Mükemmel bir dünyada, işten eve dönecek, besleyici bir yemek pişirecek, ailenizle kaliteli zaman geçirecek, iyi bir kitapla yerleşecek ve akşam saat 10'a kadar uykuya dalacaksınız. biraz daha karışık olma eğilimindedir. Dikkatli değilseniz, kötü akşam alışkanlıklarınızın ertesi güne döküldüğü ve yoğun saatlerinizde daha az iş yaptığınız kısır bir döngüyü harekete geçiren bir rutuna düşeceksiniz.
Ama işte şu: Çalışma sonrası saatlerinizi iyi organize ederseniz, günlük öğütme sırasında verimliliğinizi artırabilirler. Netflix'te başka bir geceyi kanepeye eritip televizyonun tüm sezonunu geçirmeden önce, üretkenliğinizi öldüren bu 17 iş sonrası alışkanlığına göz atın.
1 Kendinize bir geçiş dönemi vermiyorsunuz.
shutterstock
İşten sonraki ilk verimlilik katillerinden biri, ofisten ayrılmadan önce gerçekleşir. Peak Performance kitabının yazarı ve koçu Steve Magness, "Çoğu insan işini bitiriyor ve bu doğrudan trene ve kendi dünyalarına gidiyor ." "Bu yardımcı değil."
Bunun yerine, Magness'in "sosyal iyileşme" veya arkadaşlarla sıkıştırmasını dediği şeye bir dakikanızı ayırın. İşle ilgili olmayan bir şey hakkında asansörde bir iş arkadaşınızla sohbet etmek veya iş sonrası bir içecek için kız kardeşinizle buluşmak kadar basit olabilir.
“Eğer buna sahip değilsen, o yüksek kortizol seviyesi, hafif endişe, sadece orada kalacaktır” diyor. "Ve bu yüzden birçok insan bu öğütmeye katılıyor ve aynı şeyi yapacaklar: Eve gidin, TV'yi çevirin veya Twitter'da gezinin ve bu stresden kurtulma şansı vermeyin."
2 Çoklu görev yapmaya çalışıyorsunuz.
shutterstock
Mümkün olduğunca çok sayıda iş sonrası görevi dengelemek, zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza izin verecek gibi görünse de, sık sık geri tepebilir ve ilk kez hızlı ve doğru bir şekilde ele alınabilecek görevleri yeniden yapmak zorunda bırakabilirsiniz. MIT sinirbilimci Earl Miller, "İnsanlar çok görevliliği çok iyi yapamazlar ve yapabileceklerini söylediklerinde kendilerini aldatırlar." Akşam yemeğini pişirirken bu PowerPoint'i oluşturmaya çalışmak yerine, zamandan ve enerjiden tasarruf edin ve ilk seferinde doğru yapın - yarın sabah ofiste.
3 Ertesi gün için bir plan yapmazsınız.
shutterstock
Dünyaya bakmadan eve gitmek ve kanepeye düşmek kolay olabilir. Ancak üretkenlik konusunda gerçekten ciddiyseniz, ertesi gün için bir plan yapmak isteyeceksiniz. Bir çalışmada katılımcılardan Noel'den sonra tatillerini nasıl geçirdikleri hakkında bir rapor yazmaları istendi. Bir grup raporu nerede, ne zaman ve nasıl yazacaklarını belirtmek zorunda kalırken, bir diğeri hiç bir plan oluşturmadı. Bir plan yapan katılımcıların yüzde 71'i raporu zamanında geri gönderdi. Yapmayanların sadece yüzde 32'si geri gönderdi.
Planınız ertesi gün için geçici bir program kadar basit olabilir, böylece hedeflerinizin ne olduğunu ve onlara saldırmaya nasıl devam edeceğinizi bilirsiniz.
4 Happy hour'ı biraz fazla ileri götürüyorsunuz.
shutterstock
Bir ya da iki bardak üzerinde bir iş arkadaşı ile yakalamak bir şeydir. Ancak Çarşamba günü çıtayı kapatmak başka bir şeydir - ve ertesi gün üretkenliğiniz üzerinde bazı ciddi etkileri olabilir. Amerikan Psikiyatri Dergisi, kan alkol seviyeniz ne kadar yüksek olursa, 12 saatten sonra bozulma belirtileri gösterme olasılığınızın o kadar yüksek olduğunu buldu. Bu, 23: 00'e kadar dışarıda kalırsanız, ertesi gün öğle saatine kadar hissedebileceğiniz anlamına gelir.
5 Fazla mesai yaptınız.
shutterstock
İster ofiste kalın, ister akşam yemeğinden birkaç saat sonra olun, daha uzun süre çalışmak daha üretken olacağınız anlamına gelmez. Aslında, bir Stanford Üniversitesi araştırması, "50 saatlik bir çalışma haftasından sonra çalışan çıktısının keskin bir şekilde düştüğünü ve 55 saat sonra bir uçurumdan düştüğünü buldu. Bu, 70 saat süren kişilerin son 15 saatlerini gösterecek çok az şeyleri olduğu anlamına gelir.
6 Bütün gecenizi sosyal medyada geçiriyorsunuz.
shutterstock
Ofisten ayrılır ayrılmaz teknik olarak saatin dışında olsanız da, evde inşa ettiğiniz alışkanlıklar sizi işyerine kadar takip edecektir. Son zamanlarda yapılan bir araştırmada, çalışanların iş günlerinin yüzde 32'sinden fazlasını sosyal medyada geçirdiklerini tespit ettikten sonra, bu tekmelemek istediğiniz bir alışkanlık olabilir. Bunun yerine bir kitap okumayı veya film izlemeyi deneyin, beyninizi kontrol etmeyi durdurmak için beyninizi yeniden eğitmeye yardımcı olacaksınız.
7 Çok fazla televizyon izliyorsunuz.
Shutterstock / twinsterphoto
Annen haklıydı: Çok fazla TV beynini çürütecek - özellikle de zamanın senden uzaklaşmasına izin verirsen. Houston'daki Texas Sağlık Bilimleri Merkezi'nde kardiyoloji doçenti olan John P. Higgins, "Güneş ışığı olmayan karanlık bir odada izlerseniz sirkadiyen ritminizi bozabilir ve uyku-uyanıklık döngülerini bozabilir." Health.com'a söyler. Ve size kesin olarak söyleyebileceğimiz bir şey varsa, uykunuzla uğraşmak üretkenliğinizi bozacaktır.
8 Akşamınızı bir geceleme ile bitiriyorsunuz.
Aynı şekilde, pub ziyareti sizi tam olarak formda olmayan bir durumda bırakabilir, bir gece içkisine düşmek, verimliliğinizi öldüren iş sonrası temel alışkanlıklardan biri olabilir. Neden? Alkol, uyuma şeklinizi, doğal ritminizi bozmayı ve REM'i engellemeyi ve tuvalete çarpmak için sizi gece uyandırmanızı ciddi şekilde etkiler. Kafanız yastığa çarptığında uykulu hissedebilirsiniz, ancak daha sonra ödeyeceksiniz.
9 Kestiriyorsun.
shutterstock
Eşiniz akşam yemeği pişirirken dışarı çıkarsanız, kendinize bir iyilik yapmazsınız. Verywellhealth.com'a göre, "Dinlenmek için sekiz saat uyumaya ihtiyacınız varsa ve öğleden sonra veya akşam iki saat uyursanız, gece boyunca daha az uyuyabilirsiniz, çünkü vücudunuz ek uykuya ihtiyaç duymayabilir." "Uykunuz daha sık uyanma ve gece uzun süreli uyanıklıklarla daha da parçalanacak." Ulusal Uyku Vakfı da iş sonrası kestirmelere karşı uyarıyor. Gün boyunca biraz dinlenmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, en geç öğleden sonradan 15-20 dakika kestirmeniz en iyisidir.
Spor salonunda çok geç kalıyorsun.
shutterstock
"En iyi gece uykusu için, çoğu insan akşamın geç saatlerinde veya yatmadan hemen önce yorucu egzersizlerden kaçınmalıdır." Daha da fazla üretkenlik artışı için, egzersizinizi akşamdan sabaha değiştirin. Kuzey Carolina Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, sabah egzersiz yapmak kortizolü arttırmanın harika bir yoludur, bu da size gün boyunca üretken kalma enerjisini verir.
11 Yatma vaktini geçiyorsun.
shutterstock
Bir gece kuşu iseniz, yollarınızı değiştirmenin ne kadar zor olabileceğini biliyorsunuz. Ancak doğal olarak 20.00 ile 20.00 saatleri arasında başarılı olsanız bile, dünyanın geri kalanı tercih ettiğiniz programa uymaya istekli değildir. Bu nedenle, üretken kalmak için ihtiyacınız olan uykuyu aldığınızdan emin olmanız gerekir. Bilim, tatlı noktanın altı ila dokuz saat arasında olduğunu söylüyor.
12 Sağlıksız bir akşam yemeği yersin.
shutterstock
Sağlıklı bir diyet gün boyu sağlıklı (ve üretken!) Karar almayı teşvik eder. Verimliliğinizi devam ettirmek için, Carnegie Mellon Üniversitesi tarafından yürütülen bir çalışma, aç olmadan önce daha iyi kararlar vermeniz daha olası olduğundan, akşam yemeği için ne yiyeceğinizi önceden planlamayı önerir. Harvard Business Review tarafından ortaya konan çok sayıda çalışma, gün boyunca atıştırmalıkların günde ayrılan üç öğün arasında puslu bir açlığa yenilmek yerine verimliliğinizi artırabileceğini düşündürmektedir.
13 Abur cubur yiyeceksin.
Yemek yemek hayattaki en büyük sevinçlerden biridir, ancak bir veya iki şekerlemenin düşürülmesinin bir takım olumsuz sonuçları olabilir. Vücudunuz üzerinde talihsiz etkilere sahip olmanın yanı sıra, abur cubur size besleyici gıdaların verdiği yakıtı sağlamak yerine enerjinizi zaplayabilir. Business Insider'a göre, RD, Lisa DeFazio, "yüksek yağlı, yüksek şekerli yiyeceklerin bizi uykulu hale getirdiğini" söylüyor, bu nedenle "protein ve sağlıklı yağlar üzerinde ağır ve karbonhidratlarda kolay olmak önemlidir" enerjinizi korumak için.
14 Her şeyi kendiniz yapmaya çalışıyorsunuz.
shutterstock
Bazı insanlar bir şeyleri kendileri yapmanın daha kolay olduğunu düşünürken, diğerleri ne yapılması gerektiğini nasıl temsil edeceğini bilmiyor. Ancak çoğu durumda, her şeyi kendi başınıza yapmaya çalışmak - ne de akıllıca - gerek yoktur. İster bir muhasebeci işe alın, böylece mali durumunuz için fazladan zaman harcamanıza gerek yok, ya da yerleri temizlemek için bir temizlik hizmeti kiralamak zorunda olun, bazen temsilci seçmek üretkenliğin sırrı olabilir.
15 Belirli bir rutininiz yok.
shutterstock
Spontan tarafınızın liderlik etmesine izin vermenin en iyi olduğu belirli durumlar vardır. Ancak günlük hedefiniz mümkün olduğunca verimli olmaksa, çalışma saatlerinden sonra bile zamanınızdan en iyi şekilde yararlanacak bir rutin oluşturmak (ve buna bağlı kalmak) en iyisidir.
Life Hack , "en başarılı insanlar rutinleri yapılandırdı - ve iyi bir sebeple. Yapılandırılmış rutinler sizi daha üretken ve etkili hale getiriyor. Neyi başarmak istediğinize dair belirsiz bir fikirle koşmak yerine doğru yaşam tarzı rutini sizi bir verimlilik canavarı. " Bu, sınırlı akşam saatlerinde özellikle önemlidir.
16 Aile yemeğinizi atlıyorsunuz.
shutterstock
Pediatrik Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, sevdiğiniz insanlarla sağlıklı bir akşam yemeği yemek için bir saat geçirmenin, kendiniz ve çocuklarınızdaki kaygı düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir. Daha fazla zen hissettiğinizde, ertesi gün yapılacaklar listenizden güç almaya daha meyilli olursunuz.
17 Çok az zamanda çok şey yapmaya çalışıyorsunuz.
İşyerinin dışında daha çok yönlü bir birey olma düşüncesinden hoşlanmanıza rağmen, ezici bir miktar araştırma aslında üretkenliğinizin ve yaratıcılığınızın daha sık zihinsel molalarla arttığını göstermektedir.
Aslında, gün boyunca beyninizi uyanık tutmak ve tüm silindirlerde çalışmak için dinlenme ve rahatlamanın gerekli olduğu teorisini desteklemek için düzinelerce çalışma yapılmıştır. Bu nedenle, beyninize çok ihtiyaç duyulan bir destek vermek için çok sayıda zorlu iş sonrası aktivite yapmak yerine meditasyon, yoga veya sadece eski moda bir uyku deneyin. Verimliliğinizi daha da artırmak istiyorsanız, Verimliliğinizi Yok Eden 10 Sabah Alışkanlığını da bilmek istersiniz.
