1,500 kalorili, yüksek proteinli diyet metabolik işlevleri artırmanıza ve yağsız kas kitlelerini korumanıza yardımcı olabilir. Düşük yağ ve yüksek protein içeren bir diyetin sağlanması zor olabilir. Her bir öğünde veya atıştırmada somon veya tavuk gibi yağsız bir protein kaynağı içeren bir yemek planı hazırlayın.
Günün Videosu
Bakiye
Sağlıklı yağlar, karbonhidratlar ve protein dengesi, 1,500 kalorili günde bir diyet için hayati önem taşımaktadır. American Heart Association, Lahana Çorbası Diyeti gibi belli bir gıdayı veya makro besleyici maddeyi kesen diyetlerin beslenme yetersizliklerine neden olacağını belirtti.
Porsiyon Kontrolü
Yaklaşık 400 kalorilik ve 300 kalorilik bir çerez içeren üç öğün yemeği hedefleyin. Porsiyon kontrolü, yemek hazırlamanın önemli bir yönüdür. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, porsiyon boyutunu ve porsiyon boyutunu genellikle yemek hazırlarken karıştırıyor. Örneğin, büyük bir poşet 300 pound'tan iki porsiyon içerebilir, ancak yalnızca porsiyon olduğunu düşünerek poşeti tüketebilirsiniz.
Yemek Planlaması
Yemeklerinizi planlarken mutlaka 4 oz ekleyin. yağsız protein, yarım fincan sağlıklı karbonhidrat ve bol sebze. Bir taze meyve servisine sahip bir vejetaryen omlet, yüksek proteinli bir kahvaltı fikridir. Öğle yemeği, bol sebze ve peynirin bir tarafı olan bir hindi sandviçi olabilir. Sağlıklı bir akşam yemeği seçeneği, düşük kalorili sosu ve buğulanmış kuşkonmazın bir tarafı olan büyük bir tavuk salatası olabilir. Bazı yüksek proteinli aperitifler bir avuç badem, yağsız Yunan yoğurt, protein sallamak veya dize peynir içerir.
Sağlıklı Yiyecek Seçenekleri
Az yağlı süt ürünleri, yağsız etler, kepekli tahıl, meyve ve sebze gibi doğal gıdaları da dahil ederek yemeklerinizi dengede tutun. Bu gıdalar protein metabolizmasını hızlandıracak, kas dokusunu inşa edip onaracak ve daha uzun süre dolgun tutacak şekilde yüksektir. Zenginleştirilmiş un, koruyucu ve kimyasal maddeler içeren kraker ve cips gibi işlenmiş gıdalardan kaçının.
Egzersiz
Düzenli egzersizi uygun diyet ile birleştirmek, kas kütlesi oluşturup korumak suretiyle vücudun genel kompozisyonunu artırabilir.Egzersiz planınıza hem kardiyovasküler egzersiz hem de kuvvet antrenmanı ekleyin. Egzersiz sırasında düşük enerji seviyeleri yaşarsanız, performansı artırmak için diyetinize daha fazla kalori eklemeyi düşünün.
