normu yerine getirmek için yemek yemek kolay olabilir" diyor. Aynı şekilde, eğer bir arkadaşımız başka bir içecek siparişi verirse, aslında kendimiz gibi hissetmemiz yerine, bu sosyal yükümlülükten başka bir sipariş vereceğiz.
Bu tür yansıtmalara izin vermek yerine, yediğimiz ve içtiğimiz miktarı ve sıklığı dikte etmek yerine, "Vücudunuzu sosyal normlara göre duraklatma, tarama ve seçme, bireylere bedenlerine saygılı davranmalarını sağlar, ancak aynı zamanda daha dikkatli bir durumda daha önce bahsedilen olaylara katılmak. " Ve daha sağlıklı bir yaşam tarzını kucaklamak için, (Çok) Sağlıklı Bir Adam Olmak için bu 100 Yolu deneyin.
2 Partnerinizde Hile
Ayrıca, bir avantaj elde etmek için kuralları bükme dürtüsü olsa da, bu arzu genellikle basit biyolojiye dayanır: Hormonlarımız yeni ve farklı olana olan çekiciliğimizi yönlendirir ve bizim için orada olan kişiye olan ilgimizi kaybetmemize neden olabilir. yıl, eğer onlarca yıl değil. Yeni bir şey denemek arzusu hissetmek doğaldır - ancak sağlıklı değildir.
"Bu dürtü ile başa çıkmanın en iyi yolu, çirkin kafasını ne zaman çağıracağını ve duraklat düğmesine bastığını tanımlamaktır, " diyor fitness organizasyonu Fire Team'in yanı sıra ruhbilim yeme uzmanı Stephanie Lincoln. Viski. "Geri adım atın ve sahip olduğunuz şeyleri ve sevdiğiniz şeyleri sevdiğiniz veya sevdiğiniz şeyleri listelemeye başlayın. Yürüyen bayan harika bir vücuda sahip olabilir, ancak eşiniz kibar, komik ve harika bir anne olabilir. Bu şeyler sizin için harika bir bedenden daha değerli mi? Evet, elbette. " Ayrıca, Tinder'ı indirmeyi bile düşünmeyin; bu, Teknik Olarak Hile Yapan 20 Sosyal Medya Alışkanlığından biridir.
3 Yarışmada Hile
shutterstock
Lincoln, "Biyolojimizde rekabet üstünlüğü de kökleşmiş" diyor. "Darwin'in en uygun olanın hayatta kalması teorisi bu prensibe dayanmaktadır. Türlerimiz bir zamanlar kaynaklar ve dolayısıyla hayatta kalmak için diğer türlerle ve aynı türden diğer gruplarla rekabet halindeydi. Sahip olduğumuzdan daha iyi bir şey elde etme isteği bir başkasının dürtüler üretebileceğinden daha fazlasını elde et."
Ancak kuralların bu şekilde bükülmesi, sosyal ilişkilerimizde uzun vadeli hasara neden olabilir ve önümüzdeki yıllarda performansı meşru bir şekilde geliştirme yeteneğimizi engelleyebilir. Köşeleri kesmek bize rakiplere karşı hemen yarış kazanabilir, ancak genellikle önemli olan yarışı kaybetmek anlamına gelir - kendimiz olan yarış. Kendinizi dürüst tutmanın daha fazla yolu için, Daha Dikkatli Olmanın 20 En İyi Yolu'nu deneyin.
4 Aşırı
Vücudumuz kıtlığı yönetmek için inşa edilmiştir - yemek yiyebileceğiniz yiyeceklerin olduğu zaman yiyebildiğimiz kadar yemek yemek ve yağsız depolamak için yağsız zamanlarda hayatta kalabiliriz. Ancak bu mağara adamı günlerinde bize hizmet etmiş olsa da, şimdi ikinci bir Big Mac'i parçalamak en sağlıklı davranış değil.
"Öyleyse direnemediğimiz 4. pizzayı incelerken, genetiklerimizin üstesinden nasıl gelebiliriz?" psikolojinin dikkatli beslenme alanına işaret eden Lincoln'a sorar. "Yemeden önce gerçekten aç olup olmadığınızı değerlendirin. 1'den 4'e kadar bir ölçekte (1 tam olarak 4'e acıkmış bir şekilde aç olmak), neredesiniz? 1 veya 2 değilseniz, yemeyin. Ve sadece ölçeğinde "3" e ulaşıncaya kadar yiyin. 3'e ulaştığınızda durun."
Dikkatli bir başka yeme becerisi, TV'nizin veya akıllı telefonunuzun önünde veya çalışırken yemekten kaçınmaktır.
“Otur, sadece yeme görevine dikkat et. Bunu yapan insanlar yemek sırasında dikkati dağılmış olanlara göre daha az yemek eğilimindedir” diyor.
5 Dürtüsel Satın Al
Dürtü atıştırma gibi ama muhtemelen daha pahalı olan, arkadaşlarınızın sahip olduğu aynı şeyi edinme veya alma isteği tamamen doğaldır ve sosyal içgüdülerimize dayanır. Ancak, arkadaşlarınız ve rakiplerinizle aynı (veya daha iyi) giyim ve alet kalitesine sahip olmak isteseniz de, bu hızlı bir şekilde satın alma için bir satın alma sarmalına girebilir ve sizi ciddi borç altında bırakabilir.
Akıllı olun, bir bütçe oluşturun ve buna sadık kalın. Bu, güzel şeyler satın alamayacağınız anlamına gelmez, ancak alışveriş listeniz gibi, içgüdüsel olarak planlanmalı ve yapılmamalıdır. Ve ne yaparsanız yapın 40 yaşın üzerindeki insanların asla satın almaması gereken 40 şeye bir kuruş harcamayın.
6 Olumsuz Düşünceleri Dinle
Olumsuz düşünceler olumlu bir yerden gelir: Özeleştiri genellikle kendimizi daha iyi hale getirme veya tehlikelerden kaçınma çabasındadır - hepsi fiziksel değil. "Bu gömleğin bana korkunç geldiğini" düşünmek, daha iyi giyinip daha keskin görünmenizi sağlarsa sağlıklı olabilir. Ancak bu olumsuz düşünceler aklınıza hükmetmeye başlarsa, son derece uyumsuz olabilir.
Sosyal hizmet uzmanı ve kolej eğitmeni JA Plosker, "Zamanla, bu düşünceler benlik saygımızı ve hayata bakışımızı, hatta sağlığımızı bile yok edebilir." Diyor. “Onları durdurmanın ilk adımı ortaya çıktıklarında fark etmektir. Olumsuzluk geldiğini hissettiğinizde, kabul edin, sonra 1) geçmesine çalışın; 2) olumlu bir düşünceyle değiştirin; veya 3) durumu yeniden çerçevelendirin ve görün yeni bir ışık altında."
Bu sihirli bir tedavi olmasa da, zaman içinde farkındalık yaratabileceğini, böylece bu olumsuz düşüncelerin norm haline gelmeyeceğini ekliyor. Bunun yerine, aslında çalışan bu 15 Vücut Pozitif Beyanını deneyin.
7 Şans Almaktan Kaçının
Kendini eleştiren düşüncelere benzer şekilde, bazen zihnimiz bizi, yaralanabilecek riskleri almaktan kaçınmak için doğal bir dürtüye dayanan bir eylemden uzaklaştırır. Ancak artık hayvanlarla veya diğer insanlarla düzenli olarak savaşmaya gitmediğimize göre, aklımızda çalan alarm zilleri daha çok abartılı veya gereksiz. Konfor dürtümüzün yeni bir şey denememize izin verirsek, uzun vadede öğrenmemizi veya gelişmemizi engeller.
Naphtali Roberts, “Yeni her zaman sağlıksız ya da tehlikeli değildir” diyor. Diyerek şöyle devam etti: "Evrimsel olarak kaçmak ya da yeni şeylere karşı savaşmak için programlandık. Eğer yeniye bir uçuş tepkisiyle kaçırırsak, çoğumuz yeni işe ya da nihayetinde yararlı ya da hayat değiştiren şeyleri deneriz."
8 Korku Eksik
Alarm zillerinden bahsetmişken, görmezden gelmemiz daha iyidir, FOMO genellikle en gürültülü ve en az yardımcı olanlardan biri olabilir.
İnsanlar sosyal hayvanlardır ve kabilenin kovulması atalarımıza çok büyük tehlikeler getirebilir. Ancak bugün, daha sık bir partiye davet alamama veya birkaç arkadaşın bizsiz bir şey yapmasından sonra öğrenme şeklinde gelir. Acıyor, elbette, ama ölüm kalım değil. Kaçırma korkunuzun kontrolden çıktığını düşünüyorsanız, endişelerinizi arkadaşlarınıza dürüstçe ifade etmeyi veya hayatınıza yeni sosyal bağlantılar eklemeyi düşünün, böylece çok fazla görünmeyenlere çok fazla önem vermeyin sizi yaptıkları işe sokmaktan endişe ediyor.
9 Dövüş
shutterstock
Dövüş ya da kaç tepkisinin diğer tarafı elbette dövüştür. Kendinize ve sevdiklerinize sadık kalmak ve siz veya onlar saygısız olduğunuzda öfkeye kapılmış hissetmek doğal olmakla birlikte, günümüzde ve çağımızda yumruklarla herhangi bir şeyi çözmeniz nadirdir. Dövüşten geri adım atmayan tipseniz, yanlış bir yumruktan kaynaklanabilecek sonuçları düşünün ve eylem planınızı yeniden düşünün. Öfke yönetimi bir sorunsa, gevşeme egzersizlerini deneyin. Dik oturun, gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın. Bir plaj hayal edin ve her nefesle kendinizi gerginliğinizi önünüzdeki havaya bıraktığınızı hayal edin.
10 Kendini Boğulmuş Hissedin
Uzun bir günün sonunda ya da özellikle yoğun bir projenin ortasında olsun, işin sizi ezeceği ya da kapıyı bitirmeniz ve ondan uzakta olması gerektiği gibi bunalmış hissetmek doğaldır. olabildiğince. Ancak bu tür bir stres nadir olmasa da, genellikle yanlış yerleştirilir - üzerine biraz bakış açısı kazandığınızda, gerçekten bu kadar ezici olan çok az şey vardır.
Bu perspektifi elde etmek için, birkaç "derin nefesler almayı deneyin, bu da" dışarı çıkmanıza "ve eldeki göreve odaklanmanıza yardımcı olmak için mucizeler yaratabilir. Bu işe yaramazsa, bazı görevleri devretmeniz veya son tarihlerinizi ayarlamanız gerekebilir, ancak çıldırmak kimseye fayda sağlamayacaktır.
11 Erteleme
shutterstock
Bugün neden gelecek hafta erteleyebileceğiniz şeyleri yapıyorsunuz? Erteleme dürtüsü, genellikle zor bir görevle uğraştığımızda hissettiğimiz olumsuz stres duygularından kaçınmaktan ya da bunu kötü yapabileceğimizden korkmaktan kaynaklanır. Bu anlaşılabilir bir dürtüdür ve genellikle kendini gerçekleştirme eğilimi gösterebilir: bir şeyi ne kadar çok ertelersek, bunu daha önce yapmamamızın yanı sıra yapmamamız da o kadar olasıdır. Ertelemenin üstesinden gelmek için tüm kitaplar yazılsa da, bu dürtüden kurtulmanın en basit yollarından biri: bir projeyi bitirmek konusunda endişelenmek yerine, onu başlatmaya odaklanın.
12 Mükemmel Olun
shutterstock
Mükemmeliyetçilik, ertelemenin hafifçe değiştirilmiş bir versiyonudur - bir şeyin tam olarak doğru olduğunu hissedene kadar bir şeyi bitirmekten kaçınma dürtüsü… ki asla olmayabilir. Oldukça mükemmel olmadığından ve süreçte daha büyük resmin izini kaybettiğimizden, son tarihleri kaçırdığımızdan veya yaptığımızdan çok daha basit bir şeyi aştığından korktuğumuz için bir şeyle durmadan değiştiriyoruz. Bu üstesinden gelmek için zor bir içgüdü olabilir, ancak "mükemmel olanın iyinin düşmanıdır" muhtemelen iyi bir başlangıçtır.
13 Check-Out Koridorunda Atıştırmalıklar
Durumu biliyorsunuz: Alışveriş sepetinize sağlıklı ürünler yüklediniz ve hepsi evde sağlıklı yemekler yapmaya hazırsınız, ancak daha sonra bu çıkış koridoruna gidip renkli şeker çubuklarını görüyorsunuz.
All In Health and Wellness'ı yöneten Jerry Snider, "Dürtü alımları dürtüler yanlış gitti - Snickers, reklam sloganı 'Hiçbir yere gitmiyor musunuz?
Sizin için korkunç olsalar bile, lezzetli atıştırmalıkların dikkatini dağıtmak tamamen doğaldır. Ancak ihtiyacınız olmayan bir şeyin satın alınmasını önlemek için Snider, alışveriş listenizi satın alımlarınızı dikte etmenizi ve başka bir şey alma arzusunu hissettiğinizde buna odaklanmanızı önerir.
"Listenizi önünüzde tutun ve öğelerinizi iki kez kontrol edin" diyor. "Listenizdeki her şey taranmaya hazır konveyör bandında oturuyorsa, kendinize alışveriş yaptığınızı söyleyin. Gerekirse kafanızda tekrarlayın. Kendinize bir şey yaptığınızı, bu durumda alışveriş yaptığınızı, başka bir şey ekleme olasılığınız daha düşük."
14 Çok Fazla Eğlence İzleyin
Gerçekten ihtiyacınız olmayan atıştırmalıkları almaya benzer şekilde, beynimiz otomatik pilota geçtikten çok sonra televizyon izlemeye veya internette sörf yapma alışkanlığımız var. Bu faaliyetlerin öngörülebilirliği ve rahatlığı beynimize bir endorfin acele ediyor, ama aynı zamanda günümüzü yiyor ve hareketsiz bir akılsızlığı teşvik ediyor. Bunun üstesinden gelmek için Snider, gereksiz atıştırmalıklar satın almaktan kaçınmasını önerdiği gibi benzer bir çözüm önerir.
"Kaç kez 'bu gösteriden sonra TV'yi kapatacağım' dedin ve yapmadın?" O sorar. "Çizgiyi çizin ve üzerinden geçmeyin. 'Bitirdim' ifadenize bir uyarı eklememeye dikkat edin."
15 Dedikodu
shutterstock
Arkanın arkasındaki biri hakkında çöp konuşmak son derece tatmin edici olabilir ve size üstünlük duygusu vermekten belirli sosyal normları tanımlamaya ve doğrulamaya yardımcı olan birçok kısa vadeli duygusal fayda sunar. Ancak zamanla, arkadaşlıklar ve bağlantılar üzerinde de aşağılayıcı bir etkiye sahip olabilir ve sizi biraz kirli hissetmenize neden olabilir. Bunun yerine, birinin sosyal beceriksizliği hakkında bir şaka yapmanın cazibesini hissettiğinizde, onlara yüzlerine söyleyip söylemeyeceğinizi ve bunu nasıl hissettiğini düşünün. Eski yıllarınızda hala bir dedikodu yapıyorsanız, bu 20 Gençlik Kötü Alışkanlığı Yaşlı İnsanlar Hala Sahip Olabilir.
