Ah, tatil mevsimi. PTO'nun bol olduğu yılın harika zamanı, atıştırmalıklar ve tatlılar asla durmuyor ve aile ve arkadaşlar her zaman yanınızda. Bununla birlikte, yıl sonunu gösteren son haftalar da hoş olmayan bir şeyle işaretlenir: tatil stresi. Tüm bu yemek pişirme, temizlik ve hediye alışverişi en esneklerimize bile ulaşabilir, bu yüzden psikologlardan bu sıkıntılarla başa çıkma konusunda en iyi ipuçlarını istedik. Hangi sonuç akıl sağlığınız bozulmadan yıl sonu için inanılmaz yardımcı bir rehberdir. Stresle savaşmanın daha fazla yolu için, Stresi Azaltmaya Yardımcı Olan 15 Büyülü Cümle ve Kelimeye göz atın.
1 Beklentilerinizi yönetin.
Tatil sezonu çoğu için inanılmaz eğlenceli bir deneyim olsa da, birçoğunuz ailenizle geçirdiğiniz zamanı tam olarak takdir etmek için yemek pişirme, temizlik ve satın alma stresinden kurtulmak için daha fazla zaman harcıyorsunuz. Bu nedenle, tatil sezonunun yüce beklentilerini bir kenara bırakmanız ve ailenizle yeniden bağlantı kurmak için daha fazla enerji harcamanız için lisanslı klinik psikolog Kimberly Dwyer, sezon için daha gerçekçi beklentiler belirlemenizi önerir. "Beklentileri kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanarak gerçekçi bir düzeye ayarlamak için çalışıyorsanız, stresi azaltmada başarılı olabilirsiniz. Örneğin, mükemmel bir tatil beklentisi yerine, belki de gerçekçi bir beklenti sakin anlar bulmak olabilir. tatil sezonunda aile üyeleri ile bağlantı "dedi.
2 Çocukları meşgul etmenin yollarını bulun.
Evet, onları sevebilirsiniz, tatil sezonunun karışımına çocuklar eklemek, muhtemelen yaşayabileceğiniz stresi daha da artırabilir. Ancak, evlilik ve aile terapisti Diana Bigham, MA'ya göre, stresli tatil gezileri sırasında herkesin huzur içinde kalmasını sağlamanın bir yolu var. "Bir parti tedarik mağazasında satın alabileceğiniz rahatlık için küçük oyuncaklar kullanan çocuklar için yoğun çantalar paketleyin. Bu onlara yolda ekransız eğlence sağlayacaktır. Ucuz, seyahat dostu ve çocuğunuzun ilgisini çekmek için yenilik yaratıyorlar, " diyor.
3 Aile yakalamadan bir ara verin.
Bigham, geniş aileniz ve arkadaşlarınızla geçirdiğiniz bu özel zamandan en iyi şekilde yararlanmak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışmanıza rağmen, kendinize biraz yalnız zaman ayırmanız da son derece makul. “Belki de bir kahve alıp yerel bir mağazaya koşuyorsunuz. Temiz hava için bu hızlı mola genellikle zihinsel ve duygusal benliğinizi sıfırlamak ve perspektif sağlamak için ihtiyacınız olan şey olacaktır” diyor. Evet, tatiller yılın çok sosyal bir zamanı olsa da, zamanın yüzde 100'ünde bir sosyal kelebek olmak için çok fazla baskı yapmayın. Sosyal becerileriniz de bazen dinlenmeye ihtiyaç duyar.
4 Konuşmalı kara mayınlarından kaçının.
shutterstock
Genel bir kural olarak, politika, aile draması ve yalnızca tartışma yaratacak diğer tartışmalı konular gibi konuşma noktalarından kaçınarak konuşmayı hafif tutun, Ed.D. Marie Hartwell-Walker. "Herhangi bir siyasi konuşma oldukça hızlı bir şekilde ısınıyor. Taraf tutmamak ve mücadeleye girmemek en iyisidir" diyor. Ve kendinizi sıcak bir tartışmanın ortasında bulursanız, İsviçre'nin iç kısmını kanalize etmek ve çatışmanın herhangi bir tarafını almayı reddetmek en iyisidir.
5 Davranışlarınıza dikkat edin.
shutterstock
Özellikle partnerinizin ailesiyle ilk kez tanışıyorsanız, herhangi bir tatil toplantısında iyi davranış ilk öncelik olmalıdır. Hartwell-Walker'a göre, gelecekteki kanunlarınız kaç kez "lütfen" ve "teşekkür ederim" ifadesini kullandığınızı fark edecektir. Kibar olmak için zaman ayırmak, bu yeni etkileşimlere basit, stressiz bir yaklaşımdır.
6 Ailenizi biraz gevşetin.
shutterstock
Genel olarak, aileniz kasıtlı olarak sinirlerinize ulaşmaya çalışmaz - yıllar boyunca sizi rahatsız eden bu şeyleri beklemek ve bunlara odaklanmak için zaman harcadınız, bu nedenle sürekli olarak onları güçlendirirler. Ancak, Hartwell-Walker'ın belirttiği gibi, hala aile, bu yüzden olumlu kalmak ve sinir bozucu alışkanlıklarını aşmaya çalışmak ilişkinizi güçlendirecek ve tatil sezonunda gerginliği hafifletecektir.
7 Yardım etmeye ve başkalarından yardım almaya istekli olun.
shutterstock
Tatil sezonunun yılın en işlek zamanı olmasının bir nedeni var - bu zamanın çoğunu tatil partilerine hazırlanmak için yemek pişirmek, temizlemek ve alışveriş yapmak için harcıyoruz. Yani, tabağınızda çok fazla yol varmış gibi hissettirirse, gururunuzu bir kenara bırakmak ve yardım istemek gayet iyi, diyor Didi Hirsch Ruh Sağlığı Hizmetleri CEO'su Kita S. Curry, Ph.D. "Desteklerinizi kullanın. Tatiller, aile, arkadaşlar, din adamları, öğretmenler veya sizi önemseyen diğer kişilere ulaşmak ve onlara yaslanmak için iyi bir zamandır." Diğer taraftan, tatil mevsiminde başkalarına yardım etmek de iyi gelebilir - önem verdiğiniz insanlar için küçük işler ve ayak işleri yapmak gibi.
8 Paketlenmiş programlar oluşturmaktan kaçının.
shutterstock
Tatiller zorlu son teslim tarihleri sunduğunda, takviminize olabildiğince çok aktivite ve iş yükünü sadece stres seviyelerinize ekleyeceği için programınızı hafif tutmak en iyisidir. Bunun yerine, hediye satın alma, yemek alışverişi ve çeşitli tatil maceralarını stratejik olarak boşaltmak için çalışın, böylece tatilin güzelliğini durdurmak ve hayran kalacak kadar zamanınız olacak.
9 "Hayır" demeyi öğrenin.
shutterstock
Aslında, gereksiz stres faktörlerinden kaçınmanın anahtarı, basitçe "hayır" kelimesini söyleme isteğine sahip olmaktır. Ve tatil sezonunda aile üyeleriniz için daha büyük bir yükümlülük duygusu hissedebilirsiniz, ancak yine de akıl sağlığınızı aklınızda tutmanız gerekir. Bir şey yapmak istemiyorsanız, o zaman yapma. Bu kadar basit.
10 Mükemmellik elde etmeyi unutun.
Tüm tatil sezonu ördeklerinizi arka arkaya almak için ne kadar çok çalışsanız da, bir şeyin yanlış gitmesi veya yanlış olması kaçınılmazdır - bu yüzden küçük şeyleri terlemeyin. Bu tatil sezonunda stresten kaçınmak için mükemmellik fikirlerinizi geride bırakın.
11 Akışa devam etmeyi öğrenin.
Benzer şekilde, akışla gitmeyi öğrenmek ve her şeyi adım adım atmak, kontrolden çıkmayı önlemeye yardımcı olabilir. Kolaylaşmaya devam etmek zor olsa da, sadece stresinizi değil, aynı zamanda durumu kontrol etme arzunuzu takdir etmeyebilecek diğer aile üyeleri ve arkadaşlarınızın stresini de alır. Yine, mükemmellik elde edilemez - bu yüzden sadece nefes alın ve olayların doğal olarak ortaya çıkmasına izin verin.
12 Aile törenlerinde zevk alın.
shutterstock
Ritüel ne olursa olsun, bu özel anı her yıl aile üyeleriyle paylaşmak, bağlanmak için kolay bir yol sağlayabilir ve hatta yılın bu zamanında hissettiğiniz yüksek stresi en aza indirmek için çalışabilir. Ve PsychologyCompass.com Bilim Direktörü Nick Hobson'a göre, daha derin etkilere sahip olabilir. "Ritüeller güçlü stres avcılarıdır. Farklı kaygı kaynaklarına karşı koymak için tampon görevi görürler" diyor. Dolayısıyla, bu ritüeller kültür, din veya aile tarafından yaratılmış olsun, zihinsel sağlığınız için önemli bir dikkat dağıtıcı olabilir.
13 Olumlu kalın.
shutterstock
Tatil sırasında aklınıza gelebilecek olumsuzluğun üstünde kalmak için, hangi koşullar yolunuza atılırsa atılsın, iyimser kalmanız için kendinizi zorlayın. "Tatil toplantıları sırasında odağınızı değiştirin. Negatifler üzerinde durmak ya da kavga almak için orada değilsiniz. Birlikte olduğunuz insanlarla neler yapabileceğinizin tadını çıkarmak için oradasınız" dedi.
14 Zehirli aile üyeleri ile sınırları belirleyin.
shutterstock
Her odadaki tüm pozitifliği boşaltan aile üyeleri için, sözleri zeninizi tehdit etmeden önce onları kapatmanın basit bir yolu var. Evlilik Restorasyonu Projesi'nin klinik profesyonel danışmanı ve yaratıcısı Rabbi Shlomo Slatkin'e göre, duygularınızı çatışmasız bir şekilde ifade etmek, bu negatif aile üyelerini duygularını incitmeden kapatmaya yardımcı olabilir. "Ebeveynlerinize veya diğer aile üyelerinize, girdilerini takdir ettiğinizi ve sizin ve eşinizin hem yetişkin olduğunuzu hem de aileniz için ne istediğinize karar vereceğinizi erken bildirin." Dedi.
15 Eşinizle aynı sayfada kalın.
shutterstock
Tatillerin getirebileceği stresle daha iyi başa çıkmak için, mevsimi çevreleyen gergin sularda gezinmeye yardımcı olması için önemli olanınızı işe alın. Haham Slatkin, "Potansiyel tatil karşılaşmalarına ilişkin korkularınız ve beklentileriniz hakkında birbirinizle açık bir diyalog kurun. Bu, potansiyel çatışmalarla başa çıkma stratejilerini tartışma fırsatı verecektir." Dedi. Bu açık diyalog sadece tatil başlangıcı sırasındaki gerginliği hafifletmekle kalmayacak, aynı zamanda uzun vadede ilişkinizi güçlendirme gücüne de sahip olacak.
16 Kayınları etkilemek için çok çalışmayın.
17 Vücudunuza iyi bakın.
Vücudunuzu kontrol altında tutmak da zihin için harikalar yaratabilir. Sağlıklı yağlar ve omega-3'lerle (fındık, avokado ve somon gibi) takoz dolu gıdalara ulaşmak doğal olarak zihninizi güçlendirmeye çalışır. Ayrıca, Mid City TMS Tıbbi Direktörü Dr. Bryan Bruno'ya göre, birkaç hafif egzersiz aksesuarını paketlemek tatil için seyahat ederken egzersiz yapmak için harika bir yol olabilir. "Antrenman yapmak harika bir stres rahatlama şeklidir, bu yüzden otel odanızda bir antrenmana uymak için sadece 10 dakikanız olsa bile, zihninizi temizlemeye yardımcı olabilir! Direnç bantları gibi en iyi yanmayı elde etmek için doğru ekipmanı paketleyin, Pilates halkası ya da ip atlama "dedi.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
