Sağlıklı bir yaşamın roket bilimi olmadığını çok erken öğreniyoruz. İyi beslen, sık egzersiz yap, iyi bir gece uykusu al ve iyi olacaksın, değil mi? Bu doğru olabilir, ama aynı zamanda vücudunuzu tam olarak nasıl yaptığınız konusunda çok daha yaratıcı olabilirsiniz. Her gün yaptığınız ya da yapabileceğiniz bazı şaşırtıcı şeyler var, bu da genel refahınız için harika. Bu yüzden hula kasnağınızı alın ve yüzünüzde bazı yumurtaları çatlatın, çünkü vücudunuz için gerçekten en iyi şeyleri öğrenmek üzeresiniz.
1 Hula-hooping
shutterstock
Hula hoop'unu çocuklar ve Cirque de Soleil sanatçıları için tasarlanmış bir oyuncak olarak düşünebilirsiniz, ancak bu meşru bir fitness aracıdır. Mayo Clinic'e göre, 30 dakika boyunca hula hooping, ortalama 165 kadın ve erkekler için 200 kalori yakıyor. En iyisi: Tam bir patlama!
2 Kendinle konuşmak
shutterstock
Toplum, en iyi ihtimalle kendinizle konuşmanın garip olduğunu söylüyor. Ama gerçekte, zihinsel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri. New York merkezli bir klinik psikolog olan Dr. Jessica Nicolosi, "Yüksek sesle konuşursak, düşüncelerimizi yavaşlatmaya ve farklı şekilde işlememize zorlar, çünkü beynimizin dil merkezlerini meşgul ederiz, " dedi. "Kendimizle konuşarak daha kasıtlı hale geliriz ve bu, düşüncelerimiz tarafından bombalanmak yerine düşünmek, hissetmek ve hareket etmek için daha yavaş bir süreç yaratır."
3 Çıplak uyku
shutterstock
İyi bir gece uykusu almak sadece her gece yeterli saat almak demek değildir (ideal olarak yedi ila dokuz). Ayrıca bu saatlerin kaliteli saatler olmasını sağlamak anlamına gelir. Ve Ulusal Uyku Vakfı'na (NSF) göre, vücut sıcaklığınızı düzenlemek iyi uykunun önemli bir bileşenidir. Peki, vücut sıcaklığınızı 60 ila 67º Fahrenheit hedef aralığında tutmanın en kolay yolu nedir? Kişinizdeki kıyafet miktarını en aza indirin. Sonuçta, vücut sıcaklığınız gece boyunca dalgalanır ve sizi çevreleyen katmanların miktarını azaltmak, o dalgalanma üzerinde daha iyi kontrol sahibi olduğunuz anlamına gelir. Yani yatakta hop önce aşağı şerit!
4 Şekerleme öncesi kahve içmek
shutterstock
Evet, mantıksız görünebilir, ancak bir şekerlemeden en büyük ödülleri almak istiyorsanız, önceden bir fincan kahveden aşağı. Anahtar yastığa çarpmadan hemen önce içmektir. Uyurken kafein devreye girecektir. O zaman uyandığınızda, aksi takdirde olduğundan daha uyanık ve tazelenmiş olacaksınız. Bize inanmıyor musunuz? Biz denedik ve bu tamamen oyun değiştiriciydi!
5 Elma ve salatalık kokusu
shutterstock
Tabii, elma ve salatalık yemek sizin için iyidir, ama onları koklamaya ne dersiniz? Görünüşe göre, bir kokusu klostrofobi duygularını en aza indirmeye yardımcı olabilir. 1995 yılında Koku ve Tat Tedavisi ve Araştırma Merkezi'nde yapılan simgesel araştırmalar, yeşil bir elma veya salatalık kokusunun alan algınızı değiştirebileceğini ve yerlerin gerçekte olduğundan daha büyük hissettirdiğini buldu. İlginç bir şekilde, barbekü dumanı kokusu - olabildiğince lezzetli - ters bir etkiye sahiptir ve odaların daha küçük hissetmesini sağlar.
6 Böcek (bazı) yemek
shutterstock
Büyük doğal protein kaynakları düşündüğünüzde, her zamanki şüpheliler akla geliyor: tavuk, yumurta, balık, yağsız domuz eti. Yeni bir tane tanıtmamıza izin verin: böcekler. Birleşmiş Milletler Gıda ve Tarım Örgütü'ne (FAO) göre, böcekler zaten dünya çapında yaklaşık iki milyar insanın diyetinin düzenli bir parçası. Çiftlik protein kaynaklarından önemli ölçüde daha küçük bir çevresel etkiye sahiptirler - daha az sera gazı üretirler ve daha az işçilik gerektirirler - ayrıca lif ve bakır, demir, magnezyum, manganez, fosfor, selenyum ve çinko gibi diğer mikrobesinler bakımından da zengin olurlar.. Oh, onlar da hoş ve gevrek!
7 Çorap ile uyumak
shutterstock
NSF'ye göre, ayaklarınız sıcaksa daha iyi uyuyacaksınız. Uzmanlar, "Soğuk ayakların ısıtılması, beyne yatmadan önce olduğunu söyleyebilen vazodilatasyona (kan damarlarının genişlemesine) neden oluyor." "Kan damarları ellerde ve ayaklarda açıldıktan sonra, uykuya hazırlanmak için vücutta ısı yeniden dağıtılır."
8 Fidgeting
shutterstock
Amerikan Fizyoloji Dergisi: Kalp ve Dolaşım Fizyolojisi'nde yayınlanan bir 2016 çalışması, otururken kıpır kıpırmanın bacaklarınızdaki arterleri koruyabileceğini ve hatta arteriyel hastalığı önlemeye yardımcı olabileceğini buldu. Missouri-Columbia Üniversitesi'nde beslenme ve egzersiz fizyolojisi yardımcı doçenti olan Dr. Jaume Padilla, "Birçoğumuz saatlerce oturup en sevdiğimiz TV şovunu izliyor ya da bir bilgisayarda çalışıyor olsun, " dedi. Bir açıklamada. "Fidgeting'in alt ekstremitelere kan akışını artırmasını beklesek de, bunun arteriyel fonksiyondaki bir düşüşü önlemek için yeterli olacağını bulmaktan oldukça şaşırdık."
9 Sakız
shutterstock
Bir sakız parçası patlatmak, nefesinizi tazelemekten çok daha fazlasını yapar. British Journal of Psychology'de yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, sakız aslında daha uzun süre odaklanmanıza yardımcı olabilir - özellikle uzun bir süre konsantre olmanız gereken durumlarda. Bu yüzden, bir dahaki sefere odaklanmanız gerektiğinde, espressoyu bırakın ve nane alın!
10 Hayal kurmayı
shutterstock
Hayal kurmaya sık sık zaman kaybeden biriyseniz, zaman kaybettiğinizi düşünebilirsiniz. Ancak gerçekte, hayal kurmak beyninizin aktif ve iyi donanımlı olduğunun bir işaretidir. Psikolojik Bilimler'de yayınlanan 2012 tarihli bir araştırma, dolaşan zihinleri olan kişilerin daha yüksek çalışma belleği derecesine sahip olduklarını buldu. Dahası, Neuropsychologia dergisinde yayınlanan bir 2017 çalışması, hayal kurmayı sevenlerin "daha verimli" beyinleri olduğunu gösterdi. Şimdi, tam olarak sahilde neredeydik…
11 Yerde uyumak
shutterstock
İnsanlar her zaman Caspers ve Sleepnumbers'da uyumazlar. Aslında, dünyanın çoğu hala sağlam, topraklanmış yüzeylerde uyuyor. Ancak, bize gelebilecek kadar rahatsız edici olsa da, yerde uyumak için sağlık yararları olabilir. Akut sırt ağrısı olan bazı insanlar için, kısa vadede yere erteleme, bu ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir, Özel Cerrahi Hastanesinde kurul sertifikalı bir fizikçi olan Dr. Jennifer L. Solomon, Kadın Sağlığına söyledi. Ayrıca dizleriniz yukarıdayken yere yatmanıza yardımcı olabilir, bu da sırtınızdan baskı alır.
12 Köpeğinizle uyumak
shutterstock
Fido ile sarılmak iyi bir gece uykusuna mal olacak mı? Mutlaka, Mayo Clinic Proceedings'te yayınlanan 2017 tarihli bir çalışma bulundu. İdeal senaryo köpeğinizin odanızda yatmasına rağmen yatağınızda değil (yüzde 83 uyku verimliliği ile ilişkilidir), köpeğinizin yatağa çıkmasına izin vermek uyku kalitesini o kadar azaltmaz (yüzde 80 ile ilişkili) uyku verimi). Sadece bu değil, aynı zamanda çalışmalarda köpeklerle uyuyan insanların çoğu, dört ayaklı arkadaşlarının yanlarında dururken daha güvenli hissettiklerini bildirdi.
13 Bir trambolin üzerinde atlama
shutterstock
Bu bir patlama, evet, ama bir trambolin üzerinde atlama da biraz egzersiz yapmak için eğlenceli bir yoludur. Trambolin egzersizleri, kardiyovasküler sağlığınızı arttırmak, dayanıklılığı artırmak ve stres ve gerginliği gidermek için iyi bilinir. Bunun da ötesinde, dengenizi, koordinasyonunuzu ve motor becerilerinizi geliştirmenize de yardımcı olabilirler. Buna ek olarak, Journal of Sport and Health Science'da yayınlanan 2016 tarihli bir araştırma, bir trambolin üzerine atlamanın kemik yoğunluğunu ve gücünü artırmaya yardımcı olabileceğini buldu. Ne bekliyorsun? Zıplayın!
14 Yumurta aklarını yüzünüze koyun
shutterstock
Hepimiz yumurtaların proteinle dolu olduğunu biliyoruz, ancak cildiniz için de iyi olabileceklerini biliyor muydunuz? Çift akne sertifikalı dermatolog Dr. Jaggi Rao tarafından gözden geçirilen Facing Acne'de yer alan bir makaleye göre, yumurta aklarından yapılmış basit bir yüz maskesi, aknenin neden olduğu cildin renk değişikliğini azaltmaya yardımcı olabilir. Klinik, Kozmetik ve Araştırma Dermatolojisinde yayınlanan 2016 tarihli bir araştırmaya göre, yumurta akındaki albüminin derideki tuzlarla etkileşimi sayesinde yüzünüzdeki cildi sıkılaştırmaya ve tonlamaya yardımcı olabilir .
15 Öpüşme
shutterstock
Öpüşmenin bizi nasıl hastalayabileceği konusunda sık sık uyarılıyoruz, mono'nun “öpme hastalığı” olarak bilinmesinden tükürüğünüzden soğuk algınlığına geçme endişelerine kadar. Ancak öpüşmenin, kan basıncının düşürülmesi de dahil, ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere, bir sürü iyi niyetli sağlık faydası vardır. CNN, Kissing: Hayatın En Tatlı Zevklerinden Biri Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey'in yazarı Andréa Demirjian, " Tutkuyla öpmek, kalp atışlarınızı kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olacak sağlıklı bir şekilde yeniden canlandırıyor." Dedi. "Kan damarlarınızı genişletiyor - kan iyi, sağlam bir şekilde akıyor ve tüm hayati organlarınıza ulaşıyor." Bunu bir profesyonelden duydun: Boktan!
16 Küfür
shutterstock
Tam olarak kibar değil, ama küfür harika hissediyor. Aslında, iç denizcinizi serbest bırakmak acı algısını bile azaltabilir. Neuroreport dergisinde yayınlanan bir 2009 araştırmasına göre , yemin edenler yemin etmeyen insanlara kıyasla artan ağrı toleransı, artmış kalp atış hızı ve algılanan ağrıyı azalttı. Bu neden oluyor? Araştırmaya göre: "Gözlemlenen ağrı azaltıcı (hipoaljezik) etki, küfür bir savaş ya da uçuş tepkisini tetiklediğinden ve ağrı korkusu ile ağrı algısı arasındaki bağlantıyı geçersiz kıldığından oluşabilir."
17 Hiçbir şey yapmamak
shutterstock
Kemiğe çalışmayı fetişleştiren bir toplumda, kesinlikle hiçbir şey yapmak için biraz zaman ayırmak zaman kaybı gibi görünebilir. Ama gerçekte, tam tersi. Aslında, son araştırmalar, kendinizi günlük endişelerden ayırmanın ve sessiz yansıma ve tefekkürde zaman geçirmenin sağlık, akıl sağlığı ve kişisel büyümeyi iyileştirebileceğini bulmuştur. Dahası, INSEAD'ın 2014 araştırması, yaratıcılık ve yenilik için hiçbir şey yapmamanın çok önemli olduğunu, çünkü zihinsel alanın yeni anlayışlar ortaya koymasını sağlıyor. Bu yüzden, bir dahaki sefere şansınız olduğunda hiçbir şey yapmama konusunda kendinizi suçlu hissetmeyin; doktor tavsiye edilir! Dikkatinizi aşırı hıza atmak için, Zihinsel Sağlığınızı Her Gün Geliştirmenin 20 Uzman Destekli Yolu'na göz atın.
