Soğuk algınlığı ve grip mevsimi tüm hızıyla, ofiste ve sosyal çevrelerimizde dolaşan tüm bu sefil böceklerle savaşmak için sağlıklı bir bağışıklık sistemine sahip olmanın ne kadar önemli olduğunu bir kez daha hatırlattık. Bağışıklık sistemimiz bizi her mikrop ve virüsten koruyamasa da, onu güçlendirmek için atabileceğimiz adımlar var. Temel bilgiler - yeterli uyku almak ve sağlıklı bir diyet sürdürmek gibi - anahtardır, ancak önemli bir etkisi olabilecek beklenmedik şeyler de vardır.
Her gün gülmekten evinizi çok temiz tutmamaya kadar , burada bağışıklık sisteminizi hem olumlu hem de olumsuz şekillerde etkileyebilecek 15 şaşırtıcı şey var.
1 Gülüyor
shutterstock
Loma Linda Üniversitesi Müttefik Sağlık Meslekleri Okulu araştırma dekanı yardımcısı Lee S. Berk'e göre, kahkahaların en iyi ilaç olduğu eski atasözü bunun bir gerçeği var. Berk, 1988'den beri kahkahaların zihinsel ve fiziksel sağlık üzerindeki etkisini araştırmaktadır.
Berk, "stresi azaltır, kan basıncını düşürür, oksijen alımını arttırır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kalp hastalığı veya felç geçirme riskini azaltır." İnsanları her gün gülmeye teşvik ediyor. Bağışıklık sisteminiz size teşekkür edecektir.
2 İyimserlik
shutterstock
İşte yüzünde bir gülümseme tutmak için başka bir neden. Parlak tarafa bakmanın sadece zihinsel sağlığınıza değil, aynı zamanda fiziksel refahınızı da etkilediği ortaya çıkıyor. Daha spesifik olarak, Journal of Personality and Social Psychology'de yayınlanan önemli bir 1998 araştırmasına göre, iyimser bir bakış açısı daha sağlıklı bir bağışıklık sistemine bağlanmıştır.
3 Çok temiz olmak
shutterstock
Bağışıklık sistemini etkileyebilecek şaşırtıcı şeyler söz konusu olduğunda, bir aile doktoru ve LoudCloudHealth danışmanı olan Nikola Djordjevic, pek çok insanın kendinizi veya evinizi çok temiz tutmanın bağışıklık sisteminize zarar verebileceğinin farkında olmadığını söylüyor.
Djordjeviç, "Bağışıklık tepkimiz, maruz kaldığımız mikroplarla temas ettiğimizde gerçekleşir." "Anahtar, makul miktarda bakteriye maruz kalmaktır - evinizi pis tutmak ve kendinizi dağınık tutmak değil."
Djordjeviç, evinizi çamaşır suyu ve bakteri kolonilerini silebilecek kimyasallarla temizlemenin çevreyi steril ve mikropsuz bırakabileceğini söylüyor. “Sıklıkla çeşitli mikroplara maruz kalmıyorsanız, bağışıklık sisteminiz yanıt veremez” diyor. "Aşırı koruma, çevrenizin dışında yaşayan herhangi bir mikrop tarafından 'saldırılara' karşı çok savunmasız kalmanızı sağlar."
4 Kırsal alanda yaşamak
shutterstock
Ev dışındaki bakterilere maruz kalma - veya bunların eksikliği - bağışıklık sisteminizi de etkiler. Touro College of Osteopathic Medicine'de klinik yardımcı doçent olan Dean C. Mitchell, "Kişinin daha geniş bakteri aralıklarına maruz kaldığı bir çiftlikte büyümek bağışıklık sistemi için daha sağlıklı" diyor.
5 Et ve konserveler
shutterstock
Bu gıdalar yüksek düzeyde sodyum içerdiğinden, MD, Erin Nance'e göre bağışıklık sistemini etkileyebilir. "Aşırı tuz alımının bağışıklık fonksiyonu üzerindeki etkilerini inceleyen bir çalışmada, yüksek bir tuz diyetinin aşırı bir bağışıklık tepkisini tetikleme potansiyeli olduğunu buldular."
Ayrıca, Nance, yüksek tuz alımının, vücudun antienflamatuar yanıtına yardımcı olan düzenleyici T hücrelerini baskılayarak bağışıklık fonksiyonunu değiştirdiği gösterilmiştir.
6 Çok fazla egzersiz
shutterstock
Yeterli egzersiz yapmamak bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir, ancak Mitchell aşırı egzersiz yapmanın da zararlı olabileceğini söylüyor. “Çok fazla egzersiz İnterlökin-6'yı (IL-6) arttırıyor” ve bağışıklık sistemi işlevini bastırdığını açıklıyor.
7 Kayıp ve keder
shutterstock
Klinik Nörobilim Diyalogları'nda yayınlanan 2012 tarihli bir araştırmaya göre, sevilen birini kaybetmek yıkıcı bir deneyimdir ve uzun süreli keder bağışıklık sisteminizi etkileyebilir. Araştırmacılar, "çözülmeyen bir keder tepkisinin değişmiş bağışıklık tepkisi için bir risk faktörü olabileceğini", ancak bu etkinin hemen olmadığını buldular. Sevilen birinin beklenmedik şekilde kaybedilmesinden altı ay sonra "zarardan kaçınan bir mizaç ve uzun süreli disforik ruh hali" olarak nitelendirilen katılımcılar, daha düşük keder seviyeleri sergileyen katılımcılara göre daha düşük bir bağışıklık sistemi tepkisine sahipti.
8 Yalnızlık
shutterstock
Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı'nda yayınlanan bir 2015 çalışması, "algılanan sosyal izolasyon" un (yalnızlık) bağışıklık sistemi değişiklikleriyle bağlantılı olduğunu buldu. Çalışmanın baş yazarı Steve Cole, katılımcılar kendilerini yalnız hissettiğinde, kanlarında norepinefrin hormonunun önemli ölçüde daha yüksek olduğunu gözlemledi. Bir kişi hayatı tehdit eden bir durumda olduğunda, norepinefrin kan yoluyla seyreder ve viral savunma gibi bağışıklık sistemi işlevlerini kapatır. Bu arada, monosit denilen beyaz kan hücrelerinin üretimi artar.
Cole, "Bu iltihap önleyici beyaz kan hücrelerinde, yaralara karşı savunmaya son derece adapte olmuş, ancak diğer insanlarla yakın sosyal temastan kaynaklanan viral hastalıklara karşı savunmamız pahasına bu artış, " diye açıkladı Cole.
9 Kronik stres
shutterstock
"Stres hormonlarımız evrimsel olarak sadece ciddi bir tehdit döneminde aktive edildi, genellikle 'uçuş ya da dövüş' yanıtı olarak adlandırıldı, " diyor NYU Langone Health'e katılan yardımcı doktor Tania Elliott. Ancak kronik stres, bu hormonların daha düşük seviyelerinin kanınızda sürekli dolaştığı anlamına gelir. Elliott, bunun bir dizi organın kronik inflamasyonunu uyardığını ve bunun da bağışıklık sistemimizi yorduğunu açıklıyor.
10 Şişeleme duyguları
shutterstock
Beyin, Davranış ve Bağışıklık tarafından yayınlanan bir 2018 araştırmasına göre, olumsuz ruh halleri bağışıklık yanıtı işlevlerini etkileyebilir ve şiddetli inflamasyon riskini artırabilir. Aynı yıl, Penn Eyaletindeki araştırmacılar, olumsuz duyguları baskılayan gençlerin "daha fazla inflamatuar sitokin üretme, diğer hücrelere bir tehdit olduğunu ve vücudun bağışıklık sisteminin vitese girmesi gerektiğini gösteren moleküller üretme olasılığının daha yüksek olduğunu keşfetti." Yüksek düzeyde sitokinler, bağışıklık sisteminin olması gerektiği gibi çalışmadığını gösterir.
11 Alkol kullanımı
shutterstock
İçmenin, özellikle aşırı olduğunda bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Push Health'in kurucu ortağı Chirag Shah, "Alkol kullanımı sağlıklı bir vücutta yaşayan normal mikroorganizmaların dengesini değiştirerek bağışıklık sistemini zayıflatabilir" diyor.
Ayrıca Shah, alkol kullanımının, makrofajlar ve monositler dahil olmak üzere bağışıklık sistemindeki spesifik hücreleri bozabileceğini ve "vücudun kapatılması gerektiğinde normal enflamatuar yanıtı azaltma kapasitesini azaltabileceğini" söyledi.
12 Nikotin kullanımı
shutterstock
Nikotin kullanımının solunum sisteminize zarar verebileceği bir sır değil, ancak Acta Pharmacologica Sinica tarafından 2009'da yayınlanan araştırmalar, bağışıklık sisteminize de zarar verebileceğini buldu. Araştırmaya göre, nikotin kullanımı bağışıklık sisteminin her iki dalını da etkiler ve "inflamasyonda bir azalma, azalmış antikor yanıtı ve T hücresi-reseptör aracılı sinyallemede bir azalma ile karakterize edilen değiştirilmiş bir bağışıklık yanıtı üretir."
13 Yaş
shutterstock
Mitchell, yaşın bağışıklık sisteminizde de bir etkisi olduğunu söylüyor. "Çok küçük bebekler enfeksiyonlara daha yatkındır çünkü antikorları tam olarak gelişmemiştir ve yaşlılar antikorları azaldığı için bağışıklığı azaltmıştır" diye açıklıyor.
14 İlaçlar
shutterstock
Bazı ilaçlar bağışıklık sisteminizi olumsuz etkileyebilir. Mitchell, Prilosec ve Nexium gibi asit engelleyici mide ekşimesi ilaçlarının mide asidini azalttığını ve maya ve bakterilerin aşırı büyümesine izin verdiğini ve bu da bağışıklığı azalttığını belirtiyor.
Nance, kortikosteroid ilaçlarının da bağışıklık sistemini etkilediğini söylüyor. Birçok insan astım, artrit ve otoimmün hastalık gibi durumları tedavi etmek için bir çeşit oral steroid alır. "Steroidler vücudun bağışıklık sisteminin kimyasal aktivitesini azaltarak iltihabı azaltır, " diye açıklıyor Nance. "Yüksek konsantrasyonlarda glukokortikoidler, vücudun bağışıklık sisteminin ana bileşenleri olan B Hücreleri ve T Hücrelerinin üretimini engeller."
15 Ağız hijyeni
shutterstock
Beverly Hills diş hekimi Daniel Naysan, ağız sağlığı ile bağışıklık sisteminiz arasında önemli bir bağlantı olduğunu söylüyor. Naysan, "Periodontal hastalık, çürüme, oral enfeksiyonlar gibi bağışıklık sistemimize savunma sistemi olan beyaz kan hücrelerini ortaya çıkaran risk faktörleri bu oral hastalıklarla mücadeleye yardımcı olmak için aktive edilir." Bu oral enfeksiyonlar tedavi edilmezse, bağışıklık sisteminiz tehlikeye girebilir ve zamanla zayıflayabilir.
