Yatağın yanlış tarafında uyanmanın etkilerinin gün boyunca yankılanabileceğini hiç fark ettiniz mi? Erteleme düğmesine bir çok kez basın ve başınız yastığa tekrar vurana kadar hissettiğiniz mutluluk miktarını azaltabilirsiniz. Acele edin, bir Lego üzerinde durun, bir parça tost yakın ve işe giderken bir kez gidip gelmek için gidip gelen herkesin tam bir pislik olduğunu görün. Bütün gün bir yazım hissi verene kadar devam ediyor ve hepsi bu ilk birkaç anla başladı.
Ve mutlu insanlar elbette kötü başlangıçlara karşı bağışıklık kazanmasalar da, çoğu, belirli sabah alışkanlıklarına bağlı kalarak, çok sık olmalarını önleyebileceklerini ve gemiyi ne zaman düzelteceklerini bileceklerini bilir. Burada listelenen ruh halini arttırıcı alışkanlıkların çoğu yüzyıllar hatta binlerce yıldır bilinmesine rağmen, çoğu henüz faydalanamamıştır. Aşağıdakilerden en az üçünü sabah rutininize entegre ederek zaman onurlu (ve şimdi bilim sayesinde, araştırma destekli) faydalarının kilidini açın.
1 Haber tüketimini sınırlarlar.
shutterstock
Gerçek: İlginç zamanlarda yaşıyoruz. Ve bu, tercih edilen güncel olaylara danışma dürtüsünü bir önceki geceden bu yana ne kadar delip geçtiğini görebilir. Ancak, elbette dünyada olup bitenlerden haberdar olmak iyi olsa da, haberleri tüketmek sıcak ve belirsizler için bir reçete değildir. Bir çalışma, sabahları sadece üç dakika olumsuz haber izleyen insanların, günlerini altı ila sekiz saat sonra mutsuz olarak bildirme olasılığının yüzde 27 daha yüksek olduğunu gösterdi.
Mutluluk Avantajı kitabında Shawn Achor şöyle yazıyor: "Çalışmalar ne kadar az negatif TV izlediğimizi, özellikle şiddet içeren medyayı, daha mutlu olduğumuzu gösterdi." Gününüze olumlu bir şekilde başlamak istiyorsanız, haber tüketiminizi sınırlayın - ya da daha iyisi, sabah rutininizden tamamen çıkarın.
2 Sosyal medya zamanını kestiler.
shutterstock
Mutluluk peşinde düşünmek isteyeceğiniz bir diğer şey de sosyal medya - özellikle Instagram. Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, bu, kullanıcıların zihinsel sağlığı ve mutluluğu için en kötü sosyal medya platformudur ve yüksek düzeyde kaygı, depresyon ve FOMO ("kaybolma korkusu") ile ilişkilidir. Mutlak en iyi görünen ve mutlak bir patlama yaşadığımızın resimlerini göndermeye eğilimli olduğumuz göz önüne alındığında, hiç de şaşırtıcı değil. İngiltere Kraliyet Halk Sağlığı Derneği tarafından yürütülen aynı çalışmada Instagram, uyku üzerindeki yıkıcı etkisi nedeniyle bazı zihinsel sağlık bozuklukları da kazandı.
3 Evcil hayvanlarıyla takılıyorlar.
shutterstock
Sabah saatlerinizi köpeğinize, kedinize, emu'nuza göre daha akıllıca harcayamazdınız. Psikoloji ile konuşan Bugün , evcil hayvan-insan ilişkileri alanında önde gelen bir araştırmacı olan Allen McConnell, evcil hayvan sahiplerinin daha fazla benlik saygısı sergilediğini, daha fiziksel olarak daha uygun olduğunu, daha az yalnız olduğunu gösteren 217 topluluk üyesini içeren bir çalışmadan bahsediyor. vicdanlı, daha sosyal olarak giden ve sahip olmayanlara göre daha sağlıklı ilişki stilleri (daha az korkulu ve daha az meşgul) idi. Özetlemek gerekirse, McConnell "evcil hayvan sahiplerinin sahip olmayanlardan daha mutlu ve sağlıklı olduklarını" söyledi.
4 Dışarı çıkıyorlar.
shutterstock
Japonlar buna "orman banyosu" olarak tercüme edilebilecek Shinrin-yoku diyorlar . 1980'lerde Japonya'da geliştirilen ormanlık bir alanda yürüyüş yapma uygulaması, Japon tıbbında koruyucu sağlık ve iyileşmenin temel taşı haline gelmiştir. Bir 2015 çalışması, doğal bir ortamda yürüyüş yapmanın insanların ruh halini arttırdığını ve yaşadıkları olumsuz düşünce sayısını azalttığını gösterdi. Şehir sokaklarında yürüyen insanlar bu faydaları göstermedi. Bir şehir sakiniyseniz, işe gidip gelmenizi bir park veya yeşil alandan geçirmeyi düşünün.
5 Frisky oluyorlar.
6 Eşlerine sarılırlar.
shutterstock
Mutluluk üzerindeki kanıtlanmış etkisi ne olursa olsun, sabah cinsiyeti her zaman pratik veya arzu edilir değildir (bir veya her ikisi için). İyi haber şu ki, tek dokunuş da oksitosin üretimini artırabilir. Başka bir deyişle, gün doğumunda bir kaşıklama seansı, daha sonra saatler, hatta günler için mutluluk oranınızı artırabilir.
7 Kahve içerler.
Birçok çalışma, kahve içmeyi hem erkeklerde hem de kadınlarda daha düşük depresyon oranlarıyla ilişkilendirmiştir, bu nedenle Harvard Halk Sağlığı Okulu tarafından yapılan bir araştırmanın, kahvenin insanların yaşamlarında genellikle daha olumlu olmasına yardımcı olabileceğini ve hafif bir antidepresan ile aynı etkiler.
Buharda pişirilen bir joe böyle bir ruh hali güçlendiricidir, çünkü beyninizde yüksek düzeyde kafein, dopamin salınmasını uyaran psikoaktif bir ilaç içerir - bu da öfori veya "mutlu duygular" üretir. Ve sabah kahvesinin ritüel doğası sayesinde, öforinin otomatik olarak bu ilk fincanla ilişkilendirildiği bir çeşit Pavlovian reaksiyonu var. Gerçekten en iyi şekilde yararlanmak için, çeşitli çalışmalarda depresyonla ilişkili şekeri kesin.
8 Kahve hazırlarken çalışın.
Ortalama olarak, düzenli egzersiz yapan kişiler bunu 45 dakika ila bir saat (veya daha fazla) boyunca yaparlar. Şimdi, işe başlamadan önce bunu takmak uzun bir emirdir. Ama mutlu insanlar mükemmelin iyinin düşmanı olmasına izin vermez. Bilinçli ya da başka şekilde, sonsuz tekrarlar çıkarmaya ihtiyaç duymadıklarını bilirler ve egzersizin ruh halini artıran etkilerini elde etmek için ayarlarlar.
Boston Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Michael Otto, ılımlı egzersizi takiben beş dakika içinde "insanların genellikle egzersizin ruh halini iyileştirici etkisini hissedeceklerini" söylüyor. Bu kahveyi demlemek için hazırlayın ve şimdi ve pot hazır olduğunda arasında yoğun bir egzersiz yapın. Burpees, atlama krikoları, bisiklet egzersizi veya dağ tırmanıcıları - hepsi kısa sürede sırayla ruh halini artıran endorfin salıverebileceğiniz ekipmansız hareketlerdir.
9 Gülüyorlar.
shutterstock
Hakemli araştırmalarla kanıtlanmış bir başka eski atasözü bir klasik: kahkahayla ilgili en iyi ilaç. Bağışıklığı arttırdığı, stresi azalttığı, ağrıyı geçici olarak hafiflettiği ve hatta kalp hastalığını önlediği gösterilmiştir. Ayrıca, egzersiz veya fiziksel yakınlık gibi mutluluk üzerinde anında bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir, çünkü endorfin salınımını tetikler.
Paylaşılan bir kahkaha da ilişkileri güçlendirir. Eğer saman ve sarılmak bir rulo ile birlikte bazı yuks almak başardı, ilişkiniz iyi beslenmiş ve onunla birlikte ruh hali - yatmadan bile.
10 İyi işlerini planlarlar.
11 Meditasyon yaparlar.
shutterstock
Meditatif uygulamaların eski zamanlara uzanan bir tarihi vardır. Son zamanlarda, en son bilim, uygulayıcıların yüzyıllardır bildiklerini kanıtladı: meditasyon, beynin fiziksel yapısını tam anlamıyla değiştirebilir ve daha fazla mutluluk için yeniden bağlayabilir. Achor, kitabında sinirbilimcilerin yıllarca meditasyon yaparak geçen keşişlerin aslında sol prefrontal korteksini, beynin mutlu hissetmekten en sorumlu olan kısmını büyüttüğünü bulduğunu yazıyor. Meditasyon üzerine yapılan araştırmaların çoğu farkındalık meditasyonu üzerine yapılırken, uzmanlar herhangi bir meditasyon uygulamasının insanların daha mutlu olmasına yardımcı olacağını düşünmektedir. Neyse ki, meditasyon uygulamalarının birçok açıklamasını çevrimiçi bulmak kolaydır. Birkaçını deneyin ve hangisinin sizin için uygun olduğunu görün.
12 Olumlu kendi kendine konuşma pratiği yaparlar.
shutterstock
Biz genellikle kendi en kötü eleştirmenleriyiz. Mutlu insanlar bu olumsuz düşünce modelinin nasıl susturulacağını ve günlerine kendileri hakkında olumlu düşüncelere nasıl başlayacaklarını bilirler. Kitaplarından bir yaprak alın ve günlük olumlu onaylarla sabahınıza başlayın. Bu zamanla hızlı bir düzeltme değildir, her sabah biraz pozitif kendi kendine konuşma mutluluğunuz üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Ve ne söyleyeceğiniz konusunda fikir arıyorsanız, Tamamen İşleyen 30 "Sevimsiz" Olumlama ile başlayın.
13 Hedefler koyuyorlar.
Hedefler bize amaç, anlam, coşku duygusu ve sabah kalkmak için bir sebep verir. Bütün bunları toplayın ve mutluluk gibi geliyor! Hedef belirlemek için günün başlangıcından daha iyi bir zaman yoktur; Çalışmalar, sabahları beynimizin tüm silindirlerde ateş etme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Sonja Lyubomirsky, "Nasıl Mutluluk " adlı kitabında şöyle diyor: "İster yeni bir zanaat öğrenmek, ister kariyer değiştirmek, ister daha fazla çocuk yetiştirmek olsun, kişisel olarak önemli bir şey için çabalayan insanlar, güçlü hayalleri veya özlemleri olmayanlardan çok daha mutlu Mutlu bir insan bulursanız, bir proje bulacaksınız… Anlamlı bir yaşam hedefine ulaşmak, kalıcı olarak daha mutlu olmak için en önemli stratejilerden biridir. ” Hareketin? Mükemmel hayatınızı hayal edin ve bunun için bir rota çizmeye başlayın.
14 Erken kalkıyorlar.
Eğer eski deyişe inanılırsa, erken kalkanlar için sağlık, servet ve bilgelik mevcuttur. İfadeyi kaleme alan kişi - genellikle Benjamin Franklin'e yanlışlıkla atfedilen - erken kalkanların da gece baykuşlarından daha mutlu olmasını bekleyebileceğini gösteren 21. yüzyıl araştırmasını bilmenin bir yolu yoktu. Toronto Üniversitesi'nden 2012 yılında yapılan bir araştırma, araştırmacılarla, erken kuşların daha mutlu olmasının nedenlerinden birinin, toplumun beklentilerinin sabah tipi bir kişinin programı etrafında çok daha organize olduğunu ve gece baykuşlarının mutluluğunun olumsuz yönde etkilendiğini öne sürdüğünü gösterdi. "sosyal jet gecikmesi" dedikleri şey.
İyi haber şu ki, küçük bir özveri ile kendinizi bir sabah insanı yapabilirsiniz - ve birçok faydadan yararlanabilirsiniz. Vücut saatinizi sıfırlamanın anahtarı, belirli bir süre sonra kafeinin kesilmesini, yatmadan bir veya iki saat önce teknolojiden kaçınmayı ve düzenli dikkat pratiğini başlatmayı içerebilecek daha önce yatmaktır. Ve erken bir yükseltici olmak için daha fazla yol için, Bu Her Gün Daha Erken Uyandırmanın En İyi Yolu.
15 Sağlıklı bir kahvaltı yaparlar.
shutterstock
Bazı gıdalar, yani yağlı, yağlı olanlar, anksiyete ve depresyon da dahil olmak üzere birçok akıl sağlığı sorunuyla bağlantılıdır. İyi haber şu ki, birkaç basit diyet yönergesini izleyerek, büyük ölçüde ağır işlenmiş gıdalardan oluşan bir diyet yiyenlere kıyasla kendinizi önemli ölçüde azalmış stres yaşadığınızı görebilirsiniz. Zevk alabileceğiniz bir diyete gidin, sağlıklı olmak (bütün, işlenmemiş gıdalar ile) ve eğlenceli (gerçekten sevdiğiniz şeyler) arasında bir denge kurar.
16 Arkadaşlarla ve aileyle zaman geçiriyorlar.
shutterstock
Biz sosyal varlıklarız ve diğer insanlarla etkileşime girdiğimizde kendimizi en iyi hissederiz. Bu sadece bildiğiniz temel gerçeklerden biridir - ve şimdi bilim kanıtları sağlamıştır. Araştırmacılar 222 üniversite öğrencisinden bir örnek aldılar, mutluluklarını ölçtüler ve sonra en mutlu yüzde 10'a ve neden en mutlu olduklarına odaklandılar.
Alanında önde gelen araştırmacı Martin Seligman, Otantik Mutluluk kitabındaki sonuçları şöyle açıklıyor: "Bu 'çok mutlu' insanlar, ortalama insanlardan ve mutsuz insanlardan tek bir temelde önemli ölçüde farklıydı: zengin ve doyurucu bir sosyal yaşam. en az zamanı yalnız (ve en çok sosyalleşme) geçirdi ve kendileri ve arkadaşları tarafından iyi ilişkiler konusunda en yüksek puan aldılar. " Her sabah bir dakikanızı ayırarak bir arkadaşınızla veya ailenizle görüşün ya da birisiyle kahve, akşam yemeği ya da film için bir araya gelmeyi planlayın. Böylece sosyal çevrenizi besleyecek ve ruh halinize büyük bir destek vereceksiniz.
17 Müteşekkir olmak için pratik yaparlar.
Yukarıdaki tüm adımları izlediyseniz, güneş ufukta zar zor gözüküyor ve zaten bir afiş günü geçiriyorsunuz! Bu yüzden ve sahip olduğunuz diğer her şeye minnettar olmak için bir dakikanızı ayırın. Sadece zaten hissettiğiniz mutluluğu artıracak.
Son zamanlarda, bir dizi çalışma şükran ve mutluluk artışı arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Günlük takdir etme alışkanlığı kazanmak zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirir; daha fazla ve daha iyi ilişkilere yer açar; agresif davranışı azaltır; kendiniz hakkında olumlu düşünme olasılığınızı artırarak olumlu duyguları tutarlı bir şekilde deneyimlemenizi sağlar.
