Hiç bu kadar özür dilemeyi bıraktığınız söylendi mi? Gergin alışkanlığınızda eğlenen bir arkadaş gibi görünse de, aslında kötü bir döngüyü kırmanıza yardımcı olmaya çalışıyor olabilirler. Sonuçta, psikolog Justine A. Grosso, aşırı özür dilemenin "kökleri düşük özsaygı, mükemmeliyetçilik ve kopukluk korkusu olan kişilerarası alışkanlık modeli" olduğunu söylüyor. Endişelenmeniz gerekenden daha sık "özür dilerim" diyorsunuz, çok özür dilediğiniz bu uzman destekli işaretlerden herhangi birine uyup uymadığınızı görün.
1 Üzerinde kontrole sahip olmadığınız şeyler için özür dileriz.
iStock
Kronik bir aşırı özürcü olabileceğiniz en büyük kırmızı bayrak, Gürcistan'ın bir danışmanı LPC olan Brent Sweitzer, diyorsunuz veya üzerinde kontrol sahibi olmadığınız şeyler için özür diliyorsunuz. Dışarıda yağmur yağdığı için bir iş arkadaşına "Özür dilerim" dedin mi, ıslandılar mı? Birinden yaptıkları bir hata için özür diliyor musunuz? Bunlar "Üzgünüm" ifadesinin kullanımını fazla uzattığınıza dair açık işaretler Sweitzer diyor. Katkıda bulunmadığınız ve değiştiremediğiniz şeyler için özür dilemek yerine, diğer kişinin hayal kırıklığı veya sıkıntısına sempati duymayı deneyin.
2 Başkasının eylemleri için özür dileriz.
shutterstock
Aşırı özür dilemek, başkalarının sorumluluklarını kendimize yansıtmamızın bir sonucu olabilir, sanki özür dilemeye ihtiyaç duyduğumuzu düşünüyoruz.
"Özünde, çocuklukta özür dileme alışkanlıklarını sıklıkla öğreniyoruz. Özellikle kadınlar genellikle başkalarından sorumlu ve düşünceli olmak için yetiştiriliyor ve bazen özür yapmak konusunda aşırı derecede sorumlu oluyor" diyor klinik psikolog Kaliforniya. Diyerek şöyle devam etti: "Bu, bazı kişilerin, ister bir partnerin, ister patronun hataları olsun, başkalarının eylemleri için özür dileme eğilimindedir."
3 Normal, günlük durumlar için özür dileriz.
iStock
Hayatın, insanların her gün geçtiği normal şeyler olduğu bazı kısımları vardır. Örneğin, sessiz bir ofiste hapşırma veya tuvalete girebilmeniz için oturarak birinin sıkması gerekir. Bu durumlarda "özür dilerim" demeye gerek yok, ancak birçok insan hala bunu yaparken kendini buluyor.
Zivadream'in sertifikalı sağlıklı yaşam koçu ve kurucusu Lynell Ross, konuşmadan önce gerçekten iletişim kurmaya çalıştığınız şeyi nasıl yeniden ifade edebileceğinizi düşünmenizi önerir. Bu yüzden, başka bir özür dileyen birini geçmek yerine, "özür dilerim" çizgisinde daha fazla bir şey söyleyin.
4 Cansız nesnelerden özür diliyorsunuz.
shutterstock
Hiç sandalyenin cansız bir nesne olmasına rağmen, bir sandalyeye yanlışlıkla çarptıktan sonra kendinizi "Üzgünüm" dediğini buldunuz mu? Doktora, Andrea Brandt'ın Psikoloji için yazdığı gibi, bu kadınlar çoğunlukla özür dilemek için “refleks olarak” özür dileme alışkanlığıdır. Ve araştırma, cinsiyet eşitsizliğini destekliyor: Psikolojik Bilimler'de yayınlanan 2010 yılında yapılan bir araştırma, kadınların suçları daha şiddetli olduğuna inandıkları için - kazara yere bir telefon düşürse bile - erkeklerin özür dileme eğiliminde olduğunu gösterdi.
5 Neden özür dilediğinizden emin değilsiniz.
iStock
Psikoterapist doktora ve Dr.Romance'ın Bugün Aşk Bulma Rehberi'nin yazarı Tina Tessina, bunun için zaman ve yer olduğunda üzgünüm demenin hiçbir zararı yok. Ancak, her gün özür dilediğinizi fark ederseniz ve neden olduğundan bile emin değilseniz, bu, özür dilemenin, ihtiyaç duyduğunuzda yaptığınız bir şeyden ziyade sizin için bir alışkanlık haline geldiğinin açık bir göstergesi olduğunu söylüyor. Bununla mücadele etmek için Tessina, "kendinizi yavaşlatmanızı ve neden özür dilemek istediğinizi ve bunun garanti edilip edilmediğini kontrol etmenizi" önerir.
6 Yanlış olduğuna inanmadığınız şeyler için özür dileriz.
7 Bir şey isterken özür dileriz.
iStock
Bir arkadaşınızdan bir iyiliğe ihtiyacınız olduğunda veya bir ödev için iş arkadaşınızla ilgili talimatlar verirken, bunu "Özür dilerim" ile desteklemeye gerek yoktur. Kaliforniya'da bir terapist olan Courtney Crisp, bir şey istemenin özür gerektirmediğini söylüyor.
Crisp, "İnsanların özür dilemelerinin ana nedenlerinden birinin yer kaplamak ve başkalarını rahatsız etmek korkusu olduğunu düşünüyorum." "Bunun birçok nedeni olabilir, ama bence birçok kez büyüyerek varlığımızın istenmeyen olduğu mesajını alabiliriz ve bu dersler gerçekten içselleştirilebilir ve bizimle kalabilir." "Üzgünüm" ifadesini "teşekkür ederim" ile değiştirmenizi önerir.
8 Özrünüzü defalarca tekrarlıyorsunuz.
iStock
Anksiyete için Duygusal Detoks'un yazarı Sherianna Boyle, özür dilediğinizde kendinizi aktif bir şekilde dinlemelisiniz diyor. Kendinizi bir özür tekrar ederken bulursanız, aşırı özür dilemenin sizin için bir alışkanlık olduğunu, niyetle yaptığınız bir şeyden ziyade, bir işaret olabilir.
"Bir dahaki sefere gittiğinizde göbeğinizi omurganıza doğru çekerek duraklamayı düşünün, sanki sıkı bir kemer takıyormuşsunuz gibi. Bu fren pedalınız, " diyor. "Göbeğiniz geri döndüğünde, karın şişirilir ve güzel bir nefes alırsınız. Özür dilinizi yuvarlamaya daha az yatkın olup olmadığına dikkat edin. Rahatsızlıkla oturmak için otuz saniye bekleyin, böylece kendinize gelenleri hissetmek için bir şans verin."
9 Her zaman işyerinde özür diliyorsunuz.
shutterstock
Çoğu zaman, kronik aşırı özür dileyiciler, özür gerektirmeyen şeyler için kendilerini işyerinde özür dileyeceklerdir. Ve bu özür dileme ihtiyacı, kariyer alanı ne olursa olsun çalışanların işe daha az güven duymalarını ve daha az hazırlıklı olmalarını sağlayabilir. Aslında, 2015'teki bir Variety röportajında, oyuncu Amy Schumer öğrendiği en iyi derslerden birinin "iki sentimi koymadan önce özür dilemek değil" olduğunu söyledi. Cümlelerime 'üzgünüm' ile başladığımı fark ettim ve bunu kestim ve seti çok güçlenmiş hissi bıraktı."
10 Kendinizden ve yaptığınız işlerden genellikle emin değilsiniz.
iStock
Genellikle kendinizden emin değilseniz veya güveniniz yoksa, gerekenden daha fazla özür dilemeye de yatkın olabilirsiniz. Psikoterapist Karen Koening, "çoğu zaman yanlış şeyler yaptıklarını düşünerek etrafta dolaşırlarsa çoğu zaman birinin özür dilediğini fark ettiğini söyler. Aşırı özür dileme eylemi bunu kolaylaştırır çünkü yanlış olmasalar bile "suçluluk ve eksiklik duygularında tutmalarına izin verir".
11 Özür dilediğinizde kendinizi her zaman gergin hissedersiniz.
iStock
“Çok fazla özür dilemek kaygı belirtisi olabilir” diyor. “Başka bir deyişle, korku, gerginlik ve endişe duygularını yönetmenin yolu bu olabilir. Bunun yerine bu duyguları hissetmek yerine özür dileyerek onları içerirsin.” Boyle, sürekli özür dileme alışkanlığınızı kırmaya yardımcı olmak için endişenizle ilgili yardım almanızı önerir.
12 İddialı olmaya çalışırken özür dileriz.
iStock
Bazı insanlar iddialı olmak istediklerinde saldırgan olarak görülme korkusuna sahiptir, bu yüzden bunun yerine özür dilemeye başvururlar. Eski terapist Gini Beqiri'nin Sanal Konuşma için yazdığı gibi, iddialı olduğunda “amaç özür dilemeniz gerektiğini hissetmeden 'hayır' demektir. Atılganlık ve özür dileme birbirinin yerine geçemez, ancak aşırı özür dileyenler genellikle bir "üzgünüm, ama…"
13 Özür dilediğinizde insanlar gözlerini devirir ya da açarlar.
iStock
Ne yazık ki, çok fazla özür dilemek hızlı bir şekilde "kurt ağlayan çocuk" vakası olabilir. Özürleriniz samimiyetin değil, alışkanlığın sonucuysa, çevrenizdeki insanların rahatsız olduklarını veya özürlerinizi ayarladıklarını görebilirsiniz.
İşyeri koçu Melody Wilding, web sitesinde “Sürekli olarak birisine yalan söylediğinde, o kişinin ne söylediğine inanmayı bırakıyorsun. Yüzünü kaybediyorlar. Sürekli olarak 'özür dilerim' demek aynı etkiye sahip olabilir” diye yazıyor. "Haksız özür dilemek sadece konuşmanızı şişirmek ve mesajınızın netliğinden uzaklaşmakla kalmaz, aynı zamanda ifadenin gücünü de acımasız olabileceği bir noktaya kadar sulandırır."
14 Ya da açıkça özür dilemeyi bırakmanızı söylüyorlar.
iStock
Kaliforniya'da bir terapist MMFT olan Lauren Cook, sık sık "özür dilemeyi bırakmayı" söylerseniz, arkadaşlarınız ve aileniz size zor zamanlar veriyor gibi görünse de, aslında suçlu olursunuz, diyor Lauren Cook.
“Çok özür dilediğin en büyük gösterge, insanların sana söyleyeceğidir” diyor. "Gereksizce özür dilediğinizi sık sık geri bildirim alıyorsanız, bu çok üzgün olabileceğinizin en büyük ipucudur. Çok fazla yer kapladığınızdan endişe ediyorsanız, başkalarını sık sık rahatsız ettiğinizden veya rahatsız olduğunuz gerçeğinden sonra birileri, bunlar gereksiz yere affetmek için işaretler de olabilir."
15 Bir özür gerçekten gerekli olduğunda "Üzgünüm" de bırakmakta zorlanıyorsunuz.
iStock
Her zaman özür dilediğinizde, özellikle özür dilemeyen şeyler için, özür dilemeniz gerektiğinde "özür dilerim" in yeterli olmadığını düşünebilirsiniz. Küçük şeyler için üzgünüm diyerek o kadar çok zaman harcadın ki, durum arttıkça, bir özür yeterli olsa bile, tepkinin eşit derecede yükseltilmesi gerektiğini hissedebilirsin. Cook, her zaman özür dileme dürtüsüne kapılmamanız gerektiğini ve bunun yerine “başkalarının özür beklediklerinde size geri bildirim vereceğine güvenin” gerektiğini söylemelidir.
