Hepimiz kabuslardan payımızı aldık. Hey, onlar sadece hayatın doğal bir parçası! Ama bazen bir kabus aslında bir kabustan daha fazlasıdır. Bunları sık sık veya ciddi bir şekilde (veya sık sık ve ciddi şekilde) yaşıyorsanız, oyunda daha büyük bir şey olabilir. İşte kötü hayallerinizin bir dizi rastgele zihinsel imgeden çok, çok daha ciddi bir şeyi gösterebileceğine dair 17 işaret.
1 Altta yatan bir ruh sağlığı durumunuz olabilir
shutterstock
Sık görülen kabuslar panik bozukluğu, şizofreni, dissosiyatif bozukluk ve sınırda kişilik bozukluğunun olası bir belirtisidir. Ancak kabuslar en sık ruhsal sağlığın büyük bugaboosları ile ilişkilidir: klinik depresyon ve klinik anksiyete. Klinik depresyonu olan yetişkinler arasında yüzde 11, 4'ü kabus gördüğünü bildirirken, klinik kaygısı olanlar arasında bu sayı yüzde 17, 1'e sıçradı.
2 Hiç Çalışmadığınız Travma Olabilir
shutterstock
Kötü rüyalar sayısız faktörden kaynaklansa da, bilim adamları travma sonrası stres bozukluğu ile nasıl ilişkilendiklerini iki katına çıkardılar. Ve bulguları şaşırtıcıydı: Pittsburgh Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yapılan bir çalışmada, TSSB yaşayan insanların yüzde 90'ının (!) Tekrarlanan kabuslar olduğu ortaya çıktı.
Günümüzde kabuslar TSSB tanısı koymak için kullanılan semptomlardan biridir. Ve evet, birçok insanın travmalarıyla ilişkili kabuslar var - ama her zaman böyle değil. Davranışsal Uyku Tıbbında yayınlanan bir araştırmaya göre, TSSB kurbanlarının yüzde 60'ı travmalarından önce kabuslardan muzdarip olduğunu bildirdi, bu da kabusların birinin bu duruma eğilimli olabileceğini düşündürüyor.
3 Üzerinde bulunduğunuz ilaçların yan etkileri olabilir
shutterstock
Bazı ilaç şişelerinizdeki uyarı etiketlerini kontrol ettiniz mi? Birçok ilacın kabusları olası bir yan etki olarak listelemesi çok yaygındır. İyi bir kural: antidepresanlar veya duygudurum düzenleyicileri gibi beyindeki nörotransmitterleri etkileyen herhangi bir ilaç hayallerinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Ancak kan basıncı ilaçları, uyku yardımcıları, alerji ilaçları ve steroidler de bunlara neden olabilir. Etiketlerini oku millet.
4 Geceyarısı Snacking Çok Fazla
shutterstock
Üniversite lisans öğrencilerinin yaptığı bir araştırmada, Kanada Uyku Tıbbı İleri Araştırma Merkezi'ndeki araştırmacılar, öğrencilerin yüzde 17, 8'inin yemeğin hayallerinin daha tuhaf veya rahatsız edici olduğuna inandığını keşfetti. Ve şunu elde et: Bu lisans öğrencileri bir şeye bağlı.
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yatmadan önce yemek yediğinizde, beyninizin daha aktif olduğunu gösteren metabolizmanız desteklenir. Ve uykunun rüya aşaması beyniniz en aktif haldeyken gerçekleştiği için, daha fazla hayal kuruyorsanız, bu süre zarfında daha kötü hayaller yaşıyor olabilirsiniz. Başka bir deyişle: Samanlara çarpmadan hemen önce yemek yemeyi bırakın.
5 Yeterince Uyuyamadınız
Bu bir kısır döngü. Kabuslar daha az uyumanıza neden olabilir, ancak daha az uyumak da kabuslara neden olabilir. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, sık uykusuzluğa sahip olanların yüzde 17, 1'inin uyuyabildiğinde de sık sık kabus gördüğünü bildirdi. Her gece yeterli REM uykusu almadığınızda, REM uykusu geçirdiğiniz birkaç dakika içinde beyniniz aşırı aktif hale gelir ve sahip olduğunuz kötü rüyaların miktarını artırır.
6 Bilinçsiz Solunum Sorunlarınız Olabilir
shutterstock
Ancak uyku kaybı kötü hayallerinizi artıran tek şey olmayabilir. Yeterince uyku alıyorsanız, ancak uyku apnesi gibi solunum komplikasyonları yaşıyorsanız, hala kabuslarınız artmış olabilir.
Uyku Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan uyku apnesi hastaları üzerinde yapılan bir çalışmada, kabuslardan muzdarip olan hastaların da REM döngüsü sırasında daha yüksek uyku apnesi şiddetine sahip oldukları ortaya çıktı: Uyku apnesi için tedavi tedavisi almayı kabul eden hastaların yüzde 91'i daha az kabus.
7 Uyku ile İlgili Genel Sorunlarınız Olabilir
shutterstock
Uyku apnesi en yaygın uyku sorunlarından biri olsa da, kabuslarınız uyku felci, huzursuz bacak sendromu ve hatta narkolepsi gibi herhangi bir soruna işaret ediyor olabilir.
Ayrıca gerçek bir kabus bozukluğu yaşıyor olabilirsiniz. (Endişelenmeyin: durum kulağa olduğundan daha korkutucu geliyor.) Kabus bozukluğunun belirtileri, yoğun, tehditkar rüyalardan uyanma, uyanma üzerine uyanıklık ve başka herhangi bir sorunla ilişkili olmayan sık kabusları içerir. Kabus bozukluğu en çok 10 yaşın altındaki çocuklarda görülür, ancak yetişkinlerin yaklaşık yüzde 4'ü hala bu bozukluktan muzdariptir.
8 Korkunç Filmler İçin Kesilmiyorsun
shutterstock
Korku hareketlerinin hayranıysanız, üzgünüm, ama karanlıktan sonra maraton almaktan kaçınmalısınız. Uluslararası Düşler Etüdü Derneği tarafından yapılan bir araştırma, medyanın rüyalar üzerinde dış bir etkiye sahip olduğu ve yatmadan önce şiddet filmleri izleyenlerin şiddetli rüyalar görme olasılığının daha yüksek olduğu sonucuna vardı.
9 Keşfedilmemiş Laktoz İntoleransınız Var
shutterstock
Yatmadan önce atıştırmalıklardan kaçınmalısınız, ancak yardımcı olamıyorsanız, en azından atıştırdığınız şeyi yeniden düşünün: yani süt. Bir Kanada Uyku Tıbbı İleri Araştırma Merkezi araştırması, katılımcıların en çok rahatsız edici rüyalarla ilişkili olarak sütten bahsettiklerini bulmuştur. Laktoz intoleransı, nüfusun yüzde 65'inin bebeklikten sonra laktozu sindirme yeteneğinin azalmasıyla, en sık teşhis konulmayan en yaygın gıda alerjilerinden biridir. Bu yüzden, kabuslardan muzdaripseniz, peynir plakalarını ve dondurmayı kesin.
10 Ateş Geliştiriyor Olabilirsiniz
Vücut sıcaklığındaki keskin bir artış, ani kabuslarınızın arkasındaki cevap olabilir. Beyninizdeki amigdala - en çok terör ve öfke gibi olumsuz duygularla ilişkili - vücudunuz aşırı ısınırken bir döngü için atılabilir. REM uykusu sırasında zaten oldukça aktif olan bu amigdalanın aşırı aktivasyonu, rüya görürken yoğun korku tepkilerinde artışa neden olabilir. Hey, bak: Yarın hasta çağırmak için bir bahane!
11 Büyük Bir Yaşam Değişiminin Eşiğindesiniz
shutterstock
Hayattaki en büyük değişimler, iyi bir değişiklik ya da kötü bir değişiklik olsun, stres ve endişe haklarından kaynaklanıyor. Bir Oxford Sleep ve Circadian Neuroscience Institute araştırması - ve bu sizi biraz şaşırtmayacak, ancak bilimsel onay almak her zaman iyidir - daha yüksek endişe ve stres seviyelerinin kabuslardaki artışla ilişkili olduğunu buldu. Endişe, psikotik davranış, alkol kullanımı ve duyarsızlaşma dahil olmak üzere incelenen tüm faktörlerden endişe, kabus oluşumu ile ilişkili en güçlü faktördü.
12 Belirli Ahlaksızlık Yapabilirsiniz
Vücudunuza ne ve ne kadar koyduğunuza bir göz atın. Bir Alkol ve Uyuşturucu Geri Kazanım Merkezi çalışması, maddeleri kötüye kullananların uyku bozuklukları veya rahatsızlıkları yaşama olasılığının beş ila on kat daha fazla olduğunu bulmuştur. Neden? Basit: Çoğu madde REM uykusunu bozar. Sürekli kötüye kullanım ve uyku bozuklukları, vücudun derin uyku olmadan uzun süre devam etmesine neden olur. Ve derin uykudan yoksun bırakma, kabusların birikmesiyle birlikte gelir.
13 Yoksunluk Belirtilerinden Geçiyorsunuz
shutterstock
Maddelere güvenmek çatıdan kabus frekansı gönderebilirken, soğuk hindi türünden çıkmak aynı etkiye sahip olabilir. Örneğin, günde aşırı miktarda alkol alır ve daha sonra miktarı önemli ölçüde durdurur veya azaltırsanız, Alkol Yoksunluk Sendromu (AWS) geliştirebilirsiniz. AWS'nin en belirgin semptomlarından biri, çekilmeden iki ila üç gün sonra alevlenebilen ve daha sonra haftalarca devam edebilen kabuslardır.
14 Bazı Önemli Sağlık Risklerine Maruz Kaldınız
shutterstock
Yaşlandıkça uyku düzenleri değişir. Birçok yaşlı insan uyku bozukluğu yaşar, ancak daha yaşlı olduğunda ortaya çıkabilecek önemli sağlık risklerinin belirtileri, genellikle daha erken yaşlarda kabus acılarıyla görülebilir.
Kabusları deneyimleyen birçok kişi, insanların kabuslarını şiddetli kol veya bacak hareketleriyle fiziksel olarak "harekete geçirdiği" REM uyku davranış bozukluğu (RBD) da yaşar. Bir Toronto Üniversitesi sinirbilimci, RBD hastalarının yüzde 80'inden fazlasının nihayetinde Parkinson hastalığı olmak üzere bir nörolojik hastalık geliştirdiğini buldu. Araştırma, REM uykusundan sorumlu hücre grubunun RBD hastalarında hasarlı göründüğünü ve sonunda beynin Parkinson veya demans gibi diğer nörodejeneratif hastalıklara neden olabilecek bölgelere zarar vermek için yayıldığını buldu.
15 Kalp Sorunlarınız Olabilir
shutterstock
Kabuslar, dünyanın önde gelen ölüm nedenlerinden biri olan kalp hastalığı da dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına bağlanabilir. 2003 Hollanda Tıp Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, yaşlı kadınlarda ve sık kabus gören erkeklerde düzensiz kalp atışı ve spazmodik göğüs ağrısı yüzdesinin nadiren veya hiç kabus görmeyenlerden çok daha yüksek olduğu bulundu. Kabuslar sırasında, kalp atış hızımız artar ve tansiyon yükselir. Zamanla bu birikim, daha sonra yolda daha fazla kalp problemine yol açabilir.
16 Kronik Ağrınız Olabilir
shutterstock
Bir Uyku Araştırmaları Derneği çalışması, yanık ağrısı çeken hastalar arasında hayallerinin yüzde 30'unun ağrı hissi ile ilişkili olduğunu buldu. Açık Ağrı Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışmada, kronik sırt ağrısı olan hastaların, kronik sırt ağrısı çekmeyenlerden daha fazla ağrı hissi rüyası rapor ettikleri bulundu. Kronik ağrı hastalarının daha az uyku alma olasılığı daha yüksektir, bu da artan kabuslarda tekrarlayan bir faktördür.
17 İntihar riski altında olabilirsiniz
shutterstock
Çoğu akıl sağlığı bozukluğunun ilişkili kabus belirtileri olasılığı vardır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kabuslar da intihar düşünceleri, girişimleri ve intihar nedeniyle ölüm ile bağlantılıdır. Birisi kabuslarla ne kadar uzun süre acı çekerse, intihar riski o kadar artar. Bir Psikiyatri Araştırma Dergisi çalışmasında araştırmacılar, haftalık veya aylık kabuslar yaşayanların, yıllık kabus gören veya hiç kabus görmeyenlerden daha yüksek umutsuzluk bildirdiklerini buldular. Umutsuzluğun artan intihar riskinde önemli bir rol oynadığı bulunmuştur. Ve olası işaretleri tespit edebilmek için, Sade Görüşte Gizli Bu İntihar Uyarı İşaretleri hakkında her şeyi öğrenin.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
Kali Coleman Kali, Best Life'ın editör yardımcısıdır.