İçindekiler:
Sağlık bilincine sahip bir bireyseniz, muhtemelen diyetinizi akılda bir şeyle yapılandırırsınız. Belki kilonuz için. Belki kalbiniz için. Belki beyniniz için. Ama hiç tiroid hastaları için en iyi yiyecekleri düşündünüz mü? Evet, tıpkı diğer tüm sağlık temelli hedefler gibi, monarch şekilli küçük beziniz de mutfak dikkatini gerektirir - çünkü vücudunuzun en önemli kısımlarından biridir.
Badem
shutterstock
Çoğu fındıkta tiroid sağlıklı bir besin olan bir miktar selenyum bulunur. Ancak bademlerde ayrıca Metabolizma Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre tiroidinizin tereyağı gibi pürüzsüz çalışmasını sağlayabilecek yüksek miktarda magnezyum var. (Veya badem ezmesi.) Neredeyse hipotiroidizm için en iyi gıdalardan biri olmasının başlıca nedenlerinden biri budur.
ıspanak
shutterstock
Tüm yapraklı yeşillikler sizin için iyidir, ancak ıspanak tiroid için en iyi yeşilliklerden biri olabilir. Uluslararası Trikoloji Dergisi'nde yapılan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, çinko eksikliği ile hipotiroidizm arasında doğrudan bir bağlantı var. Çok fazla çinkonun ne olduğunu biliyor musun? Ispanak.
Zerdeçal
Bu turuncu baharat, pişirmenize anında bir lezzet katıyor, ancak ortaya çıktığı gibi, tiroidinizi uçtan uca tutmak için de bir güç merkezi. Zerdeçal, kurkumin adı verilen kimyasal bir bileşik içerir. Deneysel Biyoloji ve Tıp Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, kurkumin tiroid kanseri hücrelerinin oluşumunu engellemeye yardımcı olabilir.
Kuru Fasulye
Annals of Pediatric Endocrinology & Metabolism'de yayınlanan bir çalışmada, iyot bakımından yüksek gıdaların tiroid hormon seviyenizi dengede tutmaya yardımcı olabileceği bulundu. Çoğu fasulyede iyot bulabilirsiniz, ancak lacivert fasulye en iyi kaynağınızdır: Her fincanda, lacivert fasulye yaklaşık 60 mikrogram iyot içerir.
Esmer pirinç
Uluslararası Endokrinoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, diyetinizde ne kadar selenyum olduğu ve tiroidinizin ne kadar sağlıklı olduğu arasında önemli bir bağlantı olduğu bulundu; doğal olarak bulunan bir kimyasal element olan selenyum, tiroid hormon üretimini dengelemeye yardımcı olur. Ve kahverengi pirinç bununla doludur.
Brezilya fındığı
shutterstock
Brezilya fıstığı da selenyum bakımından yüksektir. Ve Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, günde sadece iki veya üç Brezilya fıstığı yemenin tiroidiniz üzerinde önemli bir etkisi olacaktır. Yani çıldırmak!
Ay çekirdeği
Brezilya fıstığı ve kahverengi pirinç gibi, ayçiçeği tohumu da selenyumda yüksektir. Ayrıca bunlar, yemek çekmecesinde yemek için mükemmel bir atıştırmalıktır - sadece doğru miktarda kalori tutma kalori değeri: geleneksel bir onsluk porsiyon 200 kalorinin biraz altındadır.
Az Yağlı Yunan Yoğurdu
Nutrition Reviews'daki araştırmaya göre, süt, tiroidiniz için yemek yeme konusunda en iyi bahislerden biridir; süt iyotla doludur. Paramız için, az yağlı Yunan yoğurt gitmek için bir yoldur. İyot üzerine yüklemeye ek olarak, tonlarca kas tonusu, enerji artıran protein alırsınız ve daha yüksek yağ seviyesi normal yoğurt olmadan.
Deniz yosunu
Nori, dulse, kelp - hangi deniz yosunu tercih ederseniz edin, diyetinize biraz daha dalmak iyi bir fikirdir. Tüm bu lezzetli deniz yeşillikleri iyot bakımından yüksektir. Ancak hayran değilseniz, endişelenmeyin: Tezgah üstü kelp takviyeleri almaktan tüm avantajlardan yararlanabilirsiniz.
Yumurtalar
shutterstock
Yumurtalar sadece güne başlamak için mükemmel bir kahvaltı değil, aynı zamanda protein dolu sihirli yiyeceklerin de tiroid sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Yumurtalar, tiroidinizin iyot, çinko ve selenyum dahil olmak üzere neredeyse tüm besin maddelerini içerir. Evet, yumurtalar gerçekten hepsi kırık.
sardalye
Sardalinler, doğal olarak yüksek iyot seviyeleri nedeniyle tiroidiniz göz önünde bulundurularak yemek için harika bir besindir. Ancak bu sıkıca paketlenmiş balıkların yüksek protein ve sağlıklı yağ seviyeleri de vardır, bu da onları herhangi bir diyetin çok yönlü bir parçası haline getirir.
Somon
shutterstock
Zaten somon yiyor olmalısın; balık kalp sağlıklı omega-3'lerle doludur. Dahası, Klinik Beslenme Araştırması'nda yapılan bir çalışmada, somon yemenin yüksek iyot içeriği nedeniyle daha sağlıklı bir tiroid ile doğrudan bağlantısı olduğu bulunmuştur.
Elmalar
Günde bir kez doktoru uzak tutar - özellikle tiroidinizin sağlığı hakkında konuşursak. Klinik Beslenme Araştırması'nda yapılan bir derleme, sık elma tüketiminin tiroid kanseri riskinde azalma ile ilişkili olduğunu buldu. Sebep? Doğanın en sevdiği meyve iyotla doldurulur.
portakal
shutterstock
Çalışmalar ayrıca portakalların tiroid kanseri riskinde azalma ile bağlantılı olabileceğini bulmuştur. Yine de dikkatli olun, çünkü diğer birçok narenciye tiroid sağlığınız üzerinde ters etkiye sahiptir. Yani biraz C vitamini için özlem duyuyorsanız, portakallara yapışın.
Tavuk
Tavuk birçok nedenden dolayı mükemmel bir diyet seçimidir. Birincisi, yağsız bir et - harika bir protein kaynağı. Bir diğeri için, mutfak çok yönlüdür; bir salatadan bir quesadilla'ya kadar her şeye atabilirsiniz. Ve son olarak, International Trichology Journal'daki araştırmaya göre, tiroid hormon seviyelerini düzenlemek için harika bir besin olan çinko ile doludur.
Havuçlar
shutterstock
Havuç gözlerinize yardım eden bir efsane olabilir, ancak tiroidinize yardım ettikleri yalan değildir. Havuç, vücut retinol veya antioksidan haline dönüşebilen beta-karoten adı verilen yüksek düzeyde bir mikro besin içerir. Kanser'de yapılan bir araştırmaya göre, yüksek beta-karoten seviyeleri ile sağlıklı tiroidli insanlar arasında pozitif bir korelasyon var.
Süt
Bahsettiğimiz gibi, süt ürünleri tiroid sağlığı için mükemmeldir. Ancak süt çifte görev yapar: Bu büyük bir B12 kaynağıdır. Journal of Pakistan Medical Association'da yayınlanan bir çalışmada, B12 eksikliklerinin tiroid hormonu eksikliklerine bağlı olduğu bulundu. Ayrıca, sağlıklı bir kalsiyum dozu da alırsınız. (Ama biliyordun.)
İstiridyeler
Hem lezzetli hem de çılgınca popüler olmanın yanı sıra (şık bir istiridye eklemi görmeden herhangi bir hipster bölgesi etrafında yürümeyi deneyin), istiridye çinko ile doludur. Ve International Trichology Journal'daki araştırmaya göre, çinko seviyeleri ile sağlıklı bir tiroid arasında doğrudan bir bağlantı var. Çok az çinko çılgınca çarpık hormon seviyelerine neden olabilir.
Hindistancevizi yağı
Hindistan cevizi yağı, tiroid sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabilecek nadir yağdır. Beslenme uzmanı Natalie Longo'ya göre, hindistancevizi yağı, sahip olduğu eşsiz yağ içeriği nedeniyle tiroidinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için harika bir şeydir: LDL (veya kötü) kolesterolünüzü artırmak yerine HDL (veya iyi) kolesterolünüzü artırır.
Vegan Olmayı Deneyin
shutterstock
Birçok tiroid sağlıklı gıda hayvanlardan ve hayvansal ürünlerden elde edilmiş olsa da, çalışmalar vegan beslenmesinin de etkili olabileceğini göstermiştir. Aslında, Besin Öğeleri'nde yayınlanan bir 2013 çalışması, bir vegan diyetini takip eden kişilerin, tiroidinizin olması gerekenden daha az hormon ürettiği bir durum olan hipotiroidizm geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu buldu.
