Bilim geçen yüzyılda çok yol almış olsa da, gerontologların en yeteneklileri bile yaşlanma sürecini nasıl tamamen tersine çevireceklerini bilmiyorlar. Elbette, filmlerde ve Marvel çizgi romanlarında ölümsüzlük olabilir, ancak gerçek dünyada hiçbir para veya arzulu düşünme yaşlanmanızı engelleyemez.
Bununla birlikte, yaşlı görünmek ve hissetmek, daha sonraki yıllarınıza yaklaştığınız için endişelendiğiniz bir şeyse, korkmayın - ulaşılabilir bir çözüm var. Genç kalmak için bu alışkanlıkları kullanarak, hayatınıza yıllar katabilir ve hatta gençliğin emekliliğe iyi bakmasını sağlayabilirsiniz. Yani, saati geri çevirmeye hazır olun!
Her Sabah 1 Çay İçmek
Eğer bir çay içiciyseniz, o zaman zaten yaşlanmayan bir yoldasınız demektir. BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp'ta yayınlanan bir araştırmaya göre, hem beyaz hem de yeşil çaylar, cildi kolajen ve elastinin parçalanmasına karşı koruyarak kırışıklıkları azaltmak için çalışan enzimler içerir.
2 Güneş Koruyucu Uygulaması
shutterstock
Avustralyalı araştırmacılara göre, daha genç görünen cildin sırrı güneş kremi kullanımınızda yatıyor. Dört buçuk yıl boyunca 900 erkek ve kadını izlediklerinde, bilim adamları günlük güneş kremi kullanmaları talimatı verilen deneklerin güneş kremi ara sıra kullananlara göre daha az kırışıklık ve koyu lekelere sahip olduğunu keşfettiler.
3 Alkol Keyfi
Aşırı içme sizi önemli ölçüde yaşlandırsa da (ve aşırıya kaçarsanız sizi öldürebilir), ancak birkaç bardak iyi şey aslında tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Aslında, Austin'deki Texas Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yaşlı bireylerin içme alışkanlıklarını incelediklerinde, ılımlılıkta alkol tüketen yaşlıların, fazla içen, fazla içenlere göre daha uzun yaşama şansının daha yüksek olduğunu keşfettiler. karşılaştırmalı mortalite riski yüzde 42 ve hiç içmeyenlerde, karşılaştırmalı mortalite riski yüzde 49'dur.
4 Daha Genç Hissediyorum
İster inanın ister inanmayın, tek yapmanız gereken kendinize hala genç olduğunuzu ve genetiğinizin uygun olacağını söylemek . Frontiers in Aging Neuroscience'da yayınlanan bir araştırmaya göre, daha genç olan yaşlı bireylerin daha yavaş bir beyin yaşlanma süreci yaşadığını tespit etti.
5 Büyük Dış Mekanlarda Zaman Harcamak
shutterstock
Health & Place dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, doğaya yakın olmak (parkta yürüyüş yapmak veya bir gölet tarafından okumak gibi) yaşlı bireyleri daha fiziksel, ruhsal ve sosyal olarak aktif olmaya teşvik ediyor, bu da hepsinin kalitesinin artmasına katkıda bulunuyor. yaşlanma ve dolayısıyla yaşlanma sürecinin tersine çevrilmesi.
6 Yoga Yapmak
shutterstock
Çoğu insan, hem egzersiz yapmanın hem de meditasyonun yaşlanmayı atlatmanın kesin yolları olduğunu zaten biliyor, bu yüzden neden iki kuşu bir taşla öldürüp yoga yapmaya başlamıyorsunuz? Mayo Clinic'e göre, haftalık rutininize yatıştırıcı uygulamayı eklemek stresi hafifletebilir, dengeyi iyileştirebilir ve kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi kronik hastalık riskini azaltabilir - ve bunlar kalmanıza yardımcı olabilecek birçok yoldan sadece bazılarıdır genç.
7 Arkadaşlarla Takılmak
shutterstock
Özellikle yaşlandıkça, yakın arkadaşlıklarınızı geliştirmek için zaman harcadığınızdan emin olun. Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı'nda yayınlanan bir araştırmaya göre, bu ilişkiler doğum günü pastanızda ne kadar mum üflerseniz tutun, uzun ömürünüzü geliştirmenize ve daha genç hissetmenize yardımcı olabilir.
8 Kırmızı Meyve ve Sebzeler Yemek
shutterstock
Günde bir elmanın doktoru uzak tuttuğunu duydunuz, ama günde bir kırmızı elmanın kırışıklıkları uzak tuttuğunu biliyor muydunuz? Bu tatlı ikramlar, domates ve karpuz gibi diğer kırmızı meyveler ve sebzelerle birlikte, cildi UV ışığı hasarına ve sonraki kırışıklıklara ve lekelere karşı koruduğu gösterilen bir karotenoid olan likopen içerir.
9 Beyninizi Egzersiz
shutterstock
Yaptığınız egzersiz türünü sadece vücudunuzla sınırlamayın. Kanadalı araştırmacılar bilişsel eğitimin yaşlı yetişkinler üzerindeki etkisini incelediklerinde, beyinlerini kullananların beyin oyunlarına katılmayanlara göre daha iyi anılara sahip olduklarını keşfettiler.
10 Ayakta Daha Fazlası
shutterstock
Koltuğunuzdan ve ayağınızdan çıkmak için molalarınızı iş yerinde kullandığınızdan emin olun. BMJ Open'da yayınlanan bir araştırmaya göre, oturma sürenizi günde üç saatten daha az bir süreye düşürmek, yaşam beklentinize iki yıl ekleyebilir.
11 Gülmek
shutterstock
Genç kalmak için alışkanlıkların hepsinin koşu bandı veya bir meyve parçası olması gerekmez. Mesela gülmeyi ele alalım: Sadece eğlenceli değil, aynı zamanda Yeshiva Üniversitesi'nden araştırmacılar, ecstasy'nin basit ifadesinin yaşlı bireylerin daha uzun yaşamasına ve daha sağlıklı olmasına yardımcı olabileceğini gösterdiler.
12 Şekerleme
shutterstock
Günün ortasındaki bu yorgunluk ile savaşmaya gerek yok. Harvard Üniversitesi uzmanları 24.000 konu üzerinde çalıştıklarında, hem erkekler hem de kadınlar için günün ortasında şekerleme yaptılar - sadece 30 dakika bile olsa - ölüm riskini üçte bir oranında azalttılar.
13 Cinsel Olarak Aktif Olmak
Çılgınca gelebilir, ancak doğru: Ortopedik destek firması Neo G tarafından yapılan bir araştırmaya göre, 50 yaşın üzerindeki insanlar haftada en az bir kez seks yapmanın 15 yaş kadar genç hissetmelerine yardımcı olduğunu bildirdi.
14 Tatile Çıkmak
shutterstock
Kim genç hissetmenin sıkıcı olması gerektiğini kim söyledi? Aynı Neo G anketine göre, 50 yaşın üzerindeki insanlar da tatile gitmenin genellikle olduğundan daha genç hissetmelerine yardımcı olduğunu belirtti. İyi yolculuklar!
15 Gülümsüyor!
shutterstock
Görünümünüzden yıllarca kurtulmak ister misiniz? Sonra kaşlarını ters çevirin! PLOS One dergisinde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar gülümseyen yüzlerin hem sinir hem de üzgün, çatık yüzlere kıyasla daha genç olarak algılanma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Ve gülümseyerek sadece genç görünmekle kalmaz: Birkaç çalışma yüz ifadesinin kalbi sağlıklı tutabileceğini ve stres seviyelerini azaltabileceğini göstermiştir.
16 Ağaçların Yakınında Yaşam
shutterstock
Nihai hedefiniz daha genç görünmek ve hissetmekse, yeşillik içermeyen kentsel alanlardan uzak durmak isteyebilirsiniz. Neden? Bilimsel Raporlarda yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, yaşadığınız blokta en az 10 ağacın dikilmesinin yedi yıl daha genç hissetmeye eşit olduğunu buldular. Dahası, bu ağaçlar aynı zamanda fiziksel refahınızı iyileştirebilir, kalbinizi sağlıklı tutabilir ve zihinsel sağlığınıza fayda sağlayabilir.
17 Doğum Günü Elbisenizde Uyumak
En azından genç kalmak istiyorsanız, bu kısıtlayıcı pijamaları bir kez ve herkes için atmanın zamanı geldi. Natasha Turner'a göre ND, yatağa pijama giymek vücudun soğumasını engelleyebilir, böylece büyüme hormonu gibi yaşlanma karşıtı hormonların salgılanmasını bozabilir.
Bunu Oku Sonraki
Erkekler İçin Nihai Yaşlanma Karşıtı İpuçları
Çocuklar: Gençlik çeşmesinden büyük bir yudum alma zamanı.
33 İçten Dışa Yaşlanmakla Mücadele Eden Yiyecekler
Saati geri çevirmek için alışveriş listeniz
Yaptığın 40 Şey Seni Yaşlı Gösterecek
Yaşlanma süreci üç… iki…
Yaşlı İnsanlar Hala Sahip Olduğu 20 Korkunç Genç Sağlık Alışkanlığı
Bu kalıntı alışkanlıklarının bir yetişkin olarak sağlığınızı rayından çıkarmasına izin vermeyin.
Sıfır Göbek İçin En İyi 4 Smoothie
Sadece 30 saniye içinde daha iyi bir hayat kurmak için gücün olsaydı, bunu kullanırsınız?
5 Kolay Mutfak Taşıma
Sadece birkaç dakika süren bu numaralarla her öğün ve kokteyl saatini bir üst seviyeye taşıyın.
Kardiyak Tutuklamadan muzdarip birine yardım etmenin doğru yolu
CPR hakkında size öğretilen her şey yanlış.
