İster işyerinde kendiniz için ayakta durun, ister bir ilişkide ihtiyaçlarınızı bilinsin, iddialı olmak günlük yaşamlarımızda biraz daha fazla kullanabileceğimiz temel bir beceridir. Ancak gerçek şu ki, plakaya adım atma ve beceriyi uygulamaya koyma zamanı geldiğinde, söylemekten çok daha kolay. Bu yüzden terapistlerle ve diğer uzmanlarla daha iddialı olmak ve bu yılı henüz en başarılı hale getirmek için neler yapabileceğiniz hakkında konuştuk.
1 Konuşmaya başlamadan önce hedeflerinizi bilin.
shutterstock
İster bir promosyon için yarışıyor olun, ister yeni bir otomobilin fiyatı üzerinden pazarlık yapın, konuşmaya başlamadan önce ne istediğinizi bilmek, bu hedeflere ulaşma sürecini hızlandırmak için harika bir yoldur.
Kurucu ortak lisanslı klinik psikolog Rebecca B. Skolnick, "Ne istediğini ya da hayır dediğini, diğer kişinin konuşmadan sonra nasıl hissetmesini istediğini ve konuşmadan sonra nasıl hissetmek istediğini düşün" MindWell Psikoloji NYC. "Bu, etkileşimdeki önceliklerinizi anlamanıza yardımcı olacaktır."
2 Ne istediğini hak ettiğine inan.
iStock
Kendinize anında güven artışı sağlamak mümkün olmayabilir, ancak başarmaya çalıştığınız şeyi ne kadar hak ettiğinizi öğrenmek, kendinizi iddia etmek söz konusu olduğunda büyük bir fayda olabilir.
Kadınların güçlendirme koçu Alyssa Tennant, "Güven ve kendi değerinize olan inanca dayalı olarak kendinizle bir ilişki oluşturduğunuzda, konuşma ve iddialı olma gibi risk alma olasılığınız çok daha yüksek, " diyor. "Kendinize inandığınızda, başkaları tarafından nasıl alınırsanız alın, iyi olacağınızı biliyorsunuz."
3 Arkadaşlarınızla iddialı sohbetler yapın.
shutterstock
Kafanın içindeki sesten yeterince kibar konuşma yapmıyor musun? Bu iddialı konuşmaları desteklediğini düşündüğün kişilerle uygulamaya çalış; bunu yapmak, neredeyse her durumla başa çıkmanız için gereken güveni kazanmanıza yardımcı olabilir.
Bir arkadaşınızdan sizinle pratik yapmasını isteyen Tennant, "İş yerinde veya daha büyük dünyada iddialı olmanız zorsa, daha az tehditkar durumlarda iddialı olun."
4 Kendinden emin hareket edin.
shutterstock
İstediğiniz kadar emin olmasanız bile, sanki sizmişsiniz gibi davranmak herhangi bir hedefe ulaşmak için önemli bir adımdır. Bunu yapmanın kolay bir yolu, önceden yazılmış bir senaryoya bağlı kalmak ve tereddüt anlamına gelen dili sınırlamaktır.
Skolnick, "Önceden ne söyleyeceğinizi pratik yapın, konuşma sırasında göz teması kurun ve 'um' veya 'like' gibi dolgu sözcükleri söylememeye çalışın.
5 "I" ifadelerini kullanın.
iStock
İsteklerinizi veya ihtiyaçlarınızı tartışırken, "siz" ifadelerini kullanmak, niyetiniz olmasa bile suçlayıcı olabilir. Bunun yerine, iletişimi hemen kapatmadan iddialı olmanın bir yolu olarak "I" ifadelerini - "Bunu istiyorum" veya "Sanırım" ifadesini kullanmayı deneyin.
"Ben" ifadelerini kullanarak bu durumun sizi nasıl etkilediğini söyleyin, "diyor Santa Barbara merkezli psikoterapist Christine Scott-Hudson, I Love Myself: Happy Life for Affirmations . "Ses tonunuza, yüz ifadelerinize, el hareketlerinize dikkat edin, çünkü hepsi mesajınızı destekler."
6 "Benim parçam" ifadelerini kullanın.
shutterstock
İhtiyacınız olan şeyle ortaya çıkmak çok agresif geliyorsa, kolay bir çözüm var: "benim parçam" ifadesi.
Örneğin, "Benim bir parçam senin için daha fazlasını yapabilmemi istiyor ve bir kısmı daha fazla dayanamayacağımı biliyor, " diyor Birmingham Maple Clinic'te lisanslı bir evlilik ve aile terapisti Carrie Krawiec.
Krawiec, önünüzde birden fazla seçeneğiniz varsa nasıl hissettiğinizi açıklamaya çalışırken "aramda bulunuyorum" demeyi önerir. “Bu meselenin veya sorunun yalnızca tek boyutlu bir görünümünden ziyade belirsizliği ve daha dolgun bir resmi göstermeye yardımcı olur” diye açıklıyor.
7 Noktanızı desteklemek için beden dilini kullanın.
shutterstock
Görüşme sırasında güçlü bir fiziksel duruş benimsemek bir güç oyunu gibi görünse de, soğuk beden dilini kullanmak yanlış mesaj gönderebilir. “Kelimeleriniz ve beden dilinizle ne demek istediğinizi söyleyin, ” diyor Scott-Hudson. "Çapraz kollar ve kaşlar onarım gerektiren bir mesajı desteklemiyor. Sözlü olmayan iletişiminiz önemlidir." Bunun yerine, konuştuğunuz kişi şeylerin kendi taraflarını ifade ederken tarafsız bir duruş oluşturmayı ve aktif olarak dinlemeyi deneyin.
8 Geri bildirim isteyin.
shutterstock
İddialı doğanızı kanalize ettiğiniz her durum sizin lehinize sonuçlanmayacaktır. Ancak, konuştuğunuz kişiden geri bildirim isteyerek herhangi bir durumu bir öğrenme deneyimine dönüştürebilirsiniz.
Tennant, "Fikirlerinizin yerinde olduğunu doğrularsınız, bu da onları daha doğrudan iletişim kurmanıza güven verir veya onları nasıl daha güçlü hale getireceğiniz konusunda tavsiye alırsınız."
9 Açıklayıcı sorular sorun.
shutterstock
Konuşmaktan ve kendi fikrinizi belirtmekten çekiniyorsanız, önce birkaç soru ile konuşmaya başlamayı deneyin. Tennant, "Bazen kendi fikrinizi belirtmek korkutucu olabilir, ancak soruları netleştirmek, sesinizi kullanarak pratik yapmak ve sohbetlere katkıda bulunmak için harika bir yoldur.
10 Anlamak için iletişim kurun, kazanmak için değil.
iStock
İhtiyacınız olanı almak ister misiniz? O zaman bir savaş zihniyeti ile etkileşime girmemeniz önemlidir.
Ajana Therapy & Clinical Services'in klinisyeni LPC Texas merkezli terapist Kristen Suleman, "İddialı iletişim uygulamak, başkalarının ihtiyaçlarını da göz önünde bulundurarak kendiniz için savunmanız anlamına geliyor." Bu, diğer kişinin bakış açısını dinlemek ve takdir etmek, ancak buna katılmamanız durumunda konumunuzu saygıyla korumak anlamına gelir.
11 "Hayır" deyin ve geri çekilmeyin.
iStock
Hem kişisel hem de profesyonel yaşamlarınızdaki etkileşimlerinizde daha iddialı olmayı öğrenmenin büyük bir kısmı, "hayır.
"'Hayır' tam bir cümle, " diyor Suleman. “'Hayır'ınızı yedeklemek için gerekçe göstermek, meşrulaştırmak ya da kanıt sağlamak zorunda değilsiniz.” İşlerin yanlarını duyduğunuzu ve kararlarına saygı duyduğunuzu açıkça belirtin, ancak reddetme kararınızda kararlı kalabilirsiniz.
12 Kendinize sadece kendi davranışınızdan sorumlu olabileceğinizi hatırlatın.
iStock
Herkes yeni iddialı doğanızla uğraşmak zorunda kalmayacak - hatta bazıları rahatsız olabilir - ve bu sorun değil. Bununla birlikte, biraz dirençle karşılaşırsanız, zorlanmanın hızlı bir yolu vardır.
Suleman, "Başkalarının duygu ve davranışlarından sorumlu olmadığınızı unutmayın." "Siz sadece kendiniz sorumlusunuz."
13 Sınırlarınıza sadık kalın.
Shutterstock / fizkes
İstediğiniz şeyle karşı karşıya kaldığınızda geri çekilmek daha kolay olsa da, daha iddialı olmaya kararlıysanız, bu sınırları sizden istediğiniz ilk konuşmanın çok ötesinde tutmanız önemlidir.
Kern Wellness Danışmanlığı'nda evlilik ve aile terapisti Jacob Kountz, "Daha zor olan kısım, gelecekteki rahatsız edici etkileşimler meydana geldiğinde hatırlatıcılar sağlayarak sözünüzü tutuyor " diyor. "Silahlarına yapış ve sonunda diğerleri sınırlarına saygı gösterecek."
14 Sadece garanti altına alınmak istediğinizde özür dileyin.
iStock
Pratikte herhangi bir çatışma durumu için üzgün olduğunuzu söylemek - hatalı olup olmadığına bakılmaksızın - bazı insanlar için elbette eşittir. Bununla birlikte, daha iddialı olmak istiyorsanız, S kelimesini ilk başta ne zaman ve neden kullandığınızı sınırlamak önemlidir.
Kountz, “Konuştuğunuz kişiye yük, kandırmak veya incitmek için yaptığınız hiçbir şey yoksa üzgünüm garanti edilmemelidir” diyor.
15 Ve yerine "teşekkür ederim" kullanın.
shutterstock
Örneğin, terapist Stephanie Juliano, LPCC, "Beklediğim için üzgünüm" yerine "beklediğiniz için teşekkür ederim" demenizi önerir.
16 Biraz öfke bekle.
shutterstock
Bazen, ani atılganlık aşırı dirençle, hatta öfke ile karşılanabilir; bu nedenle, karşı tarafın ne kadar üzülebileceğine bakılmaksızın, sorduğunuz şeyin hala buna değer olduğunu hatırlatmak önemlidir.
Terapist Karen R. Koenig, LCSW, "İnsanların koşturulması konusunda çok endişeliysek, ihtiyaçlarımızı asla karşılamayacağız" diyor. "Evet, bize kızacaklar ya da üzülecekler, ama ne olmuş yani? Bu dünyanın sonu değil."
17 Kendinizi ortalamak için meditasyon veya benzer bir teknik kullanın.
iStock
Kendinizi iddialı bir şekilde ifade etmeye alışkın değilseniz, bunu yapmak ilk başta ezici hissedebilir. Bu nedenle Suleman, serinliğinizi korumanıza yardımcı olacak bir merkezleme tekniği uygulamayı önerir. "Dikkatli nefes almanızı veya avuç içlerinizi birlikte itmenizi" önerir.
