Hepimizin gergin bir alışkanlığı var. İster parmaklarınıza dokunuyor ister saçınızı döndürüyor olsun, neredeyse istemsiz görünen bu davranışlar vücudunuzun endişe veya stresle başa çıkma yoludur. Üniversitede Psikolog ve Uygulama Ruh Sağlığı Kliniği müdürü Michelle G. Paul, "Alışkanlık gerginliği serbest bırakabilir, zamanı doldurabilir, dikkat dağıtıcı olarak hareket edebilir, hatta memnuniyet gibi bir zevk duygusu olabilir" diyor., las vegas bayrağı. Çoğu durumda, bu alışkanlıklar nispeten zararsızdır - bazen sivilce seçmek veya eklemlerinizi çatlatmak, refahınız üzerinde korkunç sonuçlara yol açmaz. Ancak sinir alışkanlıklarınıza ne sıklıkta girdiğinizi ve genel sağlığınız üzerinde ne kadar uzun vadeli etkileri olabileceğini değerlendirmek için geri adım atmanız önemlidir.
Endişe için neyin neden olabileceğini belirlemenize yardımcı olmak için, bunları çok sık yaparsanız sağlığınız için kötü olabilecek 15 sinir alışkanlığı.
1 Parmak eklemlerinizi kırma
shutterstock
Harvard Tıp Fakültesi'nde romatolog ve tıp profesörü olan Robert H. Shmerling'e göre, eklemlerinizi kırmak sadece fiziksel olarak iyi hissettirdiği için değil, aynı zamanda zihinsel olarak sizin için ne yaptığı için de yaygındır. Harvard Health Publishing için bir 2018 makalesinde Schmerling, "Bu bir alışkanlık veya sinir enerjisi ile başa çıkmanın bir yolu olabilir; bazıları gerginliği serbest bırakmanın bir yolu olarak tanımlar." Çatlama sesi, parmak eklemlerinizdeki gaz kabarcıklarının çökmesi veya patlaması nedeniyle oluşur ve "muhtemelen zararsız" olsa da, eklemlerinizin çok sık çatlaması, tendon yaralanmalarına veya çıkıklarına neden olabilir.
2 Boynunuzu çatlatma
shutterstock
Boyun kırıcıysanız, bu alışkanlığa ne sıklıkta karıştığınızı yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Güney Kaliforniya Üniversitesi Keck Medicine'e göre, ara sıra kendi boynunuzu kırmak sorun değil, ancak profesyonellere bırakılması daha iyi. Bunun nedeni, nadir durumlarda, boyun manipülasyonlarının inme gibi ciddi komplikasyonlara yol açabilmesidir. (Bir aile hekimi doktoru ve ABC News üyesi Nura Orra'ya göre, Oklahoma'dan bir adam Mayıs 2019'da bu şey için manşetlere girdi.) Tıbbi Ünite. "Çalışmalar artan inme riski ile boyunlarını manipüle eden insanlar arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir."
Ayrıca, boynunuzda çatlamanıza neden olan bir ağrı hissediyorsanız, bir doktor tarafından ele alınması gereken bir sorun olabilir. Vücudunuz söz konusu olduğunda güvende olmak her zaman daha iyidir.
3 Kalemler ve kurşun kalemler üzerinde çiğneme
shutterstock
Birinden bir kalem veya kurşun kalem ödünç aldıysanız, ödünç alınan yazı gereçlerinde diş izlerinin görülmesinin nadir olmadığını bilirsiniz. Kalemi zaman zaman ağzınıza sokmak alarm için bir neden olmasa da, alışkanlık haline gelirse, yolu frenlemek daha zor olabilir. Ve bu dişleriniz veya bağışıklık sisteminiz için iyi bir haber değil. “Kalemlerin ve kurşun kalemlerin çiğnemesi dişlerinize zarar verebilir, ” diyor Paul. "Ayrıca sizi mikroplara maruz bırakır."
4 Sakız
shutterstock
Her zaman elinde veya ağızda bir sakız var mı? Bu güvenli görünen alışkanlık sağlığınıza zarar verebilir. Diş eti sigortası şirketi Delta Dental, sakız şeker içeriyorsa boşluklara neden olmanın yanı sıra, çiğneme eyleminin çenenizi zorlayıp ağrıya neden olabileceğini söylüyor. Diğer bir dezavantaj, sindirim sisteminiz üzerindeki etkisidir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, birçok sakız markasında bulunan yapay tatlandırıcı sorbitol, bazen ağrılı gaz ve şişkinliğe neden olduğu bilinmektedir.
5 Tırnaklarınızı ısırma
shutterstock
Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne göre, tırnak ısırma tırnaklarınızın çevresindeki cilde zarar verebilir, bu da onların büyümesini etkiler ve bakteri ve virüsleri ağzınızdan parmaklarınıza geçirerek enfeksiyon şansınızı artırabilir veya bunun tersi de geçerlidir.
6 Saçınızı çekme
shutterstock
Mayo Clinic'e göre, bazı durumlarda trikotillomani denilen bir zihinsel bozukluk olarak sınıflandırılan bir alışkanlık olan saç çekme, o kadar bunaltıcı ve şiddetli olabilir ki, davranışta bulunan bir kişi kalıcı kel lekelerle bırakılır. Paul, “Önemli saç çekme saç köklerine zarar verebilir, böylece saçlar tekrar büyümez, bu da kellik lekeleri üretir” diyor Paul.
7 Saçlarınızı döndürme
shutterstock
Saçlarınızı döndürmek neredeyse onu çekmek kadar sert gelmeyebilir: Bu sadece TV izlerken veya kitap okurken yaptığınız bir şey, değil mi? Ne yazık ki, Paul'a göre, saçlarınızı tekrar tekrar parmağınızın etrafında döndürmek saç köklerinize de zarar verebilir. Ayrıca, trikotillomanisi olanlar için bir çevrimiçi topluluk olan TrichStop'a göre, twirling kolayca çekilmeye dönüşebilir, bu nedenle kendinize daha fazla zarar vermekten kaçınmak için bu alışkanlığa bir son vermek iyi bir fikirdir.
8 Cildinizden toplama
shutterstock
Cildinizde örneğin sivilce, nasır veya kabuk gibi bir şey olduğunda, onu seçmemek zor olabilir. Ancak her zaman seçme isteğiniz varsa, cilt toplama bozukluğu veya SPD ile uğraşıyor olabilirsiniz. Akıl Sağlığı Amerika, bozukluğun günlük olarak önemli miktarda zaman boyunca tamamen sağlıklı bir ciltte veya küçük cilt düzensizliklerinde seçmek gibi davranışlarda bulunmasına neden olduğunu söylüyor. Paul, "Cildinizde toplamanın en büyük olumsuz sağlık sonucu, doku hasarı, enfeksiyon ve enfeksiyonun yayılma potansiyelini arttırmaktır." "Yara izi ve şekil bozukluğu olasılığı da var."
9 Cildinizi tırmalamak
10 Ya da sadece yüzüne dokunmak
shutterstock
Günde kaç kez yüzüne dokunuyorsun? Muhtemelen sandığınızdan daha fazla. Yüze dokunmak yüzünüzü seçmek veya kendinizi ciddi bir şekilde çizmek kadar ciddi olmasa da, tekrarlayan alışkanlığın yine de olumsuz yan etkileri olabilir. Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne göre, yüzünüze düzenli olarak dokunmak, akne tetikleyebilecek ve enfeksiyon riskinizi artırabilecek kir, yağ, bakteri ve virüslere maruz bırakabilir.
11 Dişlerinizi taşlama
shutterstock
Bruksizm diş taşlama olarak bildiğimiz şey için tıbbi bir terimdir ve Mayo Clinic'e göre genellikle stres veya endişe ile el ele gider. Paul'un belirttiği gibi, kronik diş taşlama davranışı sizi birkaç rahatsız edici yan etki için risk altına sokabilir. "Diş öğütmenin potansiyel olumsuz sağlık etkileri arasında baş ağrısı, kulak ağrısı, çürümeye veya kaybolmaya karşı yıpranmış dişler ve sizin ya da eşiniz için rahatsız uyku vardır."
12 Dudaklarını yalamak
13 Dudağını ısırmak
shutterstock
Gergin veya endişeli olduğunuzda dudağını ısırmak inanılmaz derecede yaygındır. Kötü haber şu ki, eğer çok fazla yaparsanız, dudağınızı aktırabilirsiniz - ve bir ağrınız olduğunda, Nevada Sparks, Pyramid Family Dental'e göre kendinizi enfeksiyon riski altına sokuyorsunuz. Enfeksiyon bir yana, dudak ısırma da ağrıya, rahatsızlığa ve şişmeye neden olabilir.
14 Yanağınızın içini ısırmak
15 Başparmağınızı emme
shutterstock
Bazıları için, bu ortak erken çocukluk alışkanlığının büyümesi zor olabilir. Eğer bir yetişkin olarak başparmağınızı emmeye devam ederseniz, fiziksel sağlığınız üzerinde bir dizi olumsuz etki riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Paul'e göre bunlar cilt hasarı ve çatlaması, bozulmuş ısırık koşulları ve konuşma artikülasyonuyla ilgili sorunları içerebilir.
