Beynin. Vücudunuz ilerledikçe, kulaklarınız arasındaki bu huysuz kütle, temelde vücudunuzun yaptığı her şeyi toplu olarak kontrol eden 100 milyar hücre olan rakipsiz organdır. Ama çoğumuzun beyninizin işini yapma yeteneğini bilen günlük alışkanlıklarla meşgul olduğunu biliyor muydunuz? Daha da kötüsü, bu alışkanlıkların çoğunun uzun vadeli ve hatta yıkıcı sonuçları olabilir mi?
Ne yazık ki, bu doğru. Ancak iyi haber şu ki, bu alışkanlıkların birçoğu - hepsi olmasa da - hızla düzeltilebilir. Bu nedenle, kaçınabileceğiniz yaşam tarzı yanlış adımlarını keşfetmek ve bunu yaparken zihninizi en üst düzeyde tutun. Zihinsel olarak keskin olmanın daha harika yolları için, Bu Tek Kelimeyi Söylemenin Ruh Halinizi Nasıl Yüzde 25 Arttıracağını öğrenin.
1 Gerçekten her şeyi Google'da ara.
35 yaşından büyükseniz, muhtemelen hafızaya en az bir düzine telefon numaranızın olduğu bir zamanı hatırlayabilirsiniz. Ayrıca, belirli sayı dizilerini tuş takımındaki tuşların yerleriyle ilişkilendirmek veya sayıları tutmanıza yardımcı olmak için gruplara "kümelemek" gibi, yardımcı olmak için kullanmış olabileceğiniz belirli zihinsel püf noktalarını hatırlayabilirsiniz. Bil bakalım ne oldu? Buna beyninizi kullanma denir.
Günümüzün bağlı dünyasında, bilgileri temelde başka her yerde saklıyoruz. 2011: Google'ın Bellek Üzerindeki Etkileri: Parmak uçlarımızda Bilgi Edinmenin Bilişsel Sonuçları , üniversite öğrencilerinin bunun yerine arayabileceklerini bildiklerinde daha az bilgi hatırladıkları gösterilmiştir. Ve dünyanın bir numaralı arama motoru hakkında daha çılgın gerçekler için Google Hakkında Bilmediğiniz 15 Şey'i okuyun.
2 Çok fazla realite TV izlemek.
shutterstock
Lisans, Kardashian'lara ayak uydurmak, American Idol. Zararsız tüyler, değil mi? Pek sayılmaz.
Psikiyatrist Dr. Marcia Sirota, "Reality TV beynimiz için abur cubur ve abur cubur dişlerimizi çürüyor ve bizi hasta ediyor, kötü gerçeklik TV beynimizi çürütüyor ve bizi kaba yapıyor" diyor.
Japon sinirbilimciler, uzun süreli televizyon izlemenin, daha önceki düşük sözlü IQ çalışmalarının bulgularını ve artan saldırganlığı destekleyen çocukların beyin yapısını değiştirdiğini göstererek Sirota'nın görüşünü desteklediler.
3 Nadiren başka insanlarla konuşmak.
Bir süre boyunca birlikte çaba sarf ederek ağırlık kaldırdıysanız, hipertrofi deneyimlemiş olacaksınız: kaslarınız uyaranlara yanıt olarak büyür ve güçlenir. Dönüşüm yapmak beyniniz için bir egzersiz gibidir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı sipariş edersiniz ve daha sonra bunları aynı anda konuştuğunuz kişiden veya insanlardan gelen düşünce ve duyguları anlayarak aynı zamanda dile dönüştürürsünüz. Bunu nadiren yapın ve gerçekten ödüllendirici beyin egzersizlerini kaçırırsınız. Konuşma becerilerinizi tekrar yoluna koymanıza yardımcı olmak için, bu 14 Küçük Konuşma İpucu ile Herhangi Bir Buluşmayı nasıl Dazzle yapacağınız aşağıda açıklanmıştır.
4 Çoklu görev.
shutterstock
Stanford Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, düzenli olarak birden fazla dijital bilgi akışı ile bombardımana uğrayan kişilerin, her seferinde bir görevi tamamlayan insanlara kıyasla, bilgiyi hatırlama ve dikkat etme konusunda daha belirgin sorunlara sahip olduğunu bulmuşlardır.
Londra Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, çoklu görevlerin IQ puanlarını geçici olarak yüzde 15 oranında düşürebildiğini kanıtlarken, başka bir İngiltere araştırması yüksek çoklu görevlilerin beynlerine kalıcı olarak zarar verme riski taşıdığını buldu. Araştırmacılar, çoklu görevlilerin, empatiden sorumlu bir bölge olan ön singulat kortekste daha az beyin yoğunluğunun yanı sıra bilişsel ve duygusal kontrolün olduğunu keşfettiler.
5 Hastayken çalışma.
Bir hastalıktan kurtulurken beyninizi tam kapasite çalışmaya veya tam kapasite çalışmaya zorlamak gerçekten kötü bir fikirdir. Neden? Çünkü vücudunuzun geri kazanması gereken enerjinin çoğu, bu raporları bitirmek için şifadan yeniden yönlendiriliyor. İyileşme sırasında beyni zorlamak bağışıklık sistemini daha da zayıflatabilir, bu da sizi hastalığa ve dolayısıyla sisli düşünmeye daha duyarlı hale getirebilir.
6 Başınız yorganın altında uyumak.
Oksijen beyin fonksiyonu için hayati önem taşır. Akciğerlerinize ne kadar az çekerseniz, beyniniz o kadar iyi çalışır. Soluduğumuz havada tipik olarak bulunan% 20, 95'ten daha az oksijenli bir ortam yaratmanın iyi bir yolu, başınızın üzerinde bir battaniye veya yorgan ile yatmaktır.
Kapaklara tamamen gömülmek rahat mı? Evet. Sabahları çok fazla ışığın ve sesin sarsıcı etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir mi? Kesinlikle. Ancak aynı zamanda artan karbondioksit alımına yol açacaktır, bu da beyin hücrelerine zarar verme riskiyle karşı karşıya kalacağınız anlamına gelir.
7 Kahvaltı yemek değil.
shutterstock
Genellikle "günün en önemli yemeği" olarak adlandırılan kahvaltıyı atlamanın aslında kilo almanıza neden olabileceğini duymuş olabilirsiniz. Henüz yapamayacağınız şey, beyninize de zarar verebilir. 15 yıllık bir süre boyunca 80.000'den fazla kişiyle yapılan Japonca bir araştırma, düzenli olarak kahvaltıyı atlayan katılımcıların inme ve yüksek tansiyon riskini artırdığını buldu. Çalışmanın yazarları, kahvaltıdan sonra kan basıncının düştüğünü, yani atlamamanın beyin kanaması riskinizi azaltabileceğini belirtti.
8 Muhteşem bir jet-yerleştirici olmak.
Hepimiz biliyoruz ki, jet gecikmesi size kendini tuhaf hissettirir, ama beyne gerçekten nasıl zarar verebileceğinin farkında olmayabilirsiniz.
Bristol Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, düzenli olarak yedi farklı zaman dilimi arasında uçan 20 kadın hava ekibinin beynine baktı. Nature Neuroscience dergisinde yayınlanan çalışma, bu çok sık uçan broşürlerin kısa süreli objektif belleğinin ve çok basit soyut bilişinin etkilendiğini keşfetti - kronik jet lag "geçici lob atrofisi ve mekansal bilişsel bozukluklar ürettiği" sonucuna vardı. Çalışmanın yazarları ayrıca, uzun vadede tekrar tekrar acı çekiyorsa, bu tür beyin hasarından "iyileşmenin" mümkün olmayabileceğini öne sürdü.
9 Sakız.
shutterstock
Birinde, sakızın stresi azalttığı gösterilmiştir, bu da gri maddenin gücünü en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız aslında iyi bir şeydir - ancak bir bedeli vardır. 2012 yılında yapılan bir araştırma, sakızın aslında hem eşya sırası hem de eşya kimliği için kısa süreli belleği bozabileceğini göstermiştir. Galler'deki Cardiff Üniversitesi'ndeki bilim adamları, sakız çiğnemesinin katılımcıların göründükleri veya duyuldukları sırayla sözcük ve sayı listelerini hatırlamalarını zorlaştırdığını buldular. Ayrıca, insanların listelerde eksik öğeleri daha az tespit edebildiklerini keşfettiler.
10 Ağır metalin tadını biraz fazla çıkarmak.
"Kafanı vur! Metal sağlık seni delirtir!" 1983'te Quiet Riot'u söyledi. Bilerek ya da bilmeyerek, grup aşırı kafa vurursanız ne olabileceğini ima etti.
2013 yılında, 50 yaşındaki bir erkek, Hannover Tıp Fakültesinde azalmayacak bir baş ağrısı ile başvurduğunda başlarını kaşıran doktorlara sahipti. Madde bağımlılığını reddetti, ancak dört hafta önce bir Motörhead konserinde kafa kafaya düştü.
BT taraması, Lemmy sevgilisinin beyninin sağ tarafında kan pıhtısı verdiğini buldu. Lancet'te yayınlanan kafa patlaması ve beyin hasarı konusundaki bir makalenin yazarları, "Bu tür gösteriler seyirciler için zevkli ve teşvik edici olsa da, bazı hayranlar aşırı kafa vuruşu yapmaktan tehlikeye girebilir."
11 Çok fazla tatlı.
Diş boşlukları, Tip 2 diyabet ve obezite gibi yüksek şeker alımı ile ilişkilendirdiğimiz şeylere beyin hasarı ekleyin. Tükettiğimiz yiyeceklerdeki besinlerin emilimiyle çok fazla şeker karışır, bu da zamanla yetersiz beslenmeye yol açabilir. Beyin, optimum düzeyde çalışmaya devam edebilmek için iyi besinler gerektirir. 2011 yılında yapılan bir çalışma, şeker alımı ile çalışma katılımcılarının bilişsel işlevi arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
12 Boozing.
British Medical Journal'da yapılan bir çalışmada, Oxford Üniversitesi ve University College London'dan araştırmacılar, ılımlı alkol tüketiminin beyindeki etkisine baktılar. Sonuçlar barflies için cesaret verici değildi. Çalışma, 30 yaş üstü 500'den fazla yetişkinin bilişsel yeteneğini inceledi. Araştırmacılar, haftada 15 ila 20 standart içecek içen kişilerin hipokampal atrofiden muzdarip olma olasılığının üç kat daha fazla olduğunu keşfetti - beynin hafıza ve mekansal navigasyonda yer alan hasar.
13 Çok fazla kalori yemek - dönem.
2012'de yapılan bir araştırma, zaman içinde aşırı yemeğin, daha sonra yaşamda hafıza kaybı veya hafif bilişsel bozulma (MCI) geliştirme şansınızı artırabileceğini düşündürmektedir.
Davranış nöroloğu Dr.
14 Yeterince su tutmaz.
shutterstock
Çalışmalar, uzun süreli dehidrasyon sürelerinin beyin dokusunun büzülmesine neden olduğunu ve bu da şaşırtıcı olmayan bir şekilde planlama ve görsel uzamsal işleme gibi yürütücü işlevleri yerine getirmenize yardımcı olmayacağını ortaya koydu. Su içermeyen bitki yaprakları gibi, beyninizdeki hücreler kuruduğu ve sıvıdan yoksun kaldıklarında büzülüyor gibi görünüyor, Harvard Tıp Okulu'ndan yapılan araştırmaları gösteriyor.
15 Çok fazla doymuş yağ yemek.
shutterstock
Kahvaltının sosis, yağlı pastırma yığınları ve tereyağlı krep olmaması şartıyla kahvaltı yapmak gerçekten beyin için iyi olabilir. Bir Vanderbilt Üniversitesi araştırması, çok fazla yağlı yiyecek tüketen kişilerin beyinde bir kusur geliştirdiğini ve bu da kişinin dolu olduklarını anlama yeteneğini engellediğini buldu.
16 Sigara içmek.
Nikotinin aslında beyninizin küçülmesine neden olabileceğini biliyor muydunuz? Ve evet, uzun süreli beyin küçülmesi Alzheimer hastalığına yol açabilir.
17 Yeterince uyumamak.
Duh. Ama bir kez daha bahsediyor. Uyku, sağlığımızın tüm yönleri için gerçekten önemlidir. Kötü haber şu ki, her zamankinden daha azını alıyoruz. 1900'de insanlar gece yaklaşık dokuz saat uyudular. 1970 yılında, bu sayı gecelik yaklaşık 7.5 saate düşmüştü.
CDC'ye göre, Amerikalılar bundan daha az uyuyorlar ve 440.000 kişinin üçte birinden fazlası gece başına 7 saatten daha az gözle kapandıklarını bildirdi. Son çalışmalar, yeterli uyku almamanın bilişsel işlevinizi azalttığını ve aslında beyin hücrelerini öldürdüğünü göstermiştir. Bu yüzden şimdiye kadarki en iyi uyku için bu 10 ipucunu okumanız gerekebilir.
En iyi hayatınızı yaşama konusunda daha fazla tavsiye için bizi şimdi Facebook'ta takip edin!
