"Yeni yıl, yeni ben" kararının söylemesi genellikle yapmaktan daha kolaydır. Ancak, bu yılki konuşmayı konuşmak zorunda kalmanıza gerek yok. 2020'de kelimelerinizi gerçekten harekete geçirmek için, kendinize çok ihtiyaç duyulan bir özgüven artışı sağlayın. Bu benlik saygısı artırma ipuçları size nasıl daha güvende olabileceğinizi öğretebilir ve bu yıl gerçekten kendinizin yeni ve gelişmiş bir versiyonunu oluşturduğunuz bir yıl olabilir.
1 Daha iyi beden dili uygulayın.
iStock
Dış benliğinizi değiştirmek, kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir. Sertifikalı bütünleştirici profesyonel koç Jennifer Jakobsen, MSW, "kendine güvenen beden dili" fikrini ileri sürüyor. İyi bir duruşla uzun boylu durursanız, hemen kendinize daha güvende hissedeceksiniz. Öte yandan, ileriye doğru çökmek "kendinizi güvende hissetmenizi sağlar" ve diğer insanlar da bunu fark edecektir. Beden dilinize daha fazla güvenirseniz, insanların size uygun şekilde davranması daha olasıdır.
2 Sadece kendinizi iyi hissettiğiniz kıyafetleri giyin.
iStock
Ayrıca dış görünüş olarak, her gün nasıl göründüğünüzden memnun olduğunuzdan emin olun. Kendinizi nefret ettiğiniz veya kendinizi iyi hissetmediğiniz kıyafetlere zorlamak, sadece güveninizi azaltacaktır. Terapist Lauren Cook, MMFT, sizi "sıkıcı veya düpedüz çirkin hissettiren" bir kıyafetiniz varsa, ondan kurtulmanızı söylüyor! Vücudunuza tamamen güvenmiyor olsanız bile, sizi çekici hissettiren kıyafetler giymek, genel güveninizde fark edebileceğinizden daha fazla fark yaratabilir.
3 Kendinizi iyi hissettirmek için biraz koku koyun.
iStock
Bu doğru: Basit bir spritz tüm farkı yaratabilir. 2003 yılında Amerikalı psikolog Rachel S.Herz, kadınların yüzde 90'ının bir koku giyerken, giymediklerinden daha fazla güvende olduklarını keşfetti. Ve sadece kadınlar da değil. Ne kadar çok erkek sevdikleri bir koku takarsa, o kadar kendine güveniyorlardı.
4 Üstesinden geldiğiniz tüm zorlukları listeleyin.
iStock
Blue Lotus Mind Institute'un zihniyet uzmanı Tiffany Toombs, bazen gelecekteki kendilerimize gerçekten güvenmek için önce geçmişte ne yaptığımıza bakmalıyız.
"Hayatta aştığınız zorlukların veya başarısızlıkların bir listesini yapın." “Her birinin yanında, bu durumlarda öğrendiğiniz dersleri yazın. Bu, zihnin güven geliştirmesine yardımcı olur, geçmişte bir dizi zorluğun veya engelin üstesinden gelmenize ve ortaya çıkabilecek herhangi bir şeyin üstesinden gelme güvenine sahip olmanıza yardımcı olur. gelecekte."
5 Her zaman önceden plan yapmak için zaman ayırın.
iStock
Jakobsen, kararlarınız konusunda her zaman endişe duyduğunuzda kendinizi iyi hissetmek zor, diyor Jakobsen. 2020'de kendiniz hakkında daha iyi hissetmek istiyorsanız, hazırlık ve planlamaya odaklanın.
"Örneğin, bir sunum yapıyorsanız ve hazırlıklı değilseniz, bu konuda kendinizi iyi hissetmeyeceksiniz." "Hazırlanmak, sakin ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olur. Aksi takdirde, stresli ve bunalmış hissedersiniz - ki bu herkes için iyi değildir."
6 Spor salonuna girin.
iStock
Egzersiz yapmak sadece kilo vermekle ilgili olmak zorunda değildir. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, egzersizin ruh halini arttırıcı faydaları vardır, bu da hem içeride hem de dışarıda daha güvende hissetmenizi sağlar. Sadece beş dakika ter atmak bile kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Ve faydaları da kısa vadede bitmiyor. Zamanla, düzenli egzersiz yapanların depresyon ve genel ruh halleri daha düşüktür.
7 Her gün alın.
iStock
Birçok insan gece boyunca kendilerini tamamen yeni bir insana dönüştürmek ister, ancak bu mümkün değildir ve bu gerçekçi olmayan beklentiler hayal kırıklığından başka bir şeye yol açmaz. Escape the Cubicle'ın yazarı yaşam koçu Sukhi Jutla bunun yerine her geçen gün kendinizi geliştirmek için adımlar atıyor.
"Kendine güvenmek söz konusu olduğunda, mükemmellik peşinde koşmamanızı ve bunun yerine günlük olarak elinizden gelenin en iyisini yapmayı öneriyorum" diyor. "Kendinizi sadece dün olduğunuz kişi ile karşılaştırın."
8 Her gün hayatınızda nelerin iyi gittiğini not etmek için zaman ayırın.
iStock
Her gün alırken, günlük olarak gerçekleşen tüm iyi şeyleri dikkate aldığınızdan emin olun. Bilişsel sinirbilimci Irena O'Brien, Nörobilim Okulu'nun kurucusu PhD, kendine güveni artırmanın anahtarının kendini kabul etmeyi geliştirmeye odaklanmak olduğunu söylüyor.
O'Brien, “Bu bugün için iyi gitti çünkü ben…” ifadesini tamamlayın. "Her gün, o gün iyi giden üç şey seçin ve ifadeyi tamamlayın. İyi olduğunuz birçok şeyi fark ettiğiniz için, ilk günden sonra kendini kabul etme gelişmeye başlayacaktır."
9 Yeni bir şeyler öğrenmek için kendinize sorun.
iStock
Düşük güven ve benlik saygısı döngüsünde mi kaldınız? Kendine odaklanmak için yeni bir şey ver! Easy Ways ile yaşam tarzı uzmanı Jacob Olesen, yeni bir şey öğrenmenin "bilgimizi genişlettiğini" ve karşılığında "kendimizi genişlettiğini ve beyinde endorfinlerde doğal bir artışa yol açtığını" söylüyor. Sadece bu değil, birçok insan yeni bir şey denerken "yeni kavramları anlama ve yeni beceriler geliştirme" yetenekleriyle kendilerini şaşırtıyor ve bu da kendilerine daha fazla güven veriyor.
10 Özellikle sizi korkutan bir şey.
iStock
Genel olarak yeni bir şey öğrenmek, güveninizi artırmanıza yardımcı olabilirken, sizi rahatsız eden bir şeyse daha da yararlıdır. Örneğin, birçok insan toplum önünde konuşmaktan korkuyor. Test Hazırlığı Nerds'in kurucusu öğretmen Kristine Thorndyke, konuşma becerilerini geliştirmek isteyenler için haftalık halkla konuşma etkinlikleri ve atölye çalışmaları düzenleyen Toastmasters'ı kendilerini bundan korkanlara tavsiye ediyor. Kendinizi eğitmek için konfor bölgenizden zaman ayırmak, yeni bir şey öğrenmenize ve korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir - güveni artıran iki şey.
11 Büyük hedefleri daha küçük hedeflere ayırın.
iStock
Hayatta başarmak istediğiniz büyük bir hedef varsa, bunu ulaşılabilir daha küçük hedeflere ayırarak daha yönetilebilir hale getirin.
Simply Amazing Training'in genel müdürü olan koçluk uzmanı Dee Clayton için daha formda olmanın ilk küçük adımı sadece bir fitness sınıfına gelmekti! Bu küçük hedefi listesinden geçebildi ve genel amacına kadar ilerlerken diğer küçük eşyaları geçmeye devam etti. Bu, zamanla güveni artırmaya yardımcı oldu ve ona daha büyük hedefe ulaşma yeteneği verdi.
12 İç çevrenizde sınırlar oluşturun.
iStock
Daha fazla güven arayışı için kendiniz üzerinde çalışırken, etrafınızdakilere de bakın. Centriq'in kurucu ortağı James Sheppard, "kendine güveni etkileyebilecek en büyük faktörlerden birinin negatif insanlar" olduğu konusunda uyarıyor. Olumsuz arkadaşlarınız, aile üyeleriniz ve hatta iş arkadaşlarınızla çevriliyseniz, bu olumsuzluk kendi kendine güveninize yol açabilir. Kendinizi kendi içinde pozitiflik yayan insanlarla kuşatın ve onlar da bu pozitifliği kendinize itecektir.
13 Başkalarına yardım etme yeteneğini araştırın.
iStock
Başkalarına yardımcı olur. Ergenlik Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir 2017 çalışması, başka birine fayda sağlamak için gönüllü davranışların, ergenlerin öz değerlerinden beri daha yüksek olmasına yardımcı olduğunu buldu. Sonuçta, zor bir zaman içinde başka birine yardım edebileceğinizi biliyorsanız, kendinize de yardımcı olabileceğinize güveneceksiniz.
14 Karşılaştırma yerine kendi kendine şefkat gösterme.
iStock
Başkalarına nezaketle davranmak önemlidir, ancak daha emin olmak istiyorsanız, kendiniz için de aynı şeyi yapmanız gerekir. Kendine şefkat, kusurlarınızı ve sınırlarınızı kabul etmenizi sağlar. Journal of Personality'de yayınlanan 0ft-alıntılı bir 2008 araştırması, daha yüksek öz-şefkat seviyelerinin daha kararlı bir öz-değer ve güven duyguları öngördüğünü buldu (sadece kendinizi başkalarıyla karşılaştırarak daha yüksek benlik saygısı aramaya kıyasla). Bu da mutluluk, iyimserlik ve olumlu ruh hali durumlarını artırdı.
15 Kendine bir başını salla.
iStock
Basit bir kafa, güveninizi değiştirecek kadar önemli görünmez, ancak olabilir. Journal of Personality and Social Psychology'de yayınlanan önemli bir 2003 araştırması, insanların ikna edici bir mesajı dinlerken başlarını salladığı veya başlarını salladığı bir deney yaptı. Başını sallayan katılımcılar duydukları mesaja olan güvenlerini arttırdılar. Öte yandan başlarını sallamak güvenlerini zayıflattı.
16 Gülümsemekten korkma.
iStock
Yapana kadar uydur! Basit bir gülümseme, zaman içerisinde benlik saygınızı artırabilir. 2012 Psikolojik Bilimler çalışmasında, psikolojik bilim adamları Tara Kraft ve Sarah Pressman, pozitif yüz ifadelerini manipüle etmenin, insanların kendilerini endişeli veya emin olmadıkları zamanlarda stres iyileşmesini iyileştirdiğini keşfetti. Bu nedenle, stresle gülümsemek yaptığınız veya yaşadığınız şeyden daha emin olmanıza yardımcı olabilir.
17 100 Gün Reddi yarışmasına katılın.
iStock
Her şey başarısız olursa, popüler 100 Gün Reddetme mücadelesinde elinizi deneyin. Reddetme Terapisi'nin kurucusu Jia Jiang, bu projeyi zamanla daha güvenli hale getirmek için ortaya çıktı. 100 gün boyunca, reddedilmesi en muhtemel olan garip taleplerde bulunduğu bir mücadeleye girişti. Bu sürekli reddetme, ona “hayır” dan kaynaklanan acıyı duyarsızlaştırmasına yardımcı oldu. Ve reddedilme korkusunun üstesinden gelmek, günlük yaşamınıza daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir.
Kali Coleman Kali, Best Life'ın editör yardımcısıdır.