Muhtemelen daha dikkatli olmaya çalıştınız ve sonuç olarak günlük olarak kendinizi daha iyi hissettiniz. Sonuçta, tahtadaki çalışmalar, daha dikkatli olmanın stres, depresyon ve endişeyi azaltabileceğini ve ruh halinizi tümüyle kaldırabileceğini gösteriyor. Ve, Klinik Psikoloji: Bilim ve Uygulama'daki bir araştırmaya göre, dikkatinizi keskin bir mızrak haline getirebilir. Düzenli bir farkındalık uygulayıcısıysanız ve bu yaşamı değiştiren sonuçlardan herhangi birini deneyimlediyseniz, kendinize sadece bir şey dileriz: tüm anlaşmaya daha önce başlamış olmanız.
Senin için çok geç olmasına rağmen, çocuğunuz için çok geç değil. Farkındalık tohumunu erken ekerek, çocuğunuzda gerçek bir denge ve derin amaç duygusu geliştirebilirsiniz - hayat boyunca taşıyacakları. Burada, çocuğunuzu en iyi ve en parlak yapmak için en iyi ve en parlak yolları topladık. Daha fazla bilge bilgelik için, İnanılmaz Bir Çocuk Yetiştirmek İçin 40 Ebeveyn Hacking'e göz atın.
1 Duygularını kucaklasınlar.
shutterstock
Çocuklara durumu görmezden gelmeyi öğretmek yerine bir zorba ya da dağılma ile uğraşmak olsun ve vekaletle, bu konudaki duyguları onlara nasıl hissettiklerine kafa kafaya dalmayı öğretir. Utah Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, duygularını kucaklayan insanlar yaşam boyunca daha istikrarlı duygusal eğilimler geliştirme eğilimindedir. Bu ipucu özellikle erkekler için, çünkü her şeyi ve her şeyi bastırmak için sosyal olarak şartlandırılmışlar. Daha fazla ebeveynlik tavsiyesi için, Annelerin Kızlarının önünde Asla Söylemesi Gereken 30 Şey'i öğrenin.
2 Gerdirin.
3 Onları uyandırmayın.
Her yaştan insan için, dengeli bir zihin için uyku kesinlikle şarttır. Düzenli dinlenme, kaygı, stres ve depresyonu azaltır ve cilt kalitesinden enerji seviyelerine kadar her şeyde sihir yaratabilir. Yetişkinlerin gecelik yaklaşık yedi saat alması gerekirken, özellikle de gençler olmak üzere çocuklar çok daha fazlasına ihtiyaç duyar. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, gençler gecelik yaklaşık 10 saat almalıdır - ancak Amerikalı gençlerin sadece yüzde 15'i sekizden fazla uyuduğunu bildirmektedir. Eğer çocuk erteliyorsa, onları bırak. Kendi gözünüz için yardıma ihtiyacınız varsa, Uykuya Daha Hızlı Düşmek İçin 11 Doktor Onaylı İpucu - Bu gece.
4 Onları tatile götürün.
shutterstock
Northwestern Üniversitesi'nden araştırmacılara göre, uluslararası seyahat yaratıcı düşünmeyi teşvik edebilir. Yaratıcı zihinlerin duygusal olarak daha zeki olduğunu ve gençlik zihinlerinin bir büyüme aşamasında dövülebilir olduğunu düşündüğünüzde, çocuğunuzu yurtdışına götürmek uzun vadeli zihinsel refahları için alabileceğiniz en iyi hamleler arasındadır. Nereye gideceğiniz konusunda fikir edinmek için Küçük Çocuklarınızın Nefret Etmeyeceği 15 Yaz Gezisine göz atın.
5 Ormana gönderin.
Evet, ana babalar için yaz kampı bir serseri. Ama vahşi doğada geçirilen tüm bu zaman çocuğunuz için iyidir. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, yeşillikler arasında konuşma yürüyüşleri ve zaman geçirmek ciddi, uzun süreli ruh halini artırabilir. Doğaya erken bir yakınlık kazandırmak, çocuklarınızın daha sonra hayatta kalmasına yardımcı olacaktır. Ve ayrıca kampta (potansiyel olarak ömür boyu) arkadaş edinecekler. Ebeveynlik hakkında daha fazla bilgi için, Her Anne ve Babanın İlişki Yapabileceği 30 Tweet'i kaçırmayın.
6 Akıllı telefon sınırlarını doldurun.
Common Sense Media tarafından yapılan araştırmaya göre, çocuklar telefonlarında günde ortalama dokuz saat harcıyorlar. Akıllı telefonların "teknoloji boynundan" artan stres seviyelerine, daha az uykuya kadar, iyi belgelenmiş olumsuz etkileri göz önüne aldığınızda, bir şey, çocuklar çok ihtiyaç duyar - cihaz kullanımını en aza indirmek zahmetsizdir. Telefonları yasaklamak yerine (sizinle savaşacaklar), kuralınızı yönetebileceğiniz küçük cepler bulun: örneğin, yemek masası veya yatmadan bir saat önce. Her küçük şey önemlidir. Daha fazla teşvik için Dijital Detoks Almak için En İyi 30 Nedeni öğrenin.
7 Sosyal medya da sınırlar.
shutterstock
Sosyal medya yetişkinler için yeterince stres yaratıyor. Hayatı sonsuz derecede daha dağınık ve dramatik olan gençler için ne kadar kötü olduğunu düşünün. Çocuğunuzun, belirli bir web sitesinde günde ne kadar zaman harcayabileceğinizi otomatik olarak sınırlayan bir Chrome eklentisi olan StayFocused'ı yükleyerek platformlarda geçirdiği zamanı sınırlandırın. Örneğin: Facebook'u bir saatlik bir süreye ayarladığınızı varsayalım. Bu saat işareti bir kez vurulduğunda, toplamda, gün boyunca sayfa ertesi güne kadar yüklenmez. Ve Twitter, Instagram ve benzerlerinden uzak durmanızın daha fazla nedeni için, 20 Nedeni Sosyal Medyayı Vurgulayın.
8 Dikkatli bir göz atın.
Farkındalığın temel kısmı, basitçe, o an , etraftaki manzaraların ve seslerin farkında olmaktır. Çocuğunuzla birlikte yürürken, cıvıl cıvıl kuşlardan garip görünümlü ağaçlara kadar olabildiğince fazla ayrıntıya dikkat edin. Bir süre sonra, çocuğunuzun kendi başına gözlem yapmasını sağlayın. Yaşamları boyunca çevrelerinden daha fazla haberdar olmayı öğrenecekler. Daha fazla ebeveynlik tavsiyesi için, çocuğunuza sorumlu bir şekilde içmeyi nasıl öğreteceğinizle ilgili kılavuzumuza göz atın.
9 Bir evcil hayvan kabul edin.
Dikkat Bozukluğu Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, köpek destekli müdahaleye (CAI) katılan çocuklar, düzenli bilişsel davranış müdahalelerine katılanlardan daha sağlıklı sosyal etkileşimlere sahip olmak için büyüyorlar. ADD veya DEHB olan çocukların ebeveynleri için - nadir bir olasılık değil, çünkü CDC rakamlarına göre, 2016'da 6.1 milyon vaka vardı - bir evcil hayvan kabul etmek, bir çocuğun durumu yönetmesine yardımcı olmak için harikalar yaratabilir. Bu yüzden bir dahaki sefere çocuğunuz “Köpek alabilir miyim? Ona ben bakacağım söz veriyorum ” diye sorduğunda - yalan söylediklerinde bile dikkatli olun.
10 Nesnelere değer vermemeyi öğretin.
shutterstock
Psikolojik Bilimler Derneği'ne göre, batı kültürlerinden insanlar düşüncelere ve duygulara fiziksel nesnelermiş gibi davranma eğilimindedir. Tabii ki bu, duygularınızı istediğiniz şeyi yapmaya zorlayabileceğiniz sinsi fikir de dahil olmak üzere birçok soruna yol açabilir. Çocuklarınıza somut nesneler üzerinde geçici deneyimlere (geçici tatiller, aşkın konserler, bu tür şeyler) değer vermeyi öğretirseniz, onların düşünceleri hakkında bütünsel olarak düşünmeleri daha olası olacaktır.
11 Hava durumunu okumalarını sağlayın.
shutterstock
Eline Snel, Bir Kurbağa Gibi Oturmak: Çocuklar (ve Ebeveynleri) için Farkındalık Egzersizi'nde belirttiği gibi , çocuklarınıza farkındalık hakkında bilgi vermek için havayı dağıtabilirsiniz. Onlardan açıkça tanımlamak için karmaşık ve zor olabilen duygularla açıkça özdeşleşmelerini istemek yerine, duygusal durumlarını hava durumu gibi tarif etmelerini isteyin. "Bulutlu ve üşüyorum, " örneğin, "Ya da kendimi güneşli ve havadar hissediyorum."
12 Örümcek Adam'da ara.
Çocuklarınızın aslında daha dikkatli olmalarını sağlamak için tüm çocukların sevdiği bir şeyi arayın: süper kahramanlar - özellikle Örümcek Adam. Çocuk Gevşeme detayındaki insanlar olarak, Örümcek Adam temalı bir meditasyon pratiği var ve çocuğunuzun "Spidey duyularını" etkinleştirmek için görme, dokunma, işitme, koku ve tat dağıtıyor. Onlara büyük güç verin. Sorumluluk doğal olarak gelecek.
13 Onlara "teşekkür ederim" öğretin.
Her gün, günde bir kez - belki akşam yemeğinde - çocuklarınıza minnettar oldukları bir şeyi belirtmelerini sağlayın. Büyük, Şükran Günü gibi bir konuşma olması gerekmez; küçük bir şey yeterli olacaktır. Bu hile, onlara yaşam boyu minnettar olmalarını öğretmede çok yol kat edecektir.
14 Bunları gruba kaydedin.
Ruhr Üniversitesi Bochum'daki araştırmacılar, klasik müziğin, diğer tüm melodilerden daha fazla, kalp atış hızını düşürebildiğini ve beyin gevezeliğini sakinleştirdiğini buldular. Neyse ki, çocuğunuzun okulunda klasik müziğe neredeyse sürekli erişim sunan bir yer var: grup odası. Onlara erken başlamak onları yaşamın türüne sokacaktır. Bununla birlikte, kendi akıl sağlığınız için, onları boynuz enstrümanlarından (resimde parlak olanlardan) uzaklaştırın. Rüzgar ve kamış aletleri için öğrenme süreci kulaklara çok daha az sert olma eğilimindedir.
15 Kendinize daha dikkat edin.
Örnek olarak öğretin. Ne de olsa onların en büyük rol modelisiniz. Ve kendi zihinsel dengeniz söz konusu olduğunda, Kendinizi Daha Dikkatli Olmaktan Koruduğunuz 20 Yolu (Farkında Olmadan) yasaklayarak başlayın.
Ari Notis Ari, haber ve kültür konusunda uzmanlaşmış kıdemli bir editördür.