Duygusal zeka, duygularınızın yanı sıra diğerlerinin duygularını tanımlama, yorumlama ve yönetme yeteneğidir - ve kişisel ilişkilerinizde ve mesleki uğraşlarınızda mutluluk ve tatmin bulmak için önemli bir araçtır. Bununla birlikte, birçok insan için, kendi duygularını anlamak, başkalarının duygularını kavrama ve empati kurma kapasitesinin yanı sıra, kendi başına bir meydan okumadır. İşin püf noktası, iki beceri türünün el ele gitmesidir. EQ'nuza biraz destek vermek istiyorsanız, üst düzey ruh sağlığı profesyonellerinin önerdiği duygusal zeka geliştirme araçlarını keşfetmek için okumaya devam edin. Yakında, etrafınızdakilere mümkün olduğunu düşündüğünüzden daha iyi bağlanabileceksiniz!
1 Başkalarını çabuk yargılama.
iStock
Diğer insanlar hakkında hızlı kararlar vermek kolaydır, ancak bu dürtüleri azaltmak ve neden ilk etapta orada olduğunu incelemek, duygusal zekanızı artırmak söz konusu olduğunda önemli bir kişisel atılım olabilir.
Psikoterapist Richard A. Singer, Jr, "İnsanlar olarak, ilk programlanmış düşüncemiz dış görünüşlere dayanarak yargılamaktır ve muhtemelen yargılarımız doğru değildir" diye açıklıyor.
2 Daha fazla soru sorun.
shutterstock
Başkalarını sadece yüzey seviyesinin ötesinde anlamak için, önce onları tanımanız gerekir. Bunu yapmanın en kolay yolu? Onlara sorular sorun. Ve aynı derecede önemli, gerçekten söylediklerini dinleyin, diyor Singer. “Kendin hakkında konuşma” diyor. "Onları gerçek bir şekilde öğrenin."
3 Ve doğrudan olmaktan korkmayın.
Shutterstock / fizkes
İnsanların nasıl hissettiklerini veya ne düşündüklerini tamamen açık düşündüğünüzde bile, yaptığınız sonuçlar yalnızca varsayım veya spekülasyona dayanıyorsa, bunları gerçekten doğru bir şekilde anlayamazsınız. Terapist Lauren Cook, MMFT, "Sonuçlara atlamak yerine diğer kişiye doğrudan sor" dedi. Diyerek şöyle devam etti: "Bu, diğer kişinin gerçekten nasıl hissettiğini öğrendiğimiz için endişemizin çoğunu kesebilir."
4 Başkalarının eylemlerinin kötü niyetli olduğunu varsaymayın.
iStock
Duygusal olarak daha zeki olmak demek, yaptıkları veya söyledikleri bir şeylerin yanlış olduğunu düşündüğünüzde bile, başkalarının eylemleri veya davranışları hakkında olumsuz varsayımları varsayılanlaştırmamak anlamına gelir. Yargıyı saklayın ve neden bu şekilde davrandıklarına dair açık fikirli bir konuşma başlatın. Cook, "Birisini hızlı bir şekilde yargılamak veya en kötüsünü varsaymak kolay olsa da, insanlara şüphenin faydasını verin, " diyor Cook. "Her birimizin, herhangi bir günde elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalıştığımıza güvenin."
5 Empati uygulayın.
6 Ve diğer insanların duygularını doğrulayın.
iStock
Daha empatik olmanın büyük bir kısmı, zihinsel psikolog Rebecca B. Ayrıca, bu davranışı gerçekleştirmek için birisiyle aynı fikirde olmanız gerekmediğini de not eder.
"Örneğin, birisi iş arkadaşınızın bilgisayarına su dökerse ve iş arkadaşınız üzgünse, doğrulayıcı bir yorum şu olabilir:" Elbette kızgınsınız! Çalışmanızı bitirememek çok sinir bozucu olmalı, '' Skolnick açıklıyor.
7 Serin tutun.
shutterstock
Yüksek EQ'nun önemli bir bileşeni, bunun imkansız gibi göründüğü zor zamanlarda bile duygularınız üzerinde bazı kontrol unsurlarına sahip olma yeteneğidir.
Singer, "Bu duygularınızı anlamak ve onlarla başa çıkmak konusunda yetenekli olmakla birlikte gelir." Zor zamanlarınız olsa bile, bu duyguların kaynamasına izin vermemenize yardımcı olmak için farkındalık egzersizleri önerir.
8 Yapamadığınızda, sizi neyin tetiklediğini belirleyin.
iStock
Ancak kendinizi mantıksız veya öfkeli hareket ederken bulduğunuzda, bu tür bir tepki veya davranışın altında yatan nedeni incelediğinizden emin olun. Yorgunluktan açlığa kadar her şeyin beklemediğiniz güçlü bir duygusal tepkiye yol açabileceğini kaydeden Skolnick, "Belirli bir şekilde tepki vermenizi daha olası hale getirebilecek faktörleri belirleyin."
9 O zaman sakin olmayı öğrenin.
Shutterstock / fizkes
Birmingham Maple'da lisanslı bir evlilik ve aile terapisti Carrie Krawiec, serinliğinizi kaybetmenize neden olan şeylere ek olarak, bulunduğunuz ortamın ve sakin olduğunuzda vücudunuzda hissettiğiniz hislerin farkında olun, diyor Carrie Krawiec. Troy, Michigan'daki klinik. “Bu şekilde davranmak için harekete geçin” diyor. "Bedeniniz sakinleşince, zihniniz ve hisleriniz de olacaktır."
10 Duygusal kelime dağarcığınızı genişletin.
iStock
Birisi nasıl olduğunuzu sorduğunda - özellikle iyi bir şey hissediyorsanız - “iyi” yanıtını verdiyseniz, duygusal kelime dağarcığınızı genişletme zamanı gelmiş olabilir.
Krawiec, “İnsanlar hiç terim olmayan duygu durumlarını tanımlamak için 'kötü' veya 'Tamam'ı kullanıyorlar. Bunun yerine, bir eş anlamlılar sözlüğü kullanmanızı veya duygusal olarak zeki gördüğünüz insanlarla daha anlamlı dilin nasıl kullanılacağı konusunda konuşmayı önerir - mevcut ruh halinizin daha doğru bir açıklaması ise kendinizi deli yerine sinirli olarak tanımlar veya uygun olduğunda daha savunmasız duyguları paylaşır böyle yaparak.
11 Ne hissettiğinizi hissetmenize izin verin.
shutterstock
Duygularınızı net ve yapıcı bir şekilde iletmek önemli olsa da, duygularınızı yargılamadan hissetmenize izin vermek de eşit derecede önemlidir. Empower Danışmanlık ve Koçluk'tan terapist Kathryn Ely, MA, ALC, NCC, “Kendinizi hissettiğiniz her duyguyu yaşamaya izin vermeye başlayın” diyor.
12 Duygularınız için konuşun , onlardan değil.
shutterstock
Bu zor bir iletişim tekniği olsa da - özellikle ilk uygulamaya koymaya çalıştığınızda - duygularınız için konuşmayı öğrenmek, uzun vadede duygusal olarak uyum sağlamanızda büyük bir fark yaratabilir. Bunu nasıl yaptın? Lisanslı profesyonel danışman Emma Donovan, MA, "Beni kızdırıyorsun" demek yerine, "Bana bunu söyledikten sonra öfke yaşadığımı fark ettim" demek yerine, "diyor.
13 Çatışmanın kötü bir şey olmadığını kendinize hatırlatın.
shutterstock
Her ne kadar anlaşmazlıklardan tamamen uzaklaşmak daha rahat olsa da, duygusal olarak sağlıklı olmak, gerekli görüldüğünde rahatsız edici durumlara aktif olarak katılmayı gerektirir. Ajana Terapi ve Klinik Hizmetleri'nden klinisyen LPC, Kristen Suleman "Sağlıklı, yapıcı yollarla çatışmayı çözmek insanlar arasındaki güveni güçlendirebilir" diyor. "Çatışma tehdit edici veya cezalandırıcı olarak algılanmadığında, ilişkilerde özgürlük, yaratıcılık ve güvenliği teşvik eder."
14 Hayranlarınızın ayak izlerini takip edin.
15 Mevcut kalın.
iStock
Kendinizi geçmiş hataları anımsatan veya gelecekte şeylerin nasıl sallanacağı konusunda endişelenmek kolay, ancak şimdi ve şimdi mümkün olduğunda buraya odaklanmak çok önemlidir. Terapist GinaMarie Guarino, LMHC, “Geçmiş veya gelecek hakkında çok fazla düşünmek sizi bunaltabilir ve düşüncelerinize ne hissettiğinize ve şu anda ihtiyacınız olan şeyle temasınızı yitirmesine neden olabilir” diyor. "Kendinizi sürüklerken bulduğunuzda, sizi şimdiki zamana geri getirmek için topraklama egzersizlerinizi kullanmayı deneyin."
16 Hatalarınız üzerinde durmayın.
shutterstock
Hatalar taze olsa bile, hala onları çok fazla aydınlatmanıza izin vermeyin. LPCC terapisti Stefanie Juliano "Bir hatanın sadece bu olduğunu ve sizi tanımlamadığını unutmayın" diyor. Sonuçta, "profesör ya da patronun eleştirdiği tek kişi sen değilsin ve son kişi olmayacaksın."
17 Ve iyimser kalın.
iStock
Hatalarınız söz konusu olduğunda kendinize bir mola vermenin yanı sıra başkalarının sizi eleştirmesi üzerinde durmamanın yanı sıra, daha duygusal zekâya dönüşme yolculuğunuzun da bir yolculuk olduğunu unutmayın.
Koenig, “İç gözlem sırasında kendinizi yargılamadığınızdan emin olun, ancak bilmediğiniz her şeyin öğrenebileceğinizden emin ve iyimser olun” diyor.
