Her gün kaç kalori yemeniz gerektiğine, yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite seviyenize, ayrıca kilo vermek, korumak veya kazanmak isteyip istemediğiniz. Genel olarak, kadınların Amerikalılar İçin Beslenme Rehberine göre 2010'da günde 1, 600 ila 2, 400 kalori ve günde 2, 000 ila 3, 000 kalor gerekir. 600 kalorili bir diyet düşük kalorili Çoğu insan için diyet ve 165 libre ağırlığındaki erkekler ve kadınlar için bir kilo kaybı diyeti olarak kabul edilir.
Günün Videosu
Diet Basics
Düşük kalorili bir diyeti izlerken, tüm besin ihtiyaçlarına uyacak daha az alana sahipsiniz, daha çok besin öğesi bulunduğunuzdan daha önemlidir - yoğun gıdalar - meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, az yağlı veya yağsız süt ürünleri ve yağsız protein kaynakları. Aile doktoru. org, günde üç öğün, bir aperitif ve bir öğün yemek yediğinizi ve öğünlerin her birinin yaklaşık olarak aynı boyutta olmasını öneriyor; bu, 1. 600 kalorilik bir diyetle, her bir yemek 500 kalor içermeli ve atıştırmalık için 100 kalor bırakılmalıdır.
Günü Sağa Başla
FamilyDoctor'a göre. org, kahvaltı atlamak insanlar kilo almasına yol açabilecek bir sonraki yemekte, yemek yemeye eğilimindedir. Sağlıklı bir kahvaltı yiyecek gruplarının çoğunu içermelidir. 500 kalorili dengelenmiş bir kahvaltı örneği, 2 çorba kaşığı kuru üzüm ve 12 doğranmış badem ile tepesinde 1 1/2 kap fırında pişmiş yulaf ezmesi, 1 fincan yağsız süt ile servis edilebilir.
Öğle Yemeği için Meyve ve Sebzeler
Yemeklerinizi meyve ve sebzeler etrafında odaklamak, besin alımını artırırken kaloriyi korumanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, meyve ve sebzedeki lif size tam hissetmenizi sağlar, böylece daha az yemek yersiniz. Sağlıklı bir 500 kalorilik öğle yemeği, 3 adet ızgara tavuk göğsü, 1/2 bardak nohut ve 2 yemek küvvetli düşük yağlı salata sosu ile tepesinde bulunan 2 fincan karışık yeşilden oluşan salata, bir büyük armut ve bir fincan yağsız, şekersiz yoğurt.
Akşam Yemeğinde Proteinler Yalın
Akşam yemeğinde kaloriden tasarruf etmek ve doymuş yağ alımını sınırlamak için, protein seçimlerinin çoğunu yağsız yapın kahvaltı ve öğle yemeğine de yardımcı olur. Yalın protein kaynakları arasında hafif etli kümes hayvanları, deniz ürünleri ve sığır filetosu sığır eti veya domuz eti merkezi pirzola gibi yağsız etler bulunur. 600 kalorili günde bir diyetinizde sağlıklı bir akşam yemeği, 1 çorba kaşığı zeytinyağında 1 fincan pişmiş kahverengi pirinç ve 1 bardak brokoli ile servis edilen 3 ons ızgara somon içerebilir.
Açlık Kontrolü için aperatifler
Snacking sadece açlığı kontrol altına almakla kalmaz aynı zamanda enerjiyi de verir. Yemeklerinizde olduğu gibi, atıştırmalıklarınız gıdaları yoğun besin maddelerine vurgu yapmalıdır. Sağlıklı, 100 kalorilik atıştırmalık örnekleri, 1/2 fincan tam tahıllı şekersiz tahıl ile 1/2 fincan yağsız süt, bir küçük elma dilimlenmiş ve 2 çay kaşığı fıstık ezmesi, 2 fincan karışık yeşillikler ve 2 yemek kaşığı düşük yağlı sosu veya 4 bardak hava açılan patlamış mısır.
