Hayat seçimlerden ibarettir. Yarın sabah, bir latte mi yoksa düz beyaz mı sipariş edeceksin? Bu hafta sonu oturma odanızın kömürünü veya kalayını mı boyayacaksınız? Ruh emme işini yüksek tutkuyla veya derinden tutkulu olduğunuz düşük ücretle mi almalısınız?
Evet, günlerimiz yoldaki çatallarla doludur ve kararlar hızlı bir şekilde yığılabilir, herhangi bir stres ve endişe hissini kararsızlığı felç eden bir duvar haline getirebilir. Ama işler böyle olmak zorunda değil. Aslında, bir dizi denenmiş ve gerçek manevralar uygulayarak, yerinde kararlar verirken siyah bir kemer olabilirsiniz. Burada, doğrudan yaşam koçları, psikologlar ve diğer uzmanlar, kararsızlıkla mücadele için en iyi yöntemlerdir.
1 Bir karar matrisinin nasıl kullanılacağını öğrenin.
shutterstock
Kişisel bir koç, yönetim danışmanı ve Amie Devero Koçluk ve Danışmanlık sahibi Amie Devero, bir dizi farklı faydaya sahip birden fazla seçenek içeren bir seçimle karşı karşıyaysanız, bir karar matrisi oluşturmak şeyleri gözden geçirmenize yardımcı olabilir. Tampa, Florida.
Karar matrisi nedir? Devero, “Temel olarak dikey eksende listelenen seçeneklerin yanı sıra diğer tüm beklenen maliyet ve faydaları içeren bir tablo” diyor. "Bunu yapmak için bir derecelendirme ölçeği (örneğin, bir ila beş) oluşturmanız ve her seçeneği derecelendirmeniz gerekir."
Örneğin, birkaç dizüstü bilgisayar arasında seçim yapmaya çalışıyorsanız, sütunlar "maliyet", "garanti", "dahil hizmet, " dahil yazılım, "" RAM ", " yonga hızı "ve" sabit disk alanı olabilir "Oradan Devero, " her seçeneğe bir derecelendirme numarası atayın ve toplamı elde etmek için her sütunu ekleyin veya çarpın. Sonra matematiğin ne yaptığını yap."
2 Programınıza sıkıca kavrayın.
shutterstock
Aşırı başarılı olmanın yanlış bir yanı yok, ancak programınızı yükleyin ve yaptığınız tek şey kendi potansiyelinizi gizlemek. Odak noktanızı daraltmak ve birkaç şeye yüzde 100 vermek çok daha iyi.
Bir girişimci ve sahibi Chloe Brittain, "Bir ya da iki net görev seçmek ve haftanın çoğunu sadece bir ya da iki şeye odaklanarak harcadığımdan emin olmak için bir zaman izleme uygulaması kullanmak yararlı buluyorum" diyor. Transkripsiyon Hizmetleri. "Günde sınırlı sayıda saat var, bu yüzden zamanımı bu şekilde izole etmek, aşırı bilgi yüklemesi fırsatlarını ortadan kaldırmaya yardımcı oluyor. Ayrıca endişelenmem için daha az şey veriyor, bu da genel olarak karar vermede yardımcı oluyor - sadece iş."
3 Gerçekçi karar verme süreleri belirleyin.
shutterstock
Kendinizi bir karara varmaya zorlamanın kolay bir yolu, söz konusu son tarih gerçekçi olduğu sürece karşılaştığınız herhangi bir seçim için bir son tarih belirlemektir. Hangi lisansüstü okula gideceğiniz gibi hayatınızı değiştirecek bir şey arasından seçim yapıyorsanız, önceden bir ay veya daha fazla bir tarih belirleyin. Bununla birlikte, oturma odanızı hangi renklerle boyamak arasında bir seçim varsa, iki hafta bol olmalıdır.
Rhode Island'da özel bir ayaktan ruh sağlığı uygulaması olan akıl sağlığı danışmanı ve kurucusu More MH Danışmanı LLC'nin kurucusu Amy Moreira, "Karar vermek için gerçekçi bir son tarih belirleyin ve ayrılan sürenin ötesine geçmemek için kesin sınırları koruyun." "Küçük kararlar alın ve daha büyük kararlarda kararsızlığı geliştirmeye yönelik becerilerinizi geliştirmeye odaklanın."
Son teslim tarihinize kadar hala seçim yapmadıysanız ne olur? Bir bozuk para çevir, diyor Moreira. Bu şekilde, bir kez ve herkes için devam edebilirsiniz.
4 Seçeneklerinizi her zaman sadece ikiye kadar daraltmaya çalışın.
shutterstock
Pop quiz: Bulmacalar, standart testler ve günlük karar verme süreçlerinde de işe yarayan nedir? Eğer "eleme sürecini" cevapladıysanız, kazanırsınız!
Seçimlerinizi olabildiğince azaltmak, potansiyel tereddütleri ortadan kaldırır. Moreira, "Seçeneklerinizi iki sonuca daraltın" diyor. "Daha az seçenek varsa, kararınız daha net olabilir." Bu taktik özellikle, birçok kişi havuzundan birini seçmeye çalışırken kullanışlıdır - seçenek listeniz çift haneli olduğunda yeni bir araba satın almak gibi.
5 Başkaları için endişelenmeyi bırakın.
shutterstock
Ortak bir evlilik olan Sheila Tucker, "Kararsızsanız, genellikle yanlış hamle yapma korkusu vardır, ilgili diğer insanların iyi vakit geçirmemesi durumunda sorumlu hissetme veya belki de karşı tarafın daha iyi bildiğini düşünme" diyor. aile terapisti ve Hilton Head Island, Güney Carolina'da Heart Mind & Soul Counseling'in sahibi.
Yani, bir dahaki sefere, işinizi bırakmak gibi başkalarını etkileyebilecek zor bir kararla çalışırken, bunun kendi başına gelmeniz gereken bir karar olduğunu unutmayın.
6 Güvendiğiniz birinden tavsiye alın.
Shutterstock / pressmaster
Evet, seçimleriniz yalnızca size aittir ve etrafınızdakilerden çok fazla etkilenmemelidir. Yine de Moreira, kararsızlığınızı hafifletmek için güvenilir bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden tavsiye almanızı önerir. Güvendiğiniz birini aramak yalnızca nihai kararınızı vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendi başınıza geldiğiniz sonucunu da teyit edebilir. Birinin sizin durumunuza yabancı biri olarak bakması size başka türlü hesaba katılmamış olabileceğiniz bir bakış açısı verebilir.
7 Sonucu fazla düşünmeyin.
shutterstock
Bu beklenmedik anında davetiyeye evet dediğin ve şimdiye kadarki en iyi zamanın geçtiği zamanı hatırlıyor musun? Tucker'ın belirttiği gibi, hayatınızın daha derin yönleri söz konusu olduğunda da karar verme konusunda aynı kaygısız tavrı kullanabilirsiniz. “Kararlarınızın sonucunu düşünmeye çalışmayın” diyor. "Neyin yanlış gidebileceğinin sarmalına yakalanmak kolaydır, ancak günün sonunda durumlar veya diğer insanlar üzerinde tam kontrole sahip değilsiniz. Karar verme sürecinizin ortaya çıktığı zamanlara bakmak, genellikle yardımcı olur şimdiki zamana olan güveninizle."
8 Araştırma yapın.
Shutterstock / Jacob Lund
Hayatınızdaki her küçük kararda çok fazla zaman harcamamanıza rağmen, en azından bir dereceye kadar doğrulukla, kararın her bileşeninin kısa vadenizi nasıl etkileyeceğini bilmek için ödevinizi yapmalısınız. uzun vadeli hedefler - özellikle finansal lojistiği içeren bir şey yapıyorsanız (örneğin, bir personelin bağımsız bir yüklenici olma pozisyonunu bırakmak gibi).
Finans blog yazarı Scott Bates, "Bir şey hakkında kararsızsanız, genellikle kararın anlaşılması ve farkındalığının olmaması nedeniyle çok stresli ve endişe dolu olduğunuz anlamına gelir." "Bununla başa çıkmanın en iyi yolu, o alanda daha fazla bilgi edinmek ve güven dolu olana kadar durmak değil. Sonra çabuk ve doğru bir karar verebileceksiniz."
9 Zihninizi kendinden kuşku duymaya karşı koruyun.
shutterstock
Sonunda başarılı olmak için yeterince iyi olduğunuzu biliyor olsanız da, beyninize uyku çeken herhangi bir şüphe ve güvensizlik, büyük bir karar vermek üzere olduğunuzda, saygın bir günlük bakım seçmek gibi harekete geçecektir. ilk çocuğunuz. Bu kaçınılmaz bir şekilde gerçekleştiğinde, kararınızı vermeden önce iç çatışmalarınız üzerinde çalıştığınızdan emin olun.
Connecticut ve Ohio'daki müşterilere yardımcı olan klinik danışman Maryann W. Mathai, "Gün boyunca olumlu onaylar uygulayarak, günlük kaydı yaparak veya hatta terapiye giderek, güvensizliğin kritik sesini azaltabilir ve kararlılığınızı artırabilirsiniz" diyor.. "Günlüğe kaydetmeyi, onları içine alan ve kendimle ilgili daha olumlu, gerçekçi ifadelere dönüştüren otomatik olumsuz düşünceleri değerlendirmek için kullanıyorum."
10 Seçeneklerinizi test edin.
shutterstock
İyi ya da kötü yankıların ne olabileceğine bir göz atabildiğinizde kararlar daha az korkutucu olur. Bu nedenle, herhangi bir belirleme yapmadan önce bir test sürüşü için seçeneklerinizi almayı deneyin. Duygusal bir kinesiyolog ve zihniyet uzmanı Belinda Ginter, "Kararınızı test etmek için zaman ayırın" diyor. "Kendinize doğru gelmiyorsa veya sizin için işe yaramazsa, hızlı bir şekilde yeniden analiz edeceğiniz ve farklı bir karar vereceğinize izin verdiğinizde kararlar daha az korkutucu hale gelir."
Tabii ki, bu sadece küçük ölçekli yaşam kararları için işe yarar. Ancak, yeni bir yoga sınıfı seçmeye çalışıyorsanız, birkaç sürüş testini yapmak büyük bir nimet olabilir.
11 Önce daha küçük kararlar verin.
shutterstock
Beverly Hills merkezli bir aile ve ilişki psikoterapisti olan Dr.Fran Walfish ve Kendine Duyarlı Ebeveyn'in yazarı Dr.Fran Walfish, tıpkı yaşamdaki diğer beceriler gibi, belirleyici olmak için pratik gerektirir. Düzenli olarak yeni bir çamaşır deterjanı markası denemek veya yeni bir kahve noktasına gitmek gibi küçük ve önemsiz kararlar vererek kararlılık uygulamayı önerir. Kararların zamanında nasıl alınacağını pratik ederek, daha büyük kararlar artık günlerce acı çekmeyi gerektirmeyecektir.
"Küçük başla, " diyor Walfish. "Küçük kararlara hakim olduktan sonra oradan büyüyebilirsin."
12 Kendinize dört basit soru sorun.
shutterstock
Los Angeles, California'da bir yaşam koçu ve enerji şifacı Charusila Grace'e göre, her kararın arkasında (önemli olsun ya da olmasın) bilinmeyen korkusu yatıyor. Herhangi bir karar verme sürecinde, muhtemelen başkalarının görüşleri ve kararın hayatınızın geri kalanını nasıl etkileyeceği konusunda acı çekiyorsunuz - ve bu tamamen normal. Kararsızlığın bir sonucu olarak herhangi bir endişeyi hafifletmek için Grace, herhangi bir sonuca varmadan önce kendinize birkaç anahtar soru sormanızı önerir.
"Kararsızlığın üstesinden gelmek için en iyi ipucum boş bir kağıt almak ve en üste yazmaktır:" Kararımın bir sonucu olmazsa, para bir nesne değilse ve sevdiğim herkes tamamen mutlu olacaksa kararım ne yapardım? '' diyor. Dahası, Grace kendinize aşağıdaki soruları sormanızı önerir:
- En çok korktuğum potansiyel sonuçlar nelerdir?
- Olabilecek en kötü şey nedir?
- Mümkün olan en iyi sonuç nedir?
- Olumlu sonuç ortaya çıkarsa hayatım nasıl daha iyi olur?
Grace, “Bu işlem size ihtiyacınız olan tüm arka plan bilgilerini verir ve sizi bu sorunun veya kararın sizin için neden bu kadar önemli olduğuna dair kalbe yaklaştırır” diyor Grace.
13 Risk alma alıştırması yapın.
shutterstock
Yine, seçim için en büyük barikat korkudur - yanlış bir hareket yapma korkusu ya da en kötüsü, herhangi bir hareket yapma korkusu olsun. Herhangi bir başarısızlık korkusunu atlamak için, bir girişimci ve Kaliforniya'da eğitici oyuncak şirketi Premium Joy'un kurucusu olan Hassan Alnassir sık sık risk almayı öneriyor.
Alnassir, "Karar vermede kararsız olmak, esas olarak başarısızlık korkusu veya mükemmel bir şekilde doğru bir şekilde sağlanamamasından kaynaklanmaktadır." Diyor. "Daha az kararsız olmak için, sürekli olarak bir iş geliştirme, hisse senedi ticareti ve hatta ağaçlara tırmanma gibi riskleri içeren faaliyetlerde bulunmalısınız. Riskli görevler yapmak, hata yapma korkunuzu çözmenize yardımcı olur ve daha sıkı bir şekilde telafi etmenizi sağlar. gerektiğinde şeyler hakkında fikrinizi verin."
14 Mutlak en kötü senaryoyu hayal edin.
shutterstock
Büyük bir kararla karşı karşıyaysanız - yeni bir şehre taşınmayı veya iş değiştirmeyi düşünün - en kötü durum senaryosunun ne olabileceğini hayal etmek en iyisidir. O zaman kendinize kanıtlayın, o kadar da kötü değil.
Colorado, Denver'da bir evlilik ve aile terapisti olan Nicole Herrera, kendinizi "bu durumda bile iyi olmak için bir oyun planı yapmaya" zorlamanız gerektiğini söylüyor.
15 Bağırsağınıza güvenin.
shutterstock
Bağırsak seni bu kadar ileri götürdü, o yüzden dinle. Florida, Fort Lauderdale'deki Psikoloji Grubu'nda klinik psikolog olan Dr. Jamie Long, "Kararsızlık genellikle belirsizliğin hoşgörüsüzlüğü ve çok fazla seçeneğe sahip olmasından kaynaklanıyor." "Ne kadar fazla seçeneğimiz olursa, o kadar kararsız hale gelebiliriz, bu yüzden öncelikleri açık bırakarak ve bağırsağınıza biraz güvenerek seçenekleri hızla daraltmak için daha iyi olmak pratik yapmak önemlidir. Aslında gerçekten harika bir kaynak."
16 Belirsizlikle başa çıkmak için olumlu kendi kendine konuşmayı kullanın.
shutterstock
Karar vermenin en kötü yönlerinden biri, hayatınızda yeni bir yol oluşturmakla birlikte gelen belirsizlikle uğraşmaktır. Ancak, Long'un belirttiği gibi, bu belirsizlikle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek, sonunda daha iyi bir karar verici yapabilir. "Belirsizliği tolere etme konusunda daha iyi olmak için, hangi kararı verirseniz verin, daha fazla zaman geçtikten ve daha fazla bilginin açığa çıkmasından sonra en iyisinin olacağının garantisi olmadığını kabul edin." Diyor. "Bunun kaygısıyla başa çıkmak için, en iyi kararı vermeseniz bile, verdiğiniz kararla etkili bir şekilde başa çıkacağınıza dair kendinize güvence vermek için olumlu kendi kendine konuşmayı kullanın."
17 Nihai kararınıza hazır olun.
shutterstock
Bir seçenekle uzlaşmanın en iyi yolu, ne olursa olsun, onun yanında durmaktır. "Tatile nereye gideceğiniz, hangi daireyi kiralayacağınız, hangi kıyafeti giyeceğiniz veya bir restoranda ne sipariş edeceğiniz hakkında bir karar verdikten sonra, doğru seçimi yaptığınıza inanmanız yeterli, " diyor Christine Scott-Hudson, psikoterapist ve Create Your Life Studio'nun sahibi. "Bunun sizin için en iyi, doğru seçim olduğuna karar verin ve olacak. Başka bir düşünce verme." Karar verme konusunda daha fazla öneri için, pişman olacağınız 20 Finansal Karardan uzak durduğunuzdan emin olun.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
