Kötü bir gece uykusunu, gününüzü geçmenizi biraz daha zorlaştıracak bir sıkıntıdan biraz daha fazla düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, birkaç kötü gece uykusunun uzun vadede çok daha ciddi yan etkileri olabilir. Araştırmalar, uykudan kaçınmanın bir kişinin obez olma riskini önemli ölçüde artırabileceğini, Uyku Araştırmaları Derneği tarafından yayınlanan bir araştırmada ise, atma ve dönme için harcanan gecelerin hayatınızdan değerli yıllar geçirebileceğini ortaya koyuyor.
1 Telefonunuza Bakma
Telefonunuzda okumanın rahatlamanın iyi bir yolu olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. Hayfa Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, akıllı telefonunuzun yaydığı mavi ışığın uykuya zarar verdiğini, bu nedenle telefonunuzu almak ve gecenin ortasında uyandığınızda kaydırma yapmaya başlamak için içgüdüyle savaşın. Bu sizin için imkansız geliyorsa, Akıllı Telefon Bağımlılığınızı Yenmenin 11 Kolay Yolu'na göz atın.
2 Saati Kontrol Etme
Daha iyi uyumak ister misiniz? Çalar saatinizi yatağınızdan uzak tutun. İnsanlar gecenin ortasında uyanır uyanmaz ne kadar uyuyacaklarını anlamanın zihinsel matematiğini yapmaya başlarlar ve saatin kaç olduğunu görürler. Mayo Clinic'e göre, bu kickstar uykuya dalmayı zorlaştıracak bir stres tepkisi başlatır. Gerçekten uykunuzu en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, En İyi Uyku İçin 70 İpucu'na göz atın.
3 Endişe verici
shutterstock
Sizi rahatsız edecek çok az şeyle, yatakta yatmak ve kaygının kontrolü ele geçirmesi kolaydır. Ne yazık ki, endişeli ve ruminatif düşünme uykusuzluğun hem başlangıcı hem de sürekliliği ile bağlantılıdır. Zihninizi sakinleştirmek için zorlanıyorsanız, Meditasyon Sırasında Daha İyi Odaklanmanın 10 Yolu'nu öğrenmeyi düşünün.
4 Sıcak Giysilerde Uyumak
Yatağa pijama giymek, gece boyunca birkaç şekilde uyumayı zorlaştırabilir. İlk olarak, uykunuzda hareket etme eğiliminiz varsa, bacaklarınızın veya belinizin etrafında dönen pijamalarınız sizi uyandıracak kadar rahatsız edici olabilir. Pijama giymek de sizi sıcak yapabilir ve Amsterdam Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, serin bir cilt sıcaklığına sahip olmanın uyku kalitenizi artırabileceğini göstermiştir. Kendinizi gecenin ortasında uyanırken bulursanız, gelecekte daha hafif ve biraz daha formda oturan bir şey giymeyi düşünün. Yatağınızı uyku için daha iyi bir alan yapmak istediğinizde, Daha İyi Bir Gece Uykusu İçin En İyi 10 Yastıktan birini deneyin!
5 Işıkları Açık Tutmak
shutterstock
Gecenin ortasında uyandığında, ışığı açma isteğine diren. Zihninizin rasyonel kısmı sadece görmeye çalıştığınızı bilse de, beyninizin geri kalanı onu şimdi uyanmanın zamanı geldiğinin bir işareti olarak alabilir. Ne yazık ki, bu genellikle beynin bu tür anlaşmazlığı kazanan kısmıdır ve kendinizi daha sonra uykuya dalmakta çok daha zor hissedebilirsiniz. Hala savuruyor ve dönüyor musunuz? 40'larınızda Daha İyi Uyumanın 40 Yolunu keşfetme zamanı.
6 Banyoyu Kullanmaya Başlama
shutterstock
Uyku uzmanı Dr.Michael Breus'a göre, gecenin ortasında uyanırsanız, mümkün olduğunca az hareket etmeye çalışmalısınız. Yataktan kalkmak kan basıncınızı yükseltebilir ve vücudunuzu dinlenme durumundan çıkarabilir. Yani, gerçekten gerekmedikçe tuvalete gitmeyin. Ve giderseniz, karanlıkta dolaşmak, oraya giderken her ışığı yakmaktan daha iyidir. Ve daha mutlu uyanmak istediğinizde, Çalar Saat Olmadan Kendinizi Nasıl Uyandırırsınız!
7 Horlama Ortağıyla Uyumak
Işık ve ses, gecenin ortasında uyanmanın arkasındaki başlıca çevresel suçlulardan ikisidir. Uyanık tutmak için horlama partnerinizde yatakta yatmak yerine, beyaz bir gürültü makinesi alın ve yatağın yanına koyun. Daha iyi uyuyacaksınız ve hatta ilişkinizi geliştirebilirsiniz. Ve eğer sağlıklı bir şekilde uyumakta zorlanıyorsanız, 40 Yaşından Sonra Uyku Değişimlerinizin 40 Yolunu keşfedin!
8 Yatakta Kalma
Sezgisel olabilir, ancak Eğer uykuya geri dönemezseniz Mayo Clinic yatakta kalmamanızı tavsiye eder. Yani, ilk 20 dakika boyunca, çok fazla hareket etmemeye çalışın ve zihninizi sakinleştirmeye çalışın. Bundan sonra, yataktan kalkın ve okumak gibi sakinleştirici bir şey yapın (ama parlak ışıkta değil). İdeal olarak bu, sizi rahatsız eden şeyden aklınızı çıkarır ve tekrar uykuya dalmak için yeterince rahatlamanıza yardımcı olur. Bu nedenle zihninizi meşgul etmek, Uykuya Daha Hızlı Düşmek için Doktor Onaylı Sırlardan biridir.
9 Tamamen Hareketsiz Kalmak
Gecenin ortasında uykusuzluk uyumanızı imkansız kılıyorsa, hızlı dinlenmek için bir yol bulmanız gerekir. Ve bunu yapmak garip bir yol gibi görünse de, kaslarınızı germek, vücudunuzu gevşek tutmaya çalışmaktan daha hızlı uyuyabilir. Progresif kas gevşemesi, vücudunuzdaki kas gruplarını gerdirmeyi ve daha sonra serbest bırakmayı içerir, vücudunuzu daha rahat bırakarak uykuya daha kolay dönebilirsiniz. Hala savuruyor ve dönüyorsanız, Gecenin Ortasında Uykuya Geri Dönmek için bu 10 Genius Hilesini test etme zamanı!
10 Çerez
Bu gece yarısı atıştırması psikolojik olarak yatıştırıcı olabilir, ama aslında sizi uyutmak uykudan kalkmaktan daha olasıdır. Ne yazık ki, gecenin bir yarısında düzenli olarak atıştırmak, vücudunuzu sabah saat 4: 00'de yemek beklemek için bile bilinçsiz bir şekilde eğitebilir, sizi daha uzun süre tutar ve ölçeğe ekstra kilo ekler. Ve kötü uyku rutunuzu kırmanız gerekiyorsa, Bu Uykusuzluk için Tek En İyi Tedavi!
11 Egzersiz
Egzersizle kendinizi yormak, kendinizi daha erken uyumanın iyi bir yolu gibi görünebilir, ancak Uyku Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, egzersizin hemen etkilerinin gerçekten teşvik edici olduğunu göstermektedir. Yani, kendinizi gecenin ortasında uyanık bulursanız, bu egzersizi yakalamak için doğru zaman değil. Sizi yorgun hissettirse bile, sonuçta tekrar uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır.
12 TV izleme
Telefonunuz, gece yarısı uyanırsanız bakmamanız gereken tek ekran değildir. Televizyon izlemekten de kaçınmalısınız. Yaydığı ışık uyku düzeninizi etkilemekle kalmaz, çoğu TV şovu - hatta en rahatlatıcı doğa belgeselleri bile - beyninizin hemen sonra kapanmasına izin vermek için çok uyarıcıdır.
13 Gerilim Okumak
14 Uzaya Bakmak
Gecenin ortasında uyandıktan sonra uykuya dalmak zor bir iştir. Kalkmamalı ve ne istersen yapmamalısın, ama eğer işe yaramazsa, orada hiçbir şey yapmadan da yalan söylememelisin. Zihniniz ruminasyona veya yarışa başlayabilir ve asla uyuyamazsınız.
Sadece bakmak yerine, inanılmaz derecede tekrarlayan bir şey düşünmeyi deneyin. Kendinizi yavaşça merdivenlerden aşağı doğru yürüdüğünüzü hayal edin ve her adımı sayın ya da 100'den geriye doğru saymayı deneyin. Ayrıca düzenli olarak yaptığınız çok sıkıcı bir işte adım adım ilerleyebilirsiniz. Mesele, beyninizin gevşemesini sağlamak ve kendinizi tekrar uyutmaktır.
Bölüm Nightcap.
