Elma toplama şenlikleri, çok soğuk olmayan kazak havası ve balkabağı aromalı her şey arasında sonbahar sevmek için kolay bir mevsim. Bununla birlikte, farkına varamayacağınız bir şey, sıcaklıktaki değişimin sağlığınız üzerinde de bazı etkileri olduğu - bazıları daha iyisi için, bazıları daha kötüsü için. Uzmanlara göre, sonbahar havasının refahınızı etkilediği 19 şaşırtıcı yol.
1 Kalp krizi riskiniz artar.
shutterstock
Kalbiniz kesinlikle havadaki bu serinlemenin hayranı değil. "Daha soğuk havalarda, tipik olarak kalp krizi oranlarının arttığını görüyoruz, " diyor New York'ta yaşayan iç hastalıkları uzmanı ve kardiyolog Edo Paz, Dr. "Bunun artmış kan basıncı ve artan kan pıhtısı riski de dahil olmak üzere çeşitli nedenleri var. Bu riski azaltmanın en iyi yolu sıcak giyinmektir."
2 Gözlerin kurur.
shutterstock
Düşmenin soğuk ve kuru havası, gözlerinizi kuruma ve ardından yanma hissi bırakma eğilimindedir. Charlotte, North Carolina'daki Piedmont Eye Care uzmanlarına göre "Kurutma havası gibi mevsimsel değişiklikler kuru gözü daha da kötüleştiriyor." Çünkü ya "yeterli gözyaşı üretemezler ya da düşük kaliteli gözyaşları üretirler".
Gözleriniz nem için yalvarırken, yapay gözyaşları kullanarak veya doktorunuzdan biraz göz damlası alarak biraz rahatlayabilirsiniz. Piedmont'taki optometristler ayrıca bir nemlendirici almayı, gözlerinizi bir şapka veya güneş gözlüğü ile korumayı, sulu kalmayı, ekran zamanından mola vermeyi ve gözlük için kişilerinizi takas etmenizi önerir.
3 Cildiniz çatlar ve kurur.
shutterstock
Soğuk hava sadece göz kuruluğuna neden olmaz. Ayrıca cildinizi kurutur, diyor Paz. Sorunla mücadele etmek ve tüm mevsim boyunca kaşıntılı ve çatlak olmadığınızdan emin olmak için bol miktarda losyon kullanın, güneş koruyucuya yükleyin ve cildinizi daha da kurutan uzun, sıcak duşları ve banyoları atlayın.
4 Daha fazla ağrı ve sancı hissedersiniz.
shutterstock
Daha soğuk aylarda her zaman daha fazla ağrılı hissediyor musunuz? Yalnız değilsin. Araştırmalar, özellikle sırt ve boyun bölgelerinde daha soğuk sıcaklıklar ile ağrı ve ağrılarda artış arasında bir ilişki olabileceğini göstermiştir.
Bunun arkasında birden fazla teori var, ancak Chicago Tıp Üniversitesi romatolog Anisha Dua'ya göre, MD, MPH'ye göre, "tendonların, kasların ve çevresindeki dokuların genişlemesine neden olan barometrik basınçtaki düşüşler" nedeniyle. Dua'ya göre, "vücuttaki kapalı alan nedeniyle, bu özellikle artritten etkilenen eklemlerde ağrıya neden olabilir."
5 D vitamini seviyeniz düşer.
shutterstock
Yaz aylarında, emdiğiniz tüm bu güneş ışığı size yeterli D vitamini verir. Ancak, mevsim değiştiğinde, artık durum böyle değil.
"Sonbaharda, D vitamini seviyelerimiz hızla düşüyor, " diyor New York merkezli Bütünleştirici Şifa Merkezi'nin sahibi RPA-C, PhD Kristine Blanche. Blanche'ye göre, D vitamini seviyeleriniz düştükçe, sadece soğuk algınlığı ve griplere karşı daha duyarlı değilsiniz, aynı zamanda hormon seviyenizi de etkileyebilir. “D vitamini bir ön hormondur ve DHEA ve testosteron gibi seks hormonlarının sağlıklı seviyelerde kalmasına yardımcı olur” diyor. "Seks hormonlarının düşük seviyeleri, cinsel dürtü ve iş, hobiler ve hatta egzersiz yapmak için motivasyonu etkileyebilir."
6 Depresyonda hissediyorsun.
shutterstock
Sonbahar, eğlenceli aile merkezli tatiller ve ateşin yanında rahat film geceleri şeklinde sevinç getirmelidir. Bununla birlikte, "tipik olarak güneş ışığına daha az maruz kalması nedeniyle depresyon semptomlarına neden olabilen" mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) da getirdiği bilinmektedir. Onun tavsiyesi? Endorfin seviyenizi yükseltmek için "düzenli bir egzersiz rutine sadık kalın"
7 Siz de enerjiniz yok.
shutterstock
SAD sadece ruh halinizi etkilemez. Enerji seviyenizi de etkiler. Mayo Clinic'e göre, sizi depresyona sokmanın yanı sıra, mevsimsel bozukluk da halsiz ve tedirgin geldiğini hissetmenize neden olabilir. Sizin için durum buysa, değişen mevsimlerin ruhlarınızı nemlendirmemesi için tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.
8 Nefes almakta zorlanıyorsunuz.
shutterstock
Hava soğuduğunda, nefes almakta daha zorlanabilirsiniz. Amerikan Akciğer Birliği'ne göre, soğuk ve kuru hava, astım veya kronik obstrüktif akciğer hastalığından (KOAH) solunum sorunları ile ilgilenenlerin hava yollarını tahriş edebilir. Hava yolu sorunlarınız olduğunu biliyorsanız, her zaman toplandığınızdan emin olun ve hava özellikle kuru olduğunda açık havada egzersiz yapmaktan kaçının.
9 Hastalanma riski daha yüksek.
shutterstock
Sıcaklık düştüğünde ve içeride daha fazla zaman geçirdiğinizde, soğuk algınlığı veya grip ile düşme riski daha yüksektir. Kaliforniya Üniversitesi'ndeki Berkeley Wellness'a göre, insanlar sonbaharda hava koşullarından değil, kapalı mekanda başkalarına yakın yerlerde geçirilen zamandan virüs alıyorlar. Tabii ki, hasta olan birinin yakın mesafede oturmak mikroplarını alma şansınızı artırır.
10 Alerjileriniz değişiyor.
shutterstock
Alerjileriniz sonbahar havasından kaçınılmaz olarak etkilenecektir. Bununla birlikte, bunun daha iyi mi yoksa daha kötü için mi tam olarak alerjiniz olduğuna bağlıdır.
Kaliforniyalı hekim Alexandra Stockwell, MD, "Sonbahar havalarının gelişi bazıları için rahatlama ve diğerleri için semptomların kötüleşmesini sağlayacaktır" diyor. "Polene alerjisi olan herkes, sıcaklık düştüğünde, nem arttığında ve polen artık havada olmadığında biraz rahatlamaya başlar. Ve küf alerjisi olan herkes için, sonbahar havası semptomları şiddetlendirebilir. Küf yaprak yığınlarında büyür, kompost yığınları ve herhangi bir organik madde ayrışıyor. Hava kaynaklı olduğu için çevredeki alanlardan küflerden olumsuz etkilenebilirsiniz."
11 Daha fazla baş ağrınız olur.
shutterstock
Soğuk havanın baş ağrısına neden olması nadir değildir. Çünkü Mayo Clinic'e göre, sonbahar mevsimi kuru havadan barometrik basınç değişikliklerine kadar migren tetikleyicileriyle doludur.
12 Daha iyi uyuyorsun.
shutterstock
Her gece yeterince uyuduğunuzda, ruh haliniz iyileşir, enerji seviyeleriniz artar ve daha az abur cubur arzunuz olur. Ve yazdan sonbahara geçiş, nihayet sağlam bir uyku programına girmenize yardımcı olmanın anahtarı olabilir.
RSP Nutrition için beslenme danışmanı Monica Auslander Moreno, "Daha erken karanlıklaştıkça daha erken yatmak daha kaliteli uyku, daha iyi insülin kontrolü ve ertesi gün çalışmak için yeterince dinlenmiş hissetme ile sonuçlanır" diyor. Miami Gardens, Florida'da. Mutfakta, spor salonunda ve hemen hemen her yerde daha fazla başarıya dönüşen yatak odasında bir kazanç.
13 Saç dökülmesi yaşıyorsunuz.
shutterstock
Virginia Beach, Virginia'daki Saç Restorasyonu için Choe Center'a göre, insanlar genellikle günde 50 ila 100 saç teli kaybediyor. Bununla birlikte, sonbahar aylarında - tipik olarak Ekim ve Kasım aylarında - bu sayı 100'e yakın olma eğilimindedir. Duşta fazladan bir dökülme fark ederseniz veya sonbaharda saçlarınızı fırçalarken endişelenmeniz gereken bir şey yoktur.
14 Diyetiniz daha iyi olabilir.
shutterstock
Yaz aylarında dışarı çıkmak ve açık hava barlarında ve restoranlarda sıcak havanın tadını çıkarmak eğlencelidir. Ancak sonbaharda mutfağınızdan en iyi şekilde yararlanmaya daha meyilli olursunuz, bu da hem refahınız hem de beliniz için harika bir haber.
"Daha soğuk sıcaklıklar, çiftçilerin pazarlarına ulaşmak ve diyetinize bazı yerel ve mevsimlik yiyecekler eklemek için harika bir zaman sağlıyor, " diyor Nutritionista Abroad'ın diyetisyeni RDN Sheli Msall. "Yemek pişirmek ve pişirmek için eğlenceli bir mevsim, çünkü artık dışarıda soğuduğu için mutfağı ısıtmanın sakıncası yok."
15 Ya da poundları toplayabilirsiniz.
shutterstock
Sonbahar sağlıklı beslenme alışkanlıklarına yol açsa da, mevsimdeki değişimin tersi de olabilir. Loma Linda Üniversitesi Loma Linda Üniversitesi Sağlık ve Tıp Doktoru Brenda Rea, Dr., "Hava soğuduğunda, yemek stillerimizi genellikle aile etkinlikleri ve tatillerle ilişkili rahat yiyecekleri ısıtmak için ayarlıyoruz" diyor., Kaliforniya. "Bu genellikle daha sıcak ve şekerli içecekler, doymuş yağ ve tuz yüklü sıcak çorbalar ve tabii ki şeker, doymuş yağ ve rafine un içeren meyve turtaları ile sonuçlanabilir."
Neyse ki, Rea bu rahat yiyeceklerin kolayca tatmin edici olan benzer ve daha sağlıklı alternatiflerle değiştirilebileceğini söylüyor. "Sıcak şekerli içecekler, sıcak yeşil çay veya limon suyu ile değiştirilebilir; Çorbalar, muhteşem bir tadı korurken daha az tuz içerebilir ve yağ ekleyemez; ve meyve taze olarak tüketilebilir ve tatlılık tarihleri olan bir meyve kompostosu haline getirilebilir." önerir. Çaylardan bahsetmişken…
16 Yanlışlıkla iltihabı önleyebilirsin.
shutterstock
Kronik inflamasyon, kalp hastalığından otoimmün bozukluklara kadar uzun bir sağlık problemleri listesine yol açabilir. Güzel haberler? Soğuk sonbahar aylarında çay içmeye teşvik etmek, onunla savaşmaya yardımcı olabilir. Moreno, “Sonbahar çayları ve baharatlar iltihap önleyicidir” diyor. En iyi sonuç için yeşil çay, zerdeçal çayı ve zencefil çayı için.
17 Daha aktif olabilirsiniz.
Unsplash
Yaz aylarında güneş güçlüdür - genellikle koşu veya diğer açık hava egzersizlerine izin vermek için çok güçlüdür. Sonbahar düştüğünde hava biraz soğuyarak kış uykusuna yatmadan önce aktivite seviyenizi yükseltmeniz için harika bir zaman olur.
Moreno, "Hava soğudukça, özellikle sonbahardan önce ve sabahları, gevrek sonbahar havasında bisiklet sürmek, yürümek veya dışarıda koşmak için mükemmel bir fırsat." Diyor. "Kim güzel yeşilliklerden hoşlanmayı sevmez ki?"
18 Ama daha hareketsiz de olabilirsiniz.
shutterstock
Bazı insanlar için ılık düşme sıcaklıkları açık hava etkinlikleri için ideal olsa da, diğerleri için tam tersi. Soğuk hava sizi doğrudan hazırda bekletme moduna gönderebilir, bu da egzersiz alışkanlıklarınızı kanepeye uzanmak lehine bırakmanıza neden olabilir.
Dış mekanlardan kaçınıyorsanız, en azından rutininize evde egzersizler yaptığınızdan emin olun. YouTube'da yararlanabileceğiniz birçok farklı uygulama, çevrimiçi egzersiz programı ve ücretsiz video var.
19 Oksitosine kapıldınız.
shutterstock
Stockwell, "Daha düşük sıcaklıklar ve nemde bir düşüş ile insanlar daha az terler ve kanepede ya da şömineyle birlikte sarılırlar." "Sonbahar havası genellikle daha fazla fiziksel temasa yol açar - daha fazla sarılmalar, daha fazla sarılma ve dokunma yoluyla genel bir temas artışı."
Peki bunun sağlığınızla ne ilgisi var? Stockwell'e göre, "Fiziksel dokunuş zihinsel ve duygusal sağlığın yanı sıra genel refah için önemlidir, bu yüzden zaman ayırdığınızdan ve sevdiklerinizle sıcak kalmanın tadını çıkarın." Daha fazla ilişki ipuçları için, 40 yaşından sonra daha iyi bir ortak olmanın 40 yolunu kaçırmayın.
