Kalbiniz, vücudun her gün yaklaşık 2000 galon yaşam veren sıvıyı pompalayan, vücudun en zor çalışan organlarından biridir. İşler yolunda gittiği zaman - doğru beslenmeyi düzenli olarak yapar ve alkol gibi şeylerle ılımlı bir şekilde pratik yaparsınız - bu sağlıklı ve son derece verimli bir makinedir.
Ama kötü alışkanlıklara düşerseniz, sorun burada başlar. Bu yüzden kardiyoloğunuzun sinir krizi geçirmesini sağlayacak 17 şeyi okuyun ve hemen durdurun! Ve en önemli organınızı en üst düzeyde tutmak için daha fazla yol için, 40 Sonrası Kalp Hastalığını Önlemenin 40 Yolunu öğrenin.
1 Sigara
Evet evet. Söylemeden gidiyor. Ama bizi dinleyin, onaltıncı kez.
Sigara içmek kan damarlarınızı daraltarak ve kalbinizi daha çok çalışmaya zorlayarak kan akışını bozar. Sigara içiyorsanız (veya sigara içen bir kişinin etrafına asılırsanız), kırmak için zor bir alışkanlık olup olmadığını zaten biliyorsunuzdur. Nikotin replasman tedavisini (diş etleri, cilt yamaları, inhalerler ve pastiller), antidepresanlar ve diğer ilaçları veya hatta danışmanlığı deneyin. Ve kayanızı çelik kadar güçlü tutacak daha fazla numara için, Kalp Krizi Riskinizi Azaltmanın En İyi 30 Yolu'na göz atın.
2 Çok hareketsiz olmak
shutterstock
Netflixing ve tüyler ürpertici kanepenizde çok zaman harcamak ister misiniz? Uzun süre oturma, kalp hastalığı, diyabet ve kanser riskinin artmasıyla bağlantılı olduğu için kalbinize yardım etmiyorsunuz.
30 dakika boyunca çok çalışsanız ve daha sonra bütün gün otursanız bile, hala risk altındasınız, bu yüzden her saatte bir hareket etmeye çalışın. Unutmayın: akıllı saatler ve akıllı saatler ve fitness takip cihazları bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ve bu bir şeyi günlük olarak yemenin Kalp Hastalığı Riskinizi Azaltabileceğini bilin.
3 Çok fazla kızarmış yiyecek yemek
shutterstock
Lezzetli ve nefis, kızarmış yiyecekler maalesef, çalışmaların bulduğu kalp hasarlı bombaların küçük lokmaları, kalp yetmezliği riskinizi yüzde 68 artırabilir!
Verilmiş, bu çok artan şans için haftada yedi kez kızartılmış muameleleri azaltmanız gerekiyor, ancak haftada bir ila iki kez bile yüzde 18 daha büyük bir riske eşitti. Diyetinizin kalp sağlığınızı nasıl öngördüğü hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, 40'tan Sonra Yemeye 40 Kalp Yiyeceğine göz atın.
4 Stresinizin kontrolsüz bırakılması
shutterstock
Duygusal sorunlarla başa çıkmamak, kalp sağlığınız için egzersiz yapmamak veya sağlıklı yemek yememek kadar riskli olabilir, bu nedenle zihinsel sağlığınızı düzenli olarak aldığınızdan emin olun.
Stres, sigara içme, içme ve aşırı yemek yeme gibi kötü alışkanlıklara girme olasılığınızı artırarak adrenalini yükselterek kalbinize baskı yapabilir. Kendinizi sık sık stresli buluyorsanız, bu En İyi 10 Egzersiz Dışı Stres Avcısı'nı mutlaka deneyin.
5 Çok fazla içmek
shutterstock
Çoğu çalışma, her gün ılımlı bir şekilde alkol içmekten kalp sağlığına küçük bir fayda bulsa da - erkekler için günde iki içki, kadınlar için bir tane - tek bir oturuşta bol miktarda içki içmek veya içmek, kan yağlarını yükselterek kalbinize zarar verebilir.
Çok fazla içmek de yüksek tansiyon, kanser ve obezite ile bağlantılıdır. Ve alkol alımınızla nerede durduğunuzu merak ediyorsanız, İçki Alışkanlıklarınız Sağlığınız Hakkında Ne Diyor?
6 Çok yemek
Aşırı yeme ve sonuçta ortaya çıkan kilo alımı, vücudunuzdaki birden fazla sistem üzerinde stres yaratır, ancak kan basıncını ve kolesterol seviyelerini artırarak saldırının yükünü taşıyan kalbidir. Ve kilo almak, kalbinizin vücuda kan pompalamada daha zor zaman geçireceği ve kalp krizi ve inme riskini artıracağı anlamına gelir.
7 Dişeti sağlığını yok saymak
shutterstock
Pek çok insan sakız sağlığının kalp sağlığı ile yakından ilişkili olduğunun farkında değildir, ancak son çalışmalar bir bağlantı ortaya koymuştur. Enflamasyon hem dişeti hastalığının hem de kalp hastalığının önemli bir parçasıdır ve kötü bakteriler her ikisiyle de ilişkilidir, bu nedenle diğer kalp sağlıklı alışkanlıkları ile birlikte günlük sağlıklı kalp kontrol listenize diş ipi ekleyin.
8 Fizik erteleme
shutterstock
Yaşlandıkça doktorunuzla düzenli fizik olduğundan emin olmalısınız. 20 yaşından sonra, her iki yılda bir girmeye çalışın. Orta yaşlara yaklaştığınızda, doktorunuza yılda en az bir kez vurmalısınız.
Ayrıca, yaşınız ne olursa olsun her 2 yılda bir düzenli kan basıncı aldığınızdan ve 40 yaşından sonra her 5 yılda bir kolesterolünüzü aldığınızdan emin olun.
9 Shunning meyve ve sebzeler
Bol miktarda ürün yüklemek, kalp sağlığının önemli bir parçasıdır, bu yüzden zaten meyve ve sebzelerle arkadaş değilseniz, alışveriş sepetinizi daha fazla ile doldurmaya başlayın. American Heart Associating günde en az 4.5 su bardağı almanızı önerir. Uzman hilesi: Psikoloji ve Pazarlama'da yayınlanan yeni bir araştırma, süpermarket koridorlarına çarpmadan önce bir elma ısırmasının meyve ve sebze alımlarınızı yüzde 28 oranında artırabileceğini buldu!
10 Uyku borcu oluşturma
shutterstock
Uyku yakın zamanda genel sağlık için düşündüğümüzden çok daha önemli bulunmuştur. Araştırmalar, her gece önerilen 7 ila 9 saatten daha az uyumanın yüksek tansiyona ve kalbi doğrudan etkileyen iltihaplanma düzeylerine yol açabileceğini göstermektedir.
Uykusuzluk ayrıca yüksek tansiyon ve kalp problemleriyle de bağlantılıdır. Bu yüzden samanlara çarpmakta zorlanıyorsanız, Bu Gece Uykuya Daha Hızlı Düşmek İçin Doktor Onaylı 11 Sırrı öğrenin.
11 Tuzlu atıştırmalıkların yüklenmesi
Tuz alımınızın farkında olun. Sonuçta, diyetinizdeki aşırı sodyum vücudun sıvıları tutmasına neden olabilir, bu da kan basıncınızı artırabilir ve arterlerinizi kısıtlayabilir.
Amerikan Kalp Derneği günde 1.500 mg sodyumun altında kalmanızı önerir. Sodyum bölümünde aşırıya kaçtığınızı fark ederseniz, işlenmiş ve paketlenmiş ürünlerde ve şeflerin tuzlu bulaşıkları bildiği restoranlarda obur yemeklerde hemen kesin.
12 Ağırlık kaldırma işleminden uzaklaşmak
Shutterstock'un / Kzenon
Birçok insan egzersiz yapıyor, ancak çoğu zaman koşu bandına yapışıyorlar. Maksimum sağlık ve zindelik için - kalbinizi en üst düzeye getirmenin yanı sıra - serbest ağırlık rutini başlatmaktan korkmayın. Ağır ağırlıkların kaldırılmasının kan basıncını düşürdüğü ve uzuvlara kan akışını arttırdığı gösterilmiştir.
13 Şekerli ikramlarda kürek çekme
shutterstock
Son yıllarda gittikçe daha fazla öğrendiğimiz gibi, diyetinizdeki ana kötü adam aslında yağ değil - şeker. Ve Amerika'da büyük ölçüde nüfusun en az yüzde 40'ını etkileyen obezite salgınını yönlendiren sinsi güç. Bu bir beyin değil, ama burada tekrarlamak önemlidir: Beyaz şeyleri mümkün olduğunca kesmeye çalışın.
Şeker eklenmiş gıdalar yemek, kalp hastalığı riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Tabii ki, vücudunuzun şekere ihtiyacı vardır, ancak tüm meyvelerden, bitter çikolatadan ve süt ürünlerinden almak daha iyidir.
14 HIIT dikkate alınmıyor
shutterstock
Çoğu insan, kalbinizin pompalanmasını ve vurulmasını sağlayan kardiyo egzersizlerinin, kayanızı güçlendirmek ve daha verimli çalışmasına yardımcı olmak için gerekli olduğunu bilir. Ancak zamanınız için baskı altındaysanız, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz (HIIT) yapmak benzer kalp sağlığı faydaları sağlayabilir.
Bu kısa fakat yoğun egzersizler, maksimum fayda sağlamak için hafta boyunca düzenli kardiyo ile karıştırılabilir. Kısa süreli egzersiz dünyasına giren uzman talimatlar için bkz. Kalbiniz için En Büyük Tek HIIT Rutini.
15 Her gece yüksek sesle horlama
Her gece uyumak için mücadele ettikleri için horlama sadece eşiniz için bir sıkıntı değildir. Kronik uyuklama enfeksiyonu da, gece boyunca yüzlerce kez, 10 ila 20 saniye uyurken nefes almayı bıraktığınız uyku apnesinin bir işareti olabilir. Uyku apnesi kalp hastalığı, felç ve yüksek tansiyon riskini artırır, bu nedenle eşiniz her gece iyi bir uyku almak için kanepeye kaybolursa kontrol edilmekten çekinmeyin.
16 Antrenmanlarınızı yavaşlatma
Düzenli egzersiz yapmaya devam etmezseniz, tüm bu çalışmalar o kadar etkili olmaz. Uzmanlar, haftada iki kez tüm büyük kas grupları için kuvvet antrenmanı ile birlikte her hafta en az 150 dakika orta aerobik egzersiz yapmanızı tavsiye ediyor. Unutmayın: bu her hafta, sadece kendinizi hissettiğinizde değil!
17 Semptomları göz ardı etme
shutterstock
Bu yukarıda belirtilen alışkanlıkların bir kısmının rahatsız edici derecede tanıdık olduğunu fark ederseniz, zaten bazı kalp hastalığı belirtileri yaşıyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, anahtar onları görmezden gelmemek - baş dönmesi veya hafif baş dönmesi, yorgunluk ve yorgunluk veya şişlik ayak ve bacaklarla karşılaşırsanız, en kısa zamanda doktorunuzu ziyaret edin.
