İdeal bir dünyada, herkes başını bir yastıkta dinlendirebilir ve hayal dünyasına sürüklenebilir. Ancak maalesef gerçek şu ki, çoğu insan günlük yaşamlarını etkilediği noktaya kadar sağlıklı bir şekilde uyumak için mücadele ediyor. En dikkat çekici şekilde, savurmak ve çevirmek için harcanan bir gece enerji rezervlerinizi tüketecek, ancak inanın ya da inanmayın, aynı zamanda yanlışlıkla kilo alımı ve zayıf bir bağışıklık sistemi gibi daha ciddi sorunlara yol açabilir.
Uyku sağlığınız için çok önemli olduğundan, onu ciddiye almanız ve hem zamanınızı hem de enerjinizi mümkün olan en iyi dinlenmeye yatırmanız önemlidir. Bu amaçla, daha iyi uyumak için en iyi ürünlerin patentli bir derlemesini derledik. Öyleyse okumaya devam edin ve daha fazla uyku ipucu için, Tam Gece Uykusu Almak İçin 20 Doktor Onaylı Yolu kaçırmayın.
1 Uyku Losyonu
Uykulu Losyon, LUSH
10 $; lushusa.com'da
Nemlendirici kakao yağı ve badem yağı, yatmadan önce nemlendirici bir koku olan yatıştırıcı lavanta ile birleşerek en iyi yatmadan önce nemlendiriciyi oluşturur. Bu uyku losyonu o kadar popüler ki, Lush onu hem mağazalarda hem de çevrimiçi olarak stokta tutmak için mücadele ediyor. Yani bir şansın varken onu al. Daha iyi sekiz saat elde etmenin daha fazla yolu için, Uykuya Daha Hızlı Düşmek İçin 11 Doktor Onaylı Sırlarını öğrenin - Bu gece.
2 Karartma Perdesi
Oda Karartma Karartma Perde Seti, AmazonBasics
35 $; amazon.com'da
Yüksek yoğunluklu New York ve Chicago'da, bütün gece parlak ışıklar samanlara çarpmayı zorlaştırır. Ancak karartma perdeleri ile, uykunuzu kesintiye uğratma tehdidi taşıyan dış ışıkları engelleyebilir, ayrıca dış gürültüyü azaltabilir ve odanızdaki sıcaklığı düzenleyebilirsiniz. Ve bu perdeleri asmak isteyeceksiniz, çünkü tüm bu fazla ışık ekstra kiloya dayanmanızın nedeni olabilir.
3 Sakinleştirici Gece Çayı
shutterstock
Gece Sakin Yeşil Çay, Twinings
4 $; iherb.com'da
Yeşil çay güçlü (ve lezzetli) bir uyku takviyesidir - Besinler'de yayınlanan bir çalışma, düşük kafein seviyesine sahip yeşil çayın "stresi azaltabilir… ve uyku kalitesini iyileştirebileceğini" buldu. Ve bu kafeinsiz yatmadan önce papatya, nane ve limon otu, daha da sakinleştiriyor. Bir gözden geçirenin övtüğü gibi: "harika bir tada sahiptir ve etkili bir şekilde uyku indükleyicidir." Ve bonus: yeşil çay içmek 40 yaşından sonra daha fazla enerjiye sahip olmanın 40 yolundan biridir.
4 Bir Uçucu Yağ Difüzörü
Esansiyel Yağı Difüzörü, InnoGear
$ 16; amazon.com'da
Ulusal Uyku Vakfı'nın belirttiği gibi, lavanta kokusunun kalp atış hızını ve kan basıncını düşürdüğü, böylece daha derin bir uyku için vücudu rahatlattığı gösterilmiştir. Lavantayı yatmadan önce rutininize dahil etmenin en kolay (ve en şık) yollarından biri, esansiyel yağ difüzörüdür. Ve kokudan bıkarsanız endişelenmeyin: her zaman mercanköşk (14 $) veya papatya (13 $) gibi diğer sakinleştirici kokularla değiştirebilirsiniz.
5 Beyaz Gürültü Ses Makinesi
Beyaz Gürültü Ses Makinesi, Marpac
50 $; amazon.com'da
Sessizlik tehlikeli bir şeydir, çünkü zihnin dolaşmasına ve kendini çılgınca düşünmesine izin verir. Ancak bir gürültü makinesinin sıradan sesleri, zihninizi kendi düşüncelerinizden mutlu bir uykuya dağıtmanın mükemmel bir yoludur. Ayrıca, gece boyunca sizi uyandırabilecek tüm sesler, kullanışlı ses yapımcınızın sesiyle boğulur.
6 Çikolatalı Melatonin
Çikolata Melatonin Takviyesi, İyi Günler Çikolata
34 $; amazon.com'da
Yatmadan önce çikolata genellikle önerilmez, ancak söz konusu çikolata uyku düzenleyici hormon melatonin içerdiğinde bir istisna yapabilirsiniz. Uyumanıza yardımcı olan tatlılar? Evet lütfen! Enerjinizi korumanın yenilebilir yolları için, Enerji Seviyelerinizi En Üst Düzeye Çıkarmak için bu 30 En İyi Yiyecek'i deneyin.
7 A Sıcaklık Ayarlı Yastık Pad
shutterstock
Moona
300 $; getmoona.com adresinden ön sipariş verin
Soğuk bir yastıkta uyumayı seviyor musunuz? Bunun nedeni vücut sıcaklığınızın gece boyunca doğal olarak azalmasıdır ve ne kadar çok olursa, o kadar iyi uyku alırsınız. Çoğu yastık sonunda üzerlerine uzanırken ısınır (yani gecenin ortasında uyanmanız ve ters çevirmeniz gerekir), ancak bu yastık mükemmel sıcaklığı korumak için düzenlenir.
8 Horlama Çözümü
shutterstock
Akıllı Nora
299 $; smartnora.com'da
Horlama, horlayan ve diğer önemli kişiler için bir acıdır. Sadece bir yatak paylaştığınız kişi için rahatsız edici olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da etkileyebilir ve sizi de ayakta tutabilir. Akıllı Nora'ya girin. Uyurken yastığınızın altına oturur ve horladığınızı tespit ettiğinde, başınızı yavaşça hareket ettirmek ve normal nefes almaya devam etmek için yastığı şişirir ve söndürür. Ve horlamayı iyilikle sona erdirmenin yolları için, Her Gece Horladığınız 5 Nedeni Ve Nasıl Durdurulur'u kaçırmayın.
9 Daha Az Agresif Bir Çalar Saat
Uyandırma Işığı Çalar Saat, Philips
$ 98; amazon.com'da
Bir blaring alarmının sert sesiyle uyanmak, hafta içi sabahın en az çekici kısımlarından biridir. Bu yüzden birçok kişi, sizi güneş ışığından yavaşça uyandırmak için doğal güneş ışığını taklit eden Philips Uyandırma Işığına yemin ediyor. 30 dakikalık kademeli ışıktan sonra (güneşin doğuşu gibi), beş sakinleştirici sesden biri çalmaya başlayacak ve sizi en rahat şekilde uykusundan uyandıracaktır. Bir Amazon eleştirmeni Uyandırma Işığı hakkında övgüde bulundu, "Onları alarm olarak adlandırmak bile doğru değil. "Sen yavaş yavaş uyanıyorsun. Bu şey mükemmel."
10 Işık Engelleyici Uyku Maskesi
İpek Uyku Maskesi, Alaska Bear
10 $; amazon.com'da
İyi bir gece uykusu almanın en kolay yollarından biri, yatak odanızın karanlık ve ışıksız olmasını sağlamaktır. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism dergisinde yayınlanan bir çalışma, ışığa maruz kalan bir odada uyumanın melatonin üretimini yüzde 50'den fazla bastırdığını buldu. Ve yatak odanızın dekorunu karartma tonlarıyla değiştirmek istemiyorsanız, pürüzsüz ipekten yapılmış bu nefes alabilen ve uygun fiyatlı gibi her zaman iyi bir göz maskesine yatırım yapabilirsiniz.
11 A Yorucu Yastık Spreyi
Derin Uyku Yastık Spreyi, Bluemercury
29 $; bluemercury.com'da
Lavanta, vetiver ve papatya ile aşılanan bu doğal uyku yardımı, birçok kişi tarafından uykusuz gecelerde kurtarıcı olarak lanse edilir. Bir gözden geçiren, spreyin kokusunu betimleyici bir şekilde "sizi yatakta tutan yumuşak bir lavanta" olarak tanımladı. Ve bu sprey ile, bir daha asla yatağa gitmeyeceksin, çünkü lavanta kokusu öfkeni anında sakinleştirmenin en iyi 20 yolundan biri.
12 Alerji ile Mücadele Hava Arıtıcı
Hava Temizleme Cihazı, LEVOIT
$ 90; amazon.com'da
Havadaki biraz polen veya toz, gece boyunca savurup dönmenizi sağlamak için yeterlidir. Bu nedenle, zararlı parçacıkları havadan filtrelemek ve uykunuzu bozabilecek tıkanıklığı ve hapşırmayı önlemek için odanızda bir hava temizleyiciye ihtiyacınız vardır. Ve özellikle bu temizleyici yumuşak bir gece lambası ile birlikte gelir, böylece havayı temizleyebilir ve yatmadan önce okuyabilirsiniz.
13 A Ağırlıklı Battaniye
Ağırlıklı Battaniye, YnM
70 $; amazon.com'da
Geceleri tutulmaktan ve yanınızda başka birinin olduğunu bilmek daha rahatlatıcı bir şey olamaz. Ancak, ağırlıklı battaniyenin geldiği ortak bir sarılma pozisyonunda uyumak her zaman gerçekçi değildir. Sıcak bir kucaklama hissini uyarır, böylece uykusuz uykusuz bir stressiz gece için serotonin ve melatonin salgılar.
14 Tüysüz Yastık
shutterstock
Yastık, Casper tarafından
75 $; casper.com'da
Prenses ve Bezelye gibi, tek yapmanız gereken sizi gece boyunca uyutmak için yastığınızdan çıkıntı yapan bir tüy. Ancak Casper'in benzersiz yastık tasarımıyla, bulutlu yastıkları saç teli kadar ince liflerle doldurulduğundan, bir daha asla haydut tüyleri hakkında endişelenmenize gerek kalmayacak.
15 Veya Kama Yastık (Sırtınız İçin)
Supreme Bed Wedge Pillow, Bed Bath & Beyond tarafından
40 $; at bedbathandbeyond.com
Peynir takozu gibi şekillendirilen (böylece adını veren), bu yastık sırt problemleri onları geceleri ayakta tutan insanlar için mükemmeldir. Gövde, omurga ve kaslarınızı desteklemek için tasarlanmıştır, böylece sırtınız sonunda orijinal şekline dönebilir. Ve eğer bu yastıklardan hiçbiri süslemenize uymuyorsa, Daha İyi Bir Gece Uykusu İçin En İyi 10 Yastığa göz atın.
16 A Battaniyeler Yatak Topper
Jel Girdap Bellek Köpük Topper, Dreamfoam Bedding tarafından
$ 68; amazon.com'da
Uyku Yardım Enstitüsü'ne göre, mümkün olan en iyi uykuyu sağlamak için yatağınızı her yedi ila 10 yılda bir değiştirmeniz gerekir. Minder pahalı olsa da, ve böylece mağazaya kafa ve yeni bir yatak almak göze alamazsanız, bir sonraki en iyi seçenek bir yatak kaban olduğunu. Bu bellek köpüğü kabı özellikle "saygısız mucize" olarak adlandırıldı ve kullanıcılar üzerinde uyurken "nazik beşik" olduklarını düşünüyorlar.
17 Kediotu Kökü Kapsülü
Valerian Kök Kapsülleri, Nature's Answer
$ 8; iherb.com'da
Uykuya dalmak için ilaç kullanmak yerine, bu kediotu kökü kapsülleri gibi doğal bir takviye deneyin. Amerikan Aile Hekimine göre, kök özellikle uykusuzluğu tedavi etmek için, özellikle uykuya dalma süresini azaltarak kullanılır. Sekiz saatinizi almanın daha fazla yolu için Yaz Gecelerinde Daha İyi Uyku İçin 40 İpucu kaçırmayın.
