Bazılarımız için iş ve aileden gelen artan talepler, erteleyerek geçirdiğimiz zamana düşerken, birçoğu için, yatmadan önce yaptığımız seçimler bizi sabahın erken saatlerinde uyanık tutuyor. Başka bir geceyi savurup çevirerek geçirmeden önce, yatmadan önce yapmamanız gereken şeyleri fark ettiğinizden ve düzelttiğinizden emin olun. Ve her geceyi daha dinlendirici bir hale getirmeye hazır olduğunuzda, bu Yemin Eden 17 Uyku Ürününe göz atın.
1 İş.
shutterstock
Son dakika çalışmasını bitirmenin, yatmadan önce zihninizi temizlemenize yardımcı olacağını mı düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. Bilgisayarınızdan yayılan mavi ışık olduğu kadar kötüdür, ancak neredeyse her zaman iş iletişimlerine eşlik eden stres, kapanmaya istekli olsanız bile beyninizi aşırı derecede tetikte tutabilir. Ayrıca, çalışma saatleri dışındayken kapatmayla ilgili ipuçları için Office Tükenmişliği'ni ele geçirmenin 25 Genius Yolu'na göz atın.
2 Çalışın.
İyi bir egzersiz sizi yeterince yoruyor gibi görünse de, samanlara çarpmadan hemen önce egzersiz yapmak aslında tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Egzersiz kalp atış hızımızı ve dolaşımımızı artırabileceğinden, vücudumuzu genellikle hiper-alarm durumuna sokar. Titiz bir antrenmandan aldığınız endorfinlerin acele etmesiyle eşleştirildiğinde, spor salonuna gece geç saatte yolculuk sizi başınızı sallamanıza engel olabilir. Bununla birlikte, spor salonunu tamamen atlamak için bir neden yoktur: iyi zamanlanmış bir egzersiz, tüm gün egzersizden kaçmaktan daha uykunuzu sağlayabilir. Spor salonuna gittiğinizde neler olup bittiğini öğrenmek için, Egzersiz Yaparken Vücudunuza Olan Bu 7 Şeyi keşfedin.
3 TV izleyin.
shutterstock
Televizyon, uzun bir günün ardından dinlenmek için rahatlatıcı bir yol gibi hissedebilir, ancak yatmadan önce ayar yapmak sizi istediğinizden daha uzun süre uyanık tutabilir. Televizyon gibi cihazlardan gelen mavi ışık, bastırılmış melatonin üretimine bağlı olarak değil, aynı zamanda bir gösteri izledikten sonra daha az uykulu hissettiğiniz anlamına gelir, aynı zamanda Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ndeki araştırmacılar da ekran zamanını ve uykusuzluğu ergenler arasında bağladılar. Yani, elbette, en sevdiğiniz şovun tadını çıkarın - samanlara çarpmadan hemen önce değil.
4 Arkadaşlarınıza kısa mesaj gönderin.
shutterstock
Arkadaşlarınızla zaman geçirmek sizi rahatlatabilir, ancak yatmadan hemen önce onlarla iletişim kurmak yatmadan uzun süre sonra uyanık kalmanızı sağlayabilir. Konuşmalar - özellikle de iş saatlerine devam etmeye değenler - yazmayı gerçekten bıraktığınız zaman zihninizin çok ötesinde kalmasını sağlayabilir ve telefonunuzdaki mavi ışık sizi uykudan uzak tutmak için kendi başına yeterlidir.
5 Kafeinli bir içecek için.
Espressoyu yatmadan hemen önce çekmeniz pek olası olmasa da, herhangi bir kafeinli içeceğin atmak ve çevirmek için zaman harcayabileceğinizi unutmayın. Kendinizi uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, iyi bir gözbebeği almak istiyorsanız öğle yemeği saatlerinde kafeinli bir şey içtiğinizden (yani enerji içecekleri, çay ve özellikle soda anlamına gelir) emin olun.
6 Baharatlı yiyecekler yiyin.
Yemeğinizi acılı sosta pişirmek damak zevkinize uygun olabilir, ancak uyumak tam olarak elverişli değildir. Baharatlı yiyeceklerin (yağlı yiyeceklerin yanı sıra), nüfusun yüzde 20'sini etkilediği düşünülen bir durum olan asit reflü'ne katkıda bulunduğu için bir üne sahiptir, bu da rahatça uyumayı zorlaştırabilir ve hatta orta gece sizi uyandırabilir. Bu şekilde etkili bir şekilde mücadele etmek için, sadece Gecenin Ortasında Uykuya Geri Dönmek için 10 Genius Hilesi öğrenmeniz yeterlidir.
7 Duman.
Hepimizin ahlaksızlıkları var, ama nikotin isteyenler için alışkanlıkları sadece uykularına müdahale ediyor olabilir. Sigara içmenin sizi rahatlattığını görseniz bile, sigaradaki nikotin bir uyarıcıdır, yani aslında vücudunuzu ve beyninizi uyanık tutar ve biraz dinlenmeyi zorlaştırır. Acele etmek için daha sağlıklı olmak istediğinizde, 40 Yaş Üstü İnsanlar için 40 En Kötü Alışkanlıktan kurtulun.
8 Endişe.
"Endişelenme, mutlu ol" kesinlikle yapmaktan daha kolay söylenir, ama uykusuzlukla mücadele ediyorsanız, yatmadan önce üzülmeyi bırakmaya çalışmak için kesinlikle zaman ayırmaya değer. Aslında, bir araştırmaya göre, endişe verici - özellikle ne kadar veya ne kadar az uyku alacağınızdan endişe ediyorsanız - sizi başka bir uykusuz gece geçirme olasılığınızı artırabilir.
9 Büyük bir yemek yiyin.
Büyük bir yemekten sonra uykulu hissetme eğiliminiz, aslında yatmadan önce yatmanın akıllıca olduğu anlamına gelmez. Mideniz dolduğunda, sindirim süreciniz devreye girer, yani vücudunuzun bu gıdaları parçalamak için gerçekten zor olduğu anlamına gelir, bu sadece basınç ve gürültü vermekle kalmaz, aynı zamanda duyarlı olanlar arasında mide ekşimesini de tetikleyebilir. En iyi seçeneğiniz, vücudunuza yatmadan en az birkaç saat önce yemek yemesine izin vermektir. Oh, ve akşam yemeğinde kendini doldurma.
10 Evcil hayvanınızla kucaklayın.
Yatakta evcil hayvanınızla kıvrılmaktan daha az şey vardır - uykuya gelince, yani. Tekme dönüşen rüyalar, yastığınızdaki fazladan su birikintisi ve çalar saatten önce sizi uyandıran öpücükler arasında, yatakta evcil hayvanlar olması genellikle uykusuz bir gece için bir reçetedir. Bununla birlikte, bu onları mutlaka başka bir odaya tamamen yasaklamanız gerektiği anlamına gelmez: Mayo Clinic'ten yapılan araştırmalar, aslında aynı uyku alanını paylaşmadığınız sürece yakınlardaki evcil hayvanlara sahip olmanın aslında daha dinlendirici olmanıza yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. gece uykusu.
11 Çok fazla su için.
Komodininizde bir bardak su tutmak, gecenin ortasında kavrulmuş bir boğazdan kaçınmanıza yardımcı olabilir, ancak bu, yatmadan önce camdan sonra camı çekmeniz gerektiği anlamına gelmez. Yatmadan önce birkaç yudumdan fazla su içmek genellikle gecenin ortasında banyo molalarına ve daha sonra tekrar uykuya dalmakta zorluk çekmesine neden olur.
12 Tartış.
shutterstock
Çoğu insan gibiyseniz, eşinizle kavga etmek asla uygun bir zamanda gelmez - ve birçok durumda, aslında yatağa tırmanmaya başlamadan hemen önce bir sorun haline gelirler. Ne yazık ki, bu aynı zamanda muhtemelen daha az uyku aldığınız anlamına gelir. Tartıştığınız zaman, kalbiniz daha hızlı atıyor, kan basıncınız yükseliyor ve zihniniz genellikle hiper-uyanık durumda, hiçbiri iyi bir gece uykusuna elverişli değil.
13 Bazı ilaçları alın.
Yatmadan önce açtığınız haplar, sadece istediğiniz geri kalanını alamamanızın nedeni olabilir. Antidepresanlardan DEHB ilaçlarına ve bazı baş ağrısı ilaçlarına kadar her şey uykuyu etkileyebilir, bu nedenle minimum uyku önleyici yan etkilerle en iyi sonuçları almak için haplarınızı ne zaman almanız gerektiği konusunda doktorunuzla sohbet ettiğinizden emin olun.
14 Bir gece içkisi var
shutterstock
Akşamın son içeceği sizi sıcak ve bulanık ve kıvrılmaya hazır hissettirmiş olabilir, ancak yine de saatlerce savuruyor ve dönüyorsunuz - ne veriyor? Ne yazık ki, alkolün depresif etkilerine rağmen, imbibasyon aslında REM uykusuna müdahale edebilir, bu da gece uyanma olasılığınızın artması ve iyi dinlenmenin daha az olası olması anlamına gelir. Akşamları bir şeyler içmek istiyorsanız, kendinize ve normal yatmadan önce kendinize bol zaman ayırın (en az iki saat) ve bununla birlikte birkaç bardak su içtiğinizden emin olun.
15 Termostatı çevirin
shutterstock
Yatağa gitmeden önce odanızı sıcak ve rahat hale getirmek sağduyu gibi görünebilir, ancak bunu yapmak dinlenmenizi engelleyebilir. İnsanlar 60 ila 67 derece Fahrenheit arasındaki odalarda en iyi uyuma eğilimindedir, bu nedenle yenilenmiş bir şekilde uyanmak istiyorsanız serin oynamak en iyisidir.
