Hepimiz biraz daha mutlu olmak isteriz. Ancak, bu iyi hissettirme duygularını artırma tavsiyeleri, kitaplıkların tümünü olmasa da tüm kitap raflarını doldurabilirken, gerçekte bir etki yaratmayan güvenilir, eyleme geçirilebilir tavsiyeler ve iyi hissetme sefaletleri arasında ayrım yapmak zor olabilir.
İkisi arasındaki farkı anlamak için en iyi seçenek bilime yönelmek olabilir - psikologlar, sinirbilimciler ve insan davranışı araştırmacıları "insanlar nasıl daha mutlu olabilir?" ve bazı cevaplar buldunuz - bazıları sizi şaşırtabilir bile. İşte mutluluğunuzu artırmak için bilim tarafından desteklenen 15 dahiyane yol. Mutluluk hakkında daha fazla bilgi için 50 En Büyük Mutluluk Hack'i inceleyin.
1 Çalışma Alanınıza Kişilik Ekleme
Alex Palmer, "Uzun süre, eşinizle veya kedi psişikinizle konuşmak için işyerinde kişisel çağrıların patronunuzu kazanmanın harika bir yolu olmayabilir, kişisel hayatınızı çalışma alanınıza getirmenin çok olumlu sonuçlar verdiği bulunmuştur." yeni kitabı Mutluluk Hacks :% 100 Bilimsel! Bir insanın iş, ilişki ve yaşamdaki mutluluğunu nasıl artırabileceğine dair bilim temelli bulguları bir araya getiren Tuhafça Etkili!
Exeter Üniversitesi'nde işçilerin sıraları “yalın değil dekore edildiğinde” (masalarına bitki veya sanat eklediklerinde) daha üretken olduklarını belirten bir çift psikolog tarafından yapılan bir araştırmaya işaret ediyor. çalışma masaları konfor, iş tatmini ve üretkenlikte artış yaşar.
Palmer, "Masanıza biraz sanat eseri veya bitki ekleyin ya da sizin için kişisel bir şekilde geliştiren başka bir ek yapın. Bu tür şeylere giriyorsanız lav lambası ve disko topu atın." Çalışma alanınız hakkında daha fazla bilgi için bu 9 Home Office Essentials'a göz atın.
2 Bitki Alın
Masanızı süslemenin ötesinde, özellikle doğa duygularını arttırmanın, mutluluk duygularını arttırdığı bulunmuştur. "Yalın" çalışma alanlarını, masaların bitkilere yerleştirildiği "yeşil" alanlarla karşılaştıran bir çalışma, yeşillik eklemenin verimliliği% 15 artırdığını buldu.
3 İşe Yürüyüş
Açıkçası, bu ofislerinden mil yaşayan biri için bir seçenek değil, Kanada, Montreal'deki McGill Üniversitesi'nde araştırmacılar tarafından yürütülen 3.400 kişilik bir anket, katılımcıların kullandığı ulaşım modunun iş memnuniyeti ile daha yakından ilişkili olduğunu buldu. gidip gelme süresi. Özellikle, çalışmaya gidenler (hava koşullarını kontrol eden)% 85 memnuniyet düzeyine sahipken, işe gidenlerin% 77 memnuniyeti vardı. İş hakkında daha fazla bilgi için Hayatınızı İyileştirmek için bu 50 Genius Hilesine göz atın.
4 Meditasyon
shutterstock
Palmer, "Pozitif psikologların en tutarlı bulgularından biri, meditasyonun kişinin iyi işlere odaklanma ve iyi iş yapma yeteneği üzerindeki faydaları oldu."
Johns Hopkins Üniversitesi'nde gün boyunca meditasyon bulan deneklerde endişe ve korku duygularını sürekli olarak azaltan bir ekibin yanı sıra "açık izleme meditasyonu" uygulayanların daha fazla fikirleri olmayanlardan daha.
Palmer, “Araştırmacılar yirmi dakikalık bir meditasyon seansının ideal olduğunu öne sürerken, sadece beş dakikanın durması ve nefes almaya odaklanmanın bile çalışma yeteneğiniz üzerinde önemli bir etkisi olduğu görülüyor” diye yazıyor Palmer. Meditasyon hakkında daha fazla bilgi için Meditasyon Sırasında Daha İyi Odaklanmanın 10 Yolu'na göz atın.
5 Parka Git
Masanızda bitki bulundurmaya benzer şekilde, parka yürümek ve doğal çevreyi almak için birkaç dakika ayırdığınız gibi, az miktarda bitki örtüsü olsa bile stres seviyelerini hafiflettiği bulunmuştur. Finlandiya'da bir araştırmacı ekibinin bulduğu gibi, bir parkta yürürken 20 dakika geçiren denekler, bir şehirde yürürken aynı miktarda zaman geçirenlere kıyasla stres seviyelerini önemli ölçüde azalttığını bildirdiler.
6 Sekiz Gün Tatili
Bu garip bir şekilde spesifik görünüyor, ancak araştırma ile destekleniyor. Palmer, tatillerinden önce ve tatiller sırasında refahla ilgili bir anketi cevaplayan Avrupalı işçilerin bir çalışmasını belirtiyor.
Palmer, "Araştırmacılar, sağlık ve esenlik duygularının tatil sırasında hemen arttığını, daha sonra sekizinci güne kadar zirve yaptığını gördü ve ondan sonraki güne kadar kaldılar, ardından zevk seviyeleri azaldı." "Bundan araştırmacılar, sekiz günün iş sorumlulukları ve stres konusundaki endişeleri ortadan kaldırmanın ne kadar sürdüğünü gösteriyor - ancak ev sahibi olma veya huzursuzluk duyguları ortaya çıkmadan önce."
7 Tatil Planlamaya Erken Başlayın
Mola ne kadar uzun olursa olsun, işe döndükten kısa bir süre sonra etkilerinin tükendiği ortaya çıkıyor. Ancak 1.500'den fazla Hollandalı yetişkini araştıran bir araştırmacı ekibine göre, seyahat ve seyahatle ilgili olumlu duyguları harekete geçirme beklentisiyle, mutluluk ve rahatlama duyguları bir yolculuktan önce artma eğilimindedir. Palmer, "Bir sonraki seyahatinizi önceden planlamaya başlayın." "Kendinizi sahilde uzanmayı, tarihi şehir sokaklarında dolaşmayı ya da ideal kaçışınız ne olursa olsun (artı uçuşta tasarruf edin) hayal etmek için bolca zaman vereceksiniz."
8 Düzenli Bar Olun
Sağlıksız bir içme alışkanlığı mutluluğunuz ve yaşam memnuniyetiniz için harika değildir, ancak insanların ve başkalarının sizi tanıdığı ve hayatınızdaki yeniliklerle ilgilenen yerel bir sulama deliğine sahip olmanın mutluluğunuz üzerinde güçlü bir etkiye sahip olduğu bulunmuştur. Oxford psikologları ve antropologlardan oluşan bir ekibin keşfi, “yerel” olduğunu bildiren konuların yaşamlarından daha mutlu olduğunu ve başkalarına daha fazla güvendiklerini bildirdiklerini keşfetti.
9 Başkasına Bir Şey Yap
shutterstock
Mutluluğunuzu artırmanın en basit yollarından biri, kendiniz hakkında düşünmeyi bırakmak ve başka bir kişiye yardımcı olan bir şey yapmaktır. Palmer, araştırmacıların "muhtaç bir kişiye vermek veya gönüllü olmak gibi" başkalarına odaklanan "sosyal davranış" ın, daha sonra hatırlayarak bir kişinin mutluluk duygularını artırdığını bulduğu bir dizi çalışmaya işaret ediyor.
Bölüm Cheer Good News.
shutterstock
Palmer'a göre, birinin ilişkisine mutluluk getirmek söz konusu olduğunda, iyi duyguları artırmanın en tutarlı yollarından biri "kapitalizasyon" uygulamaktır - yani "başkasının başarısı veya başarısı için bir ünlem işareti koymaktır." iş ortaklarından yalnızca yarı ilgiyle yanıt alabilmek için bazı haberler konusunda harikadır; onların sizden daha heyecanlı olmasını istersiniz."
79 tarihli çiftlerin ve ilişkilerinin gücü ile olumlu ve olumsuz yaşam olayları hakkındaki düşüncelerine dikkat çekiyor. Bu çiftler iki ay sonra hangi çiftlerin hala birlikte olduğunu ve hangilerinin parçalandığını görmek için yeniden röportaj yaptılar. Palmer'a göre, "Katılımcıların olumlu olaylara nasıl tepki verdikleri, olumsuz olaylarla ilgili tartışmalardan ziyade ilişkilerinin gücü ile daha yakından ilişkili bulundu."
11 Randevu Gecesi İçin Farklı Bir Şey Yap
shutterstock
İlişkilerdeki mutluluktan bahsetmişken, ilişki memnuniyetini artırmak için bilimsel olarak kanıtlanmış bir başka davranış "yeni etkinliklere katılmak" tır. Özellikle, Stony Brook'daki New York Eyalet Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, orta yaşlı çiftlerin haftada 90 dakika "heyecan verici" ve her zamanki aktivitelerinden farklı bir şey (yürüyüş, dans veya bir gösteriye katılmak anlamına geldiklerinde) yaptıkları zaman akşam yemeği ve film gibi alışılmadık aktivitelere katılan çiftlerden daha yüksek evlilik memnuniyeti sergiledi.
12 Akıllı Telefonları Yatak Odasından Uzak Tutun
shutterstock
Akıllı telefonlar ve enerji tasarruflu ampuller tarafından üretilen mavi ışık, vücudunuzu gündüz olduğunu düşünmek için kandırabilir, böylece uyumanız gerektiğinde uyanık hissedersiniz, bu da her türlü kesintiye neden olabilir ve gün boyunca refah ve mutluluk duyunuza zarar verebilir. Akıllı telefonları yatak odasının dışında tutmak daha iyi bir uyku çekmenize ve daha mutlu bir insan olmanıza yardımcı olacaktır.
13 Olumlu Düşünceleri Tutun
shutterstock
Fiziksel olarak bir kağıda olumlu düşünceler yazmak ve onu yanınızda taşımak, onları içselleştirmenize yardımcı olduğu bulunmuştur. Bu, deneklere vücutları hakkında olumlu ya da olumsuz düşünceler yazmaları talimatı verilen bir kimsenin keşfedildiği, bazılarının kağıdı katlaması ve diğerleriyle birlikte bırakması talimatı verildi. Olumlu yazılı düşüncelerine tutunanlar, düşüncelerini masada bırakanlara göre bedenleri hakkında daha olumlu hissettiler.
14 TV'yi Kapatın
shutterstock
Veya Netflix'inizi geri kesin. TV'ye çok yakın oturmanın size nasıl kanser verebileceği konusunda her şey saçma olsa da, TV'nin önünde uzun süre oturmanın mutluluk seviyenize zarar verebileceği bulundu.
Palmer, "Mutlu insanların mutsuz insanlardan farklı olarak ne yaptığını araştıran bir çift araştırmacı, Genel Sosyal Araştırmadan otuz beş yıl boyunca verileri inceledi." "Mutlu insanların sosyal aktiviteler, din ve gazete okumaya daha fazla ilgi duyduklarını bildirdiler (tamam, bu yüzden araştırma birkaç yaşında). Mutlulukla olumsuz ilişki kuran tek etkinlik televizyon izlemekti; yani televizyon izleyen insanlar daha sık mutsuz olduklarını bildirme eğilimindeydi."
15 Birkaç Dakika Egzersiz
shutterstock
Sağlıklı bir zihin ve sağlıklı bir vücut arasındaki bağlantı neredeyse yeni bir kavram değildir, ancak egzersizin olumlu zihinsel sağlık yararları sağladığı iyi bilinse de, bu faydaları sağlamak için gerçekten ne kadar az fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyulduğu göz ardı edilebilir. Özellikle, bir grup araştırmacı, deneklerin olumsuz ruh hallerini ve karışıklık ve yorgunluk duygularını egzersiz yaparak sadece 10 dakika harcadıklarını keşfetti. Palmer, "Elbette, daha uzun süre egzersiz yapmanın birçok fiziksel faydası var, ancak araştırmacılar, günde birkaç kez kısa, 10 dakikalık patlamaların, ruh halinize anında iyileştirmeler sağlamak için yeterli olduğu sonucuna vardı." Egzersiz hakkında daha fazla bilgi için, Her Yaşlı Kişinin Yapması Gereken Tek Egzersiz İşte.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın !
