Yunan filozofu Aristoteles, yaklaşık 23 yüzyıl önce, "İnsan yaşamının nihai hedefi, mutlak olarak mutluluktur" diye yazdı. "Bu da potansiyelinizi gerçekleştirmek için bir amaç bulmak ve kendinizin en iyi versiyonu olmak için davranışlarınız üzerinde çalışmak demektir." Yüzleşelim: 2019'daki hiçbir yaşam koçu veya meditasyon gurusu daha iyisini yapamazdı.
Ama işte şu: "Davranışlarınız üzerinde çalışmak" için daha doğru olmak için doğru adımları atmıyorsanız, bunun tam tersini yapma şansınız vardır. Bu nedenle, mutlu aydınlanmaya giden yoldaki ilk adım, kendinizi mutsuz yaptığınız tüm yolları tespit etmek ve ardından bu alışkanlıklara anında fren pompalamaktır.
Bu amaçla, kendi en kötü düşmanınız olan tüm yollara ışık tutmak için uzman koçları - yaşam koçları, terapistler ve psikologlar - bir araya getirdik. Bu davranışı temizleyin ve mümkün olduğunu düşündüğünüzden daha dolgun, daha mutlu ve daha kapsamlı bir içerik hayatı yaşarsınız.
1 Mükemmeliyetçiliği yüksek başarı ile birleştirirsiniz
Evet, ikisi arasında bir fark var. Lisanslı evlilik ve aile terapisti Ibinye Osibodu-Onyali, "Bir mükemmeliyetçi, işinin kendi değerini artırdığına inanıyor. Yüksek bir başarı, işini tamamlayıp tamamlamamış olduğunu biliyor." Kendiniz için hedefler belirlemek üretkenliği başarmanın ve keyfini çıkarmanın harika bir yoludur, ancak bunu kendi kendine değer kaynağınız olarak kullanmak toksik olabilir.
Unutmayın: Tamamladığınız görevlerden daha fazlasısınız ve bunu gözden kaçırmamak önemlidir. Hedefleri aklınızda tuttuğunuzda sağlıklı bir denge kurulabilir, ancak başaramazlarsa kendinizi çok fazla dövmeyin. Oh, ve bir dönüm noktasına ulaştığınızda kendinize bir mola verin ve başarınızın tadını çıkarın.
2 Havalandırın - her zaman
Göğsünüzden bir şey çıkarmak düşündüğünüz kadar sağlıklı olmayabilir. Aslında, bu size acı verebilir. Birinin sizi ölümcül duygularınıza kaptırmaktan başka bir amacı olmayan birisine hava vermek, daha sonra sizi içerik haline getirmek için yeterli değildir.
Sharon J. Lawrence, "Sürekli havalandırma hiçbir eylem yapmadan şikayet ediyor ya da eldeki endişeye çözüm buluyor. Havalandırmanın etkili, sağlıklı, yararlı veya yararlı olması için kişinin gerçek eylem adımlarıyla çözme arzusuna bağlıdır." akıl sağlığı ve ilişki terapisti ve sertifikalı yaşam koçu.
3 Yalnızca pozitifliğe odaklanıyorsunuz
Psikolog Dina Wirick, “Kusurlu veya zor olsalar bile, şeyleri oldukları gibi kabul etmek önemlidir” diyor. Her zaman olumlu düşünmemiz söylenir ve bunu yaparken karanlık bir noktaya kesinlikle ışık tutabilirken, aynı zamanda çok fazla baskı uygulayabilir. Hayat zorluklar içerir ve bazen kendinize yas ve mutsuz hissetmek için alan vermek gerekir. Böylece organik mutluluk anlarının yolunu açıyorsunuz.
4 Diyet trendlerini yanlış nedenlerle deniyorsunuz
shutterstock
İnsanların gıda ile ilişkisi inanılmaz derecede önemlidir ve doğrudan mutlulukla ilgilidir, ancak genellikle yanlış anlaşılır ve yanlış yönetilir. Durumda: yorgun bir yaşam vaat eden ve orman yangını gibi yetişen diyet eğilimleri. Tabii ki, sağlıklı yemek asla kötü değildir. Ama eğer sadece birkaç kilo vermenin seni mutlu edeceğini düşündüğün içindeysen, üzgün bir sürpriz içindesin.
Bir şey yedikten sonra mutsuzsanız, muhtemelen yemeden önce mutsuzdunuz. Yemek sorun değil - bu bir ipucu, "diyor Yeme bozukluğu uzmanı ve Yeme Bozuklukları Klinik Cebinin yazarı Jessica Setnick. Kılavuzu . Başka bir deyişle, bir diyetin yerine getirilmesi için tek yönlü bir bilet olarak kullanılması işe yaramaz.
5 Kendinizi sürekli arkadaşlarınızla kuşatıyorsunuz
shutterstock
Kendinizi sevdiğiniz insanlarla çevrelemek, mutsuzluk için basit ve açık bir çözüm gibi görünüyor. Bununla birlikte, bunu sürekli yapmak ters etki yaratabilir. Kendinizle yalnız geçirdiğiniz zaman eksikliği, kendinize güvenmenin değerini öğrenmenizi engelleyerek mutluluğunuzu ortadan kaldırabilir.
Lawrence, “Mutluluğun en iyi sırlarından biri, nasıl kendi arkadaşı olunacağını öğrenmektir. Artan öz saygı, kişinin kendi değerinin kabulü ve anlaşılması ile birlikte, sizi mutlu etmek için başkalarının onaylanmasının gereğini ortadan kaldırır” diyor Lawrence. Önce bir kişiden mutluluk aramayı unutma: Sen.
6 Sen "evet" bir erkek ya da kadınsın
shutterstock
Osibodu-Onyali "Meslektaşlarınız, arkadaşlarınız ve aile üyelerinizin size ihtiyacı olduğunda" evet "diyebilmek güzel. Bununla birlikte, " evet "diyen insanlar hakkında her şey iyiliğin nadiren geri dönmesidir" diyor Osibodu-Onyali. Kendinizi her zaman takılmak ya da yardım etmek üzere olan birinin itibarını vermek geçici memnuniyet getirebilir, ancak sonunda sizi yakacaktır.
7 Haberleri her gün okuyorsun
shutterstock
Haberdar olmanın yanlış bir yanı yoktur, ancak bunu bir gün izin almadan yapmak sadece daha fazla endişe ve depresyona yol açacaktır. Bu günlerde haber döngüsü durmak bilmiyor ve kendinizi haftanın yedi günü günün tüm başlıklarını okumaya zorluyor. Belirli günleri kaçışa ayırmaya çalışın: haberlerle ilgisi olmayan şeyleri okumaya (ya da izlemeye!) Devam edin.
8 Kendini yansıtmıyorsun
Yoğun bir program genellikle başarının bir işareti olarak algılanır - iki katına kadar saat 06: 00'da spin derslerinin olduğu (ve genellikle dolu dolu olan) bir toplumda. Aktif kalmanın kesinlikle faydaları vardır. Anahtar, kendinizi fazla çalıştırmamanızı sağlamaktır. Yaşayan yaşamı sonuna kadar düşünmek için zaman ayırmanızı önlüyorsa, yaşamın dolu dolu yaşamının anlamı nedir? Sonuçta, kendini yansıtma sadece birkaç dakika sürer. “Her gün için minnettar olduğunuz üç şeyi düşünmek veya yazmak mutluluğunuzu artırabilir” diyor Wirick.
9 Herhangi bir başarısızlık belirtisinde kendinizi dövüyorsunuz
shutterstock
Daha önce de belirtildiği gibi, hedef odaklı bir zihniyet, kendinizi ezmekten kaçınmak istiyorsanız belirli bir esneklik gerektirir. Hedefler, hemen ustalaşacak bir şey değil, doğru çalışacak bir şeydir. Şuna bakın: Ortalama mil sürenizi altı haftada 8:00 ile 6:00 arasında azaltmak istiyorsanız, ancak iki ay geçti ve 6:45 saatini izliyorsanız, başarısız olmazsınız. Sadece başarıya giden yoldasınız. Kendinizi yol boyunca küçük hatalar için azarlamak sadece sizi caydırır. Kendinize bir mola verin!
10 "Öz bakım" konusuna takıntılısın
“'Öz bakım' kavramı artık strese neden oluyor çünkü stresimizi yönetmek için bir kitap okurken programımıza spa ya da köpük banyosu yapmak için zaman bulmamız gerektiğini takıntı haline getiriyoruz. Öz bakım, önemli olsa da, en son sağlık vızıltı kelimesidir, bu yüzden bunu uzun şeyler listemize eklememiz gerektiğini hissediyoruz ve zaten yoğun yaşamlarımızda başka bir baskı haline geliyor, "diyor sağlık ve yaşam tarzı koçu Stephani Laing. Öz bakımı bir angaryaya dönüştürmek orijinal anlamını ortadan kaldırır ve sayfa maskelerinde ungodly bir miktar bırakmadan önce olduğundan daha az içerik hissettirir.
11 Vücudunu dinlemiyorsun
shutterstock
"Uzmanlık çağında yaşıyoruz ve başkalarının yapmamız gerektiğini bildiklerini dinlememiz söyleniyor. Ancak, kendi arzularınızı dinlemek ve sonuçta daha iyi sağlığa yol açacak radikal bir eylemdir. başarı ve mutlulukun yanı sıra, "diyor en çok satan yazar, konuşmacı ve koç Alegra Loewenstein. Emin olmadığınız durumlarda başkalarına bakmak için sorun değil, sadece kendinizi de dinlediğinizden emin olun. Sezginize güvenmeyi öğrenmek, kendinizle daha fazla huzur içinde hissetmenizi sağlayacak ve karar verirken daha fazla içerik ve kendinden emin hissedeceksiniz.
12 Katı bir programa uyuyorsunuz
shutterstock
Değişim için herhangi bir odaya sahip olmadan bir programı kesinlikle takip etmeyi beklemek, stresden başka bir şeye yol açmayacaktır. Bu, tutarlı bir rutinin kötü olduğu anlamına gelmez. Sadece kendiliğindenlik için bazı kıpır kıpır odasına izin verirken bazı günlük alışkanlıklara güvenebileceğiniz mutlu bir ortam bulmanız gerekir. Dikkatli ve mutluluk koçu Jacqueline Pirtle, "Mutluluğun sizin için nasıl ortaya çıkması gerektiğine dair tüm beklentileri ortadan kaldırarak baskısız mutluluğu uygulayın" diyor.
13 Sadece susadığında su içersin
shutterstock
İyi ole H2O'nun gücünü asla hafife almayın. Güneş altındaki her doktor günde sekiz bardak dolusu su içmenizi önerir, ama bunu kim ciddiye alır?
Görünen o ki, herkes yapmalı. Wayne Anthony, "Hafif dehidratasyon bile bir kişinin ruh halini depresyonu yansıtma noktasına kadar değiştirebilir. Sorun çoğu insanın susuz olana kadar su içmemesidir. O zamana kadar dehidrasyonun olumsuz etkileri zaten harekete geçirilebilir" diyor Wayne Anthony, temiz suya erişimi artırmaya adanmış bir savunuculuk grubu olan Water Filter Data'nın kurucusu. Adamı duydun - git bardağını doldur.
14 Kendinizi başkalarıyla karşılaştırıyorsunuz
shutterstock
Sosyal medya sayesinde, meşru olarak diğer insanların yaşamlarına kendi mercekleriyle bakma yeteneğine sahipsiniz. Ve hatta uzaktan insan olursanız, deneyimlerine ve kilometre taşlarına nasıl yığtığınızı görmek sonsuza kadar caziptir. Ancak bunu yapmak son derece verimsizdir.
"Karşılaştırma asla kendi başarılarınızdan memnun olmamanızı sağlar. Kendinizi başka biriyle karşılaştırdığınızda, mutluluğunuz için temel ölçüt belirlerler. Bu, onlardan daha iyi yaptığınız sürece mutlu olduğunuz anlamına gelir, ancak bir kez seni aşarsan sevincini kaybedersin "diyor Osibodu-Onyali.
15 Hiç rahatsız olmana izin vermiyorsun
shutterstock
Akıllı telefon sayesinde, garip bir sessizliğe yakalanma veya sağlıksız bir düşünce spiraline takılma günleri çoktan gitti. Sadece telefonunuzu çırpın ve kaydırın. Çoğunlukla, bu bir nimet gibi hissediyor, ama gerçek şu ki, beyninizi dikkat dağıtıcılarla doyurmak derinden sağlıksız.
Bu yüzden, ne olursa olsun ekranınızdan uzağa bakıp etrafınızdaki dünyayı deneyimlemek için biraz zaman ayırın. İlk başta kendinizi huzursuz veya endişeli hissettirebilir, ancak nasıl bulunacağınızı bilmek, dikkatli ve mutlu olmanın büyük bir parçasıdır. Ayrıca, son yayınınızın sahip olduğu beğeni miktarı daha sonra kontrol etmeniz için her zaman orada olacaktır.
16 Uykuyu önceliklendirmiyorsunuz
shutterstock
En çok satan yazar, konuşmacı ve yaşam koçu Alegra Loewenstein, "Sürekli göz ardı edilen ve bir kenara itilen hem sağlık hem de mutluluğun bir sırrı bol miktarda uyuyor." Uyku eksikliği, yüksek tansiyona, zayıf bir bağışıklık sistemine, kilo alımına, libido eksikliğine, ruh hali değişimlerine ve paranoyaya yol açabilir - hiçbiri mutlu yaşamaya elverişli değildir.
İyi haber şu ki, bir düzeltme basittir: sadece bir disiplin dokunuşu gerektirir. Bir bölüm daha izlemek yerine, ekranlarınızı kapatın ve yatağa gidin. Ofis sabah orada olacak.
17 Olayları siyah beyaz olarak görüyorsunuz
"Eğer ya / ya da düşünürseniz, bu hayatınızın birçok alanında seçimlerinizi azaltır. Yolunuzun tek yol olduğunu ve gride olan her şeyin yanlış olması gerektiğini düşünmenizi sağlar." kendi kendine aşk koçu ve öğretmeni, yazarı ve lisanslı psikoterapist Evanye Lawson diyor. Kendinizi ikili dosyalarla sınırlandırmak, sizi neşe getirme potansiyeline sahip seçenekler aramanızı engelleyecektir. Zihninizi açmak anahtarı mutluluğa dönüştürebilir. Sadece biraz pratik gerektirir.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
