Düğüme bağlanan herkese sorun ve size söyleyecekler: Birbirleri için yapılmış gibi görünen çiftler bile, evliliklerinin sağlıklı kalmasını sağlamak için çok çalışmaktadırlar. Ve romantik kaçamaklar ve üst düzey hediyeler güzel olsa da, söz konusu olduğunda, o alevi yanan tutmak için günlük olarak yaptığınız küçük şeyler. Üst düzey terapistlerin yardımıyla, her evli kişinin evliliklerini sağlıklı tutmak için düzenli olarak yapması gereken şeyleri topladık.
1 Partneriniz gelip gittiklerinde uygun bir karşılama mesajı verin.
Shutterstock / MAVO
Sabah evden ayrıldıklarında veya günün sonunda kapıdan yürüdüklerinde eşinize başını sallamak yeterince kolay olsa da, onlara güçlü bir gönderme ve uygun bir merhaba sağlığınızdaki tüm farkı yaratabilir zaman içinde ilişkinizin.
"Boca Raton, Florida'daki Kalp Bağlantı Merkezi'nin sahibi LMHC lisanslı psikoterapist Jessica Marchena, " Sadece kapıda "merhaba" veya "güle güle" demeyin ve sonra yolunuza devam edin. "Giriş ya da çıkış yolunda bir gaga" sadece duygusal bağlantıyı değil, aynı zamanda fiziksel bağlantıyı da korumanın anahtarıdır "diyor.
2 Bir şeye ihtiyaçları olup olmadığını sorun.
Shutterstock / Monkey Business Görüntüleri
Partnerinize eve dönerken onlar için yapabileceğiniz herhangi bir şey olup olmadığını sormak kadar basit bir şey "Onları düşündüğünüzü ve onlara destek olmak istediğinizi gösteriyor" diyor Marchena.
Tabii, eşiniz için içgüdüsel olarak bazı şeyler yapabilirsiniz, bu, bakkaldayken en sevdikleri muameleyi almak veya evin etrafında almak için olsun. Ama aslında partnerinize günlük olarak neye ihtiyaç duyduklarını sormak, bağınızı güçlendirmek için güçlü bir yol olabilir.
3 Eşinize kritik olmadan neye ihtiyacınız olduğunu söyleyin.
Shutterstock / margo_black
Bir eş, "Çoraplarını yerde bırakmayı bırakmanın bir yolu var mı?" çoğu zaman, eşleri bunu kişisel bir hafif olarak duyar. Bunun yerine partnerinizi eleştirmeden bu ihtiyaçları duyurmaya çalışın. San Diego merkezli lisanslı bir evlilik ve aile terapisti Dana McNeil, " Eşimizin davranışları ve bu davranışların hissettiklerimizi nasıl etkilediği hakkında konuşmanın bir yolunu bulabilirsek, ortağımızın duyması çok daha kolay, " diyor. Bunu yaparken, savunmasızlıktan ziyade empatiden kaynaklanan bir yanıt alma olasılığınız daha yüksektir.
Dikkatiniz dağılmadan günlük tartışmalara zaman ayırın.
Shutterstock / Monkey Business görüntüleri
Blank ayrıca tamamen olumluya odaklandığınız ve "sinir bozucu şeylerden bahsetmeyin" konuşmaları için zaman ayırmanızı önerir.
5 Günlük bir havalandırma oturumu yapın.
Shutterstock / Adam Gregor
Ancak bu, sahip olduğunuz olumsuz duyguları bastırmanız gerektiği anlamına gelmez. İlişkinizi sabit bir zeminde tutmak için, aklınızda ağır olan şeyi ifade etmek için zaman ayırmanız gerekir.
McNeil, "Bu, dünyada giydiğimiz maskeyi kapıda bırakmak ve sadece rahatlık, destek, sevgi ve anlayış hissetmek için güvenli zamanımızdır" diyor.
6 Partneriniz hakkında düşündüğünüzü bildirin.
Shutterstock / G-Stok Stüdyosu
Eşinizi, onları özlediğinizi bildirmek için kontrol eden bir metin kadar basit bir şey, ilişkinizin güçlü kalmasını sağlamak için yeterli olabilir. McNeil bu "ortağımızın duygusal banka hesabına küçük düzenli depozitolar" diyor. Zamanla, bu "birikintiler" daha büyük bir sıcaklık, istikrar, takdir ve duygusal refah duygusuna katkıda bulunur.
7 "Teşekkür ederim" de.
Shutterstock / Rob Marmion
Küçük bir jest gibi görünse de, eşinize düzenli olarak "teşekkür ederim" demek uzun vadede büyük sonuçlar doğurabilir.
New Mexico'daki Rio Rancho'dan LPCC lisanslı profesyonel klinik danışman Stefanie Juliano, "Zaman geçtikçe ve rahatladıkça birbirimizi kabul etme eğilimindeyiz." "Ortaklarımıza hala minnettarlığımızı hatırlatmak önemlidir."
8 Eşinizin duygularını kontrol edin.
Shutterstock / Monkey Business Görüntüleri
Siz ve partneriniz birbirinize göreceli olarak açık olsanız bile, onlara duygusal durumlarını sormak büyük bir fark yaratabilir. Juliano, "Nasılsın?" veya "Projeniz nasıl gidiyor?" veya "Gelecek ay için ne bekliyorsun?" eşinizin nasıl hissettiğini ölçmek ve onları daha iyi desteklemek için neler yapabileceğinizi öğrenmek için harika yollar.
9 Övgü ver.
Shutterstock / Motortion Filmleri
İlişkinizi sağlıklı tutmaya gelince biraz iltifat uzun bir yol kat edebilir, diyor Juliano. Eşinizin kıyafetini tamamlıyor ya da sadece işteki başarılarından gurur duyduğunuzu söyleyin, bu anlar evlilikte ne kadar güvenli hissettikleri konusunda tüm farkları yaratabilir.
10 Samimiyet için zaman ayırın.
Shutterstock / Dragon Görüntüleri
Herkesin, cinselliği günlük rutinin bir parçası haline getirecek zamanı veya eğilimi yoktur. Ancak, kendinizle eşiniz arasındaki yakınlığı her gün canlı tutmanın birçok yolu vardır. Juliano, "Ellerinizi arabada tutun, elini kanepeye veya akşam yemeğine bacağına koyun, uzun bir günün ardından sırtlarını ovalayın, normalden biraz daha uzun bir kucaklama veya öpücük verin."
11 Birbirinizi şaşırtın.
Shutterstock'un / UfaBizPhoto
Eşlerini hediye etmek için onları satın almak zorunda değilsin. The MMFT terapisti Lauren Cook, "İlk tanıştığınız ve partnerinizin size en sevdiğiniz bir muameleyi getirdiği veya küçük bir hediye ile sizi şaşırttığı zaman, bu küçük hareketlerin evlilikte büyük bir etkisi olduğu gibi" diyor . Sunny Side Up: Mutluluğu Kutlamak . Evlenmenizdeki büyüyü canlı tutmak için eşinizin arabasını yıkamak kadar küçük bir şey bile yeterlidir!
12 Gün boyunca doldurun.
Shutterstock'un / AnemStyle
"İster kısa bir metin isterse iki dakikalık bir telefon görüşmesi olsun, eşinize ulaşmak ve günün en yüksek ve en düşük seviyeleriyle onları güncel tutmak, onların aklınızda olduklarını ve görüşlerine değer verdiğinizi bilmelerini sağlar." Pişirmek. Fiziksel olarak birlikte olmasanız bile, böyle tekrarlayan aşk eylemlerinin bir evlilik üzerinde kümülatif bir etkisi olduğunu not eder.
13 Birlikte oynayın.
Shutterstock / Tiffany Bryant tarafından
İlişkiler iş, ama aynı zamanda eğlenceli olmaları gerekiyor. Bu yüzden eşinizle günlük olarak eğlenceli bir şeyler yapmayı deneyin. Evliliğinizi sağlıklı tutmanın anahtarı budur.
Seattle merkezli lisanslı ruh sağlığı terapisti Rachel Elder, "Birlikte yeni deneyimler deneyerek, aptalca ve aptallık yaparak ve birlikte gerçek oyunlar oynayarak oynuyoruz" diyor. Biraz oyun zamanının sadece partnerinizle olan bağlantınızı iyileştirmekle kalmayıp genel refahınızı artıracağını ve stresi azaltacağını da ekliyor.
14 Partnerinize, tartışırken bile onları duyduğunuzu söyleyin.
Shutterstock / Monkey Business Görüntüleri
Eşinizi paylaşmadan önce eşinizin duygularını, özellikle kavga yüksekliğinde her zaman doğrulamak çok önemlidir. Chatham, New Jersey'deki Garden State Psychology ile klinik psikolog Alyssa Austern, "Bir tartışma veya anlaşmazlık sırasında partnerinizin söylediklerini tekrarlamaya çalışın, onları doğru anladığınızdan emin olmak için" diyor.
Eşinize onları duyduğunuzu, sevdiğinizi ve onlara saygı duyduğunuzu bilmesini sağlamak, göz-göremeseniz bile, uzun vadede evliliğinizin sağlığı açısından tüm farkı yaratabilir.
15 Çözüm önerme.
Shutterstock / Monkey Business Görüntüleri
Sağlıklı bir evliliğiniz varsa, eşiniz sizin girdilerinize değer verir; bu yüzden teklif edin! Ve siz ve eşiniz bir şeyin nasıl yapıldığına dair bir anlaşmazlığa vardığınızda, "partnerinize gelecekte farklı bir şekilde yapma ve onlara neyin daha iyi çalışacağını tahmin etmelerine izin vermemeniz için bir çözüm sunun" diyor lisanslı klinik evlilik ve aile terapisti Risa Ganel, MS, Columbia, Maryland'deki Together Çiftler Danışmanlığı'nın sahibi.
16 Özür dileriz.
Shutterstock'un / Merla
Hatayı kabul etmek zor olabilir, ancak bunu yapmak ve sık sık yapmak evliliğinizi sağlam tutabilir. Ve hayır, biz sadece burada ve orada bir kabataslak "özür dileriz" demek istemiyoruz. Ganel, "Rahatsızlığa katkınızı ve gelecekteki rahatsızlıklardan kaçınmak için farklı neler yapacağınızı kabul etmeyi içerir."
17 Geleceğiniz hakkında konuşun.
Shutterstock / goodluz
Her on yılda bir kendinizi göreceğiniz yerin cesur yönlerine girmek istemiyorsanız anlaşılabilir. Ancak en ufak yollar olsa bile geleceğiniz hakkında konuştuğunuzdan emin olun. Michigan, Ann Arbor'dan LMSW finans terapisti Lindsay Bryan Podvin, "Bilgi istemleri '…' ve 'yapabilseydik harika olur…'", bu işlemi başlatmak için harika bir yol olduğunu söylüyor. Her şey varsayımsal olsa bile, bağınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Sonuçta, geleceğiniz hakkında konuşmuyorsanız, eşiniz onları kendinizde gördüğünüzden nasıl emin olacak?
