İşlerini sevenler için bile, ofise gitmek nadiren kimsenin haftasının en önemli noktasıdır. Toplantılar, ofis politikaları ve sonsuza dek sürecek akılsız görevler arasında, çalışma haftası geçtiği zaman genellikle bir bulanıklık gibi hissediyor. Daha da kötüsü, İşgücü İstatistikleri Bürosu'na göre, haftada 40 saatten fazla iş harcayan işçilerin oranı son 40 yılda arttı, yani ofiste daha fazla zaman geçirdiğimiz ve her dakika daha az eğleniyoruz orada geçirmek.
Ancak, her zamankinden daha uzun süre çalıştığımız için işlerimizde daha etkili olacağımız anlamına gelmiyor. Birçoğumuz için, dijital dikkat dağıtıcı şeyler ve dikkatsizlik ofiste sayısız saatler geçirdi, bu da verimliliğimizi azalttı ve bizi daha az mutlu etti. Neyse ki, çözüm basit: iş yerinde sadece birkaç dikkat uygulaması uygulayarak, yapılacaklar listenizdeki tüm bu görevleri yerine getirecek ve daha mutlu olacaksınız. Ve beyin gücünüzü artırmaya hazır olduğunuzda, bu Beyniniz İçin En İyi Tek Egzersiz!
1 Egzersiz Topuna Otur
shutterstock
Sadece başka bir gün için ofis koltuğuna oturmak yerine, bir egzersiz topu kullanmak, elinizdeki işe odaklanmanıza yardımcı olurken duruşunuza ve nefesinize daha dikkatli olmanıza yardımcı olabilir. Aslında, Amerikan Mesleki Terapi Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, geleneksel sandalyeler yerine egzersiz topları kullanmanın hem verimliliği hem de dikkati artırabileceğini düşündürmektedir. Daha yüksek yoğunlukta bir yanmaya ihtiyacınız olduğunda, Herkesin Denemesi Gereken 5 Lüks Egzersiz Sınıfına dönün.
2 Aktif Dinlemeye Katıl
shutterstock
Eğer bir saat boyunca sadece bir tanesini alamadığınızı keşfetmek için oturduysanız, yalnız değilsiniz. Özellikle işyerinde, çoğumuz aktif olarak değil pasif olarak dinlemekten suçluyuz. Aktif dinleme yolunda biraz dikkat - yani konuşmacının söylediklerine odaklanmak ve onlara tam dikkatinizi vermek, gerekirse not almak ve daha sonra kendi düşüncelerinizi eklerken daha geniş kavramları tekrarlamak - bilginin tutulması ve meslektaşlarınızın duyulmasını sağlamaktır. Ve her gün biraz daha parlak yapmak istediğinizde, Hayatınızı İyileştirmek için 50 Genius Hilesi ile başlayın!
3 Telefonunuzu Kapatma
Anlıyoruz: Telefonunuz bu noktada bir uzantı gibi geliyor. Araştırmalar, telefonlarımıza olan bağımlılığımızın aslında beynimizi değiştirebileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, daha etkili çalışmak ve daha dikkatli olmak istiyorsanız, onu bırakma zamanı.
Aslında, bir çalışma işçilerin telefonlarına bağlı olmadıklarında yüzde 26 daha üretken olduklarını ortaya koyuyor. Bu nedenle, işte daha dikkatli olmak istiyorsanız, telefonu tercihen göz ardı edin. Bütün gün ondan uzak durmaya dayanamıyorsanız, kendinize belirli zamanlarda dijital aralar verin. Ve saniyeler içinde daha mutlu olmak istediğinizde, 25 Best Instant Mood Boosters'ı deneyin!
4 Bazı Derin Nefesler Yapın
shutterstock
İş günü boyunca daha fazla odaklanmanın, yaratıcılığın ve netliğin tadını çıkarmak ister misiniz? Cevap birkaç derin nefes almak kadar basit olabilir. Aslında, Nörofizyoloji Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, derin nefes almanın zihninizin işleyiş şeklini gerçekten değiştirebileceğini ve aslında beyninizin yeni bölümlerini etkinleştirmenize izin verdiğini ortaya koymaktadır. Her saat sadece iki dakika boyunca derin nefes egzersizleri ile başlayın. (Veya meslektaşlarınızı rahatsız etmek konusunda endişeleriniz varsa tuvalete gidin.)
Dik oturun, ileriye bakın ve derin nefesler alın, ardından gerginliğinizin vücudunuzu nefesinizden bıraktığını hayal ettiğiniz yavaş nefesler. Ve daha şaşırtıcı farkındalık ipuçları için, Meditasyon Sırasında Daha İyi Odaklanmanın 10 Yolu.
5 Gününüzü Planlayın
shutterstock
Muhtemelen yol tariflerine bakmadan yeni bir yere gitmiyorsunuz, o zaman neden gününüze yol haritası olmadan gidiyorsunuz? Gününüzü, yapılacaklar listenizdeki her bir öğeye atanan belirli sürelerle planlamak, daha dikkatli olmanıza ve eldeki göreve odaklanmanıza yardımcı olabilir.
6 Lastik Bant Takın
Muhtemelen ulaşabileceğiniz bir ofis arzı, daha dikkatli düşünmenin anahtarı olabilir. Birçok terapist, gün boyunca daha dikkatli olmanın bir aracı olarak, istenmeyen düşünceler zihninize girmeye başladığında lastik bir bant takmayı önerir. Zihniniz ne zaman dolaşmaya başlarsa, bu küçük hareket yolunuza devam etmenize yardımcı olabilir.
7 Mümkün Olduğunda Bilgisayarınızı Kapatın
shutterstock
Bilgisayarlar hemen hemen her işyeri için gerekli olsa da, aktif olarak kullanmadığınız zamanlarda bile onları çalıştırmak üretkenliğinizi engelleyebilir. Aslında, McMaster Üniversitesi ve York Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, dizüstü bilgisayar çoklu görevinin öğrenciler arasında hem verimliliği hem de konsantrasyonu engellediğini buldular. İş yerinde daha dikkatli olmanız için, iş arkadaşlarınızla konuşurken, toplantılarda veya mola verirken bilgisayarınızı kapatın. Kendinizi cihazlarınızdan uzaklaştırmak istediğinizde, Akıllı Telefon Bağımlılığınızı Yenmenin 11 Kolay Yolu'na göz atın!
8 Öğle Yemeği
İşleri yapmaya çalıştığınızda mola vermek verimsiz gibi görünse de, bunu yapmak uzun vadede daha dikkatli olmanıza yardımcı olabilir. Urbana-Champaign'daki Illinois Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, kısa molalar aslında odağı önemli ölçüde iyileştiriyor ve daha da iyisi, yediğinize dikkat etmek genel kalori alımınızı bile azaltabilir. Ve tüm vücudunuzu daha sağlıklı hale getirmek istediğinizde, beyniniz için en iyi 50 yiyeceği yemek planınıza ekleyin!
9 Vücudunuzun Gıda İpuçlarını Takip Edin
shutterstock
Farkındalık pratiğiniz sadece öğle saatinizde olduğunuz için bitmemelidir. Dijital dikkat dağıtıcı unsurları sınırlandırmanın ve masanızdan uzaklaşmanın yanı sıra, önünüzdeki her şeyi bitirmek yerine, aslında ne zaman doyduğunuza dikkat etmek, son 10 kilo vermenize ve gıda ile daha sağlıklı bir ilişki geliştirmenize yardımcı olabilir.
10 Planlanan Zaman Aşımlarını Alın
shutterstock
Gün içinde masanızdan uzaklaştığınız tek öğle yemeği molası olmamalı. Saatlerce ayakta durmak, germek veya derin nefes almak için birkaç dakikanızı ayırmak, işe döndüğünüzde başınızı oyuna sokmanıza yardımcı olabilir.
Aslında, araştırmalar, tek bir görev üzerindeki uzun süreli konsantrasyonun gerçekten akıl yürütme yeteneğimizi bozabileceğini düşündürmektedir. Öyleyse, devam edin ve zaman zaman bu haklı mola verin.
11 Tek seferde tek bir görevi gerçekleştirme
shutterstock
Çoklu görev yaptığınızda daha fazla iş yaptığınızı düşünebilirsiniz, ancak olasılıklar değildir. Aslında, Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, çoklu görev, verimliliğimizi yüzde 40'a kadar azaltabilir ve uzun vadede bizi daha az dikkatli hale getirebilir.
12 Dikkatiniz dağılması
shutterstock
İş yerinde dikkati dağılmış mı? Bunun hakkında yazmayı deneyin. Verimliliğinizi ve odaklanmanızı engelleyen şeyleri bölümlere ayırarak ve bu dikkat dağıtıcı unsurları fiziksel olarak ortadan kaldırarak, kendinizi merkezlemenize ve eldeki göreve geri dönmenize yardımcı olabilirsiniz.
13 Ve Hedeflerinizi Yazın
shutterstock
İş yerinde daha büyük hedeflere ulaşmaya çalışırken, dikkatli olmak tüm farkı yaratabilir. Daha da iyisi, başarı şansınızı artırmak için tek yapmanız gereken onları yazmaktır. Aslında, Kaliforniya Dominical Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, hedeflerin yazılmasının çalışma katılımcılarının bu hedeflere ulaşma şansını önemli ölçüde artırdığını ortaya koymaktadır.
14 Teşekkür Ederim
shutterstock
İşyerindeki farkındalık, bireysel düzeyde daha üretken olmakla ilgili değildir. "Teşekkürler" demek, iş arkadaşlarınızla ilişkilerinizi geliştirmek için çok yol kat edebilir. Aslında, Wharton School'daki araştırmacılar, "teşekkür ederim" ifadesini kullanmanın, alıcıların öz-değer duygularını önemli ölçüde artırdığını buldular. Aslında, ruh halinizi yüzde 25 artıracak!
15 Dakika Uzun Meditasyonlar Yapın
shutterstock
Bir saatlik meditasyon dersine zamanınız olmadığı için işte daha dikkatli olamayacağınız anlamına gelmez. Her seferinde sadece bir dakikanız olsa bile, sizi daha dikkatli ve odaklanmanıza yardımcı olabilecek rehberli bir dakikalık meditasyonlar yapabilirsiniz. Gannon College'daki araştırmacılar, meditasyonun işyerinde iş memnuniyetini ve kişiler arası ilişkileri geliştirdiğini bile buldular.
16 Amaçlı Hayal
shutterstock
Zihniniz dolaşırken en parlak fikirlerinizin olduğunu fark ettiyseniz, yalnız değilsiniz. Psikoloji Bilimi'nde yayınlanan araştırmalara göre, belirli zamanlarda kendinizi hayal kurmanıza izin vermek, işinize döndüğünüzde odak noktanızı artırabilir ve hatta yaratıcılığınızı bile artırabilir.
17 Saatte Bir Kez Ayakta Durun
Sadece fiziksel pozisyonunuzu değiştirmek işinizde daha dikkatli olmanıza yardımcı olabilir. Tüm gün ofis koltuğunuzda oturmak yerine, telefonunuzda hatırlatıcıları saatte birkaç kez duracak şekilde ayarlayın. Aslında, Teksas A&M Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, oturma yerine otururken görevleriyle daha fazla meşgul olan öğrencilerin ortaya çıktığını ortaya koyuyor, yani dikey olmak sadece odaklanmanıza da yardımcı olabilir.
18 E-postalarınıza Hemen Yanıt Verin
shutterstock
Taşan bir gelen kutusuna sahip olmak gibi, yapmaya çalıştığımız şeyleri aklımızdan çıkarabilecek birkaç şey var. Odağınızı korumak için, e-postalara en kısa sürede yanıt verin ve günün sonunda ofisten boş bir gelen kutusuyla ayrılın.
19 Ofis Dışında Zamanınıza Sınır Koyunuz
İşyerinde daha fazla farkındalığın anahtarı mı? Ofis dışında geçirdiğiniz sürenin sınırlarını belirlemek. İş e-postanız için bildirimleri kapatmak, dizüstü bilgisayarınızı işte bırakmak veya yalnızca belirli saatlerde iş taleplerine yanıt vermeyeceğinizi söylemek, orada olduğunuzda verimliliğinizi, odaklanmanızı ve işe olan bağlılığınızı artırabilir.
20 Açık Havaya Çıkın
shutterstock
Ofisinizdeki bayat kahve ve floresan aydınlatma, başka bir yerde bulunmadan çok önce dikkatinizi çekebilir. İş yerinde daha dikkatli ve motive olmak istiyorsanız, mümkün olduğunca dışarı çıktığınızdan emin olun. Aslında, Michigan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, açık havaya çıkmanın odak ve hafıza tutmayı önemli ölçüde artırabildiğini keşfettiler. Ve dışarıda bir sonraki yürüyüşünüz için daha fazla enerji istediğinizde, Enerji Seviyenizi Artırmak için Kahve Olmayan 25 Yol ile başlayın!
